Esther/rzeźba str.8-str33/ str57 podsumowanie

pewnie

Może ten wiesioł zadziała coś w temacie miensionczki bo w tym tygodniu znowu dostałam tylko mikro-okres. Fajnie by było

A i jak już takie kombinacje to co myślisz o zmianie treningu? Ten robię dopiero 2 miesiące ale już kiedyś go miałam i zaczynam kręcić w sumie się nie pali ale w wolnej chwili może zacznęłabym przekopywać dzienniki dziewczyn i łowić jakąś dorodną sztunię

Zmieniony przez - Esther w dniu 2013-04-19 12:58:36

19.04
TRENING:

Dzień 3. Barki i ręce

Moc jeszcze nie wróciła, ale może od tego tygodnia uda się coś wywalczyć chociaż dużych nadziei nie mam, raczej się kręcę z ciężarem.

1. Żołnierski 4x8-10 90s
(12,5) 17,5/20/17,5/17,5kg (10/6/9/7x)
(12,5) 17,5kg (10/10/9/8x)
(12,5) 20/17,5/17,5/17,5/17,5kg (8/10/10/8/7x)
(12,5) 16,5/20/22,5/22,5kg (10/10/7/5x)
(10) 18,5/18,5/20/22,5/20kg (8/10/10/5/6x)
(10) 18,5/20/22,5/22,5kg (10/10/7/4x)
(10) 20/22,5/22,5/20kg (10/6/5/6x)

2. Arnoldki 3x12-15 30s
[x2] 5/6/5kg (15/12/11x)
5kg (14/12/10x)
5kg (13/12/10x)
6/6/5kg (15/12/12x)
6/5/5kg (15/12/10x)
6/5/5kg (15/11/10x)
6/6/5kg (12/8/11x)


3. Shoulder box 3x6 60s
[x2] 3/2,5/2,5kg (5/5/5x)
2,5kg (6/5/6x)
2,5kg (6/5/6x)
3/2,5/2,5kg (5/6/5x)
2,5kg (6/6/6x)
2,5kg (6/6/5x)
2,5kg (6/5/5x)


4. Uginanie ramion – łamana 2x10-12 60s
15/12,5kg (9/12x)
15/12,5kg (12/8x)
gryf+2,5kg/gryf (8/13x)
gryf+2,5/+5kg (12/9x)
sam gryf/+2,5kg (12/10x)
sam gryf (14/11x)
sam gryf (12/7x)

5. Uginanie ramion ze skrętem 2x15-20 30s
[x2] 5kg (16/13x)
4/5kg (20/16x)
4/5kg (20/15x)
5kg (16/13x)
5kg (17/13x)
5kg (16/13x)
5kg (17/11x)

6. Wyciskanie sztangi wąskie 2x10-12 60s
28kg (12/9+2x)
27,5kg (12/9x)
27,5kg (10/10x)
27,5/30kg (12/8x)
25/27,5kg (12/11x)
25/27,5kg (12/12x)
23,5/27kg (13/10x)

7. Prostowanie ramion wyciąg 2x15-20 30s
20kg (16/14x)
15/20+15kg (20/9+7x)
10/15kg (20/17x)
20/15kg (16/15x)
20/15kg (14/12x)
20/15kg (12/13x)
20/20+15kg (15/7+5x)

aero - bieżnia 20% 3,5km/h, 20min

rozciąganie


MISKA:
BWT 111/68/195 1684kcal
założenia: 110/70/159 1700kcal
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-04-19
+omega, kawa, 1/2 lampki wina, pokrzywa
-----------
20.04
TRENING:
DNT
Cały dzień łażenia po wsi obiad jedliśmy w knajpie, udało mi się dorwać zestaw indyk-camembert-gruszka () i warzywa na parze

MISKA:
BWT 110/69/159 1712kcal
założenia: 110/157/70 1700kcal
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-04-20
+omega, kawa, pokrzywa, ziółka na wątrobę, magnez, wiesioł

Usłyszałam komplement na temat ładnej cery, oczyszczanie ou jea i, ale to już od jakiegoś czasu, miesiąca ok. cellulit mi zniknął, nie jest to jakaś diametralna zmiana ale widzę różnicę na + a to się ceni.

