5kg

to joke oczywiście, wcale tyle nie śpi za to waży już 5kg

[...] się zgadza, bo w tym przypadku 100g w jedną czy drugą stronę nie ma znaczenia. Jeśli jednego dnia jem b.dużo warzyw to te "cięższe" wpisuję, albo jak jem ich więcej niż 0,5kg. Powiedzmy, że ogórki, pomidory czy sałata w mniejszych ilościach już śmieszne wyglądają w bilansie. Zmieniony przez - azalianna w dniu 2014-09-02 18:40:17 edit. a tak [...]

Po pierwszej cięży brzuch mi się ładnie wchłonął, po drugiej już niestety nie. W pierwszej przytyłam 15kg, w drugiej 8,5kg, więc to raczej zmęczenie materiału i wiek

[...] 2. kasza jaglana, soja czarna, olej kokosowy, pestki dyni, warzywa 3. jajka, warzywa - może omlet z tego wyjdzie :) edit. trening domowy, niestety mam do dyspozycji tylko 5kg i tak chyba będzie przez cały tydzień Zmieniony przez - azalianna w dniu 2014-10-13 12:11:22 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f0d0b4e526ed432e9347fb3b72895aa8.JPG Zmieniony [...]

[...] herbata malinowa, woda trening A. Przysiad ze sztanga na plecach 15x18kg, 15x23kg - odjęłam ciężar, żeby poprawiać technikę B1. wyciskanie sztangi skos góra 15x10kg, 15x12,5kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15x17kg, 15x17kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15x18kg, 15x18kg C2. wznosy tułowia z opadu 15x10kg, 15x10kg D. plank [...]

[...] |-) nawet nie wiem, która buźka odzwierciedla mój obecny stan umysłu edit. A. Martwy ciąg 12x28kg, 12x28kg, 12x28kg, 12x28kg, 12x 28kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12x12,5kg, 10x15kg, 9x15kg, 8x15kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 12x27kg, 12x27kg, 12x27kg C1. wypady odwodziciele i przywodziciele 3x12x39kg wspięcie [...]

[...] jajko, majonez 3. chleb żytni razowy, polędwica sopocka, ser edamski, pomiodory orzechy włoskie A. Martwy ciąg 12x28kg, 12x28kg, 12x28kg, 12x28kg, 12x 28kg odważniki co 5kg, a 10kg więcej nie umiem podnieść B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10x15kg, 10x15kg, 9x15kg, 8x15kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 10x32kg, [...]

24.12.14 DT Przysiad ze sztangą 1x12x20kg 1x10x30kg 1x10x40kg 1x10x42,5kg 2x8x45kg Martwy ciąg 1x10x45kg 3x10x40kg Wyciskanie sztangi na skośnej 3x9x20kg brzuszki na ławeczce 3x12 uginanie nóg leżąc 3x10x27kg odwodziciele i przywodziciele 3x10x39kg wspięcia na palce 3x12x52kg prostowanie ramion na wyciągu 3x10x5,7kg superman 3x12x5kg ściąganie [...]

28.12.14 DT Przysiad ze sztangą 1x12x20kg 1x8x30kg 1x8x40kg 1x8x42,5kg 3x7x45kg Martwy ciąg 1x10x15kg 3x10x45kg Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x8x20kg brzuszki na ławeczce 3x12 odwodziciele i przywodziciele 3x10x39kg wspięcia na palce 3x12x52kg wyciskanie żołnierskie 3x8x15kg suwnica 3x10x155kg ściąganie drążka (wąsko) 3x8x29kg

03.01.15 DT Przysiad ze sztangą 1x12x40kg 2x9x45kg 2x8x47,5kg Martwy ciąg 6x8-12x40kg nie pamiętam, ile powtórzeń w poszczególnych seriach wyciskanie żołnierskie 1x12x15kg 2x7x15kg uginanie leżąc 3x8x23kg po przysiadach i MC nie dałam rady z większym ciężarem ściąganie drążka (wąsko) 3x8x29kg brzuszki na ławeczce 3x12 Zastanawiam się nad [...]

