Dziennik Agnieszki - projekt zdrowie, harmonia i spokój

06.09.2016 DNT


Micha:

Warzywa: papryka, ogórek
Napoje: kawy z mlekiem, wody niegazowane, czystek
Suple: euthyrox50
Aktywność: lekkie rozciąganie nóg


07.09.2016



TRENING A


1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 4s8-12p

19kg*10(r), 21,5kg*10(r), 26,5kg*10, 30kg*6, 29kg*8, 29kg*6+2 (z tą 30 to niewypał i pomyłka, czuję mocno jakiś dyskomfort w prawym braku, od dawna w sumie, lewy jest znaczniej mocniejszy, ale bez bólu)

16,5kg*10(r), 19kg*10(r), 21,5kg*12, 26,5kg*8, 29kg*6, 29kg*8
16,5kg*10(r), 16,5kg*10(r), 21,5kg*12, 26,5kg*10, 29kg*8, 29kg*8

2. Rozpiętki 3s10-12

6,25kg*10, 6,25kg*10, 6,25kg*12

5kg*12, 5kg*12, 5kg*10

3. Wyciskanie sztangi siedząc 3s10-12p

16,5kg*12, 16,5kg*12, 16,5kg*10

14kg*12,14kg*12, 14kg*12

4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3s8-12p

10kg*8, 10kg*8, 10kg*7+2

8,75kg*10, 8,75kg-10, 10kg*5+3
7,5kg*12, 8,75kg*10, 8,75kg*9, 8,75kg*9

5. Face pull 3s15p

3s15p

3s15p

6. Wznosy bioder z nogami w górze 3s15p

3s15p

3s15p

7. Crunch 3s10p

3s10p

3s10p


Micha:

Warzywa: papryka, sałata, ogórek, dynia
Napoje: kawy z mlekiem, wody niegazowane, czystek
Suple: euthyrox50
Aktywność: trening A, rollowanie pleców oraz nóg (w szczególności czwórki i obszar nad kolanem - który notabene boli niemiłosiernie przy rollowaniu)


08.09.2016 DNT


Micha:

Warzywa: papryka, ogórek, sałata
Napoje: kawy z mlekiem, wody niegazowane, czystek
Suple: euthyrox50
Aktywność: brak

09.09.2016 DT


Micha:

Warzywa: papryka, ogórek, sałata, kapusta kiszona
Napoje: kawy z mlekiem, wody niegazowane, czystek
Suple: euthyrox75
Aktywność: mycie okien, sprzątanie mieszkania, trening B, rollowanie czwórek, miejsca nad kolanem, trochę plecy


TRENING B


1.Opuszczanie 4s10p

4*10 (raty) - dużo lepiej dziś szło, więcej siły

4*10 (raty)
4*10, 4*10, 4*10, 4*10 (raty)

2. Invert rows z ugiętymi nogami 3s10p

3*10 (raty) - jak noga ucieknie, to boli

3*10 (raty)

3. Wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 3s10-12p

17kg*12 L/P, 17kg*11 L/P, 17kg*10 L/P

15kg*12 L/P, 17kg*10 L/P, 17kg*10L/P, 17kg*10 L/P
13,75kg*12 L/P, 15kg*12 L/P, 16,25kg*10 L/P

4. Wznosy ramion do boku w opadzie tułowia stojąc 3s10-12p

3,75kg*12, 3,75kg*10, 3,75kg*12 (ciężko ostatnie 2-3 powtórzenia oszukane)

3,75kg*10, 3,75kg*11, 3,75kg*12
3,75kg*12 L/P, 3,75kg*11 L/P, 3,75kg*10 L/P (ciężko było)

5. Ćwiczenia na roratory

Zrobione, solidnie dziś je poczułam

Zrobione
Zrobione

6. Wiosłowanie sztangą 3s10-12p

21,5kg*10, 21,5kg*10, 21,5kg*10 (tutaj na tym ciężarze się na razie zatrzymam, bo już czułam nogi bolały)

16,5kg*10, 19kg*10, 21,5kg*10

7. Uginanie ramion siedząc na biceps 3s8-12p

Nie zrobione Zapomniałam, nawet na rozpisce nie mam tego

5kg*10, 5kg*10, 5kg*10 (z 7,5kg było za ciężko, biceps bolał od ostatniego razu)
7,5kg*8, 7,5kg*8, 7,5kg*8 (masakra, pod koniec to już raczej nie było uginanie

