azalianna_DT_6m/str.31

hehe Dziewczyny - no to pomyliłam bohaterów :P

19.12.14
DT

Martwy ciąg
2x10x35kg
3x9x40kg
pod koniec nie mogłam utrzymać sztangi

Wyciskanie sztangi na skośnej
sztangielkami
10x10kg, 8x18kg, 7x8kg, 6x8kg
ósemki okazały się cięższe od dziesiątek

ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
wąsko
10x32kg, 10x29kg, 10x29kg

wiosłowanie w siadzie na maszynie
3x10x40kg

wyciskanie żołnierskie
10x15kg, 8x15kg, 7x15kg

brzuszki na ławeczce
3x10x10kg

przysiad ze sztangą
2x10x35kg
3x10x40kg

uginanie nóg leżąc
3x8x32kg

odwodziciele
3x10x39kg

jak wypada Ci sztanga w mc to masz 2 wyjścia: zastosować chwyt mieszany (jedna ręka podchwyt, a druga nawchwyt) lub zaopatrzyć się w paski lub haki.

kebula

jak wypada Ci sztanga w mc to masz 2 wyjścia: zastosować chwyt mieszany (jedna ręka podchwyt, a druga nawchwyt) lub zaopatrzyć się w paski lub haki.

kebula, spróbuję następnym razem chwyt mieszany, chociaż wydaje mi się dość niewygodny.
paski, halki to chyba przy większych ciężarach, śmiesznie by to wyglądało :)

daj spokój, myślisz, że ktoś zwraca na to uwagę? ćwiczysz dla siebie i korzystasz z takiego sprzętu/ metod, które Ci sprzyjają, bez względu na to, czy to "głupio wygląda" czy nie.

21.12.14
DT

Przysiad ze sztangą
1x12x18kg
3x10x38kg
3x10x40,5kg

Martwy ciąg
3x10x38kg
3x10x40,5kg

Wyciskanie sztangi na skośnej
10x18kg, 8x18kg, 8x18kg

brzuszki na ławeczce
3x12

uginanie nóg leżąc
3x10x27kg

odwodziciele
3x10x39kg

wspięcia na palce
3x12x52kg

prostowanie ramion na wyciągu
3x10x5,7kg

Kebula - może pomyślę wsparciu się przy MC rękawicami (swoją drogą odciski mi się zaczynają robić)

próbowała się dziś podciągnąć - niestety, nie da rady i nie wygląda, żeby miało się coś zmienić. To ćwiczenie jak i pompki są dla mnie trudne

24.12.14
DT

Przysiad ze sztangą
1x12x20kg
1x10x30kg
1x10x40kg
1x10x42,5kg
2x8x45kg

Martwy ciąg
1x10x45kg
3x10x40kg

Wyciskanie sztangi na skośnej
3x9x20kg

brzuszki na ławeczce
3x12

uginanie nóg leżąc
3x10x27kg

odwodziciele i przywodziciele
3x10x39kg

wspięcia na palce
3x12x52kg

prostowanie ramion na wyciągu
3x10x5,7kg

superman
3x12x5kg

ściąganie drążka (wąsko)
3x10x29kg

miska : wigilijna, czyli post do 16, potem hulaj dusza :)

26.12.14

z "grzeszków" świątecznych wpadło kilka pierniczków oraz 3 kawałki piernika
poza tym raczej ok

pomiary z dziś

28.12.14
DT

Przysiad ze sztangą
1x12x20kg
1x8x30kg
1x8x40kg
1x8x42,5kg
3x7x45kg

Martwy ciąg
1x10x15kg
3x10x45kg

Wyciskanie sztangi na płaskiej
3x8x20kg

brzuszki na ławeczce
3x12

odwodziciele i przywodziciele
3x10x39kg

wspięcia na palce
3x12x52kg

wyciskanie żołnierskie
3x8x15kg

suwnica
3x10x155kg

ściąganie drążka (wąsko)
3x8x29kg