FitBlonde na redukcji - od grubaski do sexy laski :)

Uzupełniając jeszcze to, co napisała Het - poczytaj sobie http://potreningu.pl/articles/4223/dlaczego-kobietom-tak-trudno-jest-zwiekszyc-ilosc-tkanki-miesniowej i http://potreningu.pl/articles/3750/dziewczyna-paker--mity---powielasz-czy-obalasz. Kobiety na serio mają pod górkę w budowie solidnej masy mięśniowej, więc nie ma się co bać, że kilka dni ćwiczeń z ciężarami zrobi z Ciebie Schwarzeneggera.

@ "Jak dziś połączę np. Body pump z 2 seriami po 7" - to mi się wydaje słabym pomysłem, żeby po treningu fitness wykonywanym ze sztangą dodatkowo robić ćwiczenia siłowe, ale szczerze mówiąc, to nie jestem pewna czy o to Ci chodziło. ;)

Double post - może go jakiś mod skasować? Wyskoczył mi błąd serwera przy wysyłaniu. :/


Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2015-09-14 10:37:25

Skąd wiesz, że 1800 jest nie dla Ciebie? Nie widziałam, żebyś tak jadła spokojnie, bez kombinowania przez 2-3 tygodnie...

Czytałaś dzienniki dziewczyn z "kategorii wagowej" podobnej do Twojej?

Ja zaczynałam z 88 kg, ale 2 tygodnie przed pojawieniem się na forum ważyłam 90.2kg.
Nie jestem ideałem, który powinien być stawiany za wzór (jak poczytasz dziennik, to zobaczysz dlaczego ;) ale jakoś 6 kg poleciało w dół w 4 miesiące i 60 cm w obwodach. Jadłam 1900 kcal. Gdybym była bardziej zdyscyplinowana, to pewnie i by poleciało ze 2 kg więcej.
https://www.sfd.pl/annajak__wraca_do_formy-t1073805-s20.html
W podsumowaniu możesz też zobaczyć moje skoki wagi z dnia na dzień (tak, ważę się codziennie, ale nie po to żeby dramatyzować, że z dnia na dzień waga mi skoczyła o 1kg).

Ulaulka - Twój wzrost, ale zaczynała dziennik z 81kg, czyli parę kilo mniej niż u Ciebie i je... 2000 kcal. Zobacz jak jej centymetry lecą ładnie w dół:
https://www.sfd.pl/Ula__redukcja-t1078327-s16.html

Takich dziewczyn tu jest mnóstwo. Dzienników dziewczyn jedzących grubo poniżej BMR i chudnących jakoś nie znalazłam.

Widziałaś słynny już dziennik Krewety?

Przykłady treningów masz tu:
https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_dla_początkującej_Lady_:_-t803543.html
https://www.sfd.pl/Treningi_siłowe_FBW_dla_Ladies_SFD-t840097.html
Już rozpisane serie i ćwiczenia. Dodatkowy plus taki, że te treningi przerobiły dziewczyny z tego działu i na pytania dot. ćwiczeń uzyskasz od razu odpowiedź.

Zdaje sobie sprawe, ze one chudna szybko na 1900 czy 2000, jednak pewnie wchodzily w diete na czysto, jedzac wieksze ilosci kcal, z dnia na dzien, ja z kolei mam za soba i epizod 300 kcal przez rok i dodatkowo zamiast obcinac kcal, teraz dokladam do tego, co jadlam wczesniej czyli ok 1200, chciałabym chudnąć ten kg na tydzień jak jest ustalone wg. Zdrowego trybu chudnięcia, nie wiem przez to jak jeść, żeby mieć takie spadki, bo zauważyłam, że ok 1800 po przejściu z 1200 i po moich eksperymentach w przeszłości z głodówka na chwilę obecną sprawia, że moja waga rośnie..:(

I dobrze, że dokładasz, bo trzeba jakoś Twój metabolizm obudzić po diecie 1200 kalorii i zacząć jeść normalne ilości jedzenia.
Waga może rosnąć z różnych powodów - dzienne wahania mogą spokojnie dochodzić do 2 kg zależnie od diety, ilości wody w organizmie, fazy cyklu u kobiet itd...
Poza tym u Ciebie dochodzi jeszcze niezbyt czyste jedzenie - podbiłaś kalorie, ale właściwie odkąd zaczęłaś tu pisać cały czas masz w diecie sporo śmieciowych produktów, a to nie pomaga w odchudzaniu. Jak chcesz mieć wyniki, to trzymaj miskę przynajmniej przez kilka tygodni, a zamiast wagą kieruj się obwodami - na wadze może być "tylko" kilka kg różnicy, a w obwodach kilkadziesiąt cm mniej, co Ci zresztą annajak napisała powyżej.
Nie da się tak po prostu powiedzieć "chcę żeby spadało" i czekać na wynik - to wymaga czasu i pracy.

