jak fajnie

przygotuj sie na długie grzebanie po forum i kombinowanie jak ułożyćtrening siłowy ps Tykuś fajnie m isie ćwiczy 3 tygodnie ok 5 kg w dół tzrymam diete , ćwicze dzielnie , mam wrażenie że utrata lbm jest niska ale sie okaże później

[...] _______________ Dziś zacząłem sobie trening od dwugłowych, w sumie już mi się nie chcę rozpisywać szczegółowych planów, to dobre na początku a teraz wchodzę na siłownię wiem jaką grupę czy partię będę robił, ale ćwiczenia dobieram sobie z marszu, o wiele przyjemniej się ćwiczy, poza tym różne bodźce. Takie schematyczne trzymanie się planu [...]

[...] leżąc na brzuchu? Hubert.. może robisz źle uginanie podudzi? wałek ustaw wysoko na łydce a nie na końcu pięty, w negatywie i tak sam będzie zjeżdżał. Poza tym wykonywane jako 1 ćwiczenie, gdzie rzadko kiedy nim było. Martwy na sztywnych już tylko 60kg jak widzisz i co w tym dziwnego? Adrian też nie wstaję 200kg w siadach i wiosłuję gryfem [...]

[...] bede sledzil i zagladal.lubie 'dziwne' innowacyjne podejscia gdyz po ich dzialaniu wnioskuje ze jest tyle skutecznych drog ile autorow i nie ma sie co p******ami przejmowac tylko cwiczyc po swojemu i tak jak nam wygodnie bo kazda nawet skrajnie dziwna metoda moze przyniesc porzadany efekt.nie ma uniwersalnych cwiczen technik metod. powodzenia

[...] + 6pow stopy wąsko równolegle - 3 serie progresji, cały tył uda spompowany, a na regresie 6pow od samego dołu do połowy, 6pow od samej dupy do połowy i 6pow pełnych - jak zrobicie coś takiego, to będziecie marzyć o staniu na równych nogach! Martwy z drążkiem wyc. dolnego - świetne ćwiczenie, ta trajektoria ruchu jest inna bo po skosie, ale [...]

[...] 6pow pełnych...kurva to co się działo z dwójkami to ludzkie pojęcie przechodzi...raz, że grube, dwa, że skurcz za skurczem %-) Martwy na sztywnych - hantlami, bez rewelacji jakiejś 15kg,24,30kg po 10 ruchów, wolny negatyw, szczytowe. Przywodziciele/odwodziciele - też 10 ruchów szczyt, 10 dół i 10 pełne... popyerdoliło mnie, ale cóż...tak już [...]

[...] zaczyna robić, ale na luzie jeszcze. Tak to dzisiaj wyglądało przed treningiem i jeszcze jedna dla beki fota :D Ale różnica przed i po treningu jest ogromna, przed zawodami jak węgle wejdą i pompa to fajnie się zrobi :D /SFD/2017/8/3/23bf6da62f4249e69d28a1ec02ad89c5.jpg /SFD/2017/8/3/a55b983807a14112bd0cce40fd08f14f.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] być tylko przebieżka, ale kumpel nadał takie tempo, że wlokłam się za nim z wywalonym jęzorem i kolacją w gardle:-D Melduję też, że fajnie się żyje bez nabiału;-) Szukałam jakiejś ryby, bo tak ciągle o świni żyć to nieciekawie. No i witki mi opadły przed zamrażarkami@-| bo te ryby wszystkie jak po diecie, w ogóle bez tłuszczu! Kupiłam w końcu [...]

[...] akrobacji z kettlem:-) potem: (4x) 15* padnij powstan 10* hand relase push up 5* TGU (na strone) kettel 8kg czas : nie pamiętam dokładnie, ponad 18 albo 19min, skończyłam jako druga%-)#-P Fajnie wychodzi taka rywalizacja, motywuje bardzo:-) MISKA: nieliczona 1. jaja, owsiane, banan, kakao 2. kasza gryczana, pieczeń wieprzowa 3. banan, [...]

