[...] barkow 4serie ciezarem okolo 15kg na jeden hankielek co do przedramienia i nog to tez je cwicze ale przy moim biednym i nie profesjonalnym jezyku nie wiem jak to Wam wytlumaczyc!za duzy gamon ze mnie! moj powyzszy plan jest napisany jezykiem prostym(mam nadzieje ze zczaicie o jakie cwiczenia mi chodzi)poniewaz nie znam fachowych nazw tych [...]
Cześć, Szukam w internecie i nie mogę nigdzie znaleźć rurki w kształcie c, którą można zamontować do ściany, aby można było o nią zaprzeć nogi do robienia brzuszków. Czy wiecie gdzie coś takiego można niedrogo kupić?
Panowie sprawa jest taka: Mam 184cm 80kg, i za duży kawałek brzucha od browarków i ogólnie od leżakowania przed TV. Jakiś miesiąc temu zacząłem lekko ćwiczyć, trochę bez głowy, bez planu ale na początek dobrze bo się zaraziłem siłką i mam zamiar zaczać realizować trening domatora. Zacząłem też biegać żeby spalić tłuszczyk z brzucha i bieganie [...]
[...] zmienna 1-2g (zależy od dnia, raz podbijam węgle raz tłuszcze) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta 8 tyg. 30mg prawie rok temu, cykl można powiedzieć rozpoznawczy, nabiło wodą, może z 3kg mięśnia, łącznie 8kk na plus, zostało z tego po jakieś 1,5-2kg więc nie jest źle. 8. TRENING: split 4-5x week 9. CEL CYKLU: masa dobrej jakości [...]
[...] Od roku chodzę na treningi 2-3 razy w tygodniu i niestety muszę dojeżdżać 35 km. Od września rusza sekcja w mojej miejscowości (dwa treningi w tygodniu) i moje pytanie to czy myślicie, że można chodzić na treningi do jednego i drugiego klubu? Chodzi o to, czy np nauka techniki u jednego trenera jakoś nie będzie ze sobą kolidować ze wskazówkami [...]
[...] proszę o pomoc w doborze odpowiedniego treningu do zrzucenia masy. Poniżej trochę informacji o mnie: Wzrost - 176 cm Waga - ok. 100kg Doświadczenie i sprzęt - od dawna cwiczyłem w siłowniach domowej roboty - czasami trenowałem w domu - obecnie stworzyłem siłownie w piwnicy - mam tam atlasik, worek bokserski, ławeczkę, ławkę skośna do [...]
Witam mam 16 lat 170cm wzrostu i TYLKO 55 kg wagi Jestem ektomorfikiem... Nigdy nie ćwiczyłem tylko pracowałem fizycznie. Mam zamiar zdrowo nabić masy przy Gainerze Universal Gain Fast 3100 i diecie sporządzonej przez użytkownika Forum ****** która odpowiada osobie ważącej 60 kg. Oto moja przyszła Dieta: 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe [...]
[...] Do klubów powracają rzesze ludzi z postanowieniami noworocznymi dotyczącymi pozbycia się tkanki tłuszczowej, zbudowania „formy życia”, zrzucenia „brzuszka” czy uzyskania świetnej sylwetki. Największe oblężenie kluby przechodzą na początku września, gdy rzesze nowych adeptów zajmują każdy skrawek wolnej przestrzeni. Kolejne fale [...]
Płeć kobieta -Wiek 18 waga 58kg wzrost 168cm co chcesz osia gnąć- wyrzezbic cialo Staz na silowni ~ 4miesiace -Inna Aktywność/Sporty Bieganie -Dostęp do siłowni/sprzętu(czy to pro siłownia, czy warunki domowe, etc) Silownia -Aktualna/planowana dieta zbilansowana bez ujemneych wartosci kalorycznych .-Przeciwskazania Medyczne duza wada wzroku [...]
[...] przy jednocześnie niskiej osmozie roztworu, Vitargo uzupełnia rezerwy glikogenu mięśniowego o 70% szybciej niż tradycyjne napoje energetyczne oparte o maltodekstryny czy glukozę. Stanowiąc dla organizmu wyjątkowo efektywne źródło energii, doskonale uzupełnia jej straty zarówno w trakcie wysiłku jak również przed oraz po jego zakończeniu. [...]
