dzien nie

13 i 14.12 Wczoraj dzień z bieganiem, plan był, żeby zrobić standardową wtorkową długość - 5,54, ale mocniejszym tempem - wyszło w 5:24. Jest spory zapas, więc jest dobrze - na najbliższe starty będę dobrze przygotowany. Dzisiaj dzień z siłownią Trening zrobiony z koleżanką - pokazałem jej kilka ćwiczeń, oswaja się z siłownią :D Trening przez to [...]

31.01 - 1.02 Wczoraj dzień z bieganiem, przy powrocie na chatę z pracy poczułem ból gardła, mimo to wybrałem się na bieganie. Plan wykonany, bieg regeneracyjny zaliczony - 5,62 w 36:07, warunki ciężkie - śnieg walił, droga nieodśnieżona, ale było lekko. Dzisiaj ciężki dzień, od rana znowu dokuczliwy ból gardła, myślałem, że mnie rozłoży choroba, [...]

Dzień pierwszy: Klatka + biceps Klatka piersiowa 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12/8/8/6/3) 2.WYCISKANIE sztangi W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (10/8/6)-wyrzuc 3.Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skośnej (10/6/3/)-skos w gore 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE skośnej i poziomej (12/10/8/4-6) [...]

Witam, dziś dzień udany, bo udało mi sie troszke poprawić ocen;-) DIETA http://desmond.imageshack.us/Himg43/scaled.php?server=43&filename=dieta20120531.png&res=landing /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9cfa369f27024840ab6d4d9348fba76e.JPG Wszystko ładnie weszło. TRENING! Wyciskanie sztangi leżąc RAMPA 3X 3x71kg / 3x74kg / 3x76kg 3x74kg / 3x75kg / 3x77kg [...]

Ok wiec po dłuuugiej przerwie powracam do prowadzenia dziennika!! Kilka słów co sie działo przez ostatnie 2 miesiace. Niestety treningi nie odbywały sie tam tak jak planowałem, ponieważ często pracowałem do godzin bardzo późnych (21-22) dziennik mogłem prowadzić, ale jaki byłby tego sens, ponieważ nie miałbym ani żadnych filmów, ani żadnych [...]

Siema!! Wczoraj miałem dzień wolny od pracy wiec wybrałem sie z kumplem na inną siłke w innym miescie, co ciekawe jednorazowe wejście (tylko jedno potem już nie wolno jednorazowo wchodzić) jest za darmo i można korzystać z siłki, basenu, jaccuzi, sauny zimnej ciepłej(my korzystaliśmy z basenu i siłki jedynie) Porobiłem kilka zdjeć lecz nie [...]

Wielkie dziki! nie nie czytałem tego, zapisze to sobie i jutro na treningu spróbuje to zrobić! Poczytam jeszcze teraz troszke i opracuje sobie plan treningowy na 6tyg conajmniej, bo potem jak wszystko pójdzie po mojej myśli to wejde na jakiś cykl. dzieki jeszcze raz, leci sog,. Nie ma sprawy. Biorąc pod uwagę, że masz czas na ćwiczenie według [...]

Dzień pod znakiem ogarniania żarcia, bez potreningu.pl ...:-? Barki, triceps 1.Wyciskanie hantli 8x27.5kg / 8x30kg / 8x32.5kg / 7x32.5kg / 6x32.5kg 2.Przyciąganie sztangi stojąc 15x40kg / 15x40kg / 12x50kg / 8x60kg 3.Wznosy na boki 15x12.5kg 15x12.5kg / 12x15kg / 12x15kg 4.Wznosy siedząc w opadzie 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg [...]

Dzień 2, trening B 1800 BWT 120/170/70 B: (3x10) 1- martwy ciąg sumo 20/30/30 2a)wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 7/8/8 2b)ściąganie drążka górnego do klatki 30/35/35 3a)wznosy z opadu cc/cc/cc 3b)snatch jedną ręką 5/5/6 4a)brzuszkix20 4b)odwrotne brzuszkix10 4c)brzuszki leżąc na boku ze zgiętymi nogamix10 Komentarz: 1- bardziej przysiad, [...]

Dzień 16, trening B 1800 BWT 120/170/70 Trening B 3x10 1- przysiad sumo 35/40/40 30/40/40 30/30/40 20/30/30 2a-wyciskanie sztangielek na skosie 10/11/xx 9/10/11 8/9/10 7/8/8 2b-ściąganie drążka górnego 30/35x9/35 30/35/35 30/35/35 30/35/35 3a- wznosy z opadu cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc 3b- snatch 7/8/8 6/7/8 6/7/7 5/5/6 [...]

czas na wypiskę z weekendu i przyznanie się do grzechów %-) Dzień 55, DT 1800 BWT 120/170/70 Trening: 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 50/52,5/55/57,5 x10/ 60x9(7) 45/47,5/50/52,5/55 x10 40/42,5/45/47,5/50 x10 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 37,5/40 x15/42,5x9 35/37,5/40 x 15 30/35/37,5 x15 2b. wyciskanie suwnicy 3x [...]