8. Wyciskanie francuskie siedząc 3s8-12p

5kg*12 L/P, 5kg*12 L/P, 5kg*10 L/P

3,75kg*12 L/P, 3,75kg*12 L/P, 3,75kg*12L/P


Dziś bardzo fajny dzień, aktywny - mega trening. Wyszłam zadowolona. Poza tym ileż człowiek zrobi kombinacji ...by "zaoszczędzić czas" ryż się gotował na po treningowy, a ja myłam okna...na wygimnastykowałam się przy tym, by jakiś stanąć na krześle, bo te cholerne nogiii, ale jedno już umyte



10.09.2016 DNT


Micha:

Warzywa: papryka, pietruszka nać, sałata, marchewka
Napoje: kawy z mlekiem, wody niegazowane, czystek
Suple: euthyrox50
Aktywność: sprzątanie, dokańczanie mycia okien, długie zakupy


Dziś trochę poczarowałam w kuchni, jutro dalsza część. Hm, zaczęłam wliczać mleko do kawy, ciało jakby inne, jutro się pomierzę, ale waga powiem szczerze stoi.
Nie powiem, że spodziewałam się trochę innych efektów. Ale podoba mi się już to, że ciało jest zbite, a nie galaretowane.
Ostatnio mam trochę stresowe dni, dziwne sny...blehh.


Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-09-10 21:37:34

11.09.2016 DNT


Micha:

Warzywa: papryka, cukinia, trochę kukurydzy, seler, pietrucha korzeń
Napoje: kawy z mlekiem, wody niegazowane, czystek
Suple: euthyrox50
Aktywność: spacery
Inne: wczoraj zjadłam dość tłusty rosół z kaczki, matko...dobry był, ale myślę sobie, że to już nadaje się do wliczenia


12.09.2016 DT


TRENING A


1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 4s8-12p

21,5kg*12(r), 21,5kg*12(r), 26,5kg*10, 26,5kg*11, 31,5kg*7+1, 31,5kg*4+4

19kg*10(r), 21,5kg*10(r), 26,5kg*10, 30kg*6, 29kg*8, 29kg*6+2 (z tą 30 to niewypał i pomyłka, czuję mocno jakiś dyskomfort w prawym braku, od dawna w sumie, lewy jest znaczniej mocniejszy, ale bez bólu)
16,5kg*10(r), 19kg*10(r), 21,5kg*12, 26,5kg*8, 29kg*6, 29kg*8
16,5kg*10(r), 16,5kg*10(r), 21,5kg*12, 26,5kg*10, 29kg*8, 29kg*8

2. Rozpiętki 3s10-12

7,5kg*10, 7,5kg*10, 7,5kg*10 (technika kulała)

6,25kg*10, 6,25kg*10, 6,25kg*12
5kg*12, 5kg*12, 5kg*10

3. Wyciskanie sztangi siedząc 3s10-12p

19kg*12, 19kg*11, 19kg*10

16,5kg*12, 16,5kg*12, 16,5kg*10
14kg*12,14kg*12, 14kg*12

4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3s8-12p

10kg*6+2, 10kg*7+1, 10kg*5+5 (ciężko po tym wyciskaniu sztangą)

10kg*8, 10kg*8, 10kg*7+2
8,75kg*10, 8,75kg-10, 10kg*5+3
7,5kg*12, 8,75kg*10, 8,75kg*9, 8,75kg*9

5. Face pull 3s15p

3s15p

3s15p
3s15p

6. Wznosy bioder z nogami w górze 3s15p

3s15p

3s15p
3s15p

7. Crunch 3s10p

3s10p

3s10p
3s10p


Micha:

Warzywa: kaparów trochę, papryka, sałata
Napoje: kawy z mlekiem, wody niegazowane, czystek
Suple: euthyrox75, tran z witaminą d i a, wapń, magnez z witaminą b6
Aktywność: trening A, rollowanie pleców oraz nóg






Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-09-12 17:29:15

Aga bardzo dzielnie dzialasz

Uważaj z tymi oknami - jeszcze gdzieś krzywo staniesz przy schodzeniu i będzie lipa.

Asiu - dziękuje, staram się

Night - wiem, wiem. Już kilkakrotnie nieświadomie wstając z krzesła, łóżka etc. stanęłam tak, że bolało bardzo...


13.09.2016 DT


TRENING B


1.Opuszczanie 4s10p

4*10 (dziś kiepsko, kark mi latał jakoś, zaczął boleć w trakcie...wrrr )

4*10 (raty) - dużo lepiej dziś szło, więcej siły
4*10 (raty)
4*10, 4*10, 4*10, 4*10 (raty)

2. Invert rows z ugiętymi nogami 3s10p

3*10 (ostatnia seria na raty, staram się jak najmniej pomagać biodrami, ale ciężko, bo nie mogę dać ciężaru ciała na nogi całkiem)

3*10 (raty) - jak noga ucieknie, to boli
3*10 (raty)

3. Wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 3s8-12p

20kg*8 L/P, 20kg*8 L/P, 20kg*8L/P (zmieniłam zakres z 10-12, na 8-12 by podbić ciężar)

17kg*12 L/P, 17kg*11 L/P, 17kg*10 L/P
15kg*12 L/P, 17kg*10 L/P, 17kg*10L/P, 17kg*10 L/P
13,75kg*12 L/P, 15kg*12 L/P, 16,25kg*10 L/P

4. Wznosy ramion do boku w opadzie tułowia stojąc 3s10-12p

3,75kg*12, 3,75kg*10, 3,75kg*10 (ciężko mi poczuć i nie puszczać, jak zaczynam w końcowej fazie czuć "mieśnie" to nie wytrzymuje i uciekam z hantelkami na dół, późniejsze powtórzenia to już takie oszukańce)

3,75kg*12, 3,75kg*10, 3,75kg*12 (ciężko ostatnie 2-3 powtórzenia oszukane)
3,75kg*10, 3,75kg*11, 3,75kg*12
3,75kg*12 L/P, 3,75kg*11 L/P, 3,75kg*10 L/P (ciężko było)

5. Ćwiczenia na roratory

Zrobione, aż bolało

Zrobione, solidnie dziś je poczułam
Zrobione
Zrobione

6. Wiosłowanie sztangą 3s10-12p

21,5kg*10, 21,5kg*12, 21,5kg*12 (jakoś odwykłam od tego ćwiczenia, a zawsze je lubiłam, dziś mocno czułam lędźwie)

21,5kg*10, 21,5kg*10, 21,5kg*10 (tutaj na tym ciężarze się na razie zatrzymam, bo już czułam nogi bolały)
16,5kg*10, 19kg*10, 21,5kg*10

7. Uginanie ramion siedząc na biceps 3s8-12p

7,5kg*10 L/P, 7,5kg*10 L/P, 7,5kg*10 L/P (zrobiłam dziś uginanie młotkowe z sublimacją na zmianę rękami)

Nie zrobione Zapomniałam, nawet na rozpisce nie mam tego
5kg*10, 5kg*10, 5kg*10 (z 7,5kg było za ciężko, biceps bolał od ostatniego razu)
7,5kg*8, 7,5kg*8, 7,5kg*8 (masakra, pod koniec to już raczej nie było uginanie

8. Wyciskanie francuskie siedząc 3s8-12p

5kg*12 L/P, 5kg*12 L/P, 5kg*10 L/P (boli lewy łokieć, pewnie się odzywa uraz sprzed chyba 20 lat)

5kg*12 L/P, 5kg*12 L/P, 5kg*10 L/P
3,75kg*12 L/P, 3,75kg*12 L/P, 3,75kg*12L/P

Micha:

Warzywa: trochę buraczków słoikowych ...sałata, papryka, ogórek
Napoje: kawy z mlekiem, wody niegazowane, czystek
Suple: euthyrox50, tran z witaminą d i a, wapń, magnez z witaminą b6
Aktywność: trening B, dziś bez rollowania, lekkie rozciąganie.

Aga ładnie tutaj działasz :) wiesz już kiedy będzie zabieg ?

nadine 21

Aga ładnie tutaj działasz :) wiesz już kiedy będzie zabieg ?

Dziękuję Lidka miło, że padłaś.

Zabieg na kolano 26.09, a jutro wizyta u gina, zobaczymy co powie...się boję trochę.

Nie bój żaby. Nie ma się co stresować bo Ci kortyzol skoczy :D Dawaj znać

14.09.2016 DNT

Micha:

Warzywa: sałata, kapusta kiszona, rzodkiewka, ogórek
Napoje: kawy z mlekiem, wody niegazowane, herbata malinowa
Suple: euthyrox50, tran z witaminą d i a, wapń, magnez z witaminą b6
Aktywność: nic konkretnego, porolluję czwórki, dokładnie nad kolanem miejsca, trochę plecy, małe przed jesienne porządki w ciuchach
Inne: lewa strona karku boli po wczorajszym opuszczaniu ... ciężko było spać...ni tak, ni siak.


I teraz mam pytanie, może powiecie mi co o tym myślicie


Waga stoi, waha się o 0,5kg natomiast obwody też stoją.
Jadam 1600kcal i w DT i DNT. Czasem wejdzie coś ponad michę (jak rosół, czy warzywa, albo kawa)
Myślę, czy nie wrzucić większej kaloryczności 1800kcal w DT, a 1500kcal w DNT?

Niebawem wrzucę tabelkę pomiarów, bo zapisuję na kartce i jakoś nie wrzucam na kompa.

Także, jak ktoś, coś - to chętnie posłucham.


Ps. Dziś wizyta u gina odwołana, z racji nieobecności lekarki, jestem zapisana na piątek.