Dziennik Agnieszki - projekt zdrowie, harmonia i spokój

02.12.2016 DNT


Dzień, jak co dzień, czyli u lekarza. W sierpniu już rejestrowałam się do okulistki, bo przy laptopie bardzo bolały mnie oczy, jak czytałam też musiałam wręcz mrużyć. No i wizyto okazała się wielkim zdziwieniem, bo myślałam, że dostanę jakieś kropelki do oka i papa, a okazało się, że mam astygmatyzm no jasny gwint. Badania na maszynach w ciemni tak wykazały. I okulary...i podnosiłam szczękę z podłogi jak do mnie mówiła.
Więc szybki skok do NFZ dali mi całe 35zł zniżki... a okulary kupiłam u znajomej z wieloletnim stażem optyczki zaaaa...dużą sumę. Masakra, a le Bóg zapłać za fatygę mamy, zapłaci We wtorek odbiór, całkiem ok się czułam w nich, lekkie, mają dodatkową nakładę na słońce na magnez, w ogóle nie czuć, że się je ma...zobaczymy


Micha:

Warzywa: wliczone we michę
Napoje: kawy x1 bez mleka, wody niegazowane,czystek
Suple: euthyrox75, tran z witaminą d i a x1,wapń 2 tabletki musujące (z wit C), 1g wit. C w proszku, D3+K2x1


1. Mozzarella, jaja, cebula, cukinia, papryka żółta
2. Pstrąg, kasza gryczana biała, ogórek, kapusta pekińska
3. Szynka wieprzowa surowa, ziemniaki, marchew, jabłko, ketchup
4. Whey, kasza jaglana


03.12.2016 DT

Dziś rozbijałam obłe, matko...ile bólu. Nie podoba mi się to, przy rozbieraniu szybciej bluzki to bark boli, przy odchyleniu lekko rąk w lini prostej do tyłu, boli...Ale dzisiejszy trening bardzo fajny, z Pawłem skonsultowałam, może zostać, wymienione jedno ćwiczenie, jakby ktoś miał jakieś wskazówki co do ilości powtórzeń, kolejności to z chęcią przeanalizuję
Dam barkom odpocząć, na tyle bym mogła mieć bezpieczeństwo na treningu, bo w moim przypadku...masakra się dzieje.
Zdaję sobie sprawę, po cichu i czasem głośniej, że to wszystko z ED wychodzi...i jest mi cholernie przykro, że tak się dzieje...a ja przyłożyłam do tego rękę...
Pompki, które były na początku (na piłce z odbiciem) wywalone - nie daję rady, boli.
Dodałam (w mniejszym obciążeniu niż zazwyczaj na lekką dobitkę) wiosło sztangą na koniec, całkiem ok, nie czuję dyskomfortu.


TRENING A



Rozgrzewka: Unoszenie 1,25kgx10px3s , plus inne - rozciąganie bez obciążenia.

1. Inwert rows 5s10p

5s10p

2. Wiosłowanie sztangielkami pod skosem leżąc 5s8-12p

13,75kg*12, 13,75kg*10, 13,75kg*9, 13,75kg*8, 13,75kg*9

3. Wiosłowanie sztangielkami (z rozchodzeniem się łokci na boki) 5s8-12p

7,5kg*12, 7,5kg*10, 7,5kg*11. 7,5kg*10

4. Face pull z gumą 5s15p

5s15p

5. Unoszenie sztangielek bokiem 5s8-15p

3,75kg*15, 3,75kg*14, 3,75kg*14, 3,75kg*15, 3,75kg*12

6. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s15p

16kg*15, 16kg*15, 16kg*15


Micha:

Warzywa: wliczone we michę
Napoje: kawy x2bez mleka, wody niegazowane,czystekx2
Suple: euthyrox75, tran z witaminą d i a x1,wapń 2 tabletki musujące (z wit C), 1g wit. C w proszku, D3+K2x1


1. Jaja, czekolada gorzka 90%, marchew
2. Mięso z piersi z kurczaka, masło klarowane, kasza gryczana białą, seler nać, rzodkiewka, cukinia, kapusta pekińska, ketchup
Trening
3. Chlebek cytrynowy - mój, banana, whey
4. Mozzarella, kasza gryczana biała


Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-12-03 21:30:03

04.12.2016 DNT


Dziś dzień całkiem okej, od jutra znów się zacznie lekki kołowrotek "lekarski"



Micha:

Warzywa: wliczone we michę, trochę pietruszki i selera z zupy
Napoje: kawy x2bez mleka, wody niegazowane,czystek, jabłko+mięta
Suple: euthyrox75, tran z witaminą d i a x1,wapń 2 tabletki musujące (z wit C), 1g wit. C w proszku, D3+K2x1


1. Jaja, czekolada gorzka 90%, kakao, stevia
2. Rosół, udko z kurczaka, ziemniaki, jabłko, kapusta pekińska, marchew
3. Truskawki, whey
4. Mozzarella, cukinia, kasza gryczana biała

05.12.2016 DT


I okulary już na nosie. Trening szybko zrobiony, dodam po serii w niektórych ćwiczeniach, bo mało mi było.
Wznosy leżąc na ławce nieco bolą...robiłam to samo w opadzie, też jakoś nie bardzo.
Czy na coś to Night mogę wymienić ?

Ponadto dziś sporo sprzątania, mycia okien musiałam nieco poogarniać, święta niebawem, a ja w czarnym tyłku.
Znów czuję, że torbiel powraca...to jak jakieś dejavu...szlag trafia człowieka. Przecież w środę mi punktował, dziś mamy poniedziałek i znów urosło...
No nic czekam na telefon z rezonansu, czy radiolog znaleziony, jak nie to umawiam się niestety na droższą o raz tyle wizytę...


TRENING B


1.Rozpiętki 4s 8-12p

6,75kg*12, 6,75kg*8, 6,75kg*8, 6,75kg*9

2. Pompki w podporze o blat 3s10p

3s10p

3. Wyciskanie sztangielek siedząc chwytem młotkowym 3s 8-12p

7,5kg*8, 7,5kg*8, 7,5kg*8

4. Wznosy sztangielek leżąc na ławce , skos dodatni 3s 8-12p

3,75kg*10, 3,75kg*10, 3,75kg*12




Micha:

Warzywa: wliczone we michę
Napoje: kawy x2bez mleka, wody niegazowane,czystek, morwa białą
Suple: euthyrox75, tran z witaminą d i a x1,wapń 2 tabletki musujące (z wit C), 1g wit. C w proszku, D3+K2x1


1. Jaja, awokado, kakao, stevia, migdały
2. Mięso z piersi z kurczaka, masłko klarowane, ketchup, ziemniaki, fasolka szparagowa
Trening
3. Whey, banan, truskawki, ryż parabolied,
4. Mozzarella, kasza gryczana biała, szpinak


Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-12-05 20:29:59

blue_hope

Wznosy leżąc na ławce nieco bolą...robiłam to samo w opadzie, też jakoś nie bardzo.
Czy na coś to Night mogę wymienić ?

To spróbuj jednorącz leżąc bokiem na ławce ze skosem dodatnim

Ten drugi filmik, jakby trochę zaprzeczeniem tego, co mówi Pan u góry, by nie do końca
Ale dziękuję, jakoś o tym nie pomyślałam, będę próbować !
Dziękuję za pomoc i podpowiedzi

Ja osobiście uważam że warto sztangielkę opuścić poniżej linii tułowia - natomiast nie warto jej podnosić za wysoko tak jak mówi Thibeaudeau.

Ja sądzę, że jakbym podniosła wyżej, to byłby ból. Zobaczę, po testuję. Im bardziej rozbijam obłe, tym mam wrażenie napięcie w barku schodzi, ale...z tą piłką to trochę po omacku ucieka wiecznie

A ćwiczysz rotatory ostatnio czy nie bardzo - mały ciężar, albo gumy i duże zakresy powtórzeń??

Właśnie wyautowałam to ćwiczenie, ale tak myślę, czy nie dodać do planu B? Z gumą, chyba że jakieś inne z ciężarem ? Ja znalazłam tylko te, które zazwyczaj robiłam.

Z gumami są najbezpieczniejsze. Ważne żeby absolutnie nie robić szarpanych ruchów - wszystko ma być płynnie pod stałym napięciem.