09.01.15 DT Martwy ciąg 15x40kg 12x45kg 10x47,5kg 5x50kg 5x50kg uginanie leżąc 20x23kg 15x23kg 12x23kg 10x23kg odwodziciele 20x39kg 15x39kg 8x39kg brzuszki na ławeczce 3x12 uginanie przedramion (biceps) 20x5kg 20x5kg 20x5kg uginanie na wyciągu (triceps) 15x5,7kg 12x5,7kg 8x5,7kg wznosy z opadu 15x5kg 15x5kg 15x5kg wyciskanie żołnierskie 15x15kg [...]

14.01.15 DT 8p/3s MC 12x35kg 10x45kg 8x50kg 7x50kg wyciskanie żołnierskie 12x15kg 8x17,5kg 4x25kg 5x25kg brzuszki na ławeczce 3x12 wznosy z opadu 15x10kg 12x10kg 10x10kg uginanie przedramion (biceps, na rękę) 10x6kg 9x6kg 8x6kg prostowanie nóg w siadzie 10x25kg 9x26kg 9x27kg przysiad bułgarski (na nogę) 8x8kg 8x8kg 8x8kg ściąganie drążka do klatki [...]

Ja mam 3kg carbo i 5kg gainera w kuchni, najwidoczniej musisz zmienić kuchnię %-) No raczej tak i kraj też bo tu suple drogie , w porównaniu do PL ( przeliczając na zł ) . Będe zakupywał megadailyone sciteca co do tego zakupić z tych produktów : witamina c 500mg , omega 3 , kreatyna 100g , czy zmb6 ?

Co do wzrostu, to 183-184 cm przy 84,9 kg aktualnie :-) kurrrrr do wakacji nabierzesz 5kg, ja stracę z 8 i będę 15kg lżejszy %-)

i do wczoraj już odbiłeś kg z taką nawiązką? @domer Jak cm w pasie nie spadły bardzo w porównaniu do wag? może ja jestem już zmęczony ale ja widzę że spadło 2,5kg i 3.5cm w pasku (2.5<3.5), jeżeli bierzemy pod uwage 9.11 bo jak 17.11 to masa znacznie wzrosła (mam nadzieję że błąd a nie jojo) Zmieniony przez - wieczna redukcja w dniu 2014-11-18 [...]

[...] 4ser po 10/10/12/12 - 10kg Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4ser 10/10/10/10 - 6kg Wznosy nóg 4ser po 10/10/10/10 (na kostki założyłem ciężarki po 1,5kg na każdą) Pompki w szerokim rozstawie 4 serie 10/10/10/10 Miska jest ale nie według mojego planu. Niestety dzień się ułożył inaczej i było tylko dwa posiłki, z czego ten [...]

[...] - 16kg Pompki w szerokim rozstawie 4 serie 10/10/10/10 Uginanie przedramion z hantlami 4ser po 10/10/10/10 - 11kg Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4ser 10/10/12/12 - 6kg Wznosy nóg 4ser po 10/10/10/10 (na kostki założyłem ciężarki po 1,5kg na każdą) Miska /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/20b28f93b3a24bb8a070be1f3d9b8ad2.png

[...] 4ser po 10/10/10/10 - 11kg Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4ser 10/10/12/12 - 6kg Wznosy nóg 4ser po 10/10/12/12 (na kostki założyłem ciężarki po 1,5kg na każdą) Całość zajęła 32 minuty, pomiędzy ćwiczeniami 1:30min przerwy, pomiędzy seriami 30sek przerwy Miska Dzisiaj więcej węgli a trochę mniej białka ale nie dało [...]

[...] rozstawie 4 serie 10/10/10 (ból prawego nadgarstka w dniu dzisiejszym nie pozwolił na wykonanie 4 serii Wznosy nóg 4ser po 10/11/12/13 (na kostki złożone obciążniki po 1,5kg na każdą)  Uginanie przedramion z hantlami 4ser po 10/11/12/13 - 11kg  Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4ser 11/12/13/14 - 6kg  Całość zajęła 31 [...]

[...] głowę w leżeniu 4 ser po 11/12/13/14 - 16kg  Pompki w szerokim rozstawie 4 serie 10/10/10/10 (ledwo :-) ) Wznosy nóg 4ser po 11/12/13/14 (na kostki złożone obciążniki po 1,5kg na każdą)  Uginanie przedramion z hantlami 4ser po 10/11/12/13 - 11kg  Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4ser 11/12/13/14 - 6kg  Całość zajęła 31 [...]