5kg

Dzień 131/177 Trening A Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne 1) WL 3x 10-12 R: 15x 25kg, 12x 30kg 1. 12x 35kg 2. 12x 37kg 3. 7x 40kg + 5x 35kg R: 15x 25kg, 12x 30kg 1. 12x 35kg 2. 12x 37kg 3. 9x 40kg + 3x 35kg R: 15x 25kg, 12x 30kg 1. 12x 35kg 2. 12x 37kg 3. 7x 40kg + 2x 35kg R: 15x 25kg, 12x 30kg 1. 12x 35kg 2. 12x 37kg 3. 6x [...]

[...] plecy 3x 10-12 R: 15x kij 1. 12x 7kg 2. 12x 7kg 3. 14x 7kg R: 15x kij 1. 12x 7kg 2. 12x 7kg 3. 10x 9kg R: 15x kij 1. 12x 7kg 2. 12x 7kg 3. 12x 7kg R: 15x kij 1. 15x 5kg 2. 12x 7kg 3. 12x 7kg R: 15x kij 1. 15x 2kg 2. 12x 5kg 3. 12x 5kg 5a) wznosy ramion przodem 3x 10-12 1. 12x 3kg 2. 12x 3kg 3. 12x 3kg 1. 12x 3kg 2. 12x 3kg 3. 12x [...]

Dzień 176 preria teraz już mniej heheh8-) fajnie jest PUSHhard pewno! też tak będę jak dorosnę\-) A 1. WL 12x 20kg 8x 30kg 8x 35kg 6x40kg 5x45kg 2x50kg ?x 1x50kg 2x 1x 52,5kg 1x 53kg 0x 53,5kg 12x 20kg 10x 30kg 8x 35kg 3x40kg 2x45kg 3x 1x50kg 5x 1x52,5kg 0x 55kg 12x 20kg 10x 30kg 8x 35kg 5x40kg 3x45kg 2x 1x47,5kg [...]

[...] 6+6x40kg, 12x40kg 1b. suwnica nogi wysoko (wg planu: 3x12-15 +2x drop) 15x130kg - 14x120kg - 14x110kg / 15x130kg - 14x120kg - 10x110kg / 15x130kg - 14x120kg - 13x110kg 14x125kg - 14x115kg - 13x105kg / 15x125kg - 9x115kg - 12x105kg / 15x125kg - 9x 115kg - 13x115kg 15x120kg - 15x110kg / 15x120kg - 12x110kg - 14x100kg / 15x120kg - 12x110kg - 12x [...]

[...] że niektóre mają nawet sporo białka, no a ten tłuszcz to już w ogóle przegięcie %-) 3.12.2013 TYDZIEŃ 8, DZIEŃ 51 TRENING 1a. wznosy bioder z plecami na ławce 5x80kg, 5x85kg, 5x85kg, 2x90kg 5x80kg, 5x80kg, 5x80kg 3x80kg, 5x75kg, 5x75kg 5x70kg, 5x70kg, 5x75kg 1b. wiosło sztangielkami 12x16.5kg, 12x16.5kg, 12x18.5kg 12x16.5kg, 12x16.5kg, [...]

[...] i innym przysmakom \-)\-)\-) 23.12.2013 TYDZIEŃ 11, DZIEŃ 71 TRENING 1. wznosy bioder ze sztangą z plecami na ławce 8x63kg, 8x68kg, 6x73kg, 6x78kg, 4x83kg, 4x90kg 8x62.5kg, 8x67.5kg, 6x72.5kg, 6x78kg, 4x82.5kg, 4x88kg 8x60.5kg, 8x65.5kg, 6x70.5kg, 6x75.5kg, 4x80.5kg, 4x85.5kg 2. sumo MC 8x53kg, 8x55.5kg, 6x58kg, 6x60.5kg, 4x63kg, 4x67kg [...]

