Na forum pojawiłam się już jakiś czas temu, ale czas pierwszego posta wybił dopiero dzisiaj :) a zatem - witam. A żeby nie było tak zupełnie miło i bezproblemowo, to mam pytanie odnośnie ketozy. Męczę się 5-ty dzień, i prawdopodobnie trochę bez sensu, bo obwody co prawda lekko drgnęły (subiektywne odczucie...), ale na stan ketozy mi to nie [...]
Witam, chciałbym rozpocząc trening na rzeźbę plus pewnie na mase. Jestem poczatkujacym amatorem:) Niestety nie znam sie jeszcze kompletnie na doborze cwiczen dla mnie, a mam silna potrzebe polepszenia wygladu mojego ciala, ponieważ w wakacje mnóstwo czasu spedzam na plazy z racji uprawianego przeze mnie sportu - kitesurfingu. Większa siła i [...]
[...] biegać od jakiś 2 tygodni) Czy to jest wogóle możliwe? Chciał bym osiągniś to wiakiś miesiąc no może nie co dłużej. Bardzo mi zależy. Jeżeli tak do proszę jak mam ćwiczyć zeby uzyskać mój "wymażony" wynik. Ile razy w tygodniu mam biegać? Czy może są jakieś odżywki wspomagające? No jeszcze trenuje na siłowni 3 razy w tygodniu. Proszę o porady [...]
Witam. Czy to możliwe, że duże ilości niskozmineralizowanej wody mogą wypłukiwać minerały z organizmu ( magnez, potas itd.) ?? Bo ostatnio piję dużo wody takiej z biedronki za 60gr (na dodatek ma ona aż 100mg sodu) no i źle się czuję. Podejrzewam niedobory magnezu/potasu. No i pomyślałem żeby zakupić jakieś preparaty. Czy asparaginian dobrze się [...]
Witam.Mam 17lat, gram w piłkę od 2 klasy podstawówki..Tydzien temu byłem u lekarza bo podczas meczu miałem mocne bóle kręgosłupa.Okazało się, że w części lędźwiowej któraś z kości naciska na mięśnie,co powodowało spięcie mięśni i ten cały ból.Dostałem zakaz uprawiania jakichkolwiek sportów do końca listopada.Szczerze mówiąc to nawet mam zabronione [...]
co będzie dla mnie lepsze? staż na poważnie około roku, przedtem zabawa około 2 lat... mam za sobą nieudany cykl na mono z treca, nie wiem co było nie tak ale mnie ta kreta wogóle nie kopnęła... mizerne efekty i pompa... teraz chce jakiegoś stacka wypróbować, chodzi wiadomo o mase ale najbardziej o to żeby jak najdłużej utrzymać pompe [...]
[...] jest wielki temat nt prohormonów ale jest tam troche bajzel jeden pisze wez na odblok pravol (110 zł) inny że Clomid 10 szt starczy a to juz połowa taniej. Chciałbym ten cykl przeprowadzić z głową ale tez jak nabardziej ekonomicznie zeby nie kupować niepotrzebnych rzeczy. Na pewno po cyklu bedzie vault. z góry dziękuję z sugestie.
Cześć, jestem w trakcie treningu masowego aktualnie w trzecim tygodniu, polece nim jeszcze jakies 3-4 tygodnie.. ale tak na zapas chciałem sie zapytać co potem? posiadam poręcze do dipsów, drążek do podciągania, oczywiście plecak i książki też%-).. efekty po 3 tygodniach: Klatka: 92cm> 95 Przedramie: 24cm> 25 Bicepsy: 27cm> 28 łydka: 36cm>38 udo: [...]
Witam. Mam mały problem i zwracam się do was z prośbą o pomoc/poradę. Przez ostatnie lata trochę się "zapuściłem", mało ćwiczyłem, sporo jadłem, mało zdrowego jedzenia. Z tego powodu przybrałem 20kg na wadze. Mam brzuch jak kobieta w 8 miesiącu ciąży. Trochę mnie to przeraża, tym bardziej, że mam 26 lat. Pora się tego pozbyć ale... Nie wiem jak [...]
[...] trening crossa czasami zrobię. chodze po górach i czasami rowerem tez jeżdżę. co sadzicie o mojej sylwetce? waze teraz 78kg. wzrost 176. mój szkielet kostny ma predyspozycje zeby wystartować w zawodach sylwetkowych ? co myslicie.. pozdrawiamm /SFD/2020/7/12/eaf780f787fb44fab7185647841b1609.jpg /SFD/2020/7/12/75f890b77dd747d1816c15f4b1ce89b4.jpg [...]
