Szacuny
0
Napisanych postów
1453
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
29861
Zaległości, zaległości..
21 czerwca 2013 DT + rozciąganie
Dzien 5.
1. wiosło jednorącz sztangielką 4x8-10 8x17,5lb/8x15lb/7x15lb/7x12,5lb
2a. sciaganie drązka 3x6-8 8x45lb/7x45lb/8x40lb
2b. przenoszenei sztangielki 3x12-15 15x15lb/15x15lb/15x15lb
3. uginanie sztangi na biceps 4x8-10 8x30lb/5x30lb+4x24lb/8x24lb/7x24lb
4a.modlitewnik 2x10-12 12xgryf lamany, 13x gryf lamany
4b. uginanie na kolanie 2x10-12 4x10lb+4x7,5lb/12x7,5lb
5a. przyciaganie wyciagu dolnego do twarzy 3x10-12 8x15lb+4x10lb/12x10lb/10lb+5lb
5b. wznosy ramion bokiem w opadzie 43x12-15 14x3lb/12x3lb/..
//Komentarz 1. Wiosło sztangielką - zaczęłam wysoko, było potem ciężko..
2a. Śćiaganie drazka - lepiej czułam plecki
2b. Przenoszenie sztangielki - tutaj technika chyba jeszcze do poprawy, ale całkiem nieźle czułam klatkę, po drugiej serii byłam umęczona.
3. Uginanie - ufff.. po pierwszej serii bic odpadł miałam już dosyć treningu, jakoś dokończyłam to ćwiczenie
4a. 4b - trochę lepiej tu poszło, można dołożyć, modlitewnik zrobiłam zesztangą ale łamaną 5a. Przyciąganie - plecy odpadły a ciężar malutki 5b. - unoszenie hantelek w pochyleniu - totalna niemoc, walka o niemal każde powtózenie niemal od samego początku, a hantelki tylko po ~1,5 kg.. czy można robić bez hantelek?
//Filmy Seria ściaganie drazka + przenoszenie sztangielki
Przyciąganie wyciągu + unoszenie
//Dieta Napoje: sok z limonki, cytryny, woda, herbata, kawa
Suple: witD, omega3, Wita-min, minerały
Wazrywa: nie pamietam ale duzo jak zwykle - pomidory,ogorki, papryka, rzodkiew (?) itp
22 czerwca 2013 DT + rozciąganie x2
Dzien6.
1. wznosy bioder ze sztangą leżąc na podłodze 4x10 (12x40kg)11x63kg/10x63kg/13x63kg
2a. DB squat wąsko 3x8-10 12x20lb/11x25lb/11x30lb(waga jednej DB)
2b. odwodzenei nóg 3x12-15 utrzymac 2sek 15x55lb/15x55lb/15x55lb
3. Romanian4x8-10 3030 10x45kg/8x45kg/8x45kg
4a. MC na prostych 3x10-12 3030 12x30kg/10x30kg/11x30kg
4b uginanie nóg wersja Gyrondy 3x10-12 15x25lb/13x25lb/12x25lb
//Komentarz 1. Unoszenie bioder - na początku cholernie mi się wbijała sztanga, ale znalazłam gąbkę do podłożenia. Tyłek spięty
2a. DB squat - można dołożyć
2b. - to ćwiczenie mnie dobiło stękałam jak na porodówce 3. Romanian - cholernie ciężko, ale nie ciężko jeśli chodzi o siłę bo tu by dało radę więcej ale sztanga po prostu w ostatnich powtózeniach wyślizguje się z rąk i przez to też 'w pośpiechu' robię repy 4a. MC na prostych - technika do oceny, ręce lekko umęczone po RDL
4b. Gironda - ciężko - trzymałam pozycję - oparta na przedramionach brzuch napięty, tilt, ciężko
Niemrawo zakończyłam trening... Od Romaniana odliczałam już czas kiedy trening się skończu..
//Filmy Unoszenie bioder
RDL
MCnPN
//Dieta Napoje: sok z limonki, cytryny, woda, herbata, kawa
Suple: witD, omega3, Wita-min, minerały
Wazrywa: duzo
23 czerwca 2013 DNT rozciąganie Tyłek spompowany.
Zaliczyłam kąpiel w morzu i plażowanie.. plażowanie pół godziny, a skończyło się tak że ja zazywczaj opalam się na brąz a do dziś moja dupa prezentuje się patriotycznie - biało-czerwono
24 czerwca 2013 DT Przy rozgrzewce dały się we znaki dwójki, oj tak...
