[...] on dopiero w sobotę, jak będzie więcej czasu =)) Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (gryf + 10 kg) 3x12 B1. wyciskanie sztangi skos góra (gryf) 1x13 + (gryf + 5kg) 2x12 B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 12x20kg + 2 serie x12 x 25 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 3x12 (x20kg) C2 wznosy z opadu 3x12 (z obciazeniem 10 [...]
[...] 10 kg - 3 serie x 12 powtórzeń - na ostatnią już nie miałam siły, dociągnęłam tylko do 10 B1. Wyciskanie sztangi stojąc - gryf 2 serie x 15 powtórzeń, 3 seria z obiążeniem +5kg, ale tylko do 10 znów ;C B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 3 serie x 15 powtórzeń po 25 kg C1. wypady 3 serie x 12 na każdą nogę + sztangileki [...]
[...] chciał zrobić 'rozeznanie' z kim ma do czynienia to tylko mi kazał zrobić po 3 serie (ćwiczeń niby robionych przez bokserów z am. płd :P) unoszenie barków z ciężarekiem - 2,5kg :)), później biceps, trpceps. a Po tych 3 seriach - 'nogi': wykroki, 3 serie, jedna bez obicazenia a dwie pozostałe z obciazeniem 2x2,5 kg :)) + 8 min na bieżni :P pytał [...]
[...] ważył, bo mój standardowy, na którym ćwiczyłam od X czasu okazał się z....bany :C. Ale koksiki przynieśli mi ciut większy. Pytałam o wagę. Poprzedni miał 15, a ten chyba 17,5kg (?). Więc w końcu wyszło, że niby w przysiadzie cisnę +60kg, przy dobrych wiatrach. Więc gryf z poprzedniego treningu miał 15, a dziś 17,5 (i już przy nim zostanę). [...]
[...] żeby za nisko nie schodzić z rękoma i dlatego starałam się nie schodzić grubo poniżej 90st.. Zawsze ćwiczyć z ławeczką? Ta była dobra?:-? Nie do końca rozumiem o co chodzi tym unoszeniem przodem? To o jakie ćwiczenie chodzi w takim razie?? A co z rozpiętkami, trzymać się 5kg/6kg? Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2013-03-11 18:38:34
Olinka, te 30kg to dl aciebei za duzo, nie dociagasz go do klatki robis zmardzo krótki ruch, nie rówb tez oszukanych powtórzeń, nie mozesz kończysz i odkładasz rozpietki 7,5kg tez widac cie dobiły, ale fajnie .. walczysz przy podciaganiu nóg na brzegu ławki nie majtaj sie tak, ciało ma zostac nieruchome lekko odchylone i tylko nogi pracuja przy [...]
[...] (niepotrzebne skreślić;-D), a to klucz i istota treningu przecież...}:-( chyba że jak ktoś nie ma mięśni, to nie ma czego pompować%-) (A biceps , tych 7,5kg jest dobrze wykonane, czy to też przesadzony ciężar ??):-? Eveline, dzięki, dzięki, muszę cisnąć bo się zawzięłam, a jak się zaprę to nie ma przebacz. Ale fakt, faktem, [...]
Podwójne cały czas i kopa za wymyslanie "wzmacniań pośladków" i takich tam, ćwiczysz całe ciało nie masz żadnego treningu ze wskazaniem na jedna część ciała. Takie zabawy to gdy dowalisz 5kg miesni minimum Cwiczysz ok, koncentruj sie na Keglu i jedziesz dalej Zmieniony przez - obliques w dniu 2013-03-30 14:03:23
[...] działaj i tyle. filmików wszystkich nie wiem czy ktos tu zobaczy bo sama policz ile czasu trzeba bytu spędzić by to pooglądać. wznosy bioder ok, pamiętaj o tilcie jak juz nie jesteś w stanie go trzymac kończ serie, nie idz w ciężar tylko w jakość wykonania. Wznosy bokiem mozesz robić 1,5kg najwyzej mniej powtorzeń uzyskasz, nie bój sie tego
[...] stały z drobnymi modyfikacjami przez cały okres od kilku miesięcy Układ ABrCArr Gdzie r to REST. A: 1) Wyciskanie sztangi na płasko 70kgx12, 70kgx12, 70kgx12, 75kgx12, 4 serie 2) wyciskanie skos dodatni 60kgx12 + biceps podnoszenie hantli stojąc 17,5kg narękę x12 4 serie 3) fly ( rozpiętki na maszynie ) 81x12, + biceps, [...]
