1. WIEK: 24 2. WAGA: 92 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka:122 -udo:64 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 2,5g/kg -węglowodany: manipuluje -tłuszcz: 0,5g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta, cypek, cypek+bold 8. TRENING: Split 9. CEL CYKLU: Masa w miare dobrej jakości 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
[...] kilogram wagi daje przy 95kg 2888kcal podzilone na 6 posiłkow Jesli osiagne juz satysfakcjonujace efekty i bede chciał trenowac nadal hst na mase jaka diete zastosowac zeby znow fat sie nie zbierał ? -ja mysle ze na poczatku zastosował diete z zerowym bilansem enegetycznym tylko nie wiem jakie proprcje poszczegolnych składnikow (biłka [...]
[...] ze sztanga 3 serie po12 pow modlitewnik 3 serie po 12 pow hantlem o kolano 3 serie po 12 pow ps do bicepsa nie chce mi rosnac niewiem dlaczego prosze o porady co zmienic itp aha i zapomniałem robie a6w zalezy mi zeby wzmocnic mięsnie brzucha dam foto jak skoncze a6w czekam na wasze opinie pozdro ;)
[...] wszystkie partie miesni jednak narazie przedstawiam klatke. Wiek : 16 Waga : 66 Wzrost : 175 Staż : ok miesiąc Dieta : Jem wszystko szczegolna wage przykladam do bialka zeby jesc go jak najwiecej Sprzęt : ławka wielofunkcyjna,sztanga Max. wycislem ok 60 kg Moj plan : -wyciskanie na lawce prostej rece na szer. barkow obciazenie 34 kg 12 12 12 [...]
WItam, od lutego za 2 miesiace, zaczynam redukować tłuszcz, przechodze całkowicie na rzeźbe. Aktualnie waże 86 kg, moim celem jest spalenie tłuszczu tyle ile pójdzie, oczywiście minimalnym kosztem bo całkowicie nie da sie ochornić mięśni, a trzebą będzie tłuszczyku jest dosyć sporo szczególnie brzóch, nogi . Kiedyś nie zależało mi na ochranianiu [...]
[...] pomoc ;)) Robert popiera pomaganie wiec licze na was chodzi o glosy na konkurs jezyka niemieckiego pod tym linkiem: http://tydzienjezykow.pl/letswin.php/prace/746/glosuj zeby zaglosowac musicie tylko przepisac slowo z ramki mam nadzieje ze nie zawiedziecie a pomozecie ;) PS: Jakby ktos mial problem ze to nielegalne to glosowac nie musi, [...]
[...] trenuje wieczorem okolo 20.00...i mam pytanie czy dobry to jest trening na wytrzymalosci i szybkosc biegu...jezeli nie to prosze o porae co mam zmienic i jak trenowac zeby miec lepszy szybkosc i kondycje,...kondycje mam zadowalajaca...od malego lubie uprawiac sport...kazdego dnia gram w kosza sitakwoke w pilke nozna itp... lubie biegac i [...]
[...] cwiczen ze strony http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i nie powiem dobre sa. Mam tez plan na 12 tyg na klate potrzebuje rozpiski tygodniowej kiedy co robic i jak dlugo moge ( zeby nie spalic miesni :D)bo do tej pory moj trening trwal od 1 do 2 godzin 2. Kupilem 2 produkty do ktorych namowila mnie sprzedawczyni niestety firma wydaje mi sie [...]
Witam wszystkich. Czytam od jakiegoś czasu forum i postanowiłem ułożyć dla siebie plan. Jestem raczej początkujący, chodzę czasem na siłownię, ale nieregularnie i bez żadnego planu. Z tego co wiem to powinienem zacząć od ACT. Niestety nie mam w tygodniu czasu żeby jeździć na siłownię ze względu na godziny, w których wracam ze szkoły ;) Dysponuję [...]
[...] 68 wzrost 180cm Wydaje mi się że jestem ektomorfikiem w 80%,reszta chyba pochodzi od endomorfa,szybkosc metabolizmu jest dość wysoka.Chciałbym nabrac masy ale bezpiecznie zeby sie zbytnio nie odtłuścic.Ręce mam chude i kosci sa cienkie ale kolana mam grube(chyba genetyka,po tacieW udzie mam 55 cm czy tak maja ektomorficy?Prosze o ocenei [...]
