Witam Możecie tutaj wrzucać swoje foto lub foto kulturystów, którzy kiedyś wyglądali mizernie. Wiecie początki (przed siłownia) gdy zaczynali i fotki po (w trakcie) Chodzi mi o to, żeby pokazać niektórym że ćwicząc na siłowni można o wiele poprawić swój wygląd, można po prostu przypakować i się lepiej czuć. Bedzie to dodatkowa mobilizacja.
[...] masowych mam tendencje do nabierania wody i tluszczu (ciekawe ze tylko korpus mi sie otluszcza a nogi i łapy sa przyzwoite) i mam pyrania odnosnie artykulu pepo najlepiej zeby odpowiedzial sam autor: 1. przezchodzac z masy na redukcje stosowac jakas przerwe ? 2. z dodatniego bilansu kcal do ujemnego przechodzic przez stopniowe zmniejszanie ? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Posiłek I posiłek 3 kromki chleba razowego białko 6,4 g tłuszcze 4,5g g węgle 44 g Jaja kurze całe białko 12.5g tłuszcze 9.7 h węgle 0.6 g oliwa z oliwek 20 g Posiłek II mleko naturalne od krowy 3,5% tłuszczu 300 ml białko 10 g tłuszcze 10,5 g węgle 14 g otręby pszenne 200g 32 g białko tłuszcze 9,2 g węgle 39 g ser biały ok. 80 gram 3 kromki [...]
Witam, zmagam się od dłuższego czasu z barkami, lekarze, badania, leki, fizjoterapia, kupe forsy wydane - szczerze g***no dało.. i od paru dni ćwiczę rotatory, znalazłem dość ciekawe ćwiczenia - poprawa, 200% ruchomości więcej, bóle w większości ustały, staram się ćwiczyć je codziennie.. Do rzeczy.. Moja prawa łopatka jest jak by bardziej [...]
Witam , po raz drugi w przeciągu ostatnich 4 miesięcy skreciłem staw skokowy (w grudniu po raz pierwszy , mialem noge w szynie 1.5tyg) nie przyłożyłem się do rehabilitacji i kontucja się odnowiła , zle stanałem na wf podczas gry w siatkówkę na wf'ie i "strzeliło mi coś w kostce" po diagnozie w szpitalu wstawiono mi nogę tym razem w szynę na okres [...]
Panowie, prośba o sugestie na temat cyklu dla kolegi. Jak widzicie poniżej były już trzy cykle: prolo + meta, prop + wino, prolo + wino. Wcześniej kilka lat emu jeszcze jakieś PH, meta ale bardziej ‘rekreacyjnie’/młodzieżowo niż z dobrym podejściem. Podstawowe info na temat zawodnika: 1. WIEK: 28 lat 2. WAGA: 105kg 3. WZROST: 189cm 4. STAŻ NA [...]
[...] sie ubrać nie moge tak jak chce. Jestem strasznie wysuszony i wstydzę sie pokazać ludzia bo normalnie widzę swoje kości.. Ale mniejsza o to ja nie moge sie nastawic na to zeby jeść bo kiedy widzę poprawę cieszę sie z tego a za pare dni zaniedbuje znowu to wszystko i praktycznie nic nie jem o znowu wracam do punktu w którym byłem czyli [...]
Witam! Po około 2 latach amatorskich ćwiczeń w również amatorskiej siłowni chciałbym poprawić swoją sylwetkę, czyli najważniejsze to przed wakacjami zrzucić trochę brzuch. Jeszcze nie opracowałem treningu, ale chciałbym trenować 4 razy w tygodniu + aeroby po każdym treningu. według kalkulatora "potreningu" Współczynnik BMR 2062.6 Aby utrzymać [...]
Witam, Wiec zaczniemy od ankiety: 1. WIEK: 20 2. WAGA: 94 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 114 -udo: 59 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: Podczas cyklu przez pierwsze 4 tygodnie bedzie -400kcal, pozniej bedzie na plusie. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Jeden, 15 strzałów Propionatu. 8. TRENING: 4 razy w [...]
[...] 2a szanse na wygrana ocenil na 0-ona to wiadomo chce kase ciagnac.Ja chyba jednak zgodze sie na ta propozycje prokuratora 3 lata-po polowie odbycia kary mozna starac sie o jazde samochodem z blokada alkoholowa-musisz dmuchnac w blokade 0.0 zeby silnik sie odpalil.Polowa kary mi minie 20.05.23 czyli za7 miesiecy to chyba trzeba isc w ta strone
Witam mam 26 lat , sylwetka wysportowana , jestem amatorem ale za 1,5 miesiąca mam brać udział w zawodach na 50 m , na basenie udało mi się przepłynąć 50m w czasie 34 sek. , czy możliwe będzie żebym z szedł w granice 29-30 sek .. w półtora m-ca ? , i prócz pływania jak ćwiczyć na lądzie żeby poprawić siłę pływania. Bardzo poważnie podchodzę do [...]