Zmieniony przez - Esther w dniu 2013-04-21 20:27:35

21.04
TRENING:

Dzień 1. Plecy, klata

1. WL 4x8-10 90s
(20) 25/30/32,5/35kg (10/10/10/6x) uu ostatnie brzydko ale nie chciałam się przytrzasnąć sztangą przy znajomym z którym ostatnio mam na pieńku
(20) 25/30/32,5/30kg (10/10/5/11x)
25/30/32,5/32,5kg (10/10/8/7x)
25/30/32,5/35kg (10/10/10/9x)
25/30/32,5/35kg (10/10/10/6x)
25/30/32,5/35kg (10/10/10/4x)
25/30/32,5/32,5kg (10/10/8/7x)

2. Wyciskanie sztangielek na skosie (30') 3x10-12 60s
[x2] 9kg (12/10/8x)
9kg (12/9/10x)
9kg (12/8/9x)
9kg (12/11/8x)
10/9/9kg (11/9/8x)
9kg (15/9/10x)
9/10/9kg (12/7/8x)

3. Rozpiętki 2x12-15 30s
[x2] 5kg (15/14x)
5kg (15/11x)
5kg (15/12x)
5kg (15/14x)
5/6kg (15/8x)
5/6kg (15/8x)
5/6kg (15/9x)

5. Przyciąganie drążka dolnego do mostka 4x8-10 90s
35/30/30/30kg (6/10/8,5/8x)
30kg (10/10/8/8x)
35/30/30/30kg (7/10/9/10x)
35/30/30/30kg (9/10/10/12x)
35/35/30/30kg (9/8/9/9,5x)
30/35/35/30kg (10/9/6/9x)
20/25/30/35kg (10/10/10/8x)


4. Ściąganie drążka szeroko 4x8-10 90s
30/30/25/25kg (10/7/11/11x)
30kg (10/9/8/8x)
25/35+30/30/30kg (10/5+5/9/8x)
30/30/30/35kg (10/10/10/6x)
30/30/30/30kg (10/10/9/9x)
30/30/30/25kg (10/8/7/14x)
30/35/30/30kg (10/5/10/9x)


6. Wiosło jednorącz 3x6-10 30s/ręka
15kg (9/7/6x)
15kg (10/7/6x)
15kg (8/7/7x)
17,5/15/15kg (7/8/7x)
15kg (10/9/10x)
15kg (10/8/9x)
15kg (10/8/7x)


Aero:

bieżnia
20min, 10km/h

brzuchy:
2x {20x zwykłe
15x odwrotne }

Zły zły zły dzień, zayebana robotą byłam, ostatnie 3 tygodnie semestru i jak krew z nosa idzie nauka Nie dość że roket sajens to po węgiersku po co ja sobie to robię bardziej chyba na siebie się złościłam że po necie się szwendam zamiast pisać.
Trening na wkvrvie pomógł ale czułam się mega zmęczona i trudno było się skoncentrować na ćwiczeniach. Może wreszcie kupię to bcaa, to pomoże trochę w regeneracji bo tak się zbieram i zbieram.
Po treningu pozycja boczna ustalona i dobrze że w lodówce znalazłam jakiś zapomniany ryż bo mazało się mi przed oczami konkretnie.
Teraz już lubię świat, ale te zmiany nastroju z minuty na minutę


MISKA:
BWT 108/71/160 1703kcal
założenia: 110/70/157 1700kcal
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-04-21
+omega, kawa, pokrzywa, ziółka na wątrobę, magnez, wiesioł

Zmieniony przez - Esther w dniu 2013-04-21 22:06:47

Katarzyno, bo żem nie doczytała: bierzesz ZMA?

Nie bierzem, magnez+b6 tylko. Zauważyłaś, że Ci pomaga?

Wczoraj przewracałam się w łóżku do drugiej uderzenia gorąca nie dawały mi spać a zmęczona byłam jak cholera. Możliwe że to po treningu taka odpowiedź organizmu? Miałam tak po wioślarzu czasami, ciekawe.

mi pomaga, ale ja ogólnie bardzo podatna na placebo jestem Saida też mówi, że widzi poprawę regeneracji po tym.

