5kg

[...] A. Przysiad z piłką przy ścianie 10xcc, 10x4kg, 6+4x8kg 10xcc, 10xcc, 6+4x4kg - zgodnie z wskazówkami Viki, z obciążeniem ciężko B1. wyciskanie sztangi skos góra 10x20,5kg, 10x23kg, 10x23kg - ostatnie powtórzenie to tak siłą woli 10x23kg, 10x23kg, 8+3x23kg - za wysoko chyba zaczęłam 12x18kg, 10+2x23kg - chyba złapałam ten ruch z klaty, [...]

[...] serii bolało mocno 2. wznosy bokiem 15x3kg, 4x4 kg, 12x3kg, 12x3kg dołożyłam, ale wtedy jakoś mocno spinałam kark podnosząc 4kg, to stwierdziłam, że lepiej mniej 10x4kg, 8x5kg, 7x5kg 12x3kg, 10x4kg, 8x4kg 15x3kg, 12x3kg, 12x3kg koniec ledwie 3. na maszynie odwrotne rozpietki 15x22,5kg, 13x25kg, 13x25kg 10x27,5 kg, 8x30kg, 6x32,5kg ledwie [...]

[...] DT Rower 2x10km TRENING Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie Dzień 2 1. wyciskanie klatka płasko 4x8-10 (nie zapomnij o seriach rozgrzewkowych) R: 3x10x20kg; 9x27,5kg, 7x30 kg, 9x27,5kg, 9x27,5kg bida, w ogóle mi dziś nie szło R: 2x10x13 kg; 10x23kg, 9x28kg, 7x30,5kg, 7x30,5kg za nisko zaczęłam w pierwszej serii, dwie ostatnie serie [...]

[...] drzwi siłki, oczywiście pędem }:-( Rozgrzewka - wymachy wszelakie, przysiady z cc Tydzień 16 Dzien 3 1. ściąganie trójkąta wyciągu gornego 3x 12-15 cieżar rosnący 15x25kg, 14x30 kg, 11x35 kg 15x25kg, 14x30 kg, 11x35 kg 15x20kg, 15x25kg, 12x30 kg, 10x35 kg 2. opuszczanie 5x 2 solidnie trzymane długie opuszczenia 60sek przerwy 5x3, [...]

[...] LINY WYCIĄGU DOLNEGO 4x6-8 / progresja 8x10 sztabek 8x11 sztabek 8x12 sztabek 7x13 sztabek 3) MDS WYMACH BOCZNY WYLEWAJĄCY/WYMACH BOCZNY/POWER WYMACH /2-3-4-1 / 7-9 7,5kg x 12/7/7 10kg x 10/7/6 10kg x 9/6/6 12,5kg x 9/5/4 4) MDS WYMACH BOCZNY W OPADZIE/POWER WYM. W OPADZIE/ PODCIĄGANIE DO KLATKI /7-9/2-3-4-1 10kg x 9/9/4 12,5kg x 7/7/3 [...]

[...] różnica, po całym treningu plecy są już trochę wymęczone 5/5/5/5 5/5/5/5 5/5/5/5 5/5/5/4 5/5/5/3 5/5/5/3 wyciskanie sztangi na ławce poziomej, szeroki rozstaw 15x20kg/12x25kg + 10x30kg/8x35kg/5/5/5x40kg 15x20kg/12x25kg + 10/10x30kg/8x35kg/5x40kg 15x20kg/12x25kg + 10/10x30kg/8/5x35kg 15x20kg/12x25kg + 12x25kg/10/8x30kg/5x35kg 15x20kg/12x25kg + [...]

[...] 12p 4. Podciąganie na drążku nachwyt - - 8p x 1s - 7p x 1s - 6p x1s - 5p x1s - 4p x4s 5. Uginanie ramion z supinacją sztangielki - - 10 kg, x 15p x 1s - 15 kg, x 12p x 3s - 5kg x 28p x 1s 6. Kółko z kolan - 15p x 3s Poniedziałek wolny bez treningu Tydzień 5 trening 1 „"Co z tego wyjdzie, Hmmmmm???" 15.12.2020r Rozgrzewka i rozciąganie + Seria [...]

27 LISTOPAD & TRENING NR.27 (V makrocykl) (A-5) http://www.sfd.pl/temat307722/ last one A-5 page 186 1. WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ : 77,5kg (+ 2,5kg) 2. PRZYSIADY : 95kg (+ 2,5kg) 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJĄC : 17,5kg (+ 1,5) 4. MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) : 22,5kg (+ 1,5kg) 4. [...]

[...] 9 GRUDNIA & TRENING NR.32 (MAKROCYKL VI) (B-10) http://www.sfd.pl/temat307722/ Last B-10 see page 194 1. WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO : 70kg (+ 2,5kg) 2. PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC SZEROKO : 52,5kg (+ 2,5kg) 3. MARTWY CIAG : 140kg (+ 2,5kg) 4. WYCISKANIE LEZAC : 87,5kg (+ 2,5kg) 5. DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM : [...]

10 STYCZEŃ & TRENING NR.45 (MAKROCYKL VIII) (A-5) Last A-5 see page 222. 1. WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ : 87,5kg (+ 5kg) 2. PRZYSIADY : 105kg (+ 5kg) 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJĄC : 22,5kg (+ 2,5kg) 4. MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) : 27,5kg (+ 2,5kg) 4. PROSTOWANIEM RAMION W DÓŁ : [...]

