Dziennik Agnieszki - projekt zdrowie, harmonia i spokój

19.11.2016 DT


Ohh dziś pół dnia przy telefonie. Ciotka ma zdruzgotana jest tym, jak mnie ostatnio "przyzwoicie" potraktował "mój ex" ortopeda. Po operacji w sumie nie byłam jej się pokazać, w poniedziałek jadę na badania (ob, crp, bolerioza, kwas moczowy, morfologia, rf), które zlecił mi lekarz odciągający wodę z kolana wiecznie. Później jadę do niej i jej szefowej (obie są rehabilitantkami z długim stażem, natomiast szefowa jest specjalistą, po ponad 8 latach nauki) No nie wiem, od Annasza do Kajfasza. Pytała jak daje rade fizjo, czy jest jakiś ogarnięty, jest zdziwiona, że nie zalecił mi terapii codziennej przez jakiś okres czasu, że co tydzień to za mało...No i bądź tu człowieku mądry.
W poniedziałek popytam o suple, popytam o plastry, yyyy o czymś jeszcze zapomniałam ?
Jest wkurzona, że nie zajęli się wiązadłem ...nie dali mi odpowiedniej ilości zastrzyków, zostawili mnie w czarnej doopie.
No także tego. Ciekawa jestem, czy cyrki te same będą z lewą nogą.
Ponadto ciotka ma załatwić chce dooplera, by wykluczyć zakrzepicę.
Bliżej nieokreślone coś "pod kolanem" stwardniało, jest wielkości dojrzałej śliwki...Nie wiem co to. Czy to w ogóle "coś" im więcej czytem, tym mniej wiem i tym bardziej głupieję.
Ale...pociesza mnie fakt, że z lewym kolanem ciotka ma postara się załatwić operację już w innym szpitalu w Piekarach Śląskich, do którego dość długo z tego co kiedyś czytałam się czeka...Ale gdzie tam luty, rezonans...kupa czasu.

W poniedziałek jeszcze chcę internistę załatwić o te od 2 lat zaniżone granulocyty i RDW.


Dziś dzień ogólnie jakoś mi uciekł, trening, prysznic, zakupy...i w sumie od niedawna jestem w domu.
Zamieniłam posiłki, poplątałam, whey x2 wpadł, ale nie chciało mi się uda z kuraka piec, ani ziemniaków gotować.
Poszłam na łatwiznę.



TRENING B


1. Ćwiczenia na roratory

3 ćwiczenia po 10 powtórzeń w 2 seriach

3 ćwiczenia po 10 powtórzeń w 2 seriach
3 ćwiczenia po 10 powtórzeń w 2 seriach
3 ćwiczenia, po 10 powtórzeń w 2 seriach

2. Wiosłowanie hantlami leżąc (na ławce płasko/pod skosem) 6s8-12p

12kg*10, 12kg*11, 12kg*9, 12kg*10, 12kg*10, 12kg*10 (najchętniej dodałabym serię tutaj ze 2 )

10kg*12, 12kg*10, 12kg*9, 12kg*10, 12kg*9, 12kg*10 (tutaj super weszło, ale jeśli będzie jakościowo jakoś ok nagrany filmik, to pozwolę sobie skonsultować Paweł z Tobą, czy jest ok)
10kg*12, 10kg*12, 10kg*12, 10kg*11, 10kg*11, 10kg*10 (od przyszłego treningu tutaj dokładam)
10kg*10, 10kg*12, 10kg*12, 10kg*10, 10kg*10, 10kg*10

3. Invert rows 5s10p

5s10p

5s10p (tutaj jak źle ustawie prawą rękę, to bark daje o sobie znać)
5s10p
5s10p ( dodaję dziś serię)

4. Uginanie sztangi na biceps 3s8-12p

16kg*9, 16kg*9, 16kg*8

13,5kg*10, 15,75kg*10, 15,75kg*8

5. Uginanie francuskie oburącz, leżąc 3s8-12p

13kg*8, 13kg*8, 13kg*8

10,5kg*12, 12,75kg*9, 12,75kg*8

6. Ściąganie taśmy do dołu 5s10p

5s10p

5s10p (dodałam serię)
4s10p (dodałam serię)
3s10p




Micha:

Warzywa: wliczone we michę
Napoje: kawy x2 bez mleka, wody niegazowane, czystek
Suple: euthyrox75, tran z witaminą d i a x1,wapń 2 tabletki musujące (z wit C), 1g wit. C w proszku, D3+K2x1


1 Jaja, migdały, cukinia, marchew, stevia
Trening
2. Papier ryżowy, papryka, cukinia, kasza gryczana biała, mozzarella
3. Whey, banan
4. Whey, truskawki, ciasto z orzechami moje

Oj masz przeboje. Oby w końcu się coś wykralowalo bo coś jest ewidentnie nie tak. A Szpital w Piekarach jest znany. Mój były miał poprawiany łokieć tam jak mu spieprzyli w moim mieście rodzinnym i dzięki temu wrócił do pełnej sprawności.