Hmm to cynk zapodam, zobaczymy placebo czy nie placebo, ważne że działa przede wszystkim to się muszę nauczyć wysypiać bo to wcale nie jest takie oczywiste

22.04
TRENING:
DNT

Miska rozjechana, robiliśmy z kumplem spagetti i wyszło megaa - no i myślałam że się zmieszczę w bilansie dpbrze że nie oddał mi jeszcze swojej dokładki do czego go namawiałam

MISKA:
BWT 97/66/186 1743kcal
założenia: 110/70/157 1700kcal
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-04-22
+omega, kawa, pokrzywa, ziółka na wątrobę, magnez, wiesioł
---------------------



23.04
TRENING:

Dzień 3. Barki i ręce

1. Żołnierski 4x8-10 90s
(12,5) 17,5/20/17,5/17,5kg (10/5/9/10x)
(12,5) 17,5/20/17,5/17,5kg (10/6/9/7x)
(12,5) 17,5kg (10/10/9/8x)
(12,5) 20/17,5/17,5/17,5/17,5kg (8/10/10/8/7x)
(12,5) 16,5/20/22,5/22,5kg (10/10/7/5x)
(10) 18,5/18,5/20/22,5/20kg (8/10/10/5/6x)
(10) 18,5/20/22,5/22,5kg (10/10/7/4x)
(10) 20/22,5/22,5/20kg (10/6/5/6x)

2. Arnoldki 3x12-15 30s
[x2] 5/6/5kg (15/12/13x)
5/6/5kg (15/12/11x)
5kg (14/12/10x)
5kg (13/12/10x)
6/6/5kg (15/12/12x)
6/5/5kg (15/12/10x)
6/5/5kg (15/11/10x)
6/6/5kg (12/8/11x)


3. Shoulder box 3x6 60s
[x2] 3/2,5/2,5kg (5/5/4x)
3/2,5/2,5kg (5/5/5x)
2,5kg (6/5/6x)
2,5kg (6/5/6x)
3/2,5/2,5kg (5/6/5x)
2,5kg (6/6/6x)
2,5kg (6/6/5x)
2,5kg (6/5/5x)


4. Uginanie ramion – łamana 2x10-12 60s
15/12,5kg (10/12x)
15/12,5kg (9/12x)
15/12,5kg (12/8x)
gryf+2,5kg/gryf (8/13x)
gryf+2,5/+5kg (12/9x)
sam gryf/+2,5kg (12/10x)
sam gryf (14/11x)
sam gryf (12/7x)

5. Uginanie ramion ze skrętem 2x15-20 30s
[x2] 5kg (17/13x)
5kg (16/13x)
4/5kg (20/16x)
4/5kg (20/15x)
5kg (16/13x)
5kg (17/13x)
5kg (16/13x)
5kg (17/11x)

6. Wyciskanie sztangi wąskie 2x10-12 60s
28kg (12/8x)
28kg (12/9+2x)
27,5kg (12/9x)
27,5kg (10/10x)
27,5/30kg (12/8x)
25/27,5kg (12/11x)
25/27,5kg (12/12x)
23,5/27kg (13/10x)

7. Prostowanie ramion wyciąg 2x15-20 30s
20kg (19/14x)
20kg (16/14x)
15/20+15kg (20/9+7x)
10/15kg (20/17x)
20/15kg (16/15x)
20/15kg (14/12x)
20/15kg (12/13x)
20/20+15kg (15/7+5x)

aero - bieżnia 10km/h, 20min (ostatnie 5min 11km/h)

rozciąganie

Oessssu ale była walka ostatnie powtórzenia w wyciskaniu i uginaniu ramion ze sztangą trwały całą wieczność i nieznane wypukłości pojawiały mi się na przedramionach o bieżni nie wspominam bo chcę zapomnieć

Znalazłam sposób na skuteczne zaśnięcie - wczoraj do 4 nad ranem na parkiecie i zasnęłam jak dziecko, w południe obudziłam się rześka


MISKA:
BWT 109/69/159 1684kcal
założenia: 110/70/157 1700kcal
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-04-23
+omega, kawa, pokrzywa, ziółka na wątrobę, magnez, wiesioł
-----------

POMIARY:







Zmieniony przez - Esther w dniu 2013-04-23 20:55:04

ale chudniesz...
I znowu sie okazała ze Ladies powinny przypisek "stonka" mieć