5kg

[...] także klasyfikowani oddzielnie wg. wilksa (czyli że nie bedzie podziału na grupy wiekowe). tu zeszłoroczne wyniki: kat:56kg 1 Dedera Dariusz - 100kg 2 Olszak Adrian - 67,5kg 3 Filipek Krystian - 55kg Kat:60kg 1Cichowicz Radosław- 120kg 2 Janik Dariusz - 117,5kg 3 Kępa Krzysztof - 57,5kg Kat:67,5kg 1 Kosowski Marcin - 135kg 2 Kulik [...]

[...] :D Zdecydowanie ładnie leci siła na klacie, ciesze sie bardzo. Za to po pompkach na poręczach triceps wymięka przy wąskim i francuzie Pompki na poręczach 6x bez ciezaru 6x 2,5kg 6x 5kg 6x 7,5kg 5x 10kg 6x bez ciezaru 6x negatyw samo opuszczanie Wyciskanie hantli skos 10x 13,5kg 10x 16kg 8x 18,5kg 8x 21kg 8x 23,5kg Sqeeze press 10x 16kg 10x 16kg [...]

[...] z nogami z przodu i bylo ciężko bez dodatkowych cieżarów. 6x 6x 6x 6x 6x 6x Wyciskanie hantli na skosie + (ładnie poszło wydaje mi się że technika jest ok.) 10x 18,5kg 8x 21kg 8x 23,5kg 8x 26kg Sqeeze press (tutaj nie jestem pewny co do techniki, staram się mocno ściskać klate poprzez ściskanie do siebie hantli tylko nie wiem odkładnie [...]

[...] Niedziela W rozpisce treningu uwzględniam tylko serie docelowe. Przysiady z hantlami 3x10 21.5kg x10 21.5kg x10 21.5kg x10 Wykroki 3x16 11.5kg x16 11.5kg x16 11.5kg x16 Wyprosty z hantlą, pomiędzy stopami3x15 16.5kg x15 15.5kg x15 16.5kg x16 Wchodzenie po schodach z [...]

[...] Wtorek 25-09-2012 W rozpisce treningu uwzględniam tylko serie docelowe. Wyciskanie hantli, siedząc 3x15 16.5kg x15 16.5kg x15 16.5kg x15 Arnoldki 3x15 10.5kg x15 10.5kg x15 10.5kg x15 Podciąganie sztangi do mostka 3x12 30kg x12 30kg x12 30kg x12 Unoszenie hantli na bok 3x15 6.5kg [...]

Poniedziałek 14.10.2019 Uginanie nóg na maszynie (stojąc) 1. 15kg 2x15x 2. 15kg 2x15x 3. 15kg 2x15x Martwy ciąg ze sztangą 1. 90kg 8x 2. 90kg 8x 3. 90kg 8x 4. 90kg 8x Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 1. 50kg 8x 2. 50kg 8x 3. 50kg 6x 4. 50kg 6x Arnoldki 1. 2x12kg 8x 2. 2x12kg 8x 3. 2x12kg 8x Wyciskanie sztangi sprzed głowy (siedząc) 1. 30.5kg [...]

[...] jednorącz półsztangą: Dziś zmiana - wiosłowanie sztangą nachwytem. 60x10 70x10 80x10 90x10 100x10 110x10 Uginanie nóg: brak SS Klata: 3ss x 10powt x 27kg + 1ss x 10powt x 23,5kg (poprzednio 2x27kg + 2x23,5kg) SS Biceps:(ograniczenie względem SS Klatka skos+poziom) Zmiana. - uginanie młotkowe stojąc: 12,75 x10 14,5 x10 18,75 x10 + z supinacją [...]

[...] papryka czerwona, kalafior, brokuł, szczypior, pomidory Płyny: woda, herbata zielona, kawa Suplementacja: olej z wiesiołka, BCAA, wit. C Trening 1. Martwy ciąg 5x8-10, 60 s 35kg/37,5kg/40kg/45kgx10/47,5kgx7 35kg/40kg/42,5kgx10/45kgx8/47,5kgx6 2a. Przysiad z nogami szeroko 3x12-15 27,5kg/30kgx15/32,5kgx12 30kg/32,5kg/35kgx15 2b. Wyciskanie [...]

[...] Płyny: woda, kawa, herbata zielona Suplementacja: olej z wiesiołka, castagnus, BCAA, wit. C, Euthyrox Temperatura: 35,8 Trening 1. Martwy ciąg 5x8-10, 60 s 40kg/40kg/45kg/45kgx10/50kgx8 40kg/40kg/45kg/45kgx10/50kgx7  40kg/42,5kg/45kgx10/47,5kgx9/50kgx7   2a. Przysiad z nogami szeroko 3x12-15 30kg/35kg/35kgx15 30kg/35kg/35kgx15  [...]

[...] szparagowa zielona, ogórek, brokuł  Płyny: woda, kawa Suplementacja: Castagnus, wit. C, BCAA, Euthyrox, Luteina  Temperatura 35,8 Trening  1. Przysiad ze sztangą na karku 35kg/35kgx12/37,5kgx10 2. RDL 40kg/42,5kg/42,5kgx12 3. Wykroki chodzone z obciążeniem 5kg/5kg/7,5kgx12 4. Wspięcia na palce stojąc 35kg/37,5kgx12  5. Wiosłowanie sztangielkami [...]