[...] razy w tygodniu teraz od 2 miesiecy zapisalem sie na muay thai ktore trenuje 4 razy w tygodniu po mniejwiecej poltora godziny no i dwa razy albo raz w tygodniu chodze sobie zeby potarzac sie po macie. Wiec treningi mam codziennie i czasem po dwa jesli tego dnia wypadnie silka, staram sie prawidlowo odrzywiac chociaz nie mam jakiejs dokladnej [...]
Już niedługo,bo za jakiś miesiąc/dwa będę chciał rozpocząć tzw MASĘ . Co za tym idzie chciałbym przygotować sobie plan treningowy wcześniej żeby uniknąć później niepotrzebnych rozterek. Proszę o sprawdzenie , krytykę (jeżeli jest potrzebna). Trening Push+pull cztery dni podzielone na dni siły i hipertrofii. PUSH SIŁA -Przysiad tyl 5x5 -wl 5x5 -ohp [...]
Witajcie. :-)Jestem tutaj nowa, dopiero założyłam konto ale często odwiedzam to forum. Wiem, że takich tematów jest bardzo dużo ale jednak wydaje mi się że każdy człowiek jest inny i inaczej trzeba mu pomóc ;) Mam 18 lat. Na siłownie chodzę od marca ale wcześniej ćwiczyłam w domu. Mam robione pomiary z czego na chwilę obecną pokazują że ważę 57 [...]
Krótko i na temat. Plan znaleziony w internecie przypadł mi do gustu ale mam kilka obaw. 3x w tygodniu - jestem początkująca i zaczynałabym z naprawdę małym ciężarem. Czy jest spoko? Coś zmienić ? Macie jakieś porady na co zmienić podciąganie na drążku ? (Niestety nie posiadam). Jeśli chodzi o ćwiczenia z ławką-można je robić jakoś na podłodze? Co [...]
[...] 2*180 sofogles -Carbo Olimp i Glukoza 1 pytanko-z czym brac krete?chodzi mi czy Carbo dobrze ja wtłoczy czy lepsza bedzie glukoza,czy moze jedno i drugie?ja bym obstawal zeby to polaczyc,dodam ze mam problemy z odkladaniem tuszczyku, 2 pytanko-nie mam wiecej hajsu na Glute i chce ja troche oszczednie dawkowac,czy wystarczy np.po treningu 5g,i [...]
[...] foliową tylko można sie golić na gładko czy można przycinać zarost dajmy na to na 3mm? Znalazłem parę typów ale nie wiem na która sie zdecydować budżet do 300zł, nie chce zeby to były pieniądze wywalone w błoto także chce kupić sprawdzony sprzęt. pierwszy mój typ GOLARKA BRAUN 3040s jeden z nowszych modeli cena od 250 do 300zł duzo osób [...]
[...] zielony. Mam 16 lat,180 cm wzrostu i jestem dosc chudy, 70kg. Chcialbym troche przytyc, zrobic sie "szerszy w barach", poprostu chce byc troche wiekszy, ale takze chcialbym zeby moje miesnie byly ladnie zarysowane i widoczne Zalozylem ze bede cwiczyc 3 razy w tyg(Pn, Sr, Pt). Wszstkie te cwiczenia mam zamiar robic podczas jednego treningu: [...]
[...] rowniez dostarczac niezbednych skladnikow do rozbudowy miesni? Czy tez moze najpierw dla zwiekszenia obwodow muzse stosowac diete na mase (zbliza sie lato i nichcialbym zeby zwiekszyl mi sie bf co sie wiaze z robieniem masy...) a dopiero potem robic redukcje? Podwieszone tematy i czesc forum przejrzalem tylko powierzchownie i prosze aby ktos [...]
Witam, Mam już 3 dzień ból w kolanie po dolnej wewnętrznej stronie.Ból powstał po treningu nóg.Na początku bolały trochę ścięgna z tyłu kolana ale już jest ok ale pozostał ból właśnie z przodu w dolnej wewnętrznej stronie kolana.Ból jest raczej poniżej rzepki więc to chyba nie ona.Co to może być??Jakieś nadciągnięcie?Pytam bo nie wiem czy jest to [...]
[...] rozpisywac diete w excelu z wszystkimi formulami + znaczna iloscia prodoktow odzywczych ktore mozna uzyc. Takze potrzebuje pomocy z posilikiem nr.7 (ostatni posilek)myslalem zeby po prostu przeniesc posilek nr.3 na miejsce posilku nr.7 co by w sumie wystarczylo albo dorzucic troche wegli jeszcze ? Dieta rozpisana w Excelu. [...]
