Witam wszystkich Mam pewien dylemat. Otóż jest nim to, czy w dzień bez siłowni robić zwykłe aeroby (bieganie) czy może jednak robić tabatę? Chodzi mi o przyspieszenie metabolizmu jak najbardziej, żeby jak najwięcej spalić tłuszczu. Wybrałam te dwie formy aktywności, ponieważ w związku z tym, że (w wyniku moich zaniedbań) spadła mi bardzo [...]
Witam , wracam po 3 miesiącach przerwy , sadło wróciło.. ale to ostateczna walka więc tak mój plan na rzeźbę na 6 dni w tygodniu (zarys bo ćwiczenia staram się zmieniać) 1 klatka + triceps + brzuch 2 plecy + biceps + przedramiona 3 barki + nogi 4 klatka + triceps + brzuch 5 plecy + biceps 6 barki + nogi + brzuch po każdym treningu areoby [...]
Nie mogłam uzyskać odpowiedzi w dziale "pojedyncze pytania", również w wyszukiwarce nic nie ma, dlatego zakładam ten temat. Otóż, mam mały dylemat, mam nietolerancję białka jaja kurzego oraz nietolerancję białka mleka, no i w związku z tym jest problem z posiłkiem na noc, który powinien zawierać białko wolnowchłanialne. Jestem teraz na redukcji i [...]
[...] mi treningi kickboxingu) sprzet(to co wystarcza..hantle,gryf,ławka) Robiłem se diete wd roznych wyliczen i ja trzymałem... ale jak odstawiłem to spadło... Napewno jest to wina genetyki bo umnie to rodzinne. Babka w sklepie poradziła mi zeby kupic Diben Coziden + jakis amerykanski gainer. Warto próbować z suplementacja,czy dac se spokój???
Witam ,mam 16 lat ,od 7 roku życia bez przerw trenuje piłkę nożna. Wychodzę z pytaniem czy mogę stosować kreatynę? Treningi mam codziennie w sobotę mecz ,dostęp do siłowni 3 razy w tygodniu. Co będzie dla mnie lepsze kreatyna czy białko? Chcę poprawić wytrzymałość ,siłę i żeby efekty po siłowni były większe. Jaki rodzaj kreatyny ,jak stosować i z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No może nie taki zerowy bo pół roku na siłowni ćwiczyłem i szkoła + brak kasy na siłownie spowodował że ćwiczyć nie mogłem. Jestem hardgainerem. 176cm wzrostu i 58 kg. Obwodów nie mierzyłem ale wyniki są takie 60kg - max klata 38kg max biceps| 90 kg martwy| 65 kg nogi(więc że słabo nie opuszczałem ich tylko miałem złamaną nogę i musiałem [...]
[...] masę i jak liczyć zapotrzebowanie. Chce zaprzestać niedługo treningów cardio wiec aktywność u mnie bedzie zerowa. I jak wyliczyłem to na masie powinienem spożywać 3100kcal(zeby utrzymać wagę przy 3 treningach tygodniowo) + 500kcal nadwyżki. powinienem 100kcal tygodniowo dodawać do zapotrzebowania? Bo rozumiem, ze jak z ruchu zerowego ustawie [...]
Cześć ! Na wstępie > zapoznałem się z treścią chyba wszystkich listów wysłanych na forum dot. suplementacji i treningu.Prawda jest że niewiele można się dowiedzieć o efektach czy też wynikach brania kreatyna, poza czysto medycznym podejściem do tematu. Po jakim czasie powinny dać się obserwować zmiany i jakie ? O jakim przyroście masy mieśniowej [...]
[...] mam pytania: 1. Ile przed treningiem mam wypic carbo? Tuz przed czy np. godzine albo pol? 2. Czytalem, ze pic od razu po przyrzadzeniu, ale jak mam przyrzadzic na silowni zeby wypic od razu po cwiczeniach? 3. Moge w czasie treningu pic malymi lykami czy podczas cwiczen w ogole odpuscic? Jeszcze odnosnie pyt nr 2 to czy moge zrobic tak, ze: [...]
