5kg

[...] 4. Wyciskanie sztangielek siedząc – 2x15, 3kg 5. Unoszenie tułowia na macie leżąc na brzuchu – 3x15 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) – 2x15, 3kg, 5kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu 2x15, 3 obciążenia 8. Prostowanie nóg siedząc 2x15, 20 kg 9. Uginanie nóg siedząc, 2x15, 20kg 10. Przywodziciele na ginekologu 2x15, [...]

[...] 4. Wyciskanie sztangielek siedząc – 2x15, 3kg 5. Unoszenie tułowia na macie leżąc na brzuchu – 3x15 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) – 2x15, 3kg, 5kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu 2x15, 3 obciążenia 8. Prostowanie nóg siedząc 2x15, 25 kg 9. Uginanie nóg siedząc, 2x15, 25kg 10. Przywodziciele na ginekologu 2x15, [...]

[...] połowie maja więc czasu niedużo. Na dodatek wczoraj coś mnie złapało i miałem gorączkę, rano tez jakoś nie za dobrze się czułem,ale trening zrobiłem. Waga 2 dni temu była 81,5kg, obwodów nie sprawdzałem. Do końca tygodnia postaram się jakieś fotki zamieścić. Fatu coraz mniej. http://pics.tinypic.pl/i/00635/6k1d511rdxg4.png PLECY+TRICEPS+BRZUCH 1. [...]

[...] na chwilę obecną pokazać rzeczywistego efektu, który na żywo jest lepszy. Kraty jeszcze nie ma %-) Podaję też obwody. Porównuję je z obwodami z lutego. OBWODY Waga: 80,5kg -5,3kg Klata na wydechu i luzie: 103cm -1cm Pas na pępku: 83cm -6cm Pod pępkiem: 85cm -4cm Lewy biceps: 37cm -1cm Prawy biceps: 36,5cm -0,5cm Lewe udo: 64cm -2cm Prawe [...]

Miałem drobne przerwy, w maju ok 10 dni, i 16 dni od poczatku lipca, gdzie nie liczyłem kcal., w ciągu tych 16dni, przytyłem 0.5kg. Poprawiony bilans: BMR = (9,99 * 73) + (6,25*178)-(4,92*26) + 5 = 1 718,85 TEA = 3*50*7+ 3*(0,05*1718,85)=1050 +( 3*85,94)=1307,82 1307/7=186,7143 1718,85 + 186,83 = 1905,68+300=2205,68 NEAT = 2205,68+400=2605,68 10% [...]

[...] : ] do końca grudnia ułożę sobie sensowny planik, będę jechał na sucho, lub z jakimś spalaczem, ale raczej bez tego sobie poradzę z brzuchem ; ) też mam 15 lat i ważę 72,5kg ale jestem trochę wyższy 177cm moim słabym punktem jest klata (wyciskam tylko 64kg - tragedia :( ) i fat na brzuchu, gdyż mam już na nim 'wyrobioną masę' to tylko kwestia [...]

[...] po a6w i codziennych brzuszkach do tego - robię ponad 2min, żeby nie było bez diet, obliczania kalorii, tylko czasem stosując na oko wskazówki żywieniowe schudłem blisko 5kg, czego się nie spodziewałem. z autopsji wiem, że same brzuszki jak i samo a6w g**** daje... więc co robić codziennie pompki? gdy robiłem brzuszki i a6w między seriami [...]

To dosc istotne %-) Przy tak ogromnej ilosci bialka konieczna jest rowniez bardzo duza ilosc warzyw a nie 50g pomidora w posilku. Rozloz 1,5kg warzyw na posilki. Jak nie bedziesz w stanie takiej ilosci zjesc to zakup proszek zasadowy.

[...] nie pimpuje dylaudio bo moim zdaniem zastanawisz sie czy nie wał npp i wogole a ja mysle ze nie jestes podatny na sok, bo nie dziwi mnie ze po npp ci 0,5cm w lapie poszlo i 5kg sily (bo npp to nie jest srodek na duze przyrosty), dziwnie mnie ze po enanie aptece 250 e4d ci tylko tyle poszlo. sama retencja po enanie by dala wiecej obwodu, a w [...]

[...] ze tak czy siak - moim zdaniem podstawowym bledem jest za niska dawka testosteronu, o czym juz wczesniej pisalem. Niewazne czy test wal czy nie. Po superce niespodziewaj sie 5kg "suchego miesnia", zyl, definicji, sily i kabli nawet w 6 tygodni Baza jest testosteron, bez androgenow, anabolik ( jakim jest nandrolon) niewiele sam zdziala. [...]