[...] że to mięsień jakiś), jednak nie wiadomo co z nim jest. Teraz przez jakiś czas odpocznę, dam sobie spokój z grą, choć nie jest to łatwe :P Problem w tym, że nie wiem na czym stoję.. nie wiem ile potrwa ta przerwa np. Podsyłam link do zdjęcia, na którym zaznaczyłem okolicę występowania bólu: htt p://zapodaj. net/2fef0c 4bc8c6.png.html [...]
[...] dokladnie tego co chcialem a jesli bylo to sie zdziwilem.Chodzi mi o to zeby ktos napisal kiedys i ile brac glutaminy??Niekrorzy mowia ze 20g bo inaczej to strata kaski.Wyczytalem tez ze nie mozna jej brac z kreatyna odrazu razem, i ze kreatyne brac rano i przed treningiem a glutamine po, poniewaz sa to antykataboliki i oslabiaja sie [...]
Mam mały problem, zaczynam fbw 5x5 od poniedziałku. Wczoraj byłem sprawdzić maxy w różnych ćwiczeniach. Jaki mam robić martwy ciąg czy sumo(szeroko nogi) czy klasyczny(szerokość barków). Czy na zawodach można wykonywać mc dowolną techniką, i którą techniką można osiągnąć lepszy wynik Dzięki z góry za odp.
[...] unoszenie sztangielek bokiem w gorę wylewajaco 3s 12 wyciąg nachwyt szerokość barków 3s 10,10,10 łydki ciezko I TAK ja rozpisalem tylko te serie które robie na maxa czyli np jak jest przysiad 8,8 to celuje w pierwsza serie 8 powt a druga ile los da oczywiscie rozgrzewka jest tak jak przy rampie praktycznie ale np jakbym mial 3-4 serie to [...]
[...] Czy zamiast zamiast uginania przedramion sztangą nie byłby lepszy podciąganie podchwytem na drążku? Czy zamiast wyciskania francuskiego sztangi była by lepsza hantelka ? I czy robić te ćwiczenia w super seriach czy normalnie z przerwą ? Trening B: 5. Czy zamiast podciągania na drążku młotkowo nie lepiej było by z hantlami lub sztangą młotkowo [...]
Witam, chciałbym zacząć budować masę trenując na razie w domu. Przez krótki okres czasu chodziłem na siłownie, jednak teraz chciałbym poćwiczyć w swoich czterech ścianach ;) Wcześniej założyłem podobny temat, ale teraz dokupiłem hantle i ławeczkę i chciałem się dowiedzieć czy modyfikacje do planu, który znalazłem są sensowne. W tym planie każde [...]
[...] ACT(miesiąc),masówka(chociaż to był zły trening 15/12/10/8/6/4) Masówka, redukcja na lato, masówka. Po wszystkich 2tygodnie przerwy(ostatnio daję 7dni). Zastanawiam się czy masować dalej, tradycyjnie zmienić ćwiczenia na inne czy zrobić trening siłowy(bo jak usłyszałem na siłowni - uniknę w ten sposób stagnacji)? Nie wiem co robić, w [...]
[...] 3 z OLIMPU * Multiple OLIMP * Ok. 10-12 porcji (30g) z SCITEC 100% Whey Protein A wiec pare pytan: 1) Czy do cyklu oprocz kreatyny dodac beta alanine ( tania i dobra - sfd? czy jest jakas inna jeszcze mozliwosc ) 2) Co mozna jesc zamiast twarogu, by mialo podobne zastosowania (kazeina), bo przyznam sie, ze juz rzygam tym po jedzeniu twarogu [...]
Witam. Od tygodnia jestem na diecie ketogennej, i zastanawia mnie czy dość dobrze ułożyłem sobie rozkład białek tłuszczu i węgli około 2 400 Kalorii. Bez szejka 2 169 kalorii 103 białka. 150,7 g białka 42% 29 g węglowodanów 8 % 185,5 g Tłuszczu 50 % Moja waga to 89 kg. 186cm wzrostu i 42 w łapie hehe :P W pasie [...]
kilka minut temu przeczytałem w pewnym poscie, że po winstrolu i teściu można się spodziewać ok 15kg siły dlaczego tak mało czy ktos się pomylił??? Przecież 15 kg to mozna zrobić na kreatynie. a więc jak to jest. Niwe można na winstrolu i dece albo winstrolu i teściu zrobić większej siły np 40kg??? które połączeni jest lepsze??? kileer