[...] a ostatni trening wypadnie na dzień ładowania? 30.12.2013 TYDZIEŃ 12, DZIEŃ 78 TRENING 1. wznosy bioder ze sztangą z plecami na ławce 8x50kg, 8x60kg, 6x70kg, 6x80kg, 4x85kg, 6x90kg 8x63kg, 8x68kg, 6x73kg, 6x78kg, 4x83kg, 4x90kg 8x62.5kg, 8x67.5kg, 6x72.5kg, 6x78kg, 4x82.5kg, 4x88kg 8x60.5kg, 8x65.5kg, 6x70.5kg, 6x75.5kg, 4x80.5kg, 4x85.5kg [...]

[...] białkowa SUMA: 152B/50T/135WW/1607kcal + WARZYWA: kapusta, papryka, ogórki kiszone, cebula + SUPLE: tran, wapń, magnez + potas TRENING Brak sił... 1. MC 12 x 60kg 8 x 65kg 8 x 70kg 6 x 75kg 5 x 80kg 2. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 x 30kg 7 x 35kg 6 x 37,5kg 4 x 40kg 3. pompki klasyczne 8/8/6/5/5 4. przyciąganie rączki z wyciągu [...]

[...] rozgrzewka bieżnia 1km - 12km/h 1. arnoldki 11x8kg 10x8kg 9x8kg 12x8kg 10x8kg 7x8kg 12x6kg 9x8kg 8x8kg 2a. Wznosy ramion przodem 2x8-10 ( i tu ów zawias... ) 12x2,5kg 12x2,5kg 12x2,5kg 12x2,5kg 10x2,5kg 10x2,5kg 12x2,5kg 12x2,5kg 10x2,5kg 2b. wznosy bokiem 2x 8-10 14x2,5kg 14x2,5kg 14x2,5kg 11x4kg 11x4kg 10x4kg 12x2,5kg 12x2,5kg [...]

DZIEÑ Nr 8 ///54dni do zawodow TRENING Wyciskanie sztangi poziomo 1s 60kg x 10 2s 90kg x 5 3s 117,5kg x 4---NOWY REKORD--- 4s 112,5kg x 4 5s 107,5kg x 5 6s 107,5kg x 4 7s 102,5kg x 5 8s 102,5kg x 5 Rozpietki 1s 10kg x 10 2s 10kg x 10 3s 10kg x 10 Wyciskanie francuskie poziomo 1s 20kg x 16 2s 25kg x 12 3s 35kg x 10 4s [...]

Wtorek DT PLecy bic brzuch Podciąganie z szerokim rozstawieniem rąk , do karku x10 x8 +2,5kg x8 +2,5kg x6 +5kg Wioslowanie hantlem 22kg x 12 32kg x 12 42kg x 10 Sciąganie drązka wyciągu do klaty 35kg x 10 40kg x 10 50kg x 8 55kg x 6 Szrugsy 5s 80kg x 15 Uginanie ramion z sztangą stojąc 35kg x 12 40kg x 10 42.5kg x 8 Uginanie ramienia na [...]

[...] x8, 50 kg x 8 4 Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę poziomą 3x8 10kgx8, 14kgx8, 14kgx9 12kgx8, 14kg x8, 14kgx8 10kgx8, 13kgx8, 13kgx8 10kg x8, 10kg x8, 12.5 x8 9.5kgx8,10kgx8, 13kgx8 8.5kg x8, 9.5kg x8, 9.5kg x8 5 Wyciskanie sztangielek lub leżąc na ławce poziomej 3x8 9kgx8, 10kgx8, 10kgx10 10kg x8, 10kg x8, 10kg x8 10kg x8, 10kg [...]

22.08.2014 DT TRENING Tydzien 5, trening 2 (B) + Orbi 6 min + Rozgrzewka bioder 1. wejście na podwyższenie 3x 10 na noge 10 x 4,5kg/ 10x 4,5kg/ 10x 4,5kg 10 x 4kg/ 10x 4kg/ 10x 4kg - nie zwiekszalam narazie.. 10 x 3kg/ 10x 4kg/ 10x 4kg - oj, ciezko. Zmierzylam wysokosc mojej lawki - 52 cm 10 x 3kg/ 10x 3kg/ 10x 3kg - ostatnia seria ledwo ledwo.. [...]

