Witam. Mam zakupione trochę supli i chciałbym spytać jak je razem połączyć by miało to ręce i nogi. W tym momencie chciałbym spalić trochę zbędnego tłuszczu. Zakupiłem Mitotropin Bcaa i chela mzb. Ale zastanawiam się nad połączeniem tego z kreatyna która akurat leży sobie w szafie. Do tej pory myślałem ze to niezbyt dobry pomysł ale trochę [...]
Od jakiegoś roku mam problem z kolanami. Po grze w szkole nagle zacząły mnie boleć cholernie kolana, na drugi dzień tzn. ból przy schodzeniu/wychodzeniu ze schodów. Najgorzej było przy grze w siatkówke, jeżeli bym nie rozgrzał kolan, to po 3-4 wyskokach! by mnie tak kolana napieprzały, że pograniu. Po rozgrzaniu byłem w stanie grać, ale ból był [...]
[...] miłych kontaktów i ona nie jest mile widziana ;p Ale oswiadczam że odżywiam sie w miare dużo białka, węglowodanów. Dodatkowo zaywam gainera (OLIMP GAIN BOLIC 6000) 3 razy dziennie. Na siłownie chodzę co drugi dzien, chyba że mam dużo czasu to ide codziennie. :) Co ćwicze? hmm równie robie serie np: Poniedziałek- Klatka piersiowa (zaczynam od [...]
Witam. Wiek: 20 lat Waga: 63 kg Wzrost: 178 cm Doświadczenie w suplementacji: brak Doświadczenie w sw: w dzieciństwie trenowałem karate, ok 7 lat, później miałem jakoś 1,5 roku przerwy i teraz postanowiłem wrócić, boks tajski od 1 miesiąca. Praca: fizyczna, na magazynie przy komplementacji towaru, czyli 8h na nogach, częste nadgodziny, a teraz [...]
[...] niektórym zwieszać tłuszcze a nie węgle. Mam tendencje do tycia i obawiam się zalania. 2 lata temu ważyłem 100kg :/ z czego większość to sam tłuszcz :/ Oto mój dzienny bilans i już z góry dziękuję za pomoc w doprecyzowaniu dietki :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1360ec22a7c84e54abe60e18dc5bf468.JPG Oczywiście to tylko przykładowy dzień i [...]
Witam, korzystając z kilku tematów na forum, zainteresowałem się carb cyclingiem w diecie na masę, zależy mi na tym żeby zrobić masę, ale bez zbędnego tłuszczu albo, z jego minimalnym udziałem ponieważ, mam duże skłonności do jego nabierania. Korzystając z dostępnych tam wskazówek, i kalkulatora obliczyłem zapotrzebowanie itp. wyszło mi że: Węgle [...]
Witam Mam pytanie czy dobrze ułozyłem sobie dawkowanie kreatyny CM3 + Bcaa Ważę 67kg. A więc: CM3: Dzień Treningowy: Rano: 5g Po Treningu: 5g Dzień Nie treningowy: Rano: 5g BCAA: Dzień Treningowy: Przed treningiem: 4 tabletki Po treningu: 3 tabletki Dzień Nie treningowy: Przed snem: 2 tabletki
[...] moze dawkowanie suplementow, czy zmiana treningu ? z dieta to raczej krucho nie pracuje sam na siebie wiem nie mam duzego pola do popisu a mama nie jest zbyt chetna aby codziennie wydawała tyle pieniedzy na jedzenie dla mnie :). Jaki sport/y uprawiam - siłownia Staż treningowy (lata) - 13 miesiecy Wzrost (cm) - 187 Waga (kg) - 84 Obwód [...]
Witam wszystkich! Serdecznie proszę o weryfikację i korektę błędów w moim planie treningowym. Wiek: 24 lata Waga: 103 kg Wzrost: 185 cm Cel - REDUKCJA Plan treningowy FBW 3 razy w tygodniu (ABA/BAB) Trening A Nogi: przysiad ze sztangą 6x6 ~ 12 min Plecy: wiosłowanie sztangą 4x8 ~ 16 min Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na płasko 5x8 ~ 10 min [...]
Witam! Proszę was pomoc w ułożenie splitu w którym będę musiał wzmocnić Mięśnie osłabione i rozciągnięte mięsień prostownik grzbietu w odcinku piersiowym , mięsień najszerszy grzbietu, mięsień równoległoboczny, mięsień czworoboczny grzbietu, mięśnie pośladkowe wielkie, mięśnie kulszowo-goleniowe, mięśnie brzucha w [...]