Gorący materiał w środku Wrażenia po gali KSW 13 Gala super zorganizowana wszystko mi się podobało oprócz zachowania Pana Martina Lewandowskiego który widząc jak zywiołowo podpowiadam Pudzianowi podbiegł do mnie i zaczął krzyczeć cytuję: “znowu ty ****o przeszkadzasz “ TY ****O BYŁO na PEWNO reszty dokładnie nie słyszałem bo odwróciłem się ze [...]
Witam jest to mój pierwszy post więc Cześć wszystkim. Trenuje SW MMA(w tym bjj) + boks do tego chciałbym dorzucic siłke trening HST 2x w tygodniu.Razem daje to 5 treningów w tygodniu)Moim celem jest nabranie masy 6kg i będzie ok ;) Waga:69 Wzrost:180cm BMR:3200kcal W sieci znalazłem kilka diet która mi w miare odpowiadały i troche je [...]
Witam! Jako, że od jutra zaczynam suplementację z kreatyną zakładam temat, żeby się upewnić, czy dobrze będę wszystko dawkował i do tego chciałbym Was prosić jeszcze o moją dietę na masę do oceny. Dodam, że jestem osobą bardzo zabieganą i taka ilość np odżywki białkowej jest wymuszona :) Dieta: I posiłek: 120g płatków owsianych + 40g odżywki [...]
[...] no i sie na brzuchu nazbierało tego troche, łapka spadła, barków ni ma, plecki chude się zrobiły... Nadzieje: spalanie troche oponki + przybranie na masie miesniowej (tak zeby moja waga pozostała tylko przełożyło się to na kilka kilo mniej w tluszczu a kilka kilo wiecej w miesniach), poprawienie siły i rozciągnięcia, lekka poprawa sylwetki. [...]
Witam. Jestem po 3 miesiącach redu( która miała być do maja ). Chcę zrobić pierwszy trening w całości na siłe, do tego chcę utrzymać obecą wagę ( 91 kg ). Moje rekordy to: WL : 120kg x 4 SQ: 135kg x 2 MC: dawno temu 170kg x 2 ale nie mogę robić ćwiczeń na dół pleców :( Jeśli chodzi o wyciskanie to będę stosował podwieszony tutaj 10 tygodniowy plan [...]
[...] temu bral metke okolo 300sztuk i z 300 mesteronu .i mowi z ezjadl to w okolo 1, 5 roku tak w ilosci po 50 i 100 sztuk.wic nie wiem czy to od tego ma zwale.ha i dziwie sie ze nie zglosil sie do lekarza przez tyle.no nic ale mowi zebym sie spytal to pytam bo moze ktos tu mial takie problemy? pozdrawiam nie mozna bac sie zelaza zeby byc wielkim:)
siema wam kto lubi sobie pojeździć po lesie na rowerze bez żadnych ochraniaczy(jeżeli ktoś jeździ z nimi to ok ale gdzie tu miejsce na frajde i extremalność), oczywiście z zawrotną prędkością niech pisze jakieś dobre rady żeby sie nie wyje...ać np. na mokrej trawie albo na naprawde nierównej powierzchni . mój qumepl zaraz się wyje..ł ale tak fest [...]
[...] http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/45a21a728dcbda91.html http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/be28a2d38f7e5d93.html http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/5b98b6007c61a9e7.html Under, jedni narzekaja inni chwala.... Niestety nie wchodza mi te fotki zeby byly odrazu widoczne ;/ Zmieniony przez - _Ghost_ w dniu 2007-04-22 13:28:30
Mam pytanie - czytając sfd nie znalazłem odpowiedzi na mój przypadek... Ćwiczę 2 lata na siłce .Jestem typem ekto ( 185, 73kg),mam szybką przemiane materii, dieta jest OK, ale słabo łapie masę i nie mogę przełamać pewnego pułapu na siłowni. Osobiście jestem przeciwnikiem szybkich wspomagaczy ale postanowiłem teraz zapodać jakieś suple. Zależy mi [...]