[...] jak dotad zadnych odzywek nawet zwyklego bialka. Mam 18 lat. Ja mysle ze sobie walne teraz bialko i kreatyne a pozniej po dwoch cyklach przerzuce sie na hmb. A pozniej zeby jeszcze tak calkowicie zlikwidowac jakies pozostalosci po tluszczyku to wtedy bym sobie wzial tan spalacz tluszczu. Chce poznac wacze opinie na te tematy. Z gory dzieki.
Siema, mam nietypowy problem ze stawem skokowym. Na wstępie dodam że jestem juz doświadczony w kwesti skręceń w stawie skokowym bo miałem tą nieprzyjemność juz chyba z 10 razy, nie udało mi się jeszcze tylko zerwać torebki stawowej:D Dobra przejdźmy do sedna, wczoraj podczas gry w piłkę kiedy biegłem tyłem podwinęła mi się lewa stopa, sama z [...]
Cześć, Potrzebuję Waszej porady. Chciałbym zrzucić trochę sadła, ale nie wiem jak to robić, żeby było jak nabardziej optymalnie. Problem polega na tym, że jakikolwiek trening mogę zacząć dopiero o 21, jak już dzieciarnia pójdzie spać. Kupiłem niedawno rower stacjonarny i po wstępnym zapoznaniu się z nim (przejechane 250 km), od Lutego chciałbym [...]
[...] wymiarów i zdjęć poszło to trochę za daleko. Obecnie zrzuciłem jakieś 6kg i waga to 77. Od listopada planowałem wejść na zero na chwile a później delikatnie dorzucić, tak zeby byc 200 kcal nadwyżki i pociągnąć tak 5 miesięcy, a następnie ponownie docinać, ale bardziej niż teraz. Pytanie jest czy sylwetka jest juz dobrą podstawą do budowania [...]
Witam! Sprawa wygląda następująco: Mam 17 lat Wzrost - 186 cm waga - 65 kg Razem z kumplem zorganizowaliśmy sobie siłkę w piwnicy i chciałbym zacząć ćwiczyć według wyznaczonych schematów, żeby nie było to bezsensowne machanie sztangą. Moim celem jest MASA. Chciałbym ważyć 10-20 kg więcej. Co mam w tej siłce? Prosta ławeczka którą można jeszcze tak [...]
[...] Generalnie pare miesiecy cwiczylem : Klatka+biceps, plecy+triceps, nogi+barki. Pozniej zmienilem to na Push + Pull + Nogi. W tej chwili chce poprawic troche push zeby podciagnac klatke. Obecnie zminilem serie ze stalego ciezaru na progresywny ciezar i dzien klatki wyglada tak: Wyciskanie sztangi plasko 3 serie, Wyciskanie hantli kat [...]
[...] , wieksza i bardziej wyrzezbiona biceps kaptury motyle klatka udo i lydka! i zaczyna mi to przeszkadzac! czytalem inne fora i mowia ze moze trzeba dluzej pocwiczyc albo cos zeby roznice sie wyrownaly! mam 20 lat i waze 63 kilo przy 173 cm wzrostu czy musze bardziej przybrac na masie czy kontynuowac trening i chodzic czesciej na basen?czy basen [...]
Witam. Ankiety nie będę wypełniał bo to raczej zbędne w moim przypadku. Krótko i na temat. Na początku roku problemy z lędźwiami nie pozwolły mi na trening. 1,5 miesiąca byłęm na splicie, tak dla sprawdzenia i były fajne przyrosty. Jedyne czego nie robiłem to przysiadów oraz MC. Tutaj mam pytanie. Jechać dalej tym splitem, (mam w nim wszystkie [...]
Parametry: 15 lat waga 70 wzrost 177 staż 8 miechów przebyte dwa plany (piszę dwa, bo nie uwzględniam kosmetycznych zmian takkich jak ilosc powtorzen itp) bic 32(napiety) udo 57 Pewnie się przyczepicie, że siadów nie robię, ale nóg nie lubię ćwiczyć, chociaż chcę mieć mocne udo Poniedziałek: 1.Martwy na prostych nogach 15-12-*10 (dwuglowy uda) [...]
Na czym zrobic mase?
