Mam jednak nwm czy dobrze jest dopracowana. Aktualnie wygląda ona tak :
2159kcal 217 g-białka 76-gtłuszczu 151 g-Węgle przy 182cm wzrostu/119-119,5kg wagi. Dieta jest na tak malych kaloriach ponieważ od marca do sierpnia katowałem się na 1000-1500 kcal a czasami nawet mniej.
Trening wygląda następująco (inna klejność
)
A:
przysiad ze sztanga z przodu
wyciskanie sztangi na ławce poziomej
uginanie ramion z hantlami
wyciskanie sprzed głowy
Wiosłowanie sztangą nachwytem
Uginanie nóg leżąc z hantlem między stopami
B:
przysiad ze sztangą z tyłu
wyciskanie sztangi na ławce skośnej
Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie
martwy ciąg
Wiosłowanie końcem sztangi
uginanie ramion ze sztangą
Jeżeli masz jakieś rady dotyczące treningu bądź diety to pisz
Ps. Dodam że pod koniec sierpnia waga wskazywała 126,5
Zmieniony przez - Raczek1318 w dniu 2012-11-01 19:42:15