5kg

Ja mam jeszcze zapas 5kg białka\-) Chyba jakiś wyciąg na siłkę sobie kupię i przejdę na splita. k***a gdybym trzymał dietę to dużo lepiej by było z treningami, ale k***a rodzice nie potrafią zrozumieć, że chcę zdobywać doświadczenie w sporcie i rozwijać się jeśli chodzi o sylwetkę oraz umiejętności.

Ostatnio kupiłem 5kg cukry dodałem kakao i wyszedł gainer jak połowa tych na rynku %-) Kaczor się wk***ił }:-( Zmieniony przez - Mlekołak w dniu 2013-02-06 22:22:58

[...] 3x15 19kg - bez progresu ciężaru, bo te 19kg to i tak było dla mnie dużo i nie dałam rady drugiej i trzeciej serii zrobić w jednym ciągu 4 obwody w 15 min: 5 Turkish Get up 5kg 7 wypadów z przeskokiem na nogę 10 wskakiwanie na ławkę - miało być 40 cm, ale pod ręką miałam tylko krzesło, które ma 50 14 mountain climbers + 10 min na skakance, [...]

[...] usmażonych przez małżonkę. Najgorzej to mam z tym ryżem, nie wyobrażam sobie zjeść torby ryżu na 1 posiłek! Tydzień na 100g ugotowanego w porcji miałem ostry deficyt i nie dawałem sobie rady ze ssaniem (fakt że pracy było trochę i zimno) a na 200g gotowanego (pracy było mało i ciepło na zewnatrz) przybyło mi 1.5kg w tydzień. Taki przykład.

Tak, tylko problem w tym że ja wciąż ważę ugotowany.... tzn że po 100g GOTOWANEGO (40G surowego) w porcji byłem głodny, ale po 200g GOTOWANEGO (80g surówego 1.5kg masy w górę w tydzień. Ale to juz problem w zmieniającym sie nawet nie z tygodnia na tydzień ale z dnia na dzień zapotrzebowaniu kalorycznym związanym z różnym rodzajem oraz ilością [...]

W treningu na sile nie rob ostatnich powt, a dodawanie ciezaru to kroczki po 2,5kg. Kiedy juz po ktoryms tam dodaniu nie wyrobisz 5*5 to tydz przerwy dla danego miesna, i pozniej zacznij od ciezaru o 10% mniejszego. Drugie cwiczenie potraktuj olewczo i nawet nie zwiekszaj ciezarow przez kilka tygodni mimo zapasu powt juz w pierwszym tyg... raczej [...]

Odpowiedziałem jak umiałem, nie patrzyłem jakie były wczesniej moje możliwości, powiem szczerze ,ze zwiekszyła sie bardziej wytrzymałość niż siła, bo ciezary to mi rosły o 2,5kg, a nie moglem wiecej juz wrozcic, bo były za ciezkie.. A zwiekszała mi sie mozliwosc zdoriebia powtorzen tym ciezarem... No qrde, przepraszam, ze nie moge odpowiedziec na [...]

tak jak napisales, wtedy liczysz zapotrzebowanie na nowa wage. czyli jak przybylo 5kg i wazysz 55 to obliczasz na 55kg

BPL-G ja to trochę sprostuję. Ja wiedziałem , że trzeba dodawać kalorii wraz z wzrostem wagi np : 5kg +. Ale mówili mi , że kcal dodawać z tłuszczy oraz węglowodanów. Tego nie mogłem zrozumieć , bo jak mam dodawać tylko z T i WW jak zapotrzebowanie przy wyższej wadzę na białko również się zwiększy. Jak bym miał to rozumieć to co mówili to tylko [...]

[...] a tłuszcze i węglowodany bym musiał zwiększać np : 3g i później do 3,2 . Czyli wniosek jest taki , proporcje poszczególnych mikroskładników zostawić tak jak są , wraz ze wzrostem wagi (min 5kg) obliczać wszystko pod nową wagę , a już jak nic nie będzie szło , to zwiększyć proporcję mikroskładników. Dziękuję BPL-G za wyczerpującą odpowiedź :)

[...] wspięcia na palce - łydki 4x15 mięśnie brzucha staram się jeść 2 razy dziennie owsiankę, kurczaka i jajka. zamieniłem zwykły chleb na pełnoziarnisty. jogurciki też jem. 1,5kg przytyłem w miesiąc, a jestem strasznie chudziutki. moje pytania: dobre supple? dobry trening? coś zmienić, dodać? pozdrawiam :D proszę o usunięcie poprzedniego posta, [...]

[...] moje mięśnie . Wiem , że jest to wynikiem redukcji , bo różnie mi schodziło z wagi. Raz schodziłem więcej raz mniej i pewnie dlatego tak zostało. Teraz jestem na masie , robię wagę strasznie powoli (przez prawie 2tyg 0,5kg) i tutaj jest moje pytanie , co robić aby ta skóra stała się cieńsza , nie tak rozciągnięta? Na co powinienem uważać?

Mam jednak nwm czy dobrze jest dopracowana. Aktualnie wygląda ona tak : 2159kcal 217 g-białka 76-gtłuszczu 151 g-Węgle przy 182cm wzrostu/119-119,5kg wagi. Dieta jest na tak malych kaloriach ponieważ od marca do sierpnia katowałem się na 1000-1500 kcal a czasami nawet mniej. Trening wygląda następująco (inna klejność :-) ) A: przysiad ze sztanga [...]

siema duzo osob mi mowilo ze jak robic mase to dodawac kalorycznosc z weglowodanow ale nie rozumiem troche tego. np mamy tak o b 2.5g/1kg ww 5g/1kg i t luszcze 1,5kg waga 70kg Wychodzi nam tam iles b , ww i t. No i teraz przez jaki okres mamy robic na tym bialku , weglowodanach i tluszczach? Az waga ile pójdzie do przodu? No i powiedzmy ze waga [...]

ja dodaję gdy w ostatniej serii robię ponad 10 powtórzeń :) a ile? ja zazwyczaj po 5kg Zmieniony przez - wiewior945 w dniu 2012-12-05 21:56:34

Ja gdzieś czytałem ze po miesiącu lub półtora, dzisiaj minęło półtora miesiąca a od 2 tygodni jestem na diecie na masę. Dzisiaj dołożyłem 5kg do każdego ćwiczenia i ostatnia serie kolega musiał mi pomagać :( Wykonuje rozgrzewkę na samej sztandze i 4 serie 12-10-8-6

Chodzi mi teraz o ćwiczenie wyciskanie na ławce, dodałem 5kg do ławki poziomej, skośnej głową w dol i skośnej głową w gore

najlepiej od 0,5kg - 1 kg na tydzień

Zależy jakie partie np na łydki trzeba dawać wiecej np 20-30 powtórzeń to samo szrugsy. Na duze partię co tydzien np 2-5 kg, na małe jak biceps to moze być pól kg, nie koniecznie progres musi być co tydzien moze się okazać aby w siadzie zrobić 5kg będziesz potrzebował 2-3 tygodni.

Witam lepiej kupić mass xxl 2kg czy 5kg mass up? Bo cena podobno tylko mass up'a więcej, i zastanawiam się po czym będa lepsze efekty?