5kg

[...] 15x12kg / 15x12kg 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg / 15x10kg - z gumą 4. Francuz sztangą leżąc 10x10 10x28kg 10x33kg dipsy - 10xCC dipsy 10x5kg dipsy - 10x10kg 5. Prostowanie podchwytem 4x12 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg / 12x15 12x17,5kg / 12x17,5kg / 12x17,5kg / 12x17,5kg 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg [...]

[...] nogach / Wspięcia na palce w staniu 3 serie x 8 do 10 p. -1 seria 10p/14kg + 10p/ciężar nie znany ale dużo -2 seria 10p/14kg + 10p/ciężar nie znany ale dużo -3 seria 10p/15kg + 10p/ciężar nie znany ale dużo 2. Dropseria: przysiad tylni lub przedni 3x 8-10, zmniejszenie ciężaru 8-10, zmniejszenie 6-8 (3 dropserie) -1 seria 10p/90kg -> 10p/80kg [...]

-Klata Skos dodatni - Hantle 4x8-12 1) 47.5 kg x9 2) 47.5kg x8 3) 45kg x12 4) 45x11 (+1powt) Rozpiętki z hantlami 3x8-12 1) 17.5 x10 2) 15 x12 3) 15 x15 Wyciskanie hantli nad głowe siedzać 1) 35kg x8 2) 35kg x10 (+2p) 3) 35kg x10 (+1powt) Dwójki Unoszenie nóg z hantlem 3x8-12 (+2.5kg) 1) 25kg x 10 2) 25kg x 12 3) 25kg x9 Tric + Bic - Tric [...]

-Bułgar 1) 70kg x8 2) 70kg x8 -Wypychanie nóg każda noga osobno 1) 82.5kg x8 2) 82.5kg x8 -Wyprost (jednonóż) 1) 22.5kg 1x10 2) 22.5kg 1x11 -Podciąganie chwyt młotkowy 1) 1x9 17.25kg 2) 1x8 17.25kg -Narciarz brama 1) 60kg x11 2) 60kg 1x12 -Ściąganie linek do klatki (każda reka osobno) 1) 39kg 1x8 2) 32kg 1x11 -Klata płasko hantle (akcesoryjne) [...]

[...] czasu na trening, więc przeszedł on na dziś zamiast wolnego. Kcal : 2200 / 12 tysięcy kroków + 20 min cardio Dziś -Klata Skos dodatni - Hantle 4x8-12 1) 47.5 kg x8 2) 47.5kg x8 3) 45kg x9 4) 45x9 Rozpiętki z hantlami 3x8-12 (+2.5kg) 1) 17.5kg x12 2) 17.5kg x12 3) 20kg x12 Ściąganie drążka do klatki 1) 73kg x11 2) 73kg x10 Wiosłowanie [...]

Bułgar ze sztangą 3x8-12 1) 72.5kg x8 (+2.5kg) 2) 70kg x8 3) 70kg x8 (+2.5kg) -Wypychanie nóg 1) 200kg x11 (+10kg) 2) 200kg x12 (+10kg) 3) 200kg x8 (+10kg) -Podciąganie podchwyt 1) 1x7 17.5kg (+2.5kg) 2) 1x7 15kg -Wiosłowanie półsztangą 1) 87.5kg x10 (+2.5kg) 2) 87.5kg x10 (+2.5kg) -Ściąganie linek do klatki (każda ręka osobno) 1) 25kg 1x12 [...]

Siła poszła dość poważnie do przodu, trochę odżyłem na wyższych kaloriach. - Przysiad bułgarski 3x4-6(po 6-8 na nogę) 1) 80kg x6 (1p) 2) 80kg x 5 (+2.5kg) 3) 77.5kg x5 - Zakrok 2x5-8 1) 70kg x6 (+1p) 2) 70kg x5 (+2.5kg) -Wąskie wyciskanie 2x4-6 1) 110kg x5 z Pauzą (+5kg) 2) 107.5kg x5 z Pauzą (+2.5kg) -Podciąganie podchwyt 3x5-6 (idzie dość [...]

Bułgar ze sztangą 3x8-12 1) 72.5kg x9 (+1p) 2) 72.5kg x8 (+2.5kg) 3) 70kg x8 -Wypychanie nóg z pauzą 1) 202.5kg x8 (+2.5kg) 2) 202.5kg x8 (+2.5kg) 3) 202.5kg x8 (+2.5kg) -Podciąganie podchwyt - Rep Goal 30 ( co tydzień +2 ) 1) 1x8 2) 1x8 3) 1x8 4) 1x6 -Wiosłowanie focze 1) 17.5 kg x10 2) 17.5 kg x8 -Ściąganie linek do klatki (każda ręka [...]

[...] Klata płasko -sztanga 3x(8-12) Słabo, regress -coś nie poszedł mi trening, najgorszy trening w tym roku, bywa. 115 kg x7 110 kg x7 110kg x8 -Rozpiętki płasko 3x8-12 15kg x15 17.5kg x10 17.5 x12 (+2powt) Barki -Wyciskanie hantli nad głowę 3x8-12 37.5kg x10 (+2.5kg) 35kg x10 35kg x6 (nowa seria) Biceps + Tric -Ściąganie wyciągu *sznur [...]

TYDZIEŃ 1 , DZIEŃ 7 DT TRENIO 5 1. PRZYSIAD 5*25kg/4*32.5kg/3*42.5/5*30kg/4*40kg/3*47.5kg 5X20kg/4x30kg/3x40kg/5x30kg/4x37.5kg/4x45kg 2. SUWNICA 5x5 CLUSTERS 4x5x120kg + 6x120kg 5X102,5kg 5x115 ,5x 115kg ,5x115 kg 5x115kg 3.PRZYSIAD GOBLET 3x6x17.5kg +9 +6 3X6X 17.5kg 4.WYPADY CHODZONE 3x8x8 3x(8X8)kg +30 min marsz ( tyle się dzisiaj [...]

