Dziennik Agnieszki - projekt zdrowie, harmonia i spokój

17.11.2016 DNT


Noga mega spuchnięta, wielka, ogromna...ale nie pojechałam, skoro mam nie jeździć i nie odciągać...Okłady z lodu, trzymanie wysoko jej, nic nie pomagało. Zażyłam BIOFENAC. Noga przed opuchnięciem poćwiczona, ale lekko. Bez ekscesów. Więc nie sądzę, by to było przyczyną.

Micha:

Warzywa: wliczone w michę
Napoje: kawy bez mlekax1, wody niegazowane, woda z cytryną, czystek, skrzyp
Suple: euthyrox75, tran z witaminą d i a x1,wapń 2 tabletki musujące (z wit C), 1g wit. C w proszku, D3+K2, biofenac


1. Awokado, kakao, stevia, jaja
2. Mięso z piersi z kurczaka, makaron, papryka
3. Mięso z piersi z kurczaka, ogórek
4. Mozzarella, kasza gryczana cukinia



18.11.2016 DT


Dziś po obudzeniu noga już fajna, bez opuchnięcia. Od razu lepiej się i chodzi i funkcjonuje. Nie wiem tylko, czy branie euthyroxu nad czo, a po pół godzinie branie osłony IPP 20mg też nad czo (zalecenie lekarza) nie wyklucza obu leków. Nie dopytałam endo...wypadło z głowy.
Noga poćwiczona, w planach sprzątanie, trening zrobiony, fajnie było.
Takie dni mogą zdarzać się częściej


TRENING A


1. Wyciskanie hantli skos dodatni 4s8-12p

8,75kg*10(r), 8,75kg*10(r), 10kg*10, 10kg*11, 11,25kg*8, 11,25kg*9 (fajnie poszło, nie bolał bark i jakoś mocno nie przeszkadzał)

8,75kg*10(r), 8,75kg*10(r), 10kg*10, 12kg*8, 12kg*8, 12kg*8 (wymiana z wyciskania sztangi, na wyciskanie hantli)

2. Rozpiętki 3s8-12p

6,25kg*10, 6,25kg*9, 6,25kg*8

6,25kg*10, 6,25kg*8, 6,25kg*10
6,25kg*8, 6,25kg*8, 6,25kg*9
6,25kg*10, 6,25kg*8, 6,25kg*8

3. Wyciskanie sztangi siedząc 3s8-12p

24kg*10, 26kg*8, 26kg*8

24kg*10, 26,5kg*8, 26,5kg*8 (tutaj dodawać na razie nie będę)
24kg*11, 26,5kg*8, 26,5kg*8
24kg*10, 24kg*11, 24kg*10 (tutaj widzę progres)

4. Unoszenie hantli bokiem 3s8-15p

3,75kg*12, 3,75kg*11, 3,75kg*10

3,75kg*13, 3,75kg*11, 3,75kg*13 (zdecydowanie to był dobry ruch, cofnięcie się do tego obciążenia, jestem w stanie bardziej wczuć mieśnie, mieć lepszą technikę i postawę, nie gibam się tak...)
5kg*10, 5kg*10, 5kg*10 (tutaj chyba zejdę do tego 3,75kg bo wydaje mi się, że szarpię za bardzo tymi 5tkami i mało poprawnie to jest, w 3+kg bardziej czuła mięśnie)
5kg*10, 5kg*12, 5kg*10

5. Face pull 4s15p

4s15p

4s15p
4s15p
4s15p

6. Pompki stojąc w podporze oblat 3s10p

3s10p

3s10p (tutaj też czuję "COŚ" z tym barkiem...)
3s10p
3s10p

7. Wznosy bioder z nogami w górze 4s10p

4s10p

4s10p
4s10p
4s10p

8. Crunch 3s15p

3s15p

3s15p
3s15p
3s15p



Micha:

Warzywa: wliczone w michę
Napoje: kawy bez mleka x1, wody niegazowane, czystek, herbata z aronią
Suple: euthyrox75, tran z witaminą d i a x1,wapń 2 tabletki musujące (z wit C), 1g wit. C w proszku, D3+K2, IPP 20mg


1. Jaja, awokado, kakao, stevia
Trening
2. Mango, ryż parabolied, whey
3. Jogurt naturalny, jaja, płatki jaglane, żurawina suszona, białko jaj, cukinia, papryka
4. Kasza gryczana, mozzarella, sałata lodowa, ogórek


Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-11-18 13:57:18

Miałem biofenac w proszku do rozpuszczania - jak to ryje kichy to głowa mała. Brałem zaraz po zerwaniu mięśnia i chyba po 3 dniach już się czułem jakbym kamieni się nałykał. Straszne dziadostwo.

Agnieszka, rób może okłady z kapuchy na te opuchnięcia. Wiem... bacine gadanie... ale nic nie ryzykujesz.

Ja w sumie biorę tylko jak puchnie, właściwie 2 raz zażyłam. Gorsze skutki miałam po dicloduo, brzuch mnie bolał. Ja sobie muszę jakoś radzić...gorzej z brzuchem.
Natomiast prócz takiego skołowania nie odczuwałam boli brzucha etc przy biofenac'u.
A pomogło, noga "lepsza"

Kokosik - kapucha o...właśnie. Też Dziekuje za przypomnienie.

kapusta godna polecenia - nie raz pomagała na różne takie przypadłości.

Tylko pytanie jak długo...w odżywianiu mam chłopaka, który jest też po artroskopii łąkotki tydzień po mnie miał operacje i robi siady z lekkim obciążeniem, no to mnie nieco sytuacja drażni moja Ta stagnacja i niewiedza.

Artroskopia artroskopii nierówna. U jednych wszystko się normuje szybciej u innych wolniej. Poza tym dużo zależy od umiejętności i doświadczenia lekarza - a na to nie masz wpływu zupełnie.

No tak, to też kwestia tego jak to zostało wykonane.
Zobaczymy, muszę popracować mocno nad rehabilitacją i "przywróceniem" czworogłowego, bo słowo "zanikł" mnie przeraża.

Blue, schładzaj, walcz z opuchlizną. Do rehabu czy typowych ćwiczeń siłowych na czwórki wrócisz jak będziesz mogła. Nie panikuj aż tak. Mięsień nie zanika aż w takim tempie. Na moje oko odciążenie stawu kolanowego to jest to co Ci teraz najbardziej potrzebne... tak dumam...może kinezjotaping by Ci przyniósł ulgę i pomógł w odzyskaniu sprawności - porozmawiaj z rehabilitantem/fizjo.



Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2016-11-18 22:18:02

Cholercia wie, takie dostałam info od fizjo i ortopedy.
Natomiast o kinezjotapingu czytałam całkiem niedawno, wcześniej jakoś byłam przekonana, że taśmy vl plastry te można stosować dopiero na "wygojone" miejsce, a ostatnio właśnie wyczytałam, ze to nadaje się do naklejana nawet po operacjach. Zapytam fizjo.