Siemka!Jade teraz na rzeźbe i mam pytanko odnośnie dietki.Bo niewiem jak jeśc zeby jak pójde na trening aby w pełni rzeźbic miesnie czyli nie to że łapac mase czy spalać energie z pozywienia tylko rzeźbić sie od razu czyli spalać tłuszczyk i rzeźbić mieśnie.czyli najleprzym na to jest to aby jesc dużo przed treningiem ale jak tak robiłem to na [...]
Witam wszystkich. Właśnie lecę z cyklem z susty i deki. Myślę o winku w tabsach np z Axiolabs. Mam jednak na przestrodze swoje doświadczenia z metką z EAP http://www.sfd.pl/ALAT_389-t306159.html Dodam jeszcze ,że kilka miechów po tamtych wydarzeniach zrobiłem badania krwi i wszystkie wyniki w normie Jak sięgam pamięcią to pierwszym koksem ,który [...]
Cześć. Ankiety wypełnić nie mogę obecnie bo na telefonie po prostu nie potrafię tego zrobić. Wiek :28 Waga :78 Wzrost :182 Cel : Redukcja Trening: Fwb 3x Suplenetacja : Witaminy ,mono kreatyny ,beta alanina. Inna aktywność: Praca magazynowa - trochę chodzenia ,trochę noszenia ,nie specjalnie męcząca i ciężka. Moja dieta wygląda tak : Low Carb [...]
[...] (Trans-3,5,4′-trihydroxystilbene) ** Agaricus bisporus ** Hesperetin (3’,5,7-trihydroxy-4’-methoxyflavone) ** Johimbina " Efekty jakie obiecuje producent sa...za dobre zeby mogly byc prawdziwe chyba ze wymyslili w kocu cos naprawde dobrego. "Uginania przedramion ze sztangą: +11 kg Francuskie zgięcia ze sztangą leżąc : +8,8 kg Wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam kilka pytań mianowicie: 1) Co zrobić żeby poprawić dół klatki? Jakie ćwiczenia itp. 2) Chciałbym poszerzyć barki również co polecacie :) 3) Zastanawiałem się na kupnem jakiegoś mono, czy to dobry pomysł ? 4) Czy jest jeszcze coś co słabo wygląda i warto by było się na tym skupić? 5) Czy jest sens w bieganiu dystansu 1,5-2 km na [...]
Witam chce ruszyć z hst od przyszłego tygodnia dużo czytałem o tym treningu i podoba mi się. w któryms z postów przeczytałem że serie dzesiątek można przedłużyć do 4 tygodni i tu moje pytanie czy można zamiennie stosować dwa treningi w czasie tych 4 tygodni czyli atakujące całe ciało ale innymi ćwiczeniami? Rozpisze to dla jasności o co mi chodzi. [...]
Witam, (wiek 18 lat, mężczyzna, staż 1 rok) chciałem zasięgnąć waszej opinii. Obecnie postępuje według algorytmu 3 miesiące masy i miesiąc redukcj z (3500 kcal od razu przechodzę na 2200kcal) Czuje się wtedy świetnie - lubię być na ujemnych kaloriach ;-).Tłuszczyk schodzi ładnie a na siłowni nie notuje spadków. Działa to dość dobrze. BF utrzymuje [...]
[...] od 2 lat z przerwami. Moj plan treningu ulozylem sobie od tak bez zastanowienia . Ostatnio troche poczytalem forum i zdecydowalem ze chcialbym robic trening na mase ale tak zeby uzyskany miesien byl ladnie zarysowany a nie zlanym kawalkiem miesa Poniedzialek -Biceps ciezarkami na przemian 5 serii po 10 -Podnoszenie rak bokiem 4 serie po 8 [...]
konkretnie chodzi mi o dół klatki! jak mozna zrobic zeby klata sie ładnie 'podcięła'?? cala klata jest w porzasiu tylko doł mi nie pasi i porez to cala klata nie wyglada elegancko. jakie cwiczenia na dol klaty ?? po jakim czasie mozna bedzie zobaczyc efekty?? rion10 powiedzial ze klata po jakims czasie sama sie podetnie przy treningu klaty ale [...]
