[FIT]CiociaSamoZlo / DT / redukcja rok2

...

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 6565 Wiek 44 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 58743

korekta do dnia wczorajszego:

treningu nie było...
była za to nierówna walka z zapchanym brodzikiem prysznicowym ( woda już prawie wcale nie spływała ) ... coś co miało zająć raptem pół godziny - zajęło całe popołudnie i wieczór

efekt: po zabawie w małego chemika i operacji "Kret - dużo kreta" ( pierwszy raz w życiu widziałam gejzer

) - owszem odpływ się udrożnił - ale przy okazji okazało się że ta cała sieć rur pod spodem - była już wypaczona, rozszczelniła się (??) i nadaje się jedynie do wymiany, a ja dziś do pracy "na Shrecka" i z tłustymi włosami

bo wykąpać się nie ma jak.

Dziś ciąg dalszy przygód hydraulicznych

a wieczorem zapodałam sobie napój rozgrzewający napój imbirowo - cytrynowy :) polecam :)

13.03.2014 CZWARTEK DT

suple: magnez, o3

płyny: kawa, woda min 1,5l w pracy + 1,5 na treningu, i jak mi imbiru wystarczy to napój imbirowo cytrynowy ok 1l

miska:
praca: pomarańcza, banan, warzywa na parze ( mix brokułowy , wiórki masła

dom: pstrąg w ziołach + jakaś surówka

jakiś omlet może z warzywem? lub sałatka "na winie" , orzechy

aktywności: zaległe z wczoraj nuki

Zmieniony przez - CiociaSamoZlo w dniu 2014-03-13 07:38:23

Przemiana Sylwetki 2014 - http://www.sfd.pl/Konkurs_/_CiociaSamoZlo_-t1015524.html
aktualny - http://www.sfd.pl/CiociaSamoZlo_/_DT_/_redukcja_rok2-t978250.html
rok I- http://www.sfd.pl/CiociaSamoZlo_na_redukcji-t892128.html

"Ten, kto idzie za tłumem, nie dojdzie dalej niż tłum. Ten, kto idzie sam, dojdzie w miejsca, do których nikt jeszcze nie dotarł" - Albert Einstein

...& silence is better than bullshit

...

CiociaSamoZlo

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 6565 Wiek 44 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 58743

wczorajszy trening

Nogi

1. przysiad 3x 8-10
R ( 20kgx12 ) 33kg x 16 35kgx12 35x12
R ( 10kgx2x12 ) 30kg x 15 35kgx12 35x10
R ( 20kgx12 ) 30kg x 16 32kgx10 35x8

2a. wejście na podwyższenie 2x 10-12
12x 2x8kg 12x 2x8kg
12x 2x8kg 12x 2x8kg
12x 2x8kg 12x 2x8kg

2b. odwodzenie nóg 2x
15x50kg 15x50kg
17x45kg 15x45kg
15x45kg 15x45kg

3.Hip thrust 3x 8-10
20kgx12 20kgx12 20kgx10
20kgx12 20kgx12 20kgx10
brak

4a.wznosy z opadu 2x
16 16
16 14
15 12

4b. przywodzenie nóg 2x 10-12
15x45kg 15x45kg
15x45kg 15x45kg
14x45kg 14x45kg

5. wznosy łydek stojąc na brzegu stepa 2x20

korekta do dnia wczorajszego

na treningu wody było mniej... za to w pracy pękło jakieś 2l...
pilnuję się z tą wodą, oj pilnuję, ale łatwo nie jest...

14.03.2014 PIĄTEK DNT

suple: magnez, o3

płyny: kawa, woda min 1,5l w pracy

miska:
praca: banan, roszponka, mix paprykowy, oliwki, ogór, biała fasola ( puszkowa ) oliwa z oliwek, balsamiczny gruszkowy

dom: omlet z warzywem a potem się okaże, na bank będzie lampka ( max 2) czerwonego wytrawnego,

Zmieniony przez - CiociaSamoZlo w dniu 2014-03-14 07:15:10

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

Ciotka zacznij biegac w ramach przygotowania

...

CiociaSamoZlo

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 6565 Wiek 44 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 58743

ok...

...

CiociaSamoZlo

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 6565 Wiek 44 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 58743

Obli pytanie... jakiś konkretny dystans ?? jakas czasoprzestrzeń ???

...

CiociaSamoZlo

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 6565 Wiek 44 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 58743

poweekendowo

weekend pod hasłem " Goście, goście"...

piątek i sobota: trochę się naszalałam w kuchni, menu: pół Ladiesowe - pół nieLadiesowe ( fajnym wyzwaniem jest kombinacja i przerabianie nieLadiesowych przepisów na Ladiesowe ). Swoją drogą kilka osób nie mogło uwierzyć, jak można upiec ciasto ( a drugie dostać ) i go nie jeść...
Odpowiedź jest prosta "normalnie"

Miło jednak, ze w moim towarzystwie już ( bo wcześniej było inaczej ) nikt nikogo do niczego nie zmusza... nie ma już tematów " a może jednak? a może kawałeczek? od kawałeczka przecież nikt jeszcze nie umarł"...

