5kg

[...] nie jestem pewny czy to dobry pomysł ze względu na to, że dużo się ruszam, biegam. 2. Dietę potrafię sobie sam ułożyć, gdy trenowałem od października - maja przytyłem ok. 5kg. Oczywiście dietę miałem ułożoną gdzieś od stycznia, bo wcześniej myślałem - na co komu to ? :P Więc z tym nie mam problemu, o ile będę wiedzieć czy trening na masę jest [...]

Dobra doszedłem do wniosku, że muszę coś w diecie zmienić bo powinno spadać chociaż 0.5kg tygodniowo. Nie wiem czy to słuszne, ale przyjmuje założenia, że w dzień gdy mam trening siłowy i aeroby jem więcej węgli aniżeli w dzień w który mam tylko hiit bądź wcale nie mam treningu. Dlatego AEroby + Siłowy = 120g węgli. Sam hiit bądź brak treningu ok [...]

pewno waga 83,5kg po miesiącu od założenia wątku :) gratulacje ;) Zmieniony przez - adamgda3 w dniu 2010-08-12 15:20:26

Krzysztof, po co mu więcej węgli jak 4-5g/kgmc ? żeby miał ponad 500kcal dziennie nadwyżki i po 2 miesiącach znowu był zalany jak świniak? Sorry, nie widzę sensu w tyciu 4-5kg na miesiąc, skoro ponad połowa tego to tłuszcz.

[...] że pomogłem dodam tylko że ja za swoją siłownię dałem ok 980-1100zl nie pamiętam dokładnie a mam gryf 180cm za 60 czy 50 zl używany kupiłem od gościa z obciążeniem 4x7,5kg i 4x3kg po 2.50 i gryfem łamanym za chyba 40zł. Za ławkę napisałem coś kolo 180-190 wyszło plus stojaki ponad 200 i obciążenia pozostałe czyli 29kg kupione od gościa z [...]

Nie da sie stracic 5kg "z brucha" tluszcz leci z calego ciala wmiare rownomiernie, a najszybciej jest widac to poprostu tam gdzie jest go najmniej. Tak wiec zeby na bruchu byla przyslowiowa "krata" trzeba miec naprawde niski Bf. Imo przy redukcji dieta powinna byc bardzo przemyslana i powyliczana, bo z jedzenia "jak [...]

[...] moim 100%CM. O ile pierwsze tyg. na tym planie są stosunkowo łatwe o tyle obawiam się czy w 5 tyg. dam rade wycisnąć 100%CM 2x2. Jeżeli było by ciężko to wtedy obniżę o 2,5kg. WL wąsko bardzo cienko, pamiętam czasy gdy szło lepiej. Przysiad zrobiłem 100/5 x5 i od takiego ciężaru zaczne tą metoda dokładania serii co tydzień. Co do MC zaczne od [...]

[...] stojąc 11/8 x4 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 35/8 x4 Brzuch 25/15 x3 +na drążku przyciąganie kolan W WL na 92kg gdzie miał byc maks dałem rede 3 razy, na bary dodałem 5kg. Dobry trening, po nim wskoczyłem rozpoznawczo na steperek na 5min w interwałach (45s-15s) nieźle mi się po nim nogi spompowały. Chciało by się teraz na lato zgubic [...]

[...] 70/10 RDL 95/8 x3 Łydka Przysiad myślałem że pójdzie lżej a jednak nie było tak łatwo jak się spodziewałem a szkoda. Dawno nie robiłem DD więc postanowiłem sobie dzisiaj machnąć 2 seryjki, w RDL dołożyłem 5kg i nie zapomniałem dzisiaj o łydce. to nie posiłek po treningowy, wcinam aktualnie: Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2008-05-17 16:47:22

[...] 150, 155 RDL 100/8,8,6 Łydka kilka seri brzuch kilka lajtowych serii Przysiady dzisiaj poszły bardzo fajnie, miało byc 3x3 ale czułem zapas w pierwszych 2 seriach to w trzeciej poleciałem po całości. Sztanga dzisiaj była jakaś lżejsza. W RDL dołożyłem znów 5kg, i nie zapomniałem o łydce. Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2008-05-24 14:31:32

[...] zrobić 2x2? Jeszcze 2 tyg. tego planu potem tydzien z biciem rekordów, a nastepnie zostaje mi 4 tyg. na redukcje bo potem jade na wakacje 2 tyg. Redukcja jest już raczej pewna bo byłem ostatnio w aptece i mierzyłem BF na takiej maszynce i wskazał 24% a to jednak troche za dużo. Chce w ten miesiac redukcji zrzucic 4-5kg i zejśc poniżej 20% BF.

