Dziennik Agnieszki - projekt zdrowie, harmonia i spokój

Bierz pod uwagę, że ćwiczysz tylko część ciała i jakiekolwiek roszady kalorycznością też nie będą miały aż takiego znaczenia w sumie. Nogi to kawał pompy i super zużywacz energii - a u Ciebie odpoczywają na razie. Ja bym nie panikował za mocno i raczej przyglądał się temu co konkretnie jesz niż ciągle bawił się kalorycznością. No ale to moje zdanie - może ktoś ma inne.

Ja mam podobne zdanie do Nightingal. Nogi to duża grupa mięśniowa, poza tym ćwiczenia dające największy wydatek energetyczny angażują m.in. i w dużej mierze nogi dlatego też zmiana kaloryczności moim zdaniem nie powinna być zdeterminowana aktualnymi treningami. Wiem, że Ci ciężko, ale musisz się doprowadzić do porządku żeby wrócić z pełną mocą i sprawnością Pół kg w tą czy w tamtą to uważam, że bardzo fajny wynik biorąc pod uwagę, że aktywność masz mniejszą niż dawniej. Równie dobrze może to być błąd pomiarowy. W każdym razie zwracaj uwagę głównie na jakość jedzenia, wybieraj złożone węglowodany, zadbaj przez ten okres o regenerację psychiczną i fizyczną. Nie stresuj się brakiem ciężkich treningów, bo nam tu z kortyzolem zaszalejesz

Poza tym już tak w perspektywie zabiegu - to jednak bogatsza miska lepiej służy regeneracji niż mocno przycięta.

No jest 8kg na plusie od poczatku urazu. Natomiast z obwodami dość sporo. Wrzucę tabelkę. Natomiast ja raczej pytam czy zostawić jak jest 1600? A później jak wydobrzeje zwiększać?

Poza tym ja widzę powtarzający się swój błąd. Non stop szaleje z makro. Organizm moim zdaniem dostaje do głowy i frustracja go zalewa. Bo ja po urazie total obżarstwo później scinka. Później znów na 2tyg heja banana,a teraz się trzymam. Organizm po prostu musi być na czymś stałym. Bez skoków bo oszaleje


Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-09-15 14:51:07

No jest 8kg na plusie od poczatku urazu. Natomiast z obwodami dość sporo. Wrzucę tabelkę. Natomiast ja raczej pytam czy zostawić jak jest 1600? A później jak wydobrzeje zwiększać?

Poza tym ja widzę powtarzający się swój błąd. Non stop szaleje z makro. Organizm moim zdaniem dostaje do głowy i frustracja go zalewa. Bo ja po urazie total obżarstwo później scinka. Później znów na 2tyg heja banana,a teraz się trzymam. Organizm po prostu musi być na czymś stałym. Bez skoków bo oszaleje

Jeśli na 1600 masz sytuacje, że w końcu następuje "heja banana" to ja bym zwiększyła do 1800. Bo to że w końcu się łamiesz świadczy, że jednak masz tych kalorii (albo wartości odżywczych) za mało

Na 1600 jest ok . Nie łamie sie. Czuje sie ok

eveline

Jeśli na 1600 masz sytuacje, że w końcu następuje "heja banana" to ja bym zwiększyła do 1800. Bo to że w końcu się łamiesz świadczy, że jednak masz tych kalorii (albo wartości odżywczych) za mało

no ja się zgadzam z tym.
powinnaś być na bilnasie na którym nie masz napadów na jedzenie,bo lepiej jeśc 100kcal więcwj na dzięń niż potem rzucić się na tysiąc na raz.

I zgadzam sie równiez ze przede wszytskim dbaj o jakość jedzenia.
Tyle, że tak samo i tym można się utuczyć i o tym trzeba pamiętać.

Pozostaje jeszcze pytanie czy nie masz żadnych niedoborów? bo tak moze też być

W kaloryke wliczasz warzywa i ewnetualne mleko z kawy?

Night, Eve, Bziu - dzięki za wypowiedzi.

Na 1600 jak już pisałam czuję się ok, jak czuję głód dojadam warzyw, bo czasem zdarza mi się zjeść ich duuużo za mało.
Mleko wliczam, odmierzam co dzień rano 60g i starcza na 2 małe kawy.
Większe ilość warzyw wliczam, (sałaty itd nie, bo to nie wiele zmienia w makro)
Także zostanę ładnie, CIERPLIWIE Na 1600.

Dzięki, że wpadliście

15.09.2016 DT



TRENING A



1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 4s8-12p

23,5kg*10(r), 23,5kg*10(r), 26kg*10, 28,5kg*8, 31kg*6+2, 31kg*5+3

21,5kg*12(r), 21,5kg*12(r), 26,5kg*10, 26,5kg*11, 31,5kg*7+1, 31,5kg*4+4
19kg*10(r), 21,5kg*10(r), 26,5kg*10, 30kg*6, 29kg*8, 29kg*6+2 (z tą 30 to niewypał i pomyłka, czuję mocno jakiś dyskomfort w prawym braku, od dawna w sumie, lewy jest znaczniej mocniejszy, ale bez bólu)
16,5kg*10(r), 19kg*10(r), 21,5kg*12, 26,5kg*8, 29kg*6, 29kg*8
16,5kg*10(r), 16,5kg*10(r), 21,5kg*12, 26,5kg*10, 29kg*8, 29kg*8

2. Rozpiętki 3s10-12

7,5kg*10, 7,5kg*10, 7,5kg*10 (technika lepiej, czułam mocno, gdy większy kąt robię ramionami, bardziej czuje piersiowe)

7,5kg*10, 7,5kg*10, 7,5kg*10 (technika kulała)
6,25kg*10, 6,25kg*10, 6,25kg*12
5kg*12, 5kg*12, 5kg*10

3. Wyciskanie sztangi siedząc 3s10-12p

19kg*12, 21,5kg*10, 21,5kg*10

19kg*12, 19kg*11, 19kg*10
16,5kg*12, 16,5kg*12, 16,5kg*10
14kg*12,14kg*12, 14kg*12

4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3s8-12p

10kg*9, 10kg*8, 10kg*9

10kg*6+2, 10kg*7+1, 10kg*5+5 (ciężko po tym wyciskaniu sztangą)
10kg*8, 10kg*8, 10kg*7+2
8,75kg*10, 8,75kg-10, 10kg*5+3
7,5kg*12, 8,75kg*10, 8,75kg*9, 8,75kg*9

5. Face pull 3s15p

3s15p

3s15p
3s15p
3s15p

6. Wznosy bioder z nogami w górze 3s15p

3s15p (dziś zrobiłam spięcia brzucha z nogami na łóżku, po ostatnich wznosach bolały mnie do dziś lędźwie)

3s15p
3s15p
3s15p

7. Crunch 3s10p

3s10p

3s10p
3s10p
3s10p


Micha:

Warzywa: papryka, sałata, ogórek, kapusta swoja kiszona
Napoje: kawy z mlekiem, wody niegazowane, czystek, woda z cytryną
Suple: euthyrox75, tran z witaminą d i a, wapń, magnez z witaminą b6
Aktywność: trening A, lekkie rozciąganie nóg i pleców


Wizyta u gina na jutro rano. spróbuję też poprosić o jakieś badania na NFZ na PCOS, żeby mniejszy wydatek ponieść, bo kasy nie ma, a czekają mnie prywatne wizyty u tego ortopedy, który będzie robił artroskopie.


A to tabelka...

Wiesz co mnie najbardziej zasmuca w tej tabelce? Że Ci plecy znikają :P