Patrys88
Witam serdcznie od niecalego miesiąca chodzę na silkę alene za ardzo wiem ak przeprowadzać jak najbardziej efektywny trening. Wiem ze ogolnie powinno się zacząć od diety ale szczerze to z nia nie mam miłych kontaktów i ona nie jest mile widziana ;p Ale oswiadczam że odżywiam sie w miare dużo białka, węglowodanów.
Dodatkowo zaywam gainera (OLIMP GAIN BOLIC 6000) 3 razy dziennie.
Na siłownie chodzę co drugi dzien, chyba że mam dużo czasu to ide codziennie. :)
Co ćwicze? hmm równie robie serie np:
Poniedziałek- Klatka piersiowa (zaczynam od 20- 10 powtorzeń. Dodaje sobie po 5 kg aż dojdę d 40 i te 40 robie 3 trzech seriach po 10 powtórzeń)
Biceps[Gryf łamany] (zaczynam od 15 kg+waga gryfu i tak 10 powtórzeń nastepnie daje sobie 17,5kg i robie trzy serie po 10 powtórzen. Jak ma siłę daje 20kg robie trzy serie po 8 powtórzen.
Środa- Triceps[gryf łamany] Robie te ćwiczenia z nad glowy na plecy. ( nie wiem jaka jes spcialistyczna nazwa) W kadym bądź razie zaczynam od saego gryfu pozniej dałem sobie na niego 5 kg zrobiłem dziesięć powtórzen następnie dałem 10kg i juz robilem seriami mianowicie 6 seri po 8 powtorzen) na drugi dzien nie ogłem dotknąc tricepsów:P
Barki. Podnosze dziesięcio kilogramowe hantle w góre siedząc na ławeczce (startuje z 90stopniami w łokciach i w gre do wyprostowanych rąk[ nad głowę] tak 3 serie po dziesięć powtórzeń.
i piątek wygladałby tak samo jak poniedziałek.
dodam e jeszcze dorywcz robie sobie jakes 2 seie np na plecy albo na atlasie na klatke. Ale to jakby (dorywczo)
Coś o moim ciele Mam 181 cm wzrstu waga?- 81 kg + wielkie zapalenie na siłownię :P
Jakby ktoś mogł mi coś doradzić będę wdzięczny :)
Ps. Przepraszam za błędy w tekscie ortografia to nie jest moja mocna strona:P
Dodatkowo zaywam gainera (OLIMP GAIN BOLIC 6000) 3 razy dziennie.
Na siłownie chodzę co drugi dzien, chyba że mam dużo czasu to ide codziennie. :)
Co ćwicze? hmm równie robie serie np:
Poniedziałek- Klatka piersiowa (zaczynam od 20- 10 powtorzeń. Dodaje sobie po 5 kg aż dojdę d 40 i te 40 robie 3 trzech seriach po 10 powtórzeń)
Biceps[Gryf łamany] (zaczynam od 15 kg+waga gryfu i tak 10 powtórzeń nastepnie daje sobie 17,5kg i robie trzy serie po 10 powtórzen. Jak ma siłę daje 20kg robie trzy serie po 8 powtórzen.
Środa- Triceps[gryf łamany] Robie te ćwiczenia z nad glowy na plecy. ( nie wiem jaka jes spcialistyczna nazwa) W kadym bądź razie zaczynam od saego gryfu pozniej dałem sobie na niego 5 kg zrobiłem dziesięć powtórzen następnie dałem 10kg i juz robilem seriami mianowicie 6 seri po 8 powtorzen) na drugi dzien nie ogłem dotknąc tricepsów:P
Barki. Podnosze dziesięcio kilogramowe hantle w góre siedząc na ławeczce (startuje z 90stopniami w łokciach i w gre do wyprostowanych rąk[ nad głowę] tak 3 serie po dziesięć powtórzeń.
i piątek wygladałby tak samo jak poniedziałek.
dodam e jeszcze dorywcz robie sobie jakes 2 seie np na plecy albo na atlasie na klatke. Ale to jakby (dorywczo)
Coś o moim ciele Mam 181 cm wzrstu waga?- 81 kg + wielkie zapalenie na siłownię :P
Jakby ktoś mogł mi coś doradzić będę wdzięczny :)
Ps. Przepraszam za błędy w tekscie ortografia to nie jest moja mocna strona:P
Krzysztof Piekarz
Guetta
mateisc0