[...] tak koles reaguje i tyle, moze i nie ma ludize ktorzy wogole nie reaguja na towar ale jednym idzie 10kg innym 4kg przy tych samych dawkach np. zreszt nie ma o czym mowic, progres 6,5kg po 6tyg na ww środkach to standard. szkoda tylko ze sie to rozlozylo na 4cm w pasie i 1cm w lapie tylko Zmieniony przez - tomczers17 w dniu 2010-03-13 13:59:30

Obecnie od wagi startowej mam jakieś 4-5kg więcej.(w dużej części jest to też woda...) Przy moim wzroście to jest jednak widoczne, ale wychodzę z założenia żę forma ma być na scene. Odnośnie omletów... Uwielbiam! Stały posiłek przez redukcje, off i mase. <3 ZAWSZE! Na różne sposoby i z różnymi owocami :) Lubie zaczynać dzień od posiłku b/w/t :) Od [...]

Obecnie od wagi startowej mam jakieś 4-5kg więcej.(w dużej części jest to też woda...) Przy moim wzroście to jest jednak widoczne, ale wychodzę z założenia żę forma ma być na scene. Odnośnie omletów... Uwielbiam! Stały posiłek przez redukcje, off i mase. <3 ZAWSZE! Na różne sposoby i z różnymi owocami :) Lubie zaczynać dzień od posiłku b/w/t :) Od [...]

[...] czuje lekkie osłabienie. Od poniedziałku miska czysta. Z tym nie mam żadnego problemu. Obecnie trzymam ok 1700kcal i codziennie aeroby. Zdjęcie robione wczoraj. Waga 53,5kg Dzisiaj na treningu Barki, Triceps i Brzuch 1. Wznosy ramion leżąc bokiem na ławce (hantle – 3kg) 3x10 powt. 2. Wyciskanie z hantlami siedząc 2x10powt. (2x12kg) 3. [...]

[...] Zwątpienie, brak siły, brak motywacji do tego przeziębienie, jelitówka.. Ale robię cały czas swoje. Na dzień dzisiejszy czuje się już trochę lepiej. Obecna waga to 51,5kg czyli delikatnie coś tam zatrybiło i idzie w dobrym kierunki. Talia delikatnie się już odsłania, więc jestem na dobrej drodze. Zostały 4 tyg. Teraz mam zamiar docisnąć [...]

[...] maliny, masło orzechowe, 2 wafle ryżowe, kalarepa Mleko 2% do kawy - 120 ml TRENING: 1. Romanian deadlift with dumbbells 4x 12 powt. 15 kg (hantel)/15/17,5/17,5/17,5kg 2. Kneeling squat (z gumą oporową) 6 x 10 powt. 70 kg 80/80/80/90/90 kg 3. Lying leg curl 4 x 10-12 powt. 20 kg/20/20/20 4. Glute bridge 4 x 12 - 15 80 kg/80/90/90 5. [...]

[...] WPC Allnutrition 5. Twaróg chudy, borówki, 3 wafle ryżowe, masło orzechowe, makrela, TRENING: 1. Romanian deadlift with dumbbells 4x 12 powt. 15 kg (hantel)/15/17,5/17,5/17,5kg 2. Kneeling squat (z gumą oporową) 6 x 10 powt. 80 kg/80/90/90/100/100 kg 3. Lying leg curl 4 x 10-12 powt. 20 kg/20/20/20 4. Glute bridge 4 x 12 - 15 80 kg/80/90/90 [...]

[...] masło migdałowe, wafle ryżowe, chuda wędlina, kalarepa Mleko do kawy 2% 150 ml TRENING: 1. Romanian deadlift with dumbbells 4x 12 powt. 15 kg (hantel)/17.5/17,5/17,5/17,5kg 2. Kneeling squat (z gumą oporową) 6 x 10 powt. 80 kg/90/95/100/100/100 kg 3. Lying leg curl 4 x 10-12 powt. 20 kg/20/20/20 4. Glute bridge 4 x 12 - 15 80 kg/80/90/90 [...]

[...] ryżowe, masło klarowane 5g, pomidor, ogórek kiszony Mleko 0,5% do kawy 150 ml TRENING: 1. Romanian deadlift with dumbbells 4x 12 powt. 15 kg (hantel)/17.5/17,5/17,5/17,5kg 2. Kneeling squat (z gumą oporową) 6 x 10 powt. 60 kg na rozgrzewkę na 15 powt. 80 kg/90/95/100/100/100 kg 3. Lying leg curl 4 x 10-12 powt. 20 kg/20/20/20 4. Glute [...]

[...] ogórek więc sama nie wiem :-D ), jak to wygląda? :-D Nadal mocno trzymam wodę, waga niespecjalnie chce zejść w dół. Owoce nadal mam 2x dziennie. Wcześniej jadłam ok 0,5kg dziennie, obecnie jest to ok 260g. Chcę zobaczyć czy się coś zmieni. Jeśli chodzi o posiłek z jajami.. haha robie sobie omlet na słodko z cynamonem i słodzikiem, a na [...]