DT JustBlackBerry

15.09.2014 r. DT
14 DC

Dieta
1. jajka, płatki owsiane, whey, masło klarowane
trening
2. płatki owsiane, whey
3. makaron pełnoziarnisty, ser żółty, masło klarowane
4. jajka, masło klarowane
1 900,2 kcal 120,3B 174,7W 80,0T

Warzywa
cebula, papryka żółta, pomidory, ogórki kiszone

Płyny
woda, kawa, herbata czarna

Suplementacja
multiwitamina, GABA, olej lniany, kurkuma, pieprz cayenne, wit. D, Cerutin

Leki
Estreva, Novothyral, Heviran, Luteina

Trening

1. Heavy back squat
35kg/35kg/35kgx3
2. Bodyweight hip thrust
2x20
3. Band seated hip abduction
2x10

+ Obwodówka A 3x10
1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5kg
2. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 5kg
3. Wznosy bokiem w pochyleniu 2,5kg
4. Wznosy bokiem 2,5kg
5. Podciąganie wzdłuż tułowia 2,5kg
6. "Kierownica" 2,5kg
7. Wyciskanie francuskie leżąc 2,5kg

+ Obwodówka B 3x10
1. Swing 17,5kg
2. Wiosło oburącz leżąc na ławce 7,5kg
3. Przenoszenie sztangielki za głowę 7,5kg
4. Facepull 6,25kg
5. Uginanie na biceps 5kg

Przeżyłam

Mawashi - tak jest

Arphiel - ja również, mam nadzieję, że ten przysiad w końcu pójdzie w górę

ejpi -

Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu 2014-09-15 17:01:10

16.09.2014 r. DT
15 DC

Dieta
1. jajka, płatki owsiane, whey, masło klarowane
trening
2. ziemniory, mozarella, oliwa z oliwek
3. jajka, masło klarowane, ser żółty, makaron pełnoziarnisty
1 904,2 kcal 120,5B 175,4W 80,0T

Warzywa
cebula, papryka czerwona, pomidory, ogórki kiszone, kapusta kiszona, cukinia

Płyny
woda, kawa, herbata czarna i oolong

Suplementacja
multiwitamina, GABA, olej lniany, kurkuma, pieprz cayenne, wit. D, Cerutin

Leki
Estreva, Novothyral, Heviran, Luteina

Trening

1. Goblet squat 3x12
8kg
2. Bodyweight hip thrust 2x20
3. Band seated hip abduction 2x10

Zaplanowałam do kolacji soczewicę jeszcze, ale zapomniałam kupić i musiałam pokombinować, żeby bilansik był piękny Wyszła jajecznica z cebulką, cukinią, papryką i świderkami + warzywka i trochę sera (na deser oczywiście)

17.09.2014 r. DT
16 DC

Dieta
1. jajka, płatki owsiane, whey, masło klarowane
trening
2. makaron pełnoziarnisty, ser żółty, masło klarowane, mleko
3. jajka, masło klarowane
1 907,5 kcal 120,3B 175,3W 80,5T

Warzywa
cebula, papryka czerwona, pomidory, ogórki kiszone, czosnek

Płyny
woda, kawa, herbata czarna i oolong

Suplementacja
GABA, olej lniany, kurkuma, pieprz cayenne, wit. D, Cerutin

Leki
Estreva, Novothyral, Heviran, Luteina

Trening

1. Bodyweight squat 2x20
2. Bodyweight hip thrust 2x20
3. Band seated hip abduction 2x10

Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu 2014-09-17 19:38:27

18.09.2014 r. DT
17 DC

Dieta
1. jajka, płatki owsiane, whey, masło klarowane, maliny
2. mozarella, kasza gryczana prażona, masło klarowane
trening
3. płatki owsiane, whey, maliny
4. jajka, masło klarowane
1 903,2 kcal 120,1B 175,5W 80,0T