[...] na palce siedząc 25/25 40/20 50/15 Przerwy krótkie 1-1,30min, barki ostro zmasakrowane, klata lżej bo ciężar był pod barki podpasowany, triceps też nieźle dostał. Te stopnie ławki to oczywiście tak na oko nie chodziłem z kątomierzem. :D Waga z rana 81,5kg. Jak będe zadowolony z rezultatów to wstawie jakieś foto z przed tej redukcji i po. Pozdro

[...] waga nie podskoczyla. trzyma sie na tym samym poziomie przy bieganiu na 4km 5 razy w tygodniu i cwiczeniu na domowej silowni. co radzisz akneraj??? tniemy cos czy zostawiamy. co z ladowaniami???? chcialbym tak do konca stycznia spalic te 5kg:D a wdluzszym terminie 15 a pozniej na mase pojsc:D taki sobie obralem cel. pozdrawiam i czekam na odp.

[...] 01.11 - 40kg, 04.12 - 60kg Ciągle maszyna smitha, jak trochę się wyrobię to zacznę ze sztangą Plecy - podciąganie nachwytem (maszyna), 8-12 powtórzeń, 3 serie 01.11 - 45kg, 04.12 - 25kg (negatywne obciążenie) W ostatnim tygodniu mocno dołożyłem, w tym próbowałem jeszcze odrzucić 5kg, ale to za dużo. Spróbuję za tydzień. Klatka - wyciskanie [...]

[...] inne obowiązki to znowu wchodzę w tryb 6 razy tygodniowo - zaj**iście się wtedy czułem. Zmiany w obciążeniach: Nogi- przysiady ze sztangą, 6-10 powtórzeń, 3 serie 65kg Ciągle maszyna smitha, jak trochę się wyrobię to zacznę ze sztangą Plecy - podciąganie nachwytem (maszyna), 6-10 powtórzeń, 3 serie 20kg (negatywne obciążenie) Jeszcze [...]

aha, nie wpisałam do dziennika warzyw. Kapusta, marchew, papryka czerwona, kalarepa. To mam na jutro. Pewnie powyżej 0,5kg

Tak, jak juz mowilem chce probowac swoich sił w wadze do 80kg, bo w 75kg juz sie "dusze". Przeskoczenie o 5kg miesni, nie jest takiem prostym zadaniem i czeka mnie wiele pracy... W planach mam występ w okolicznych zawodach , czyli Słupsk i Bytów. Zastanawiałem sie nad Zelistrzewem... ale wszystko zalezy od czasu. Zawody te, nie sa dla mnie [...]

[...] over laterals 2 x 12(6 kg) http://www.building-muscle101.com/bent-over-laterals.html 5. Uginanie ramion na gryfie do bica, ale opuszczanie tylko do 90 stopni 3 x 10 (gryf + 5kg, gryf +10 kg, gryf +10kg). Gryf jakieś 10-15 kg? http://pl.youtube.com/watch?v=LzW3zztIjZI 6. Uginanie rąk na wyciągu dolnym z ławką pod ramionami (coś ala modlitewnik [...]

[...] spadło mi sporo tłuszczu i nie było sensu jechać na redukcji bo na rekompie też tłuszcz schodzi tyle ,że wolniej i budujesz trochę mięsa do tego:) Waga mi spadła o jakies 5kg w 3 tygodnie,pas o jakies 4cm,wymiary wiadomo też bo tłuszcz,siłowo nie spada ale nie idzie też do góry na deficycie przynajmniej mnie.Ogólnie lepiej to wygląda to [...]

[...] Brzuch tez już powoli schodzi nie ma takiej wielkiej beczki. :) Pozdrawiam wasz Fighter :) Teraz i tak jest ogromny postęp i po prostu nie wierze że osiągnełem -17,5kg. Do września chcę ważyć 80 KG. Suplementacja? - Zielona Herbata :) Naturalny specyfik hehe. Może mi ktoś wyjaśnić jak to jest z tą drugą fazą? To takie wytłukiwanie [...]