5kg

[...] brokuł, por, marchew Płyny: woda, kawa Suplementacja: olej z wiesiołka, Euthyrox, BCAA, wit. C Trening 1. Przysiad ze sztangą na karku 20kg/20kg/20kgx12 2. RDL 42,5kg/42,5kg/42,5kgx12 3. Wykroki chodzone z obciążeniem 5kg/7,5kg/7,5kgx12 4. Wspięcia na palce (na suwnicy) 80kg/80kg/80kgx12 5. Wiosłowanie sztangielkami oburącz [...]

[...] zielona, brokuł, por, ogórek Płyny: woda, kawa Suplementacja: olej z wiesiołka, Euthyrox, wit. C Trening 1. Przysiad ze sztangą na karku 20kg/20kg/20kgx12 2. RDL 42,5kg/42,5kg/42,5kgx12 3. Wykroki chodzone z obciążeniem 5kg/7,5kg/7,5kgx12 4. Wspięcia na palce (na suwnicy) 80kg/80kg/80kgx12 5. Wiosłowanie sztangielkami oburącz przodem [...]

[...] brokuł, por, ogórek, marchew Płyny: woda, kawa Suplementacja: olej z wiesiołka, Euthyrox, wit. C Trening 1. Przysiad ze sztangą na karku 20kg/20kg/20kgx12 2. RDL 42,5kg/42,5kg/42,5kgx12 3. Wykroki chodzone z obciążeniem 5kg/7,5kg/7,5kgx12 4. Wspięcia na palce (na suwnicy) 80kg/80kg/80kgx12 5. Wiosłowanie sztangielkami oburącz przodem [...]

[...] brokuł, cebula, marchew, kapary, por, kapusta kiszona + grzyby Płyny: woda, kawa Suplementacja: olej z wiesiołka, wit. C Trening 1. Przysiad ze sztangą na karku 22,5kg/22,5kg/22,5kgx12 2. RDL 40kg/45kg/45kgx12 3. Wykroki chodzone z obciążeniem 5kg/7,5kg/7,5kgx12 4. Wspięcia na palce (na suwnicy) 80kg/80kg/80kgx12 5. Wiosłowanie [...]

[...] por, papryka czerwona, natka pietruszki Płyny: woda, kawa Suplementacja: olej z wiesiołka (+kurkuma i pieprz cayenne), wit. C Trening 1. Przysiad ze sztangą na karku 22,5kg/22,5kg/22,5kgx12 2. RDL 40kg/45kg/45kgx12 3. Wykroki chodzone z obciążeniem 5kg/7,5kg/7,5kgx12 4. Wspięcia na palce (na suwnicy) 80kg/80kg/80kgx12 5. Wiosłowanie [...]

[...] czarna Suplementacja multiwitamina, GABA, olej lniany, kurkuma, pieprz cayenne, wit. D, Cerutin Leki Estreva, Novothyral, Heviran, Luteina Trening 1. Heavy back squat 35kg/35kg/35kgx3 2. Bodyweight hip thrust 2x20 3. Band seated hip abduction 2x10 + Obwodówka A 3x10 1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5kg 2. Wyciskanie sztangielek [...]

[...] kawa, herbata czarna Suplementacja GABA, olej lniany, kurkuma, pieprz cayenne, wit. D, Cerutin Leki Estreva, Novothyral, Heviran, Luteina Trening 1. Heavy back squat 4x3 35kg 2. Bodyweight hip thrust 2x20 3. Band seated hip abduction 2x10 + Obwodówka A 3x10 1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

[...] pietruszki + borowiki Płyny woda, kawa, herbata czarna Suplementacja wit. D, Cerutin, olej kokosowy Leki Estreva, Novothyral, Heviran Trening 1. Heavy back squat 3x5 35kg 2. Bodyweight hip thrust 4x20 3. Band seated hip abduction 2x20 + Obwodówka A 4x10 1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5kg 2. Wyciskanie sztangielek na [...]

[...] czarna, wpadnie też chyba lampka czerwonego wytrawnego na odstresowanie;-) Suplementacja Rutinacea, magnez, żelazo Leki Novothyral Trening 1. Heavy back squat 4x4 37,5kg 2. Bodyweight hip thrust 3x20 3. Band seated hip abduction 2x15 + Obwodówka A 4x10 1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5kg 2. Wyciskanie sztangielek na [...]

[...] brokuł, czosnek, por, marchew Płyny woda, kawa, herbata czarna, melisa Suplementacja Rutinacea, magnez, żelazo, wit. D Leki Novothyral Trening 1. Heavy back squat 3x5 37,5kg 2. Bodyweight hip thrust 4x20 3. Band seated hip abduction 2x20 + Obwodówka A 4x10 1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5kg 2. Wyciskanie sztangielek na [...]