//Komentarz Przy rozgrzewca poczułam dwójki sprzed dwóch dni..
Szłam na trening z powerem, ale po nim opadłam kompletnie, byłam i zmęczona i zdyszana cholernie gorąco, duszno, wszystko się lepiło do mnie, ubrania mokre, ręce mokre, gryf nie leżał jak trzeba
1. Przysiad - ciężko, lepiej trafiłam chyba w tempo, ale generalnie przy tym tempie ćwiczenie jest drenujące i niie mam siły dokładać
2. RDL - powtórka z rozrywki - sztanga leci mi z rąk.. przy 52,5kg. - 4 rep to na słowo honoru, bo uczucie że zaraz mi wyleci gryf przez to bardziej jestem skupiona na kurczowym trzymaniu niż na biodrach ;/
3. Front - ciężko, ciężko.. Ręce też umeczone bo RDL nie mialam siły trzymac gryfu.. muszę chyba sprobowac zastosowac 'koszyczek' ?
4. Suwnica - jedynie satysfakcjonująca, ciężko z progresem, można dołożyć.
Szacuny
188
Napisanych postów
65575
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
188925
Ola MC na prostych to jak juz ci wspomianałam ćwiczenie z naciskiem na plecy, mozesz a nawet powinnas zmneijszyc ciężar i zwijac plecy w dolnej fazie ruchu, powoli schodzisz plecy proste i jak osiagasz poziom to zwiń sie w plecach, dlatego cięzar tu mniejszy polecam
Prosiłas kogos na siłownie o lookniecie na twoja technike ćwiczeń i skorygowanie?
Szacuny
0
Napisanych postów
1453
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
29861
eveline, ja wiem że uwielbiasz , ja trochę mniej bo mi to zajmuje strasznie dużo czasu zapisanie kilku dni, ale ciężko mi się zebrać codziennie by to było każdego dnia ====
Obli, dziś wypadł mi trening, przepraszam, ale nie dam rady, wstałąm o 5 rano i ledwo swoję na nogach, oczy mi się zamykają i padnięta jestem na amen. sprbuje zebrac resztki sil na rozciaganie, bo jest mi to dzis na pewno potrzebne
Miska dzis rozrzucona, nie mialam na nia wplywu, ale czysto, [ no moze procz buly 'a'la żulik' i nędznej ilosci kukurdzy z salatki ktora starlam się omijać...
więc wolę sięzregenerować i jutro koleny tren.
Prosiłam niejednokrotnie..
niemal we wszystkich ćiwiczeniach i zazwyczaj nie mieli nic do powiedzenia.. mówili że jest okej..
W sobotę na rozgrzewce przed treningiem pokazywałam RDL i MCnPN przy instruktorze i mówił że jest w porządku..
No ale oni tacy są, że 'siedzą z klientem' nawet nie patrzą co on robi i jak, tylko ziewają, albo mówią 'no to trzymaj plank jeszcze 40 sekund.." - w między czasie rozmaiwając z klientem o najnowszych plotach [true story]
w przyszlym tygodniu wracam do domu, mysle powaznie zeby wybrac sie do Wroclawia do Huberta, jakby mnie przyjal, ale gdzies blizej mnie ktos moglby na mnie looknac :)
A co z RDL'em czuję że po prostu sztanga leci mi z rąk przy tej ciągłej pracy >30 sekund i przez to bardziej obrywają ręce a niżeli nogi i zad... Też zejść z ciezarem?
Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2013-06-25 23:55:07
"Nie rezygnuj nigdy z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie."
_________________________________
Szacuny
36
Napisanych postów
15338
Wiek
37 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
191806
Rób przechwytem albo kup sobie paski
"pod tym niechcianym tłuszczem niekoniecznie ukrywa się nasz ideał urody" Obliques Don’t be a follower. Be a leader even if for a while you are only leading your shadow. DT -> https://www.sfd.pl/DT_Arphiel-t1191724.html
Szacuny
188
Napisanych postów
65575
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
188925
dokładnie. nie jest bardzo źle staraasz sie, po prostu działaj i tyle. filmików wszystkich nie wiem czy ktos tu zobaczy bo sama policz ile czasu trzeba bytu spędzić by to pooglądać. wznosy bioder ok, pamiętaj o tilcie jak juz nie jesteś w stanie go trzymac kończ serie, nie idz w ciężar tylko w jakość wykonania. Wznosy bokiem mozesz robić 1,5kg najwyzej mniej powtorzeń uzyskasz, nie bój sie tego
//Komentarz 1) Gilotyna - poszło lepiej i pewniej, zacznę wyżej, postaram się dołożyć.