Paula - dzięki, wiem, wiem czytałam o Piekarach, mają bardzooo dobre opinie i super fachowców. No...zobaczymy co jutro powie ciotka.


20.11.2016 DNT


Dziś micha się bardzo rozjechała, wpadły lody i słonecznik, niezapowiedziany wypad do kina i ostatni posiłek niestety wyglądał jak wyglądał.
Bez żalu, wyrzutów sumienia, choć przez chwilę zaświtała myśl "we wtorek pomiary, Agaaaa...będzie lipa"
Ale jak to ktoś mi dziś powiedział "czasem trzeba" Prawda?

Jutro badania, jutro wizyta u cioci i może ogólny wyjaśni te ujemne granulocyty, zobaczymy jak to się zgra w czasie.
Ponadto całkiem okej dzień, wyjście spontaniczne do kina, co nigdy mnie nie cieszyło "bo jedzenie" , bo świat kręcił się w około tego ...ale
No...mam swoje ale


Micha:

Warzywa: wliczone we michę
Napoje: kawa bez mleka, wody niegazowane, czystek
Suple: euthyrox75, tran z witaminą d i a x1,wapń 2 tabletki musujące (z wit C), 1g wit. C w proszku, D3+K2x1


1. Jaja, białko jaj, papryka, cukinia
2. Rosół (sama woda)
3. Whey, płatki owsiane
4. Chleb chłopski, masło 82%tł, ser cheddar, mozzarella <3
5. Słonecznik, lody

21.11.2016 DNT


Dziś miał być dzień badań, etc...ale się okazało, że boreliozy nie zrobią mi w laboratorium (notabene w tym szpitalu, gdzie zostałam na te badania skierowana), noo...naczekałam się półtorej godziny w kolejce, tylko po ty by usłyszeć, ze nie zrobią mi badań z sor'u.
U internisty wspomniałam o granulocytach od 2 lata zaniżonych i RDW, mówi...że niektórzy tak mają. No, tak. Niski cholesterol - mam się cieszyć, że mam niski - niewysoki.
Z racji tego, że nie zrobiłam nigdzie tych badań wyprosiłam od internisty, dostałam...poprosiłam o żelazo jeszcze dostałam.
Więc zrobię boreliozę prywatnie i ferrytrynę.

Nie wiem, czy organizm adaptuje się do podwyższonej zmiany leku, ale jakaś taką nerwowość czuję większą





Micha:

Warzywa: wliczone we michę
Napoje: kawy x2 bez mleka, wody niegazowane, czystek, morwa biała
Suple: euthyrox75, tran z witaminą d i a x1,wapń 2 tabletki musujące (z wit C), 1g wit. C w proszku, D3+K2x1

soda oczyszczona z wodą letnią - zrobić gestą papkę nawalić dużą ilość na spuchnięte kolano, na to folijka i bandaż ;) pomaga na wszelkie stany zapalne, opuchlizny- kup sobie kg sody oczyszczonej na allegro - jak nie zużyjesz na kolano to do czyszczenia ;)

22.11.2016 DT


Dziś wpadł trening, dość szybko, bo musiałam sprężać się, by wyrobić się na rehabilitacje. Wczoraj nie wspomniałam w wypisce, ale ćwiczyłam. Ciotka się tym na razie zajmuje, załatwiła na 29.11 wizytę niby na NFZ u dość "chodnego" ortopedy, który ma "wtyki" w Piekarach, no zobaczymy. Zaraz 30.11 mam wizytę w ośrodku, gdzie miałam operację...
Na razie bawimy się w pole magnetyczne, krioterapię i odwodzenie i przywodzenie nogi z obciążeniem. Na razie to jakieś 2 kg, ale jutro wezmę więcej. Plus spięcia uda leżąc z prostą nogą.
Dziś dzień pomiarów dół spada, brzucho trochę się nie potrafi ogarnąć chyba po lodach , wale ogólny stan wgląda okej. Waga też w dół


TRENING A


1. Wyciskanie hantli skos dodatni 4s8-12p

11,25kg*10(r), 11,25kg*10(r), 12kg*9, 12kg*9, 12kg*8, 12kg*9 (tutaj przez pomyłkę na rozgrzewkę wzięłam więcej, ale dałam radę )

