Dzień 132/177
Garfieldka heh to pewnie znowu było słychać jakieś stęki na całą siłownie?!
onemoretry przepis na priv do znalezienia
Trening B
Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne, rolowanie
1) przysiad 3x 10-12
R: 12x 30kg, 12x 40kg 1. 12x 47kg 2. 10x 50kg 3. 9x 50kg
R: 12x 30kg, 12x 40kg 1. 10x 47kg 2. 12x 45kg 3. 10x 45kg
R: 12x 30kg, 12x 40kg 1. 12x 45kg 2. 12x 50kg 3. 9x 52kg
R: 12x 30kg, 12x 40kg 1. 12x 45kg 2. 12x 47kg 3. 12x 50kg
R: 12x 30kg, 12x 35kg 1. 12x 42kg 2. 12x 45kg 3. 12x 47kg
R: 12x 30kg, 12x 35kg 1. 12x 40kg 2. 12x 45kg 3. 7x 47kg
2a) spacer z gumą 3x 30 kroków
1. 30 2. 32 3. 35 - 3 s. mocniejsza guma
1. 30 2. 30 3. 30 - 3 s. mocniejsza guma
1. 30 2. 30 3. 30 - 2 s. mocniejsza guma
1. 30 2. 30 3. 27 - mocniejsza guma
1. 30 2. 30 3. 30
1. 25 2. 30 3. 30
2b) suwnica 3x 10-12
R: 15x 60kg 1. 12x 110kg 2. 12x 115kg 3. 12x 115kg
R: 15x 60kg 1. 12x 100kg 2. 12x 110kg 3. 12x 115kg
R: 15x 60kg 1. 12x 100kg 2. 12x 110kg 3. 10x 115kg
R: 15x 60kg 1. 12x 90kg 2. 12x 100kg 3. 12x 110kg
R: 15x 60kg 1. 12x 90kg 2. 12x 100kg 3. 10x 100kg
R: 15x 60kg 1. 12x 80kg 2. 12x 90kg 3. 12x 90kg
3) wspięcia na palce na maszynie 3x 15
1. 15x 25szt. 2. 15x 25szt. 3. 15x 27,5szt.
1. 15x 25szt. 2. 15x 25szt. 3. 15x 25szt.
1. 15x 20szt. 2. 15x 25szt. 3. 15x 25szt.
1. 15x 20szt. 2. 15x 25szt. 3. 14x 25szt.
1. 15x 6kg 2. 15x 8kg 3. 15x 10kg
1. 14x 5kg 2. 15x 5kg 3. 16x 5kg
4) plank 3x max
1. 17s 2. 19s 3. 20s
1. 16s 2. 16s 3. 20s
1. 23s 2. 18s 3. 20s
1. 20s 2. 22s 3. 20s
1. 22s 2. 20s 3. 16s
1. 16s 2. 20s 3. 15s
5a) brzuszki na piłce 20-25 powt.
1. 25 2. 25 3. 25
1. 25 2. 25 3. 25
1. 25 2. 25 3. 25
1. 25 2. 25 3. 22
5b) brzuszki na ławce skośnej 20-25 powt.
1. 22 2. 20 3. 15+5
1. 20 2. 20 3. 16+6
1. 10+6 2. 12+5 3. 9+5
1. 18+7 2. 18+3 3. 18+5
1. 20 2. 15+5 3. 15+2
1. 15+5 2. 15+3 3. 12+6
5c) unoszenie nóg w zwisie na drążku 20-25 powt.
1. 17 2. 15 3. 15
1. 15 2. 14 3. 13
1. 12 2. 12 3. 10
1. 11 2. 12 3. 12
1. 10 2. 11 3. 11
1. 12 2. 12 3. 10
Przysiad - lepiej, ale nadal jeszcze jakiś spadek mocy. W ostatniej serii po 9 powt. rozproszyłam się
Spacer z gumą - zapomniałam jeszcze mocniejszej gumy do ostatniej serii. To i tak jest bardzo bolesne...
Łydki - w końcu wpadłam, że tam się da krążek dołożyć
Plank - ha jeszcze lepiej się spinam
Unoszenie nóg - wchodzi dobrze
Miska
suple: tran, omega3, Trec - Multipack Sport Day/Night Formuła
warzywa: rzodkiewki, cebula, szpinak, pieczarki, pomidor, kapusta biała, sałata, kalarepa
BTW 130/70/220