2) rozpiętki - tutaj mam dziwne odczucia nadal, najbardziej czuję właściwą pracę kiedy ćwiczę ruchy na sucho stojąc przed lustrem, kiedy już jestem na tej ławeczce to czegoś brak..
3) Żołnierskie - ciężko ale postaram się zacząć wyżej.
4) barki - wznos przodem - z progresem, t serie są bardzo długie, barki uciepriały na ostatnich repach, ale postaram się minimalnie dłożyć
6) Czachołamacz -jw, ręce już zmęczone po całym treningu, może nie widać tego na filmie, ale na ostatnich repach drżały mi.
//Filmy Gilotyna ost
Superseria barki
Superseria wyc wąskie + czach
//Dieta Suple: witD, wit-min, omega3, minerały
Wazrywa: dużo
Miska:
27 czerwca 2013 DT
Dzien3.
1a. Suwnica nogi neutralnie 4x8-10 10x125lb/10x130lb/10x135lb/12x140lb
10x120lb/10x125lb/11x125lb 1b. wypady krótkie 3x10 na noge 10x22,5lb/10x20lb/10x22,5lb
10x20lb/10x20lb/11x20lb(ciężar jednej sztangielki) 1c. Przysiad szeroko np plie 3x 12-15 2min przerwy 15x40lb/15x40lb/15x45lb
15x35lb/15x40lb/16x40lb 2a. MC romanian 4x8-10 10x50kg/8x55kg/7x55kg/6x55kg
10x50kg/10x55kg/9x55kg/8x55kg 2b. uginanie 4x12-15 13x55lb/9x55lb+3x50lb/11x50lb/13x50lb
14x50lb/13x50lb/11x50lb/10x50lb
//Komenatrz 1) Suwnica - Porąbałam obciążenia, chcciałam zacząć jeszcze wyżej, ale coś z liczeniem mi się pokopało, zacznę wyżej nast. razem
2) Wypady krótkie - poszło 22,5lb w pierwszej serii, kiedy zczęłam drugą zaczęłam latać na boki to wróciłam na 20lb, ale w ostatniej z walką 22,5lb
3) plie squat - ciężko, z progrsem leciutki, nast razem dokładam.
Superserie powodują że jestem mokra jak gąbka
4) MC romanian - znów spocone ręce- gryf leciał z rąk.. (potrzebuję rękawiczek i pasków)
5) Uginanie - MASAKRA
Skończyłam trening ruszając się niemrawo.
//Filmy Superseria nogi
RDL
//Dieta Suple: jw
Warzywa: dużo
Napoje: tradycyjnie - woda, kawa, sok z cytryny
Miska:
+jakieś dwa organic/eko ciastka owsiano-muesli + oliwki + chorizo (degustacja)
//Komentarz 1. Wiosło sztangielką - progres.
2a. Śćiaganie drazka - nienawidzę tego ćwiczenia, doprowadza mnie do szału, za nic, za nic, nie czuję tutaj pleców jak należy :'-( już probówałąm mniejszym/większym ciężarem, skupiająć się na łopatkach i nic 2b. Przenoszenie sztangielki - pompa na klacie, ręce umęczone.
nie wiem czy nie za bardzo pracowały tu ramiona (+tric) tu podobnie jak w rozpiętkach najbardziej czuję klatkę ćwicząc ruchy stojąc przed lustrem
3. Uginanie - ufff.. po pierwszej serii bic odpadł miałam już dosyć treningu, jakoś dokończyłam to ćwiczenie
4a. 4b - ciężko, żyły
5a. Przyciąganie - ucierpiał szczególnie rejon mięśni pod szyją
5b. - unoszenie hantelek w pochyleniu - ciężko okroponie
//Dieta Suple: jw
Warywa: jw
Napoje: jw
Miska:
Popłynęłam z tłuszczem. Ta oliwa to - bardzo duża ilość grillowanych i marynowanych cukinii bakłażanów itp, do tego jeszcze dochodzi grilowany kurczak i tortilla pełnoziarnistej
============================
//Pomiary .... ==============================
Dziś JOGA, jutro trening
Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2013-06-29 15:24:01
"Nie rezygnuj nigdy z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie."
_________________________________
olinkaz93
obliques
eveline
. Też zejść z ciezarem?
Arphiel