Ano fajnie byłoby pokazać, czy coś tam urosło:-) Ja jak zawsze na TAK:-D Zmieniony przez - Esther w dniu 2013-01-31 17:55:03

Może ten wiesioł zadziała coś w temacie miensionczki bo w tym tygodniu znowu dostałam tylko mikro-okres. Fajnie by było:-) A i jak już takie kombinacje to co myślisz o zmianie treningu? Ten robię dopiero 2 miesiące ale już kiedyś go miałam i zaczynam kręcić;-) w sumie się nie pali ale w wolnej chwili może zacznęłabym przekopywać dzienniki [...]

uwierz mi Mariusz nie masz czego zazdrościć, jednorazowo-dwa moze fajnie taką ilosc pochłonąć ale nie jak Cie czeka tyle szamy przez 4 miesiace %-)

[...] ramion z drazkiem wyc.dolnego 4x16-10 -Uginanie jednorącz z drazkiem wyc.gornego 3x15 Plecki konkretnie zdewastowane, troche poleciało serii ale tego dnia była moc a jak była to trza było to wykorzystać %-) Biceps tez fajnie zrobiony, dosłownie w 15-20 min zrobiony bo czas gonił a pompa była bardzo dobra. Jutro DNT a w czwartek lub piątek [...]

z bieżących info: chodze teraz na publika u nas, wiecej sprzetu, miejsca, w miare porządek i fejm %-) %-) Wszystko fajnie ale brakuje mi tylko jakiegos hummera na klatke, suwinnicy czy maszynki do uginania podudzi. Nogi: -Prostowanie na prasie 3x20-15 // Lekko bo to jako wstepne zmeczenie-dogrzanie bylo -Front SQ na maszynie Smitha Rampa 8// [...]

[...] formie szybkiego marszu I taka lekka pompka lapek po treningu: Przy okazji tak prezentuje sie forma na 9 tyg przed startem. Fatu wody i uj wie czego jeszcze sporo siedzi ale jakbym sie caly ogolił to moze inaczej by to wygladało %-) aaa i dajcie HD bo jakos o wiele lepsza https://www.youtube.com/watch?v=QNJCeLTn350 Genelranie nie wiem czemu ale [...]

[...] + 80g ketchup 60% mniej kcal (8ww na 100g) razm wychodzi ok 75ww, temu 350 a nie 400 ziemniaków pieczarki, cukinia osobno fileta poleciały takie 4 sztuki: przyprawione jak na kotlety, na nim jest pomidor w plasterkach, cebula, pieczarki, cukinia, szynka, salami i na ost 10 min pieczenia dałem ser. Makro takiego posilku to 75ww, 80b, 15t [...]

Noi takiej opini jak Przemka mi trzeba było. Dopalenia smalcu zostało jeszcze i to jest wiadome wiec trza byc dobrej mysli, poki co uwaliłem 25g fatu wiec powinno teraz fajnie leciec

[...] fajna pompka Co do formy to ona dopiero wróci bo poki co szau nima %-) Rozmiarowo jest za to coraz lepiej. Waga oscyluje w granicach 90kg. mysle ze do 95-6kg wskocze i na jakies redu przejde, noi tu bedzie wycinka do kosci, ale to zobaczy sie w trakcie jak to wszystko pojdzie. Poki co sila rosnie z treningu na trening i jakies mieso wpada bez [...]

[...] pomysł. Ale dlaczego się nie nadajesz. We Wrocławiu wiele lat sędziowałeś a i w Zawadzkim spontanicznie się dogadaliśmy i też fajnie ja i Ty sędziowaliśmy. Ja widzę Ciebie jak najbadziej w roli sędziego. Co do wykonywania masy ciała wynik jako współczynnik przez masę ciała bardzo fajnie by się sprawdził. Jedynie pozostaje ustalić tak. Jak [...]

[...] Uginanie 30/35/35/35 - 12/10/10/8 Przysiad sprawił mi wiele... Bólu! Dlaczego? Spalone plecy, ehh, to straszny dyskomfort :D A tak, to dało radę luźno. Wiosłowanie bez jakichkolwiek problemów (ale fajnie weszło!), z wyciskaniem podobna sprawa, jak przy siadach... Piekły plecy strasznie. Tutaj też powinienem wytłumaczyć, skąd taka ilość [...]