8,75kg*10(r), 8,75kg*10(r), 10kg*10, 10kg*11, 11,25kg*8, 11,25kg*9 (fajnie poszło, nie bolał bark i jakoś mocno nie przeszkadzał)
8,75kg*10(r), 8,75kg*10(r), 10kg*10, 12kg*8, 12kg*8, 12kg*8 (wymiana z wyciskania sztangi, na wyciskanie hantli)

2. Rozpiętki 3s8-12p

6,25kg*12, 6,25kg*9, 6,25kg*10

6,25kg*10, 6,25kg*9, 6,25kg*8
6,25kg*10, 6,25kg*8, 6,25kg*10
6,25kg*8, 6,25kg*8, 6,25kg*9

3. Wyciskanie sztangi siedząc 3s8-12p

23,5kg*9, 23,5kg*8, 23,5kg*9 (tutaj na razie zostawiam, bo nagrałam się i technika nie była zadowalająca z 26kg)

24kg*10, 26kg*8, 26kg*8
24kg*10, 26,5kg*8, 26,5kg*8 (tutaj dodawać na razie nie będę)
24kg*11, 26,5kg*8, 26,5kg*8

4. Unoszenie hantli bokiem 3s8-15p

3,75kg*10, 3,75kg*10, 3,75kg*12

3,75kg*12, 3,75kg*11, 3,75kg*10
3,75kg*13, 3,75kg*11, 3,75kg*13 (zdecydowanie to był dobry ruch, cofnięcie się do tego obciążenia, jestem w stanie bardziej wczuć mieśnie, mieć lepszą technikę i postawę, nie gibam się tak...)
5kg*10, 5kg*10, 5kg*10 (tutaj chyba zejdę do tego 3,75kg bo wydaje mi się, że szarpię za bardzo tymi 5tkami i mało poprawnie to jest, w 3+kg bardziej czuła mięśnie)

5. Face pull 4s15p

4s15p

4s15p
4s15p
4s15p

6. Pompki stojąc w podporze oblat 3s10p

3s10p

3s10p
3s10p (tutaj też czuję "COŚ" z tym barkiem...)
3s10p

7. Wznosy bioder z nogami w górze 4s10p

4s10p

4s10p
4s10p
4s10p

8. Crunch 3s15p

nie zdążyłam zrobić

3s15p
3s15p
3s15p




Micha:

Warzywa: wliczone w michę
Napoje: kawy bez mleka x2, wody niegazowane, czystek, herbata z aronią
Suple: euthyrox75, tran z witaminą d i a x1,wapń 2 tabletki musujące (z wit C), 1g wit. C w proszku, D3+K2


1. Jaja, awokado, brazylijskie
Trening
2. Whey, jabłka, marchew, parabolied
3. Polędwiczka wieprzowa, jajko, mąka ryżowa, cebula, parabolied
4. Mozzarella, gryczana biała, cukinia

23.11.2016 DT


Trening fajnie wszedł, rehabilitacje też były. Dobrze się po nich czuje, noga nie puchnie to najważniejsze.
Dziś mam fazę na gołąbki, porobiłam nieco na kilka dni.
Poza tym dzień okej




TRENING B


1. Ćwiczenia na roratory

3 ćwiczenia, po 10 powtórzeń w 2 seriach

3 ćwiczenia po 10 powtórzeń w 2 seriach
3 ćwiczenia po 10 powtórzeń w 2 seriach
3 ćwiczenia po 10 powtórzeń w 2 seriach

2. Wiosłowanie hantlami leżąc (na ławce płasko/pod skosem) 6s8-12p

12kg*12, 12kg*12, 12kg*12, 12kg*12, 12kg*12, 12kg*12

12kg*10, 12kg*11, 12kg*9, 12kg*10, 12kg*10, 12kg*10 (najchętniej dodałabym serię tutaj ze 2 )
10kg*12, 12kg*10, 12kg*9, 12kg*10, 12kg*9, 12kg*10 (tutaj super weszło, ale jeśli będzie jakościowo jakoś ok nagrany filmik, to pozwolę sobie skonsultować Paweł z Tobą, czy jest ok)
10kg*12, 10kg*12, 10kg*12, 10kg*11, 10kg*11, 10kg*10 (od przyszłego treningu tutaj dokładam)

