Na dziś dzień waha się 89-90kg więc wyjdę ze spora niedowagą :-) ale chce mieć pręgi na dupie :-) generalnie, nie wiem jak to będzie wszystko wyglądać jak się naładuje itd. Tak jak pisałem, za mało mam mięsa żeby stawiać na to że będę duży na tle klasyków. Stawiam więc na formę, bo wiem że formą w klasyku można przeskoczyć kilku wyraźnie większych [...]
cos tam napewno działa ale napewno nie przy dawce 2 kapsy dziennie ani nie przy 4 dziennie tylko ze 6-8 na dzien ale stosujac taka dawke to staje sie to troche nieekonomiczne bo na jeden miesiac potrzeba 2 opakowania wiec lepiej isc do lekarze i taki ossopam za 12 złotych da takie same albo lepsze efekty
[...] fitnessu na zajeciach w szkole %-) - podciąganie piramida, 1,2,3,4,5,6,5,4,3,2,1 - podciaganie podchwytem 2 x max - wiosłowanie sztanga 20x42kg, 15x42kg, 12x42kg Fatalny dzien, ale i w takich trzeba znaleźć czas na trening:-) Caly dzien w pociagach, tramwajach i na koniec w samochodzie, jak mnie to meczy. Skutkiem tego bylo fatalne [...]
10.05.2012 czwartek Dzis dzien bez podciagania, rownie dobrze moglbym nie robic wypiski bo nic specjalnego nie wykonałem. Caly dzien sie ucze i pisze magisterke :-PP W miedzy czasie robilem pompki w seriach po 30-40 powtorzen plus brzuch a konkretnie ABS II. Chyba jednak zakupie sobie te porecze do dipsow, w moim mieszkaniu nie moge za bardzo nic [...]
http://www.iv.pl/images/98967300001167070409.jpg SOBOTA - NIEDZIELA TARGI SPORT & FITNESS DAYS W weekend miałem przyjemność uczestniczyć w targach w Opolu z moimi podopiecznymi. Mimo początkowo nieco wydłużonej trasy dojazdu, ani razu się nie nudziłem przez cały weekend. Porównując do innych targów stoisk stosunkowo niedużo, ale nie miało to [...]
[...] Under Load. Nie wazne sa serie. Mozzesz robic po 1 powtorzeniu. Odkladasz sztange, za chwile kolejne itd. 15,10,5 powstalo po to zebys mial gotowy plan bo trudno na "dzien dobry" zrozumiec HST. Tu nie wazne sa zakresy 15,10,5. Tylko TUL. Stad 1s w 15, 2 w 10 i 3 w 5 zeby utrzymac TUL na stalym poziomie. To wszystko bylo juz [...]
Dzień treningowy 1 dzień @ cykl 28 dni 8-O i nic nie boli! ale jeszcze noc przede mną więc nie będe zapeszać. Co miesiąc to jest dramat dla mnie-ten ból a dzisiaj zupełnie nic nie czuję :) 8-) Trening B W MC gdybym była w 100% pewna techniki to stanowczo byłby większy ciężar. W wyciskaniu czuje progres. Ostatnio strasznie ciężko i wyginałam się [...]
Dzień 18/Trening 11/24- dt (wypiska wieczorem) Micha Napoje:woda,kawa,herbata czarna liściasta warzywa:pomidory,kapusta czerwona,cukinia,cebula /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c42f3472e36146cb9425375bb1541e32.JPG Trening- dzień Chucka Norrisa A. Skok na podwyższenie 10/7+3/5+5 8+2/5+5/5+5 10/8+2/5+5 B. Wypady z wyskokiem 5x10kg/5x10kg/5x10kg [...]
Dzień 30,DT Micha na dziś: warzywa:pomidory,ogórek,brokuły,sałata napoje:woda,kawa,herbata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3ab0389af6f745fab10ca5a7be305624.jpg Trening- dzień Chucka Norrisa A. Skok na podwyższenie 8/8/7+3/5+5/5+5 10/8+2/5+5 10/7+3/5+5 8+2/5+5/5+5 10/8+2/5+5 B. Wypady z wyskokiem 5x10kg/5x10kg/3+2x10kg 5x10kg/5x10kg/3+2x10kg [...]
jeszcze raz dzieki - za miesiac jade z koxem wiec zobaczymy jak plan sie sprawdzi tylko kolejny dylemacik - planuje trenowac 4x w tygodniu i nie wiem co wrzucic na 4 dzień (chyba zrobie łydki + przedramie + czworoboczny - a wten dzień pracuje wiec mi to na reke) ....a i tak w niedziele siłownia otwarta u mnie tylko 2h i nigdy nie moge szysbciej [...]
