TYDZIEŃ 5
DT 14
Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10
Rozgrzewka - bieżnia 10 minut
1. Martwy ciąg Sumo
35kg/10 40kg/10 45kg/10 - dziś lepiej mi szło, ciężko ale do przodu
30kg/10 40kg/10 45kg/7+4
30kg/10 40kg/10 42,5kg/5+3
32,5kg/10 35kg/10 37,5kg/10
30kg/10 35kg/10 37,5kg/8+3
22,5kg/10 27kg/10 32kg/9
22,5kg/10 27kg/10 32kg/7
2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
5kg/10 7,5kg/10 7,5kg/10 - spróbowałam z 10kg ale to nadal za ciężko, 3 seria bardzo ciężko
5kg/10 7,5kg/10 7,5kg/10 - ostatnie powtórzenia było baaardzo ciężko
5kg/10 7,5kg/10 7,5kg/7
5kg/10 5kg/10 7,5kg/8
5kg/10 5kg/10 7,5kg/6
4,5kg/10 5kg/10 5kg/10
4,5kg/10 5kg/10 5kg/6
2b. ściąganie drążka górnego do klatki
15kg/10 20kg/10 20kg/10 - jak ostatnio pilnowałam by dokładnie czuć mięśnie grzbietu
15kg/10 20kg/10 20kg/10 - dziś było innaczej bardzo się pilnowałam by angażować mięśnie grzbietu, wtedy wszystko lepiej wychodzi i nie czuję nic w barku
20kg/10 25kg/6 25kg/5 - ciągłe problemy z barkiem
15kg/10 20kg/10 25/8 - ciężko ta ostatnia seria
15kg/10 20kg/10 25kg/7
15kg/10 20kg/10 20kg/10
20kg/10 25kg/8 25kg/5 - ale ostatnia seria nie mogłam całkowicie wyprostować prawej reki do zblokowania łokcia, bark nie pozwalał
3a. wznosy z opadu -
20cc/ 10/2,5kg 10/2,5kg - nie miałam siły na więcej
20/cc 15/2,5kg 15/2,5kg - plecy paliły ostro
cc - 25/20/20
cc/cc/cc - 20/20/16
cc/20 5kg/10 5kg/10 - Saida nie widziałam Twojego wpisu zanim poszlam na trening
15kg/10 20kg/10 20kg/10 robie "dzień dobry"
15kg/10 17,5kg/10 17,5kg/8 - w trzeciej serii nie zmieniałam ciężaru bo nie wiedziałam czy powinnam w tym ćwiczeniu
3b. snatch jedna ręka
4kg/10 6kg/10 6kg/10 - 8kg nadal za ciężko, ostatnią serie ledwo dokończyłam
4kg/10 6kg/10 6kg/10 - w ostatniej serii myślałam że na 8 skończe
4kg/10 6kg/10 6kg/10 - ostatnia seria mocno ciężko
4kg/10 6kg/10 6kg/7 - nadal w ostatniej serii za ciężko nastepne obciążenie czyli 8kg
4kg/10 6kg/10 6kg/8
4kg/10 x 3 na każdą rękę następny to 6kg więc troszkę za ciężki
4a. brzuszki 3x20-25
25/25/25
25/25/25
25/25/25
25/25/25
25/25/25
25/25/25
25/25/23
4b. odwrotne brzuszki -
25/25/25 - ostatnia seria to już ledwie
25/25/25 - ostatnia seria to już pomału
25/23/20
25/25/23 - oj ciężko
25/20/20
20/20/20 - dziś normalnie na ławce tak jest jednak lepiej, nie obciążam tak braków
20/18/14 podnoszenie kolan do klatki, wole to niż leżąc jednak przez bark nie mogę zrobić tyle ile mogę ...
4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi
25/25/25
25/25/25
25/25/25
25/25/25
25/25/25
25/25/25
20/15/15 - na każdą strone
bieżnia 20 minut
rozciąganie tak z 7 minut
na jutro - wtorek 25.11.2014
warzywa: brokuły, ogórki kiszone, papryka, ogórki, może pekińsa
przyprawy: kukruma, sól, pieprz, kakao, tymianek
płyny: woda, pokrzywa, herbata zielona & czarna
dzis nadprogramowo zjadłam kanapkę z polędwicą (udało mi się zakupić taką wędzoną naturalnie
)
Zmieniony przez - kessik w dniu 2014-11-24 19:59:12
kessik
podejrzewam że dramatyzuje i przesadzam ...
AMiU
Saida