[...] 27.08.2014 DT TRENING Tydzien 6, trening 2 (B) + Pajacyki itd 3 min + Rozgrzewka bioder 1. wejście na podwyższenie 3x 10 na noge 10 x 5kg/ 10x 5kg/ 10x 5kg - na pewno troche sie odbijam z nogi.. ciagle to cwiczenie mnie wykancza 10 x 4,5kg/ 10x 4,5kg/ 10x 4,5kg 10 x 4kg/ 10x 4kg/ 10x 4kg - nie zwiekszalam [...]

[...] Trening dzisiejszy wrzuce wieczorem. 23.09.2014 DT TRENING Tydzien 9, trening 1 (A) na silowni 1. Rozgrzewka barkow 2. ściąganie drazka górnego do klatki 3x 10-12 12x 27,5kg/ 12x 27,5kg/ 11x 27,5kg 9x 30kg/ 14x 25kg/ 11x 27,5kg - znalazlam odpowieni ciezar nakladajac nakladke 2,5 kg;) 13x 25kg/ 12x 30kg/ 12x 30kg - pierwsza seria zmniejszony [...]

29.2014 DNT 30.09.2014 DT TRENING Tydzien 10, trening 1 (A) na silowni 1. Rozgrzewka barkow 2. ściąganie drazka górnego do klatki 3x 10-12 13x 27,5kg/ 12x 27,5kg/ 12x 27,5kg 12x 27,5kg/ 12x 27,5kg/ 11x 27,5kg 9x 30kg/ 14x 25kg/ 11x 27,5kg - znalazlam odpowieni ciezar nakladajac nakladke 2,5 kg;) 3. Podciaganie/ opuszczanie z guma 5 x 4 3x ok 25 [...]

[...] i to samo okołofitnessowo, castangus, olej z wiesiołka Aktywność: fitness 2h trening B (klata+brzuch): 1.Wyciskanie leżąc z zatrzymaniem i dynamicznie w góre 5x5 5x 37,5kg/ 5x 37,5kg/ 5x 37,5kg/ 5x 37,5kg/ 4+1x 37,5kg 5x 35kg/ 5x 35kg/ 5x 35kg/ 5x 35kg/ 5x 35kg 5x 32,5kg/ 5x 32,5kg/ 5x 32,5kg/ 5x 32,5kg/ 5x 32,5kg 5x 32,5kg/ 5x 32,5kg/ 5x [...]

[...] o reszcie zapomniałam + kefir z grzybka tybetańskiego (niewliczone) Aktywność: fitness 2h wszystkie lekkie trening C (Plecy+biceps): 1.Rwanie 5x5 5x 27,5kg/ 5x 27,5kg/ 5x 27,5kg/ 5x 27,5kg/ 5x 27,5kg 5x 25kg/ 5x 25kg/ 5x 25kg/ 5x 25kg/ 5x 25kg 5x 18kg/ 5x 20,5kg/ 5x 20,5kg/ 5x 20,5kg/ 5x 20,5kg 5x 20kg/ 5x 20kg/ 5x 20kg/ 5x [...]

[...] były proporcjonalnie bardzie dynamiczne, ruch wychodził od "kolan" ===================================== Trening B5 2008-12-16, wtorek Rozgrzewka Martwy ciąg 52,5kg x 5 57,5kg x 5 62,5kg x 5 72,5kg x 5 82,5kg x 5 92,5kg x 5 - do włącznie chwyt zamkowy 102,5kg x 5 112,5kg x 5poprzednio, 100kg x 5; i 107,5kg x 9 8 serii, w drugiej [...]

[...] progresja Poprzedni trening A10: http://www.sfd.pl/Sniv_%2F_Blog%3A_Lifting_gets_me_High-t450694-s16.html#post8 Przerwy między seriami 1-2,5 minuty. Rozgrzewka Push press 22,5kg x 10 27,5kg x 10 32,5kg x 10 37,5kg x 10 42,5kg x 10 47,5kg x 10 52,5kg x 10 poprzednio 47,5kg x 10 Ostatnie dwie serie odczuwalne. 52,5kg ciężko, ale z zapasem na 2-3 [...]