Witam. Pytanie mam jak w temacie, mianowicie po rocznej przerwie zdecydowałem się znów przybić aby zrobić mase która mnie interesuje. Pierwszy mój cykl to było 5 strzałów Testosterone Enanthate 250mg/ml (Iran) zastrzyki były bez bolesne po za tym w triceps ale z tego co wyczytałem na forach to normalne po 2 dniach ból minął. Tym razem również [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] siłownia: PN: -Biceps, Triceps WT: -Nogi, Brzuch ŚR: -Klata, Plecy CZW: -Barki, Grzbiet (Piątek, Sobota, Niedziela CZASAMI TRENING BRZUCHA BĄDŹ TABATA) Dodatkowo codziennie oprócz w soboty robię kardio z rana na pusty żołądek (3km bieg około 15-20 min), kardio również robię na siłowni po treningu ponieważ glikogen jest wtedy niski (30 [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Chain%27d_Out_i29699_d380x380.jpg Opis - Hamuje katabolizm i obniża poziom kortyzolu - Podnosi poziom hormonu wzrostu - Odżywka zwiększa produkcje ATP - Przyspiesza regeneracje - Zapobiega stanowi zmęczenia Chain`d Out - to produkt przeznaczony dla osób chcących zahamować katabolizm mięśniowy. Proste formy [...]
[...] ale postanowiłam to zmienić. Uważnie przeczytałam (nawet po kilka razy) zalecane tematy i mniej więcej wiem co i jak powinnam jeść. Nie wiem tylko na jakim poziomie ustawić dzienną wartość kaloryczną (zapotrzebowanie wychodzi mi na około 1900-2000kcal, powinno być trochę mniejsze by redukcja miała sens, tak o około 300-400kcal będzie ok.?) oraz [...]
Mam pytanko. Chciałem się troszkę wyrzeźbić. Wcześniej Zaczalem jakoś w styczniu zdrowiej się odżywiać (paleo) i na silowni ćwiczyć dwa treningi FBW A I B co drugi dzień. Zaczynałem z waga 74 przy 180cm wzrostu. Obwod brzucha (1cm pod pępkiem ) 92cm. Suplementów brak Teraz 68kg i w brzuchu 84 cm także 8cm mniej ale i tak wisi mi tluszcz albo [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/REDuction_PM_Shot_i29890_d380x380.jpg Opis - Optymalizacja tempo przemiany materii - Szybkie wyniki i lepsza definicja beztłuszczowej masy mięśni - Kontrola wagi podczas snu - Lepszy, spokojny, głęboki sen - Bez dodatków efedryny i yohimbiny Wszyscy wiemy, że suplementy nie są zamiennikiem dla zdrowego żywienia [...]
[...] moze dawkowanie suplementow, czy zmiana treningu ? z dieta to raczej krucho nie pracuje sam na siebie wiem nie mam duzego pola do popisu a mama nie jest zbyt chetna aby codziennie wydawała tyle pieniedzy na jedzenie dla mnie :). Jaki sport/y uprawiam - siłownia Staż treningowy (lata) - 13 miesiecy Wzrost (cm) - 187 Waga (kg) - 84 Obwód [...]
[...] g ryzu + piers z kurczaka 13:00-14:00 (zalezy o ktorej koncze) - 100 g ryzu + piers z kurczaka SZKOŁA ^ 15:30 - 100 g ryżu + piers z kurczaka + warzywa 10 g oliwy (jezeli dzien treningowy to ten poslek bez oliwy) Trening. odrazu po treningu 30 g CARBO 19:00 - 100 g ryzu + piers z kurczaka + warzywa 22:00 - Jakies białko najczesciej twarog lub [...]
Witam Mam pytanko jak dawkowac Olimp Creatine Mega Caps bo osoby sprzedajace ten produkt roznie pisza np: 1)Zalecane dawkowanie. W dni treningowe: 4 kapsułki dziennie po treningu W dni nietreningowe: 4 kapsułki dziennie o podobnej porze co w dni treningowe. 2)Stosować naczczo! Dzień Treningowy: Rano Przed Śnidaniem: 4 kapsułki Po Treningu: 4 [...]
Witam:) Jestem na diecie kopnehadzkiej wlasnie 8 dzien ...:) nie wiem czy sa jakies efekty itp bo nie mam wagi he , ale wiem jedno ze chyba nic nie schudlam bo wczoraj usilowalam wcisnac sie w spodnie i nie moglam ich zapiac...:o no ale czy to mozliwe ze mam akurat okres i dlatego tak sie stalo?? Czy jak skonczy mi sie bedzie widac efekty tej [...]