[...] Plan treningowy praktycznie bez zmian z drobnymi modyfikacjami przez cały okres Układ ABrCArr Gdzie r to REST. A: 1) Wyciskanie sztangi na płasko 75kgx12, 75kgx12, 75kgx12, 75kgx12, 80kgx10, 4 serie + 5 dodatkowa z większym ciężarem 2) wyciskanie skos dodatni 65kgx12 + biceps podnoszenie hantli stojąc 17,5kg na rękę [...]
"Tu ma problem, bo trzecie ćwiczenie wykonuje w konfiguracji 17,5kg po 12 powtórzeń w serii od ponad miesiąca. I stoję miejscu bo kolejny hantel wazy 20kg, a z takim nie jestem w stanie zrobić nawet jednego ruchu" Ja w takim przypadku po prostu robię dodatkową serie i staram się by z czasem ta extra seria doszła do tego samego zakresu powtórzeń. [...]
[...] sposób, tylko będziesz się na siebie złościć, że nie schudłaś tyle ile chciałać, jeśli nie zobaczysz -1kg na wadze co tydzień. Ustal sobie bardziej realny cel - policz -0,5kg na tydzień. Z jednej strony da Ci to więcej satysfakcji gdy wejdziesz na wagę i zobaczysz większy spadek, a z drugiej, nie będzie Cię też tak dołować, gdy będzie trochę [...]
[...] ich nie odrywam. I jeszcze film z WL - 40 kg: https://www.youtube.com/watch?v=9hBzSzSDj90&index=1&list=UUSgG6QD1cLstnxZEIWMymyg Jest to pierwsza seria - w kolejnej było 42.5kg x 3 i 45kg x1 (praaawie max, ale 47 jeszcze by chyba poszło). Też nie widać, ale stopy cały czas leżą na ziemi. Zmieniony przez - al0 w dniu 2014-10-08 00:09:50 Widzę [...]
1 trening za mna. Zaczeło się od dorzucenia +5kg na sztangielki na skosie, 4 serie po 8-6 ruchów. Potem jednak płasko sztangielkami na 6-8 ruchów. Ostatnia seria na 10 ruchów. Potem wąsko 12>6>6>10>2. Potem tric też ładnie francuskie leżąc z asekuracją, oburącz sztangielkami bo taki miałem humor i odwrotne pompki na 15 ruchów też z +10 [...]
[...] (ten co pracuje w macu potrzebuje na to 2-3godzin) wpc optimum 2,2kg 30$ czyli ponizej godziny pracy sloik trenadrola okolo 25$, j/w funt miesa wolowego (prawie 0,5kg) okolo 5$ 500g ryzu uncle benz w torbach okolo 2$ ogolnie zarcia to nie robia w domu tylko wala 5razy dziennie do restauracji inny swiat inne zycie inne wyniki ot cala [...]
[...] mi się kaszy gotować) trening 100g kaszy/udo z indyka 400g twarogu/orzechy Trening: 1 unoszenie nóg w leżeniu 3x15 2 brzuszki 30/30/25/25 3 skłony boczne z hantlom 4x15 (6.5kg) 4 uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną z tyłu 4x25 (26kg) Przed treningiem wkradła się jeszcze duża tabliczka czekolady Zmieniony przez - Rocky_1992 w dniu [...]
[...] No moze ta czarna linka na gornej ramie niezbyt ale ogolnie wypas Fajne siodelko i tylna przerzutka . No i jeszcze te linki schowane w owijce sa bajer . Mi sie podoba , powiedz ile wazy ? Bo wiem ze pewnie ok.11-12kg ale niektore stare szoswki waza nawet po 8,5kg , sam widzialem rower olimpijski z lat 70' na allegro za grosze w takiej wadze .
Lepiej późno niż wcale.