Warzywa
cebula, papryka czerwona, pomidory, ogórki kiszone, czosnek

Płyny
woda, kawa, herbata czarna

Suplementacja
GABA, olej lniany, kurkuma, pieprz cayenne, wit. D, Cerutin

Leki
Estreva, Novothyral, Heviran, Luteina

Trening

1. Heavy back squat 4x3 35kg
2. Bodyweight hip thrust 2x20
3. Band seated hip abduction 2x10

+ Obwodówka A 3x10
1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5kg
2. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 5kg
3. Wznosy bokiem w pochyleniu 2,5kg
4. Wznosy bokiem 2,5kg
5. Podciąganie wzdłuż tułowia 2,5kg
6. "Kierownica" 2,5kg
7. Wyciskanie francuskie leżąc 2,5kg

+ Obwodówka B 3x10
1. Swing 17,5kg
2. Wiosło oburącz leżąc na ławce 7,5kg
3. Przenoszenie sztangielki za głowę 7,5kg
4. Facepull 6,25kg
5. Uginanie na biceps 5kg

Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu 2014-09-18 17:27:17

19.09.2014 r. DT
18 DC

Dieta
1. jajka, płatki owsiane, whey, masło klarowane, maliny
2. jajka, masło klarowane
trening
3. masło klarowane, makaron pełnoziarnisty, ser żółty
1 900,2 kcal 120,5B 174,9W 79,8T

Warzywa
cebula, papryka czerwona i żółta, pomidory, czosnek

Płyny
woda, kawa, herbata czarna

Suplementacja
GABA, wit. D, Cerutin

Leki
Estreva, Novothyral, Heviran, Luteina

Trening

1. Goblet squat 3x12 8kg
2. Bodyweight hip thrust 2x20
3. Band seated hip abduction 2x10

Bardzo dobrze czułam tego gobleta - zadowolonam

20.09.2014 r. DT
19 DC

Dieta
1. jajka, płatki owsiane, whey, masło klarowane, truskawki
trening
2. ryż brązowy, masło klarowane, mozarella, śliwka
3. masło klarowane, jajka, fasola biała
1 909,7 kcal 120,0B 175,5W 79,8T

Warzywa
cebula, papryka czerwona i żółta, pomidory, czosnek, szczypior, ogórki małosolne, marchewka

Płyny
woda, kawa, herbata czarna

Suplementacja
GABA, wit. D, Cerutin

Leki
Estreva, Novothyral, Heviran, Luteina

Trening

1. Bodyweight squat 2x20
2. Bodyweight hip thrust 2x20
3. Band seated hip abduction 2x10

Plan na kolejny tydzień z uwzględnieniem zmiany liczby serii i powtórzeń (taka ściągawka, żeby się nie poplątać):

Dzień 7:
1. Heavy back squat (3x4)
2. Bodyweight hip thrust (3x20)
3. Band seated hip abduction (2x15)

+ Obwodówka A (3x10)
1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim
2. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej
3. Wznosy bokiem w pochyleniu
4. Wznosy bokiem
5. Podciąganie wzdłuż tułowia
6. "Kierownica"
7. Wyciskanie francuskie leżąc

+ Obwodówka B (3x10)
1. Swing
2. Wiosło oburącz leżąc na ławce
3. Przenoszenie sztangielki za głowę
4. Facepull
5. Uginanie na biceps

Dzień 8:
1. Goblet squat (3x8-12)
2. Bodyweight hip thrust (3x20)
3. Band seated hip abduction (2x15)

Dzień 9:
1. Bodyweight squat (3x20)
2. Bodyweight hip thrust (3x20)
3. Band seated hip abduction (2x15)

Dzień 10:
1. Heavy back squat (4x4)
2. Bodyweight hip thrust (3x20)
3. Band seated hip abduction (2x15)

+ Obwodówka A (3x10)
1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim
2. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej
3. Wznosy bokiem w pochyleniu
4. Wznosy bokiem
5. Podciąganie wzdłuż tułowia
6. "Kierownica"
7. Wyciskanie francuskie leżąc

+ Obwodówka B (3x10)
1. Swing
2. Wiosło oburącz leżąc na ławce
3. Przenoszenie sztangielki za głowę
4. Facepull
5. Uginanie na biceps

Dzień 11:
1. Goblet squat (3x8-12)
2. Bodyweight hip thrust (3x20)
3. Band seated hip abduction (2x15)

Dzień 12:
1. Bodyweight squat (3x20)
2. Bodyweight hip thrust (3x20)
3. Band seated hip abduction (2x15)