Z tytułu odwiedzin gości odbyły się również po 2 lampki wytrawnego czerwonego merlota ( pt i sb )...

niedziela - tym razem mnie gościem przyszło zostać... i jakże miło, że tu również moje odmowy ciasteczek, torcików uszanowano bez zbędnych komentarzy...

17.03.2014 PONIEDZIAŁEK DT

suple: magnez, o3

płyny: kawa, woda min 1,5l w pracy + 1,5l tren

miska:
praca: sałatka grecka + bułka żytnia ( kupna niestety )

dom: omlet z warzywami

smoothie

aktywności: barki / ręce
edit: + myślę 5km na bieżni - leje u mnie jak z cebra, więc w plener się raczej nie skuszę

Zmieniony przez - CiociaSamoZlo w dniu 2014-03-17 08:35:57

...

CiociaSamoZlo

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 6565 Wiek 44 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 58743

wczorajszy trening

i od razu muszę zaznaczyć, że z tym treningiem to u mnie wczoraj była sprawa śmieszna, bo się zawiesiłam kilka razy w trakcie

- zamyśliłam dość mocno - więc podawane przeze mnie ilość powtórzeń są bardzo mocno orientacyjne...

rozgrzewka bieżnia 1km - 12km/h

1. arnoldki
11x8kg 10x8kg 9x8kg
12x8kg 10x8kg 7x8kg
12x6kg 9x8kg 8x8kg

2a. Wznosy ramion przodem 2x8-10 ( i tu ów zawias... )
12x2,5kg 12x2,5kg 12x2,5kg
12x2,5kg 10x2,5kg 10x2,5kg
12x2,5kg 12x2,5kg 10x2,5kg

2b. wznosy bokiem 2x 8-10
14x2,5kg 14x2,5kg 14x2,5kg
11x4kg 11x4kg 10x4kg
12x2,5kg 12x2,5kg 10x2,5kg

3.wznosy ramion w opadzie tułowia 2x 8-10
12x2,5kg 12x2,5kg
12x2,5kg 12x2,5kg
12x2,5kg 12x2,5kg

4. uginanie ramion siedzac oparym na odchylonej w tyl ławeczce 2x 8-10
9x6kg 9x6kg
8x6kg 8x6kg
9x5kg 8x5kg

5. uginanie młotkowe 2x8-10
12x6kg 8x6kg
8x6kg 8x6kg
9x5kg 9x5kg

6. francuskie siedzac dwuracz 2x12-15
12x10kg 12x12kg
12x10kg 9x12kg
10x10kg 8x12kg

7. prostowanie ramion na wyciagu gorym 2x 8-10
12x4szt 12x4szt
12x4szt 10x4szt
11x4szt 9x4szt

areło: bieżnia 5 km, 7,5 - 9,9 km/

18.03.2014 WTOREK DNT

suple: magnez, o3

płyny: kawa, woda min 1,5l w pracy, wieczorem napój imbirowo cytrynowy ok 1l

miska:
praca: kromka razowca z masłem ( <3 ) sałata, pomidor i plaster brie

sałata lodowa, pomidor, ogór, mix papryk, oliwki, oliwa z oliwek, ocet balsamiczny

dom: kawałek ryby z jakąś surówką / lub warzywami na parze

a i pomiarów dziś nie zrobiłam bo trochę mi się zaspało do pracy...

Zmieniony przez - CiociaSamoZlo w dniu 2014-03-18 07:19:50

...

CiociaSamoZlo

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 6565 Wiek 44 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 58743

19.03.2014 ŚRODA DT

suple: magnez, o3

płyny: kawa, woda min 1,5l w pracy + 1.5 na treningu

miska:
praca: kromka razowca z masłem, sałata, pasta jajeczna

sałata lodowa, pomidor, ogór, mix papryk, oliwki, oliwa z oliwek, ocet balsamiczny

dom: wątróbka z cebulą + może smoothie

aktywności: klatka/plecy/abs + 5km

Zmieniony przez - CiociaSamoZlo w dniu 2014-03-19 11:28:14

...

CiociaSamoZlo

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 6565 Wiek 44 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 58743

i potrenione... wypiska jutro skoro świt... ( muli mi ten domowy komp, że głowa mała )

"polotane" zgodnie z zaleceniem Obli - 5km ( prędkość 7,7 - 9,9 km/h )

przeglądając fb i zdjęcia wrzucane przez funpage poteningu i sfd - się zainspirowałam czymś co wyglądało jak pomodory z mozarellą - a było wynalazkiem białkowo - galaretkowym

no więc zrobiłam i ja ( nie wiem czy się mieści w moim semi vege :P ale jakoś mnie na eksperymenty kuchenne naszło ) - bedzie na jutro ( i na pojutrze, i po pojyutrze i pewnie na weekend zostanie )

ps. z planowanej wątróbki, co to za mną już łazi - okazało się nici... w okolicach 17stej wątróbki w sklepach nie uświadczysz
no zrobiłam sobie indyka w garam masali z tzatzikami :D

wszyscy się chwalą fotami jedzenia to i ja wrzucę :D
a co

Zmieniony przez - CiociaSamoZlo w dniu 2014-03-19 19:54:34

...