[...] papryka czerwona, por, marchew Płyny woda, kawa, herbata oolong Suplementacja Rutinacea, magnez, żelazo, wit. D Leki Novothyral Trening 1. Heavy back squat 4x5 37,5kg 2. Bodyweight hip thrust 4x20 3. Band seated hip abduction 2x20 + Obwodówka A 4x10 1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5kg 2. Wyciskanie sztangielek na [...]

[...] GABA, tran, BCAA Leki Novothyral Trening 1. Wyciskanie nogami na suwnicy ?x10 8/9/10/11x10/12x5 - inna suwnica 6/7/8x10/9x6 5/6/7/8x10/9x5 2. Goblet squat 4x12 22,5kg/22,5kg/22,5kg/22,5kgx12 20kg/22,5kg/22,5kg/22,5kgx12 20kg/20kg/20kg/20kgx12 3. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 3x12 45kg/45kg/45kgx12 [...]

[...] Najpierw zawsze seria rozgrzewkowa, potem własciwa. nie bede juz więcej pisać rozgrzewkowych. Trening po 5p (progresja: tyg 1-5 - dodajesz do każdego ćwiczenia po około 2,5kg w każdej serii, jak nie dasz rady to tylko w 2-3 ostatnich seriach, jeśli jest tragedia to dodajesz tylko około 1kg) 15.07.2018 Przysiad klasyczny 5 x 5 [...]

Chłopaki, to róbcie tak do września. Siady na 10, w poniedziałek 4 serie, w piątki 5, następny tydzień to samo +2,5 - 5kg. Martwy rampa po 10, po 8, po 5, i apiat +5kg. Ławka 8 x 8 dwa razy w tygodniu, tak samo ohp. +,=2,5 co tydzień. Do września będziecie zwarci i gotowi, i przy okazji sprawdzicie, jak reagujecie na dużą objętość.

[...] zapachniała ;-) Może za słaby cynik jestem :-?:-? Chłopaki, to róbcie tak do września. Siady na 10, w poniedziałek 4 serie, w piątki 5, następny tydzień to samo +2,5 - 5kg. Martwy rampa po 10, po 8, po 5, i apiat +5kg. Ławka 8 x 8 dwa razy w tygodniu, tak samo ohp. +,=2,5 co tydzień. Do września będziecie zwarci i gotowi, i przy okazji [...]

[...] nie zmieniły w 20tki? Trening po 10p (progresja: co tydzień o 1 powtórzenie więcej) 19.07.2018 24.07.2018 28.07.2018 07.08.2018 Przysiad z sztanga z przodu (Fronty) 4x10 15kg Uginanie nóg na maszynie na 4ki 4x27kg Uginanie nóg na maszynie na 4ki 4x32kg ciągle szukam właściwego ciężaru 15kg jako ostatnie robiłam bo wszytko zajęte wcześniej i [...]

[...] 30.08.2018 MC KLASYK Mała sztanga plus 40kg; 53kg 5/6/6/6/6 WL/OHP wymiennie WL 30kg 8/8/8/8 cięzar w sam raz, ani jednego więcej Wiosło sztangą Sztanga łamana 9,5kg plus 15kg; 24,5kgx4x8p coś tu można próbować powoli dokładać Przysiad wykroczny Kettle 8kg, 4x8p na każda nogę szczerze nienawidzę, ale pewnie z 10kg by bolało tak samo [...]

17.03.2019 DT Dół zrobiony - MC dał mi sie we znaki. Planowałam 62,5kg spróbować, ale ciężko 60 szło, więc odpuściłam. Suwnica w okolicach 60 i więcej też daje ładnie. Jedyny typ suwnicy, który lubię i tylko na jednej siłce w okolicy jest. Z czasem mam coraz mniej ćwiczeń w treningach - a coraz więcej czasu mi zajmują... Tyłek czuję, 2ki i 4ki [...]

Nene - co 5kg progresja, nie bawić się w te 2,5kg??? Viki, no mi na razie tylko ten klasyk jakoś wychodzi... I do Twojej 100 jeszcze mam z 5 lat:) To Szajbowe ćwiczenie zaraz obczaję, tylko robota dzisiaj zaczyna mnie przygniatać. Wiadomo - poniedziałek...

[...] wiesz, ze ta 100 to nic by mi nie dała, poza martwieniem się czy mi nie zaszkodziła:) Ale z Twojej się ciągle ciesze i pamiętam jak filmiki oglądałam:) Nene - no właściwe 62,5kg juz kiedyś na 2 pociągnęłam.... Kebul - może i one mają rację z tym 5?? Bo wiesz, jak wyżej - 62,5kg jak miałam dobry dzien to zaryzykowałam.. 5. 100 da ci dużo. Bo do [...]