Żeby nie było szaro i ponuro, wklejam żarło:

Obiad (ryż curry z warzywami(ejpi), mozarella i śliwka)



Kolacja (jajecznica z fasolą, cebulką, szczypiorkiem przyprawiana wędzoną papryką + warzywa)




I po całym tygodniu robienia tego treningu mogę powiedzieć, że bardzo mi się podoba jego konstrukcja. Wolę więcej dni treningowych z mniejszą ilością ćwiczeń, tym bardziej, że wykonywanych w domu. No i przypadły mi do gustu te obwodówki (są bardzo intensywne, ale nie nudzi się na nich człowiek, jak na maszynie do aero). Drżę tylko przed tym zwiększaniem ilości serii i powtórzeń - ale co tam, przynajmniej ciekawie jest

mmmm...

21.09.2014 r. DNT
20 DC

Dieta
1. jajka, płatki owsiane, whey, masło klarowane, śliwki
2. kasza gryczana, masło klarowane, ser żółty
3. masło klarowane, jajka, soczewica zielona
1 905,1 kcal 120,2B 175,5W 80,2T

Warzywa
cebula, papryka czerwona i żółta, pomidory, czosnek, szczypior, ogórki małosolne, szpinak

Płyny
woda, kawa, herbata czarna

Suplementacja
GABA, wit. D, Cerutin

Leki
Estreva, Novothyral, Heviran, Luteina

Pomiary

Biust: 90/90/90/90/90/90/91/91/91/91
Pod biustem: 80/80/80/80/80/80/81/81/81/81
Talia: 69/69/69/69/69/69/69/69/69/69
Pępek: 73/72/74/74/73/74/75/73/74/73 (-1)
Kolce biodrowe: 83/83/83/84/84/83/84/84/84/84
Udo: 55/55/55/55/55/55/54/55/55/55
Łydka: 33/33/33/33/33/33/33/33/33/33
Waga: 60,5/61,6/61,4/60,6/61,5/61,4/?/59,3/?/60,1 (+0,8)

Na kolację frittata z warzywami

Jakie pyszności
Chciałabym mieć taki catering od Ciebie

22.09.2014 r. DNT
21 DC

Dieta
1. jajka, płatki owsiane, whey, masło klarowane
trening
2. płatki owsiane, whey
3. makaron pełnoziarnisty, masło klarowane, ser żółty
4. masło klarowane, jajka
1 903,9 kcal 120,4B 175,3W 80,0T

Warzywa
cebula, pomidory, czosnek, szczypior, ogórki małosolne, natka pietruszki, cukinia

Płyny
woda, kawa

Suplementacja
GABA, wit. D, Cerutin

Leki
Estreva, Novothyral, Heviran, Luteina

Trening

1. Heavy back squat 3x4 35kg
2. Bodyweight hip thrust 3x20
3. Band seated hip abduction 2x15

+ Obwodówka A 3x10
1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5kg
2. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 5kg
3. Wznosy bokiem w pochyleniu 2,5kg
4. Wznosy bokiem 2,5kg
5. Podciąganie wzdłuż tułowia 2,5kg
6. "Kierownica" 2,5kg
7. Wyciskanie francuskie leżąc 2,5kg

+ Obwodówka B 3x10
1. Swing 17,5kg
2. Wiosło oburącz leżąc na ławce 7,5kg
3. Przenoszenie sztangielki za głowę 7,5kg
4. Facepull 6,25kg
5. Uginanie na biceps 5kg

Niezmiennie nie mogę wyjść z wrażenia jak to się dzieje, że daję radę w przysiadzie z tym samym obciążeniem ciągle zwiększać ilość serii/powtórzeń - do tej pory było to praktycznie niewykonalne.
Hip thrust dużo bardziej daje po dupie teraz, coraz bardziej czuję te ćwiczenie.. Po jednej serii trzęsę się cała na dole jak galaretka

Smutne żywienie wegetarianki, czyli: nadziewana farszem jajecznym z warzywami (podsmażona cebulka i czosnek, pietruszka, trochę koncentratu pomidorowego, przyprawy) cukinia i pomidor z sosem pomidorowym



Vent - dużo lepiej to wygląda niż w Opolu, prawda?

Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu 2014-09-22 19:59:50