CiociaSamoZlo

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 6565 Wiek 44 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 58743

wczorajszy trening

rozgrzewka 1km - 12km/h

1. wyciskanie skos 3x
( R 10kgx2x12 ) 12kgx2x12 / 14kgx2x9 / 14kgx2x7 ( znów hantle )
( R 20kgx12) 25kgx12/ 25kg/12 / 25kgx 10 ( dziś znów sztanga)
( R 10kgx2x12 ) 14kgx2x8 / 12kgx2x10 / 12kgx2x11
( R 20kgx12) 25kgx12/ 25kg/12 / 25kgx 10
( R 10kgx2x12 ) 12kgx2x12 / 12kgx2x11 / 12kgx2x11

2a rozpietki na plaskiej 3x - 2b. Pompki 3x max
11x8kg - 10 / 10x8kg - 8 / 11x8kg - 8
12x8kg - 7 / 10x8kg - 7 / 11x8kg - 6
10x8kg - 8 / 10x8kg - 7 / 10x8kg - 5
10x8kg - 7 / 10x8kg - 6 / 10x8kg - 4
12x6kg - 7 / 12x6kg - 5 / 11x6kg - 5

3. sciaganie drazka gornego do klatki 3x
5szt x 14 / 5 szt x 12 / 5 szt x 12
5szt x 12 / 5 szt x 12 / 5 szt x 10
5szt x 11 / 5 szt x 11 / 5 szt x 10
4szt x 14 / 4 szt x 13 / 4 szt x 12
4szt x 14 / 4 szt x 12 / 4 szt x 12

4. wiosło sztangielka w oparciu o ławke 3x
15 x 12kg / 11 x 14kg / 10x14kg ( próbowałam podejść do 16kg, ale jeszcze póki co tylko 4 powtórzenia... )
12 x 14kg / 11 x 14kg / 10x14kg
14 x 12kg / 10 x 14kg / 7x14kg
10 x 14kg / 9 x 14kg / 7x14kg
12 x 12kg / 12 x 12kg / 10x12kg

5. sciaganie drazka wyciagu gornego stojac prostymi rekami 3x max
4szt x 12/ 4szt x 11 / 4szt x 10
4szt x 10/ 4szt x 10 / 4szt x 10
5szt x 6 / 4szt x 10 / 4szt x 10
4szt x 10 / 4szt x 10 / 4szt x 8
3szt x 10 / 3szt x 8 / 4szt x 8

bieżnia 5km ( 7,7 - 9,9 km/h )

Z powodu kolejki do sprzętu, najpierw zrobiłam wiosło, a po nim ściąganie do klatki

Miałam pisać już wcześniej, ale jakoś mi umknęło... Przestałam ćwiczyć w słuchawkach na uszach...
Głupio zabrzmi, ale chyba pogorszył mi się słuch... głuchnę po prostu.
Fajnie jest ćwiczyć, do swojej muzyki, bo motywuje i daje kopa... ale to raczej nie jest zbieg okoliczności, żebym ostatnimi czasy musiała czasem prosić ludzi o powtórzenie czegoś, bo nie do końca ogarniam i rozumiem co do mnie mówią. Trochę mnie to przeraziło.
Więc, trudno - żegnajcie słuchawki...( choć ubytki w słuchu są raczej nie do odkręcenia )

poranne pomiary

biust 98 97 98 97 96 +1
pod b. 77 76 76 75 75 +1
talia 73 74 74 74 74 -1
pępek 84 85 83 84 82 -1
biodra 96 96 96 96 96 0
udo 55 56 55 55 56 -1
łydka 33 33 33 34 33 0

20.03.2014 CZWARTEK 2014 DNT

suple: magnez, o3

płyny: kawax2, woda min 1,5l w pracy

miska:
praca: kromka razowca z masłem, sałata, plaster sera gouda

mix warzyw na parze z łyżką masła

kawałek serniko - pianki ( patrz: wczorajsze zdjęcie/post )

dom: wątróbka z cebulą + smoothie ( o ile uda mi się kupić wątróbkę, jeśli nie - znów będę coś kombinować na szybko )

aktywności: fitness - step (?) lub bieg w terenie ( muszę tylko kurtkę znaleźć w czeluści szafy)

Zmieniony przez - CiociaSamoZlo w dniu 2014-03-20 07:44:58