[...] Cały dzień w domu, odbijało mi się papryką cały weekend. Zjadłam 5 na raz ...\-) 21.08.2015 DT 120/180/60 TRENING A Rozgrzewka. 1. Przysiad ze sztangą 4*10 60sek przerwy 11,5kg*10, 11,5kg*10, 11,5kg*10, 11,5kg*10 11,5kg*10, 11,5kg*10, 11,5kg*10, 11,5kg*10 11,5kg*10, 11,5kg*10, 11,5kg*10, 11,5kg*10, 51,5kg*10, 46,5kg*10, 46,5kg*10, 46,5kg*10 [...]

[...] było. Wrzucam dla przykładu inną. Ta z 7.12 bardziej realna tak jadłam. I waga rosła. No nie wiem, pomóż }:-( Trening A1 19.11.2015 DT 1.Martwy ciąg sztangą 4s/8p (Plecy) 51,5kg*8, 51,5kg8, 51,5kg*8, 1,5kg*8 49,5kg*8, 49,5kg*8, 49,5kg*8, 49,5kg*8 47kg*8, 47kg*8, 47kg*8, 47kg*8 42,8kg*8, 42,8kg*8, 42,8kg*8, 42,8kg*8 2.Wyciskanie hantli na ławce [...]

[...] wszystko też widać na filmiku. Za tydzień oczywiście powtórzę obciążenie i będę chciał do 7-8p dobić a później dopiero znów iść w górę ;) Hantle za to wziąłem większe o 2,5kg i siadło fajnie na 8p. Ala hammerek na dół klatki też dołożone ale mniej powtórzeń więc za tydzień powtórka z obciążenia ;) Nagrałem też ostatnia serie dropa ;) Fly [...]

TYDZIEŃ 5 DT 14 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 Rozgrzewka - bieżnia 10 minut 1. Martwy ciąg Sumo 35kg/10 40kg/10 45kg/10 - dziś lepiej mi szło, ciężko ale do przodu :-) 30kg/10 40kg/10 45kg/7+4 30kg/10 40kg/10 42,5kg/5+3 32,5kg/10 35kg/10 37,5kg/10 30kg/10 35kg/10 37,5kg/8+3 22,5kg/10 27kg/10 32kg/9 22,5kg/10 27kg/10 32kg/7 2a. [...]

TYDZIEŃ 6 DZIEŃ 16 Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 Rozgrzewka - bieżnia 10 minut 1. Martwy ciąg Sumo 40kg/10 45kg/10 47kg/8 35kg/10 40kg/10 45kg/10 - dziś lepiej mi szło, ciężko ale do przodu 30kg/10 40kg/10 45kg/7+4 30kg/10 40kg/10 42,5kg/5+3 32,5kg/10 35kg/10 37,5kg/10 30kg/10 35kg/10 37,5kg/8+3 22,5kg/10 27kg/10 32kg/9 22,5kg/10 [...]

13.07.2015 DNT 14.07.2015 DT 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 75kg x 5 / 77,5kg x 3 / 55kg x 8 / 40kg x 10 30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 75kg x 3 / 52,5kg x 10 / 40kg x 10 30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 5 / 72,5kg x 5 / 52,5kg x 13 30kg x 5 / 40kg x 5 / [...]

26.08.2016 Trening A 1. Przysiady (rampa 5x5) 30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 9 30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5 / 60kg x 5 2. Podciąganie na drążku (rep goal 20 powt. w max 5 seriach) cc x 7 / cc x 4 / cc x 3 / cc x 3 / cc x 3 - 20powt. cc x 6 / cc x 4 / cc x 3 / cc x 3 / cc x 2 / cc x 2 3. Wyciskanie sztangi na [...]

[...] to nie wiele zmienia w makro) Także zostanę ładnie, CIERPLIWIE ;-) Na 1600. Dzięki, że wpadliście};-) 15.09.2016 DT TRENING A 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 4s8-12p 23,5kg*10(r), 23,5kg*10(r), 26kg*10, 28,5kg*8, 31kg*6+2, 31kg*5+3 21,5kg*12(r), 21,5kg*12(r), 26,5kg*10, 26,5kg*11, 31,5kg*7+1, 31,5kg*4+4 19kg*10(r), 21,5kg*10(r), 26,5kg*10, [...]

[...] zapomniałam Aktywność: brak Inne: micha wieczorem się lekko rozjechała, wpadło więcej mięcha i sałatek - bez majonezu ;-) 19.09.2016 DT TRENING B 1.Opuszczanie 4s10p 16,5kg*10, 16,5kg*10, 16,5kg*10 (dziś w zamian za to, że okropnie padało, nie miałam jak wydostać się na drążek zrobiłam wyciskanie sztangi z zza głowy - ale jako pierwsze były [...]

[...] je robić przyzwoicie, wydawałoby się nad wyraz banalne ćwiczenie, a mimo wszystko tak nie jest 2. Wiosłowanie hantlą leżąc (z lekkim wysunięciem hantlami w przód) 4s8-12p 6,25kg*12 L/P, 6,25kg*10 L/P, 6,25kg*11,6,25kg*12 (ławka pod kątem) L/P, 6,25kg*10 (ławka pod kątem) L/P (dodałam serię, to ćwiczenie będę konsultowała na pw z Pawłem, także [...]