Pojedyncze pytania Juniora vol 1:-)

j/w
jeszcze do cukru prostego dochodzi zagadnienie zwiazane z ladunkiem glikemicznym.

Jakie aero najlepsze przy 119kg . Obecnie stosuję marszo biegi wychodzi 10 min biegu i 10 min marszu ponieważ dłużej nie dam rady biec ;/.

a robisz interwały?

Nie

to zacznij W różnej postaci ale w myśl wielu badań może to podziałać na Ciebie lepiej
Dietę oczywiście masz?

Mam jednak nwm czy dobrze jest dopracowana. Aktualnie wygląda ona tak :
2159kcal 217 g-białka 76-gtłuszczu 151 g-Węgle przy 182cm wzrostu/119-119,5kg wagi. Dieta jest na tak malych kaloriach ponieważ od marca do sierpnia katowałem się na 1000-1500 kcal a czasami nawet mniej.
Trening wygląda następująco (inna klejność )
A:
przysiad ze sztanga z przodu
wyciskanie sztangi na ławce poziomej
uginanie ramion z hantlami
wyciskanie sprzed głowy
Wiosłowanie sztangą nachwytem
Uginanie nóg leżąc z hantlem między stopami

B:
przysiad ze sztangą z tyłu
wyciskanie sztangi na ławce skośnej
Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie
martwy ciąg
Wiosłowanie końcem sztangi
uginanie ramion ze sztangą

Jeżeli masz jakieś rady dotyczące treningu bądź diety to pisz
Ps. Dodam że pod koniec sierpnia waga wskazywała 126,5


Zmieniony przez - Raczek1318 w dniu 2012-11-01 19:42:15

Witajcie. To mój pierwszy post na tym forum. Mieszkam w Krakowie mam 19 lat, chcę zapisać się na siłownie. Wcześniej czasem ćwiczyłem w mieszkaniu, nigdy w życiu nie byłem na siłowni.

Mam taki problem, nie wiem co zrobić gdy wejdę na siłkę? Kupię miesięczny karnet i nie wiem co dalej. Będzie tam jakiś gość, który pokaże mi jak wykonywać poszczególne ćwiczenia? Na prawdę nie miałem kontaktu z takim sprzętem nigdy, nie wiem jak go obsługiwać, ile razy wykonywać jakie ćwiczenia. Jest sens ćwiczyć od początku z dietą? Chodzi mi o to, że jestem tak zielony w temacie siłowni, że nie wiem czy sens mieć dietę, czy po prostu ćwiczyć ogólno rozwojowo. Pomocy.

19 lat, bic 30, udo 50, klata 102, 180 cm wzrostu

Instruktor na pewno będzie jak na każdej siłowni, na początek ułoży ci zapewne plan przygotowawczy :)

Muszę się do niego zgłosić i mu powiedzieć że jestem zielony? Tak to działa?

Generalnie zależy na jakiego człowieka trafisz. Bo czasami Ci instruktorzy są makabryczni. Najlepiej zapoznaj się z zbiorem linków z tego działu i atlasem sfd to przynajmniej częściowo będziesz wiedział co i jak.

Raczek - jaki masz minus kaloryczny?