[...] fasola szparagowa żółta, ogórek, brokuł Płyny: woda, kawa Suplementacja: olej z wiesiołka, Castagnus, Euthyrox Temperatura 35,5 Trening 1. Przysiad ze sztangą na karku 35kg/35kgx11/37,5kgx10 2. RDL 40kg/42,5kg/42,5kgx12 3. Wykroki chodzone z obciążeniem 5kg/5kg/7,5kgx12 4. Wspięcia na palce stojąc 35kg/35kg/37,5kgx12 5. Wiosłowanie [...]

[...] czosnek, pomidory + pieczarki, grzyby leśne Płyny woda, kawa, rumianek Suplementacja Rutinacea, żelazo, wit. D Leki Novothyral, Estreva Trening 1. Wiosłowanie sztangą 25kg/27,5kg/30kgx10/32,5kgx8 2. Wiosło sztangielką 10kg/12,5kg/12,5kgx10 3. Facepull 0/0/1x10 4. Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia na wyciągu 0/0/0x10 5. Wznosy ramienia w [...]

[...] GABA, tran, BCAA Leki Novothyral Trening 1. Wyciskanie nogami na suwnicy ?x10 5/6/7/8x10/9x5 59kg/66kg/72kgx10/79kgx6 - inna suwnica 61kg/70kg/79kg/88kg/97kg/106kgx10/115kgx6 - inna suwnica 5/6/7x10/8x9 2. Goblet squat 4x12 20kg/20kg/20kg/20kgx12 20kg/20kg/20kg/20kgx12 22,5kg/22,5kg/22,5kg/20kgx10 3. Martwy ciąg na prostych nogach ze [...]

[...] się skupić, myliłam ciężary w stosunku do poprzedniego treningu. 5 min bieżnia + rozgrzewka A1. Przysiad ze sztangą - praca nad techniką cd. cc, 15 x 10kg, 15x10kg, 10 x15kg, 10 x15kg - stojak zajęty, nie czekałam i robiłam z małą sztangą ze zwiększoną ilością powtórzeń cc, 10 x 11kg, 8 x 14kg, 8 x 20kg, 8 x 25 kg - nie wiem czy zwiększać czy [...]

[...] pływanie w jeziorze czyli bez rewelacji. 5.07. A1. Przysiad ze sztangą - praca nad techniką cd. cc, 15 x 11kg, 10 x 17kg, 10 x 17kg cc, 15 x 11kg, 10 x14kg, 10 x 20kg, 8 x 25kg cc, 15 x 10kg, 15x10kg, 10 x15kg, 10 x15kg - stojak zajęty, nie czekałam i robiłam z małą sztangą ze zwiększoną ilością powtórzeń B1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej [...]

[...] po treningu byłam dętka, jakoś szybko wróciłam do sił i nie czuję się jakby przejechał po mnie tir. Dzień 2 – góra ciała A1 Push Press, 5x6-8, eksplozywnie, 75s 20kg/25kg/30kg/35kg/37,5kg 8/8/7/7/6 8x 20kg/25kg/30kg/32,5kg/35kg A2 ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, 5x6-8, 2012, 75s, peak contr action 25kg/28kg/30kg/33kg/35kg [...]

[...] zakres 10sek przerwy i z tym samym ciężarem max i znowu 10sek przerwy i max) 6x20kg/6x24kg/6x24kg + 20x24kg + 19x24kg 10x12kg/10x20kg/10x24kg +16x24kg+15x24kg 10x17kg/10x 19,5kg/10x19,5kg + 21x19,5kg/ 17x19,5kg 2. MC sumo 3x10 10x50kg/10x60kg/5x70kg 10x40kg/10x50kg/10x60kg 10x32,5kg/10x42,5kg/10x52,5kg 3. Przysiad bułgarski 3x10 10xcc/10xcc/10xcc [...]

[...] wrażenie jakby jedzenie mi kołkiem w przełyku stanęło #-P paskudne uczucie :-( CYKL 3, Tydzień 1, Dzień treningowy 2 10 minut rower stacjonarny 1a.przysiady 4x6-10 10x30,5kg/ 10x40,5kg/ 10x50,5kg/ 10x60,5kg - w ostatniej serii ledwo, ledwo dobiłam do 10 powtórzeń :-( 1b.Uginanie nóg leząc na maszynie 4x6 6x10kg/ 6x15kg/ 6x17,5kg/ 6x20kg - [...]

15/5/2015 Cykl 1 Martwy ciąg 5*20kg 3*30kg 3*40kg 3*50kg 3*60kg 3*80kg 3*100kg 3*107,5kg 3*122,5kg 14*137,5kg Dzien dobry (good morning) 10*20kg 10*30kg 10*40kg 5*8*50kg 1 Arm KB Swing 6*5*28kg na rękę Wyciskanie nad głowę 5*20kg 3*25kg 3*30kg 3*35kg 3*40kg 3*45kg 3*52,5kg 12*57,5kg Chin ups 7*6*CC Bottom up KB press 7*6*12kg na rękę Komentarz: [...]

13/3/2019 Warm Up 5' flow Banded shoulder routine 5' Airabike oddech tylko nosem A.  Siła Wyciskanie na ławce lekki skos górny 5*87,5kg ; 5*92,5kg ; max* 97,5kg 45 sek odpoczynek max*97,5kg 45 sek odpoczynek max* 97,5kg Co serię Power clean + hang power clean + low hang power clean 90kg 10 Gorilla Row 40kg (5 na stronę) Wynik z maksów - 8 + 4,5 + [...]