3. Invert rows 5s10p

5s10p

5s10p
5s10p (tutaj jak źle ustawie prawą rękę, to bark daje o sobie znać)
5s10p

4. Uginanie sztangi na biceps 3s8-12p

16kg*8, 16kg*10, 16kg*8

16kg*9, 16kg*9, 16kg*8
13,5kg*10, 15,75kg*10, 15,75kg*8

5. Uginanie francuskie oburącz, leżąc 3s8-12p

13kg*10, 13kg*10, 13kg*8

13kg*8, 13kg*8, 13kg*8
10,5kg*12, 12,75kg*9, 12,75kg*8

6. Ściąganie taśmy do dołu 5s10p

5s10p

5s10p
5s10p (dodałam serię)
4s10p (dodałam serię)





Micha:

Warzywa: wliczone we michę
Napoje: kawy x2 bez mleka, wody niegazowane, czystek, melisa
Suple: euthyrox75, tran z witaminą d i a x1,wapń 2 tabletki musujące (z wit C), 1g wit. C w proszku, D3+K2x1


1. Jaja, awokado, kakao, stevia
Trening
2. Polędwiczka wieprzowa, jabłko, marchew, ryż paraboliczny
3. Polędwiczka wieprzowa, ketchup, ziemniaki, jogurt naturalny, ogórek
4. Mozzarella, kasza gryczana biała, cukinia

24.11.2016 DNT


Dzień relaksu, odpoczynku. Rehabilitacje- przywodziciele, odwodziciele, spięcia ud z nogą prostą.
Pole magnetyczne, krio nie było, bo zabrali im butle z gazem, nie wnikam



Micha:

Warzywa: wliczone w michę
Napoje: kawy bez mleka x2, wody niegazowane, czystek, herbata z aronią
Suple: euthyrox75, tran z witaminą d i a x1,wapń 2 tabletki musujące (z wit C), 1g wit. C w proszku, D3+K2


1. Jaja, cebula
2. Gołąbki, przecier pomidorowy
3. Ciasto z orzechami (moje), whey
4. Ciecierzyca, mięso z piersi z kurczaka, cukinia, sałata



25.11.2016 DT


Dziś rehabilitacja, dzwonienie do fizjo ugadywanie się mimo wszystko na terapię manualną. Jedne mówi, że codziennie nie można, drugi, że można, trzeci raz w tygodniu... No nic zostaje przy tym co jest dziśbyły odwodzicie, przywodziciele, spięci nogi na prosto, pole magnetyczne i krio. W weekend fizjo zadzwoni, będziemy raz w tygodniu się widywać, tym samym w jeden dzień do ciotki nie pojadę.
Ponadto w domu będę ćwiczyć co mi zleci.


TRENING A


1. Wyciskanie hantli skos dodatni 4s8-12p

11,25kg*10(r), 11,25kg*10(r), 12kg*9, 12kg*9, 12kg*8, 12kg*9 (znów coś bark mnie atakuje... )

11,25kg*10(r), 11,25kg*10(r), 12kg*9, 12kg*9, 12kg*8, 12kg*9 (tutaj przez pomyłkę na rozgrzewkę wzięłam więcej, ale dałam radę )
8,75kg*10(r), 8,75kg*10(r), 10kg*10, 10kg*11, 11,25kg*8, 11,25kg*9 (fajnie poszło, nie bolał bark i jakoś mocno nie przeszkadzał)
8,75kg*10(r), 8,75kg*10(r), 10kg*10, 12kg*8, 12kg*8, 12kg*8 (wymiana z wyciskania sztangi, na wyciskanie hantli)

2. Rozpiętki 3s8-12p

6,25kg*12, 6,25kg*12, 6,25kg*8

6,25kg*12, 6,25kg*9, 6,25kg*10
6,25kg*10, 6,25kg*9, 6,25kg*8
6,25kg*10, 6,25kg*8, 6,25kg*10

3. Wyciskanie sztangi siedząc 3s8-12p

23,5kg*11, 23,5kg*8, 23,5kg*8

23,5kg*9, 23,5kg*8, 23,5kg*9 (tutaj na razie zostawiam, bo nagrałam się i technika nie była zadowalająca z 26kg)
24kg*10, 26kg*8, 26kg*8
24kg*10, 26,5kg*8, 26,5kg*8 (tutaj dodawać na razie nie będę)

4. Unoszenie hantli bokiem 3s8-15p

3,75kg*12, 3,75kg*12, 3,75kg*10

3,75kg*10, 3,75kg*10, 3,75kg*12
3,75kg*12, 3,75kg*11, 3,75kg*10
3,75kg*13, 3,75kg*11, 3,75kg*13 (zdecydowanie to był dobry ruch, cofnięcie się do tego obciążenia, jestem w stanie bardziej wczuć mieśnie, mieć lepszą technikę i postawę, nie gibam się tak...)