[...] dużo, BTW chyba dograne, Trenuję ciężko, Imprezy ograniczone do minumym, przez całt ten czas wypiłem nie więcej niż 4 piwa... 1,5 dnia spędziłem na szkoleniu (3 posiłki dziennie + batony jako uzupełnienie), ale to chyba nie powinno mieć większego wpływu… Z regeneracją mogłoby być lepiej… sypiam po 6-7 godzin na dobę, ale [...]
Therm nie robie juz splitow ale wczesniej moj trening wygladal wlasnie w ten sposob. sugerowalbym jedynie zamienic kolejnosc wioslowania i podciagania- podciaganie dac na koniec, dzieki czemu rozciagniemy sobie kregi po mc i wioslowaniu, ktore silnie obciazaja kregoslup A TAM W DUBLACH MASZ DRAZEK WYCIAGU, POZA TYM ZWISNAC NA DR\ZKU MOZESZ [...]
bullet1979 Świetnie napisane, przydał by sie tak rozpisany plan na pozostałe grupy mięśni. HMMM A jak w planie 3 lub 4 dniowym umieścić brzuch, łydki i ew. przedramione ( o ile zalecasz trenowanie przedramion wogóle). MOZE BYC CODZIENNIE, SZCZEGOLNIE LYDKI NAJLEPIEJ ZAS W PONIEDZIALKI I CZWARTKI BOSA NAJLZEJSZE ALE PRZEDRAMIONA W CZW TO TYLKO [...]
[...] na podstawach i zobaczymy, przyda się jakaś odmiana. Tak w sumie to chyba dostosowałeś pod Siebie to co Thibaudeau tam pisze???? bo to nie jest to samo przecież . Dzięki za linka do dziennika, zobaczę przynajmniej jak to w praktyce wygląda!... POWODZENIA ŻYCZE!!! niech siła dopisuje!... Zmieniony przez - Simonidas w dniu 2010-04-27 13:33:34
Dzisiaj dzień w zasadzie dzień NT, ale wieczorem wpadły 2 godzinki ligowego grania w suqasha (jak co niedziela), więc lajtowo wcale nie było. Było super! Był pot, krew i prawie łzy :-) Zaliczyłam też dzisiaj targi w Opolu, bo mam w zasadzie blisko i pooglądałam prężących się panów i panie na scenie /-)_ Na żywo tego jeszcze nigdy nie widziałam, [...]
MałaA jak dla mnie Twój trening nie jest w ogóle pod Twoją sylwetkę. Jest przeładowany - to po pierwsze. Bardzo dużo ćwiczeń a do tego dość objętościowy. Ty jesteś szczuplutka, brakuje Ci mięśni a tym sobie moim zdaniem jedynie poprzepalasz. Ja bym zmniejszyła liczbę ćwiczeń zwłaszcza na nogi, bo Tobie trzeba zbudować pośladki, dwugłowe ud... Nie [...]
Micha trzymana, skład ten sam co ostatnio, tylko w sobotę przed treningiem była kasza jaglana, w 1 posiłku krewetki. Dzień 9 (11.06.2010) - aeroby: bieżnia 60min (powoli kondycja się robi, coraz dłużej mogę biec ) Dzień 10 (12.06.2010) 1a. wyciskanie klatka skos góra 5x5: 15kg/25kg/30kg/35kg/35kgx3 1b. 3x max przytrzymanie w podciagnieciu rece [...]
Proszę was, czuję presję, bo mam siebie za leszcza po dzisiejszym dniu i ogólnie podsumowując - mam niedosyt, że chyba nie dałam z siebie wszystkiego.. Ale na to też się składały inne sprawy i wariactwo w pracy. Dzisiejszy dzień to już porażka ------------------------------------------------------------------ Dzień 65 Micha: - omega3, oliwa, [...]
DEBIUTY 2013 klasyk +180cm - Adam Suker - Dziennik treningowy