Wszystko byłoby idealnie, gdyby cm choć spadały na razie postaram się utrzymać ok. 1600 kcal, staram się ciągle udoskonalać miskę jedząc nieprzetworzone produkty, będę uzupelniać miski i dam znać jak będę wyglądać wagowo i cm po tygodniu:)

FitBlonde - jestem na forum troszeczkę dłużej niż miesiąc, więc nie mam się jeszcze czym pochwalić tak jak annajak lub reszta dziewczyn (no ale nie od razu Kraków zbudowano ) Startowałam z 90kg, jedząc 1200-1500kcal i mając weekendowe napady na lodówkę. Stosowałam tzn. dietę MŻ ("mniej żreć") ale w momencie gdy przyszłam na forum, stwierdziłam, że w sumie nic mi się nie stanie jak zjem trochę więcej, bo i tak "tyję z powietrza". Podniosłam kalorie do 1700 w pierwszym tygodniu i wcale nie było to łatwe - musiałam bardzo się pilnować, żeby jeść więcej i dalej muszę, bo po prostu nie odczuwałam głodu (teraz jest lepiej, ale na początku też waga się bujała lub stała w miejscu). Mój organizm był tak wytrenowany, że mogłam jeść śniadanie, kolację i tyle! W chwili obecnej jem 5posiłków dziennie (nie dlatego, że tak mówią popularne gazety, ale dlatego , że jeszcze nie jestem w stanie zjeść większej ilości jedzenia na raz). Dlatego, proszę nie mów, że się nie da/jest ciężko/boisz się, że przytyjesz/inni nie mieli tak jak Ty, pomyśl sobie, że Twój organizm zbiera teraz tyle ile się da, bo nie wie czy zaraz nie zafundujesz mu głodówki, ale jeszcze trochę i zrozumie, że w końcu będzie miał wystarczającą ilość składników do zdrowego funkcjonowania i zacznie się pozbywać balastu - tylko daj mu trochę czasu Pilnuj miski (tak jak piszą lejdis trzymaj jeden rozkład 2-3tyg i dopiero jak nic się nie ruszy to będziesz kombinować) dodaj do tego siłkę, a gwarantuję Ci, że zobaczysz rezultaty


1kg na tydzień to wg. mnie dużo i nie zawsze zobaczysz takie spadki, waga będzie Ci się zmieniała z tygodnia na tydzień (czasem spadnie, czasem będzie więcej, a czasem nic się nie zmieni). Nie chodzi o to, żeby zaplanować sobie np. że co tydzień będzie -1kg, więc planowo po 10tyg powinno być -10kg. W ten sposób, tylko będziesz się na siebie złościć, że nie schudłaś tyle ile chciałać, jeśli nie zobaczysz -1kg na wadze co tydzień. Ustal sobie bardziej realny cel - policz -0,5kg na tydzień. Z jednej strony da Ci to więcej satysfakcji gdy wejdziesz na wagę i zobaczysz większy spadek, a z drugiej, nie będzie Cię też tak dołować, gdy będzie trochę mniej (bo tak też się zdarza) Nastaw się na to, że chcesz zmienić tryb życia i przy okazji schudnąć, a nie że chcesz "tylko" schudnąć - niby chodzi o to samo, ale samo podejście sprawi, że będziesz bardziej pozytywnie podchodzić do całego procesu

Poza tym, czytaj dzienniki - np. Krewetki, annajak, moo, ulaulka, etc. i artykuły - znajdziesz tam mnóstwo przydatnych rad no i zobaczysz jak dziewczynom zmieniało się podejście z miesiąca na miesiąc. Do tego, bardziej zmotywujesz się do pracy, widząc jak to wszystko wygląda "od podstaw"

Nooo to będzie koniec długaśnego elaboratu Ode mnie tyle - podglądam, trzymam kciuki i nie poddawaj się


Zmieniony przez - nightsky w dniu 2015-09-14 13:16:30

Tylko weź pod uwagę, że 1600 kalorii to jest na granicy minimum dla Ciebie - tyle organizm potrzebuje do zachowania swoich podstawowych funkcji, bez uwzględniania ćwiczeń. Poza tym jak będziesz prowadzić redukcję na tak niskiej kaloryczności, to w momencie, w którym ew. spadki wagi się zatrzymają nie będzie już z czego ciąć - bo tych kalorii będzie dramatycznie mało.
Chyba, że chcesz przez tydzień-dwa posiedzieć na 1600 i potem podbić na 1800 albo i więcej - w innym przypadku to nie ma sensu.

Dziś wg. Waszych zaleceń odwiedziłam siłkę, zrobiłam trening dla początkującej na siłowni składający się z 12 ćwiczeń 2 serie po 15 powtórzeń, a oto moje dzisiejsze wyniki:

1. 15x12,5 15x12,5
2. 15x6 15x6
3. 15x20 15x20
4. 15x5 15x5
5. 15 15
6. 15x5 15x5
7. 15x15 15x15
8. 15x20 15x20
9. 15x17,5 15x15
10. 15x21 15x21
11. 15x21 15x21
12. 15x15 15x15

a poniżej infomacje o ćwiczeniach wraz z nr
1. Rozpiętki na maszynie
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
4. Wyciskanie sztangielek siedząc
5. Prostowanie tułowia na ławeczce
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)
7. Prostowanie ramion na wyciągu
8. Prostowanie nóg siedząc
9. Uginanie nóg leżąc
10. Przywodziciele na ginekologu
11. Odwodziciele j.w.
12. Wspiecia na palce siedząc


dało mi to spory wycisk, do teraz prawie nie czuję swoich rąk, zauważyłam, że są to głównie ćwiczenia na ręce, czy dojdą jakieś na brzuch też? ;) W środę jestem umówiona z moim trenerem na siłce, ma mi dokładnie sprawdzić technikę wykonywania i doradzić troszkę ;)))

To nie są ćwiczenia na ręce - rozpiętki, wyciskanie to przede wszystkim klatka piersiowa, przyciąganie drążka i wyciskanie siedząc - grzbiet i mięśnie naramienne, dalej masz dolną część pleców, potem biceps i ramiona, a na koniec 5 ćwiczeń na nogi.
Jeżeli uważasz, że to ćwiczenia na ręce i inne mięśnie się nie odzywają, to coś chyba nie tak z techniką.
Polecam - http://www.kulturystyka.pl/atlas/ + filmiki w sieci pokazujące jak robić poszczególne ćwiczenia.