zeby

Zajrzyj do mojego dziennika, co trening daje wypiski, może coś Ci się z nich przyda a żeby przybrać na masie to trzeba mieć dietę wpierw a im więcej zrobisz powtórzeń tym bardziej wyrobisz sobie kondycję/siłę a nie masę ;)

dieta na 3000 kcal a zapotrzebowanie przy treningu 3 razy w tygodniu jest 3300 żeby przybić na masie

Także byłem u dermatolog ostatnio i w moim przypadku podczas kuracji na trądzik nie kazała mi brać żadnych białek itp. Żeby nie zakładać osobnego tematu: co to jest cardio ? czy przy masówce powinno się je robić ?+ przykładowe ćwiczenia :)

Żeby osiągnąć "rzeźbę" potrzebujesz zbudować solidną ilość masy mięśniowej.Co zrobić, że tę masę zbudować ? Odpowiedni trening poparty dobrym odżywianiem.Tutaj nie ma tajemnic.Jest tylko ciężka, regularna praca i dużo jedzenia.

haahah kto Ci takich głupot naopowiadał trening na siłowni to bodziec żeby mięśnie rosły najważniejszy mozesz biegać ćwiczyć i wgl tylko zadbaj o miskę;)_

Rozumiem , czyli odpuścić sobie na ten moment? Czy wziąść i na bezpiecznych ciężarach ćwiczyć oczywiscie nie do maxów , raz na jakiś czas tylko. Np na 95kg do 100kg aby dobrze to wyciskać bo 100x1 idzie ciężko. Używać można, ale z głową. Na początku przygody z siłownią to polecam jednak rozsądny trening umożliwiający progres siłowy i dobrą [...]

No to ładnie zobaczymy ile z tego utrzymasz. W każdym razie skończysz w czerwcu wiec tak czy siak następny cykl zaczynaj dopiero pod koniec września/w październiku. Jest jeszcze dużo czasu żeby dokonać wyboru, ale 250mg Omy + 440mg enana tygodniowo to bedzie za dużo (imo).

a cos zeby zwiekszyc mase???- czy moze moja wystarczy????

jo jeszcze myslalem zeby wsumie enana walnac zamiast susty bo to w sumie 1 kontakt z tesciem a bold pociągnę w sumie 10 tyg bo z eurochemu wezmę flakonik 1.WIEK: 23 2.WAGA: 115 3.WZROST: 194 4.WYMIARY: BICEPS: 47 KLATA: 130 UDO: 74 TALIA: 95 5.STAZ NA SILOWNI: 5 lat 6.DIETA jest 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle na superdrolu i [...]

rano, na czczo. to ja akurat wiem ze miesnia malo ale chyba jednak tyc wiecej niz 100 g :) dlatego chcialem porownac z innymi zeby wiedziec jak u nich to wygladalo w trakcie cyklu i na koncu ile miesnia zostalo, tak 1 cykl mono bez nasycenia, xplode przed treningiem i bialko do uzupelnienia...

[...] co 2 dzien czy codziennie? czy to nie za dluga kuracja bo trwa 20-22tygodnie? jakie beda efekty? czy nie nabiore tluszczu bo mam taka tendencje? jak odstawic pozniej zeby nie stracic masy bo narazie trace po 50% tego co zrobie? moze trzeba brac cos po kuracji. poradzcie bo musze juz wszystko kupic a pozniej nie bede mial skad!

Mam mały a raczej duży prpblem miałem duzo kontuzji od 2 lat a biegam tylko3.Chciałbym żeby ktoś doświadczony zaproponował mi odpowienie odżywki żebym mógł zrobić 2klase na 400m.co powinno sie brac w okresie przygotowawczym od listopada do marca a co jak sie szlifuje formę w kwietniu. Proszę o odpowiedzi :Vifon

ja bym narazie sprobowal monohydrat na crea fusion przyjdzie czas. ja w ta zime planuje tez troche odzywek ale zeby nabiegac 48.50 i 21.90 na 200. I chyba postawie na aminokwasy jakies carbo izoplusa i w pozniejszym terminie własnie kreatyne ale raczej jabłczan.

Wazne zeby dostarczy bialko + weglowodany. Zalezy tez w jakim czasie od treningu mozesz zjesc ten posilek. Jezeli nie musisz wracac z silowni autobusami to wypic jakies wpc + lub banan lub carbo w odpowiedniej proporcji a jezeli masz mozliwosc odrazu zjesc posilek bo masz blisko lub cieczysz w domu to zjedz ten ryz i piersia, wolowina lub ryba.

acha czyli jak zalezy nam zeby organizm dluzej ten pokarm przyjmowal to najlepiej normalnie jedzenie a nie prochy :)

wody ile chcesz. tak zeby sie rozpuscilo. ja prochu w ogole nie rozpuszczam. wszelkie bcaa, eaa, kreatyny, glutaminy, etc..sype do ust i zapijam. mniej roboty :) jak jest czystych 8/10 to teraz juz matematyka..policz ile ci trzeba aby bylo 1g/10g wagi

To nie będzie jedyna dieta, później wstawię tu jeszcze inną, żeby nie jeść co chwile tego samego, bo to jest wręcz niemożliwe. Posiłek o 16:30 (obiad) na pewno nie będzie zawsze taki sam. Co do tej diety niech wypowiedzą się jeszcze inne osoby. :) Pozdrawiam Zmieniony przez - Włochaty! w dniu 2014-01-26 22:40:49

W twoim wypadkju nie potrzeba żadnej skomlikowanej diety tylko zdrowe odzywianie. zapoznaj sie z linkiem co kolega podesłał. ja od siebie dam ci mała ściągawke z jakich produktów czerpac białka wegle i tłuszcze co do odzywiania staraj sie bazowac na pełnowartościowych produktach tutaj masz mała ściągawkę Białko: -wszelkiego rodzaju [...]

A jak tylko jedną biorę, to lepiej przed czy po ?? Chyba po, żeby zachamować katabolizm. A w dniach nietrenigowych?? W trakcie jakiegoś posiłku, czy jako oddzielny, czy też wedle uznania

Nie ma to znaczenia. Szczególnie w ubraniach. Masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów. Istotne są obwody ciała mierzone co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Z kolei w dłuższej perspektywie zdjęcia sylwetki. Ważne żeby były wykonywane w dobrej jakości i tych samych warunkach (światło, bielizna, odległość i poza). Zdecydowanie warto [...]