DZIEŃ 18 DT 11 1.WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 5x5 rampa 2min 25* 32,5 * 35 * 37,5 * 40 + 42,5x2 22,5kg/ 25 /30 /32,5 /35 /37,5 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK SKOS 4x8-10 cięzar od pocżatku max. 90sek 12.5kg x 10*8 10kgx 12*11 12.5kg - *10*8*5 + 10kg*12 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC 3x6-8 regres 90sek 10kgx 10*6*6 10kg* 8x8x9 4.SHOULDER BOX 3x5 2min [...]

[...] dzisiaj dospać.Nałykałam się tabsów rozkurczowych i przeciwbólowych i z energią i siłą(przynajmniej mentalną) wykonałam trening. Relacja: DT 14 1. PRZYSIAD 10*20kg/5*25kg/5*30kg/3*35kg/2*40kg/2*45kg/2*50kg 1*52.5/55/57.5/60/62.5/65/67.5kg 5*25kg/4*32.5kg/3*42.5/5*30kg/4*40kg/3*47.5kg 2. SUWNICA 5x5 CLUSTERS 5*120kg/127,5/127,5/127,5 + [...]

[...] głosem ;-) DT 11 bez sił nawet nie chce mi się tego komentować, interwałów nie zrobiłam tylko na orbim 20 minut machnęłam w ślimaczym tempie. 1a. Żołnierski 4x6-8 8*22.5kg / 25kg 7*6*6 R+ 25kg 8*7*7 27.5kg*41/2 1b. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 4x8-10 90sek 17.5kg 9*8*8*8 17.5kg 10*10*8*8 2. pompka 2x max 10*7 11*7 2b. ściąganie [...]

[...] sztangielek skos 8kg x 10/ 8kg x10/ 8kgx10/8kgx10/8kgx10 8kg x 10/ 8kg x10/ 8kgx10/8kgx10/8kgx10 7kg x 10/ 7kg x10/ 7kgx10/7kgx10/7kgx10 Wyciskanie sztangielek (barki) 5kg x 10/ 5kg x10/ 5kgx10/5kgx10/5kgx10 5kg x 10/ 5kg x10/ 5kgx10/5kg x10/5kgx10 5kg x 10/ 5kg x10/ 5kgx10/5kg x10/5kgx10 Uginanie na biceps z hantlami stojąc 5kg x 10/ 5kg [...]

Leci wczorajszy trening i miska. Trening B Wszystko 3x10 1. Martwy ciąg 26kg/ 31kg/ 34kg 21kg/ 26kg/ 33,5kgx6/ 33,5kgx3 21kg/ 26kg/ 31kg 2. Wyciskanie sztangielek na klatkę na ławce skośnej 7kg/ 7kg/ 7kg bardzo ciężko 6kg/ 6kg/ 6kg 5kg/ 6kg/ 6kg 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 25kg/ 30kgx7/ 30kgx7 bardzo ciężko, nie da rady [...]

[...] przechadzał się, rzucał okiem i co najwyżej dał krótką radę, na większe tłumaczenie techniki nie było czasu. Aczkolwiek się nie poddam %-) Tymczasem cisnę 3bój Przysiad 52.5kg, 62.5kg, 72.5kg, 82.5kg, 92.5kg x 5 Martwy ciąg 80kg, 90kg, 100kg, 110kg, 120kg x 5 Wyciskanie na ławeczce poziomej 52.5kg, 57.5kg, 62.5kg x 5 - pomyliłem się w [...]

[...] 5 Jaja, warzywa, masło /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9a59b0a0cbed40e08b79f463164162fa.png Trenio: Dzień III pogrubione dzisiejsze obciążenie Nogi: 1 Przysiady 2x 8 I seria 25kg II seria 27,5kg I/ 28,5kg II/31,5kg 2 Uginanie nóg leżąc na maszynie 2x 10 I 20kg II 25kg I 25kg II 30kg* 6 powtórzeń 3 Wykroki 2x 10 I 18kg II 20kg I/ 20kg II/ [...]

[...] 5/06 Dzień 25 z 30 Micha: 1. Boczek 2. Wiórki 3.j/w 4. Wół 5. wół /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/956e26f1c7a147d1b59390e2594d2fa2.png Trenio: Dzień I Nogi: 1 Przysiady 4x 15 20,5kg/23kg/25,5kg/30kg 20,5kg/25,5kg/28kg/30kg 2 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4x 15 10kg/15kg/20kg/25kg*8powtórzeń 10kg/15kg/20kg/25kg* 9 powtórzeń 3 Wykroki ze [...]

[...] było wypadku i nikt nie ucierpiał.. * węgli jest mniej bo pomidora i nerkowców mniej, ale już nie chce mi się zmieniać Trenio: Trenio: Dzień I Nogi: 1 Przysiady 4x 15 20,5kg/25,5kg/28kg/30kg 10kg/25kg/25kg/25kg brak normalnej sztangi-byłam na innej siłce i nic innego nie było- talerzy też nie- siłka dla kobiet- poszłam tam bo akurat była [...]

Przysiad low bar 8/8/7/6 25kg/30kg/35kg/35kg 8/8/8/8 25kg/30kg/35kg/35kg 12/12/12/12 20kg/25kg/25kg/30kg 20kg/20kg/25kg/25kg Nie nagrywałam bo nie ma większych błedów a za to poświeciłam czas na dwie serie z trzymaniem sztangi (50kg) nagram za na kilka treningów do porównania czy jest poprawa w napięciu góry 2. RDL 12/12/12/12 [...]