[...] bierze mnie jakaś choroba... I nie mam za grosz apetytu. Ponadto przypaliłam pomidorówkę. Tak więc- miska nie dojedzona, węgle przekroczone, brudna. Nie wklepywałam już w dziennik zmian, tam sobie pięknie widnieją moje założenia. Ale to co siłą rzeczy zjadłam- wypiszę: 1- 3 jaja, kasza jaglana, olej kokosowy, pomidor, papryka, mix sałat 2- [...]

Dzień 65, DNT 1600 BWT 120/120/70 Aktywność- zajęcia w stylu cross-fit Zanim przejdę do miski chciałabym powiedzieć, że nie wiem co mi jest. Już czwarty dzień boli mnie głowa jak wykonuję jakikolwiek wysiłek fizyczny- dziś nawet czułam ją jak wchodziłam na moje 2 piętro #-P Jestem zła bo mam chęci itd, ale doopa. Nie wiem czym to może być [...]

Marta };-) Dzień 8 DT 1800 BWT 120/170/70 Trening: FBW A: 1 Lawa poziomo - 5 x 3-6 6x20kg/25kg/25kg/30kg/ 32,5kgx4,5 8/9/9/10/10* 2 Przysiad bułgarski - 3 x 8-15 15x cc/1kg/1kg 15x cc/cc/1 3 Invert rows - 3 x 8-12 5/3/3 8/4/6 4 Dzień dobry - 3 x 8-12 12x 20kg/25kg/30kg 10/15/20 Aero: 15min na wioślarzu Komentarz: Ogólnie- w miarę%-) Trening [...]

Co, wiesio nie smaczy? :-> _____________________________________________________________________ Dobra, jedziemy \-) Dzień 1 1. RDL 4x8-10 (tempo 3030) 2a. wykroki 4x10 2b. wznosy bioder leżąc na plecach, nogi na piłce 4x10 http://www.youtube.com/watch?v=G5ghYiUJrdQ 3. uginanie nóg na piłce: 4x10 http://www.youtube.com/watch?v=czf-1snzG2c 4. [...]

[...] zginac, ktos jest bohaterem i takie tam, klasyka z usa k3ho ja tez chce basen, jest tak goraco.. pozostaje mi zimny prysznic i co? po tych baletach pewnie bedziesz spal w dzien anytram, fajnie, ze bio-chem wybierasz, u mnie sie z brata mama smieje, ze zostanie kucharzem, nie mylic z bio-chem itp, po prostu nie chce mu sie do nauki przykladac, [...]

[...] do pociagu a nie chce sie napychac weglami...rano tez nie bedzie owsianki tylko razowiec (ehh te wegle ) a mama mi nie da samego jajka z kanapki:P no ale to bedzie ten jeden dzien mam nadzieje...pozniej tez bedzie trudniej jesc te 5/6 posilkow ,(naszczescie nie mam wliczonych posilkow wiec zakupy beda specjalnie dla moich potrzeb) Jak bym tu juz [...]

Właśnie nie wiem co jest bo to jest dzień przeznaczony właśnie na hiita. Byłem wypoczęty, bez jakiejkolwiek kontuzji. Po trzech solidnych posiłkach. Nie odczuwałem żadnych niedogodności technicznych ... Hiita poprzedziłem solidną rzgrzewką, tak jak zawsze ... Założenie: 20 minut Proporcja: 25 / 15 Usiadłem na 12 minucie przy piętnastce na prostej [...]

ja się bawie na prywatkach. do klubów nie chodze bo nie mam zkim. a teraz mnie***** strzela bo nie mam co robić. Kumpel dał dupy i cały dzień już szlag trafił bo nic innego nie planowałem. wogóle w te akacje jakoś sie nie opale nawet :-/ przed domem leżenie na kocyku też mnie dobija już. Jak nie urok to sraczka. Wszędzie jakieś badyle i trzeba co [...]

-Dzień dobry jest pan w programie tvn uwaga, słyszeliśmy o jakieś ku**a zadymie z pankiem tu na rynku. -no jasne, wie pan ja tego małego nakoksowanego s**rwiela zaczepiłem, a on zaczął mnie gonić, a to ciota j**ana, ja pie***le - A co pan potem zrobił? -Wyjąłem mojego kałacha, ale ten nakreatynowany sk**wiel jest chyba ku**o odporny, ja pie***le, [...]