5. Face pull 4s15p

415p

4s15p
4s15p
4s15p

6. Pompki stojąc w podporze oblat 3s10p

3s10p

3s10p
3s10p
3s10p (tutaj też czuję "COŚ" z tym barkiem...)

7. Wznosy bioder z nogami w górze 4s10p

Nie zrobiłam

4s10p
4s10p
4s10p

8. Crunch 3s15p

Nie zrobiłam.

nie zdążyłam zrobić
3s15p
3s15p




Micha:

Warzywa: wliczone w michę
Napoje: kawy bez mleka x2, wody niegazowane, czystek, herbata z aronią
Suple: euthyrox75, tran z witaminą d i a x1,wapń 2 tabletki musujące (z wit C), 1g wit. C w proszku, D3+K2


1. Makrela
2. Gołąbki, trochę przecieru
Trening
3. Whey, truskawki, jogurt naturalny, ryż parabolied, cukinia
4. Dynia, ziemniaki, marchew, jaja, sałata, ogórek.

26.11.2016 DT

Dziś dałam trochę nodze odpocząć, nie ćwiczyłam, coś mam wrażenie "na zmianę pogody" mnie boli Jutro rollowanie i na pewno się trochę porozciągam i poćwiczę ją
Poza tym dzień okej. Jakoś udało się wszystko ogarnąć fajnie, w ostateczności poszłam na trening, dostałam powera po posiłku, który miał być po treningowy, ale...wyszło w praniu inaczej



TRENING B


1. Ćwiczenia na roratory

3 ćwiczenia po 10 powtórzeń w 2 seriach

3 ćwiczenia, po 10 powtórzeń w 2 seriach
3 ćwiczenia po 10 powtórzeń w 2 seriach
3 ćwiczenia po 10 powtórzeń w 2 seriach

2. Wiosłowanie hantlami leżąc (na ławce płasko/pod skosem) 6s8-12p

12kg*12, 13,25kg*10, 13,25kg*10, 13,25kg*9, 13,25kg*9, 13,25*10

12kg*12, 12kg*12, 12kg*12, 12kg*12, 12kg*12, 12kg*12
12kg*10, 12kg*11, 12kg*9, 12kg*10, 12kg*10, 12kg*10 (najchętniej dodałabym serię tutaj ze 2 )
10kg*12, 12kg*10, 12kg*9, 12kg*10, 12kg*9, 12kg*10 (tutaj super weszło, ale jeśli będzie jakościowo jakoś ok nagrany filmik, to pozwolę sobie skonsultować Paweł z Tobą, czy jest ok)

3. Invert rows 5s10p

50 na raty

5s10p
5s10p
5s10p (tutaj jak źle ustawie prawą rękę, to bark daje o sobie znać)

4. Uginanie sztangi na biceps 3s8-12p

16kg*10, 16kg*10, 16kg*8

16kg*8, 16kg*10, 16kg*8
16kg*9, 16kg*9, 16kg*8
13,5kg*10, 15,75kg*10, 15,75kg*8

5. Uginanie francuskie oburącz, leżąc 3s8-12p

13kg*10, 13kg*10, 13kg*11

13kg*10, 13kg*10, 13kg*8
13kg*8, 13kg*8, 13kg*8
10,5kg*12, 12,75kg*9, 12,75kg*8

6. Ściąganie taśmy do dołu 5s10p

5s10p

5s10p
5s10p
5s10p (dodałam serię)






Micha:

Warzywa: wliczone we michę
Napoje: kawy x2 bez mleka, wody niegazowane, czystek, melisa, kawa 2w1 (u teściowej , nie lubię tego zbytnio)
Suple: euthyrox75, tran z witaminą d i a x1,wapń 2 tabletki musujące (z wit C), 1g wit. C w proszku, D3+K2x1



1. Jaja, czekolada gorzka 90%
2. Dorsz, ziemniaki, masło klarowane, sałata, ogórek
3. Whey, truskawki, banan, ryż paraboliczny, kakao
Trening
4. Mozzarella, cukinia, papryka, mąka ryżowa, jajo

z tą rehabilitacją każdy mówi co innego - dobrze że u Ciebie chociaż wiedzą co rehabilitować bo u mnie to były przeboje - 1,5 roku kopania się z koniem i czeski film :) na szczęście Tadziu dał mi namiary na Wojtusia i chociaż chłopak doszedł co mi jest i mogę myśleć jak to ogarniać....