[...] w ciągu dnia ponieważ zalecane w ciagu dnia jest 16 kaps , ale niewiem jak to sie odnosi do mojej wagi tak samo jezeli chodzi o aminokwasy nieweiem które kupic niechce też zeby były zamocne wsumie mam 23 lata zalezy mi troszke skoczyc na masie i nabrac siły. Suplementy wybieralem sam porównując je z innymi i oczywiscie na tyle ile pozwoli [...]
Chcę was zapytać, jak zmienić ten plan tak, żeby nie było w nich ćwiczeń na wyciągach. Jestem jeszcze początkujący, dopiero po ACT, ale już zobaczyłem jako takie rezultaty :P Najbardziej mi pasuje plan by georgu 3x/tydzień naprzemiennie A i B. zależy mi na pomocy i przy okazji moglibyście napisać dlaczego tak, a nie inaczej, dlaczego to nie pasuje [...]
Cześć, witam wszystkich! Dziś przychodzę do was z moją przemianą na przestrzeni 8 miesięcy (z czego 7 pełnych było treningowe). Słowem wstępu, pierwsze zdjęcie robione jakoś koniec sierpnia 2020 roku, końcówka pierwszej poważniejszej redukcji w życiu, z oczekiwanym efektem, mięsnie brzucha się pokazały, prążki i żyły gdzieniegdzie również się [...]
Cześć 1. WIEK:31 2. WAGA:115 3. WZROST:189 4. WYMIARY: -biceps:47 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 10 lat 6. DIETA: -białko:2g na kg -węglowodany:5.5g na kg -tłuszcz:1g na kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: sporo cały czas on mostkuje tylko 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Cześć. Trenuję 2 lata. Gdzieś od nowego roku robie trening redukcyjny. Narazie udało mi się zredukować BF z 19% na 12%. Mam 192cm wzrostu i waże aktualnie 91 kg naczczo. Problem jest taki ze nie widze juz tak szybkich przyrostów mięśni/redukcji tłuszczu. Rozumiem że czym niższy tłuszcz tym trudniej spalić więcej ale bf jest bez zmian od jakichś 3 [...]
Witam!! Po pierwsze to mam nadzieję, że nikt mnie stąd nie wyrzuci tylko dlatego że moje pytania nie będą się odnosiły tylko i wyłącznie do odżywiania, choć o nie chodzi szczególnie. Sprawa wygląda następująco. Ok. 85kg., 185cm, spory brzuch(!), mało mięśni. Najbardziej zależy mi na pozbyciu się więc zbędnego odtłuszczenia (brzuch, nogi i wszystko [...]
[...] i drazek nic wiecej nie posiadamy Poniedzialek NARAMIENE(barki) wznosu sztangelek na boki 6-4-2 straam sie jak najwiekszymi ciezarami i kazde cwiczenie jest tak zeby brac jak najwiekszy ciezar wznosy sztangeelk naprzemiad ddo przodu 6-4-2 wznosy sztangi wzdluz ciala 6-4-2 wyciskanie sztangi z zaglowy 6-4-2 Wyciskanie sztangelek na [...]
Cześć wszystkim, To mój pierwszy post na forum pomimo, że śledzę posty od samego początku moich treningów (będzie już ok. 2 lata). Chciałem się Was poradzić w następującej sprawie (dla mnie osobiście bardzo istotnej, więc proszę o wczucie się w moją sytuację). Przez 2 lata ćwiczyłem bez najmniejszej kontuzji i ostatnio zdiagnozowano u mnie małą [...]
Nowy sezon w Akademii Yiquan w Warszawie rozpoczynamy od wtorku 1 października 2013, godz. 18:00. Liceum nr 99, ul. Fundamentowa 38/42, Warszawa - okolica Ronda Wiatraczna i Przyczółka Grochowskiego. Zapraszamy zarówno zainteresowanych rekreacją, jak i poważnym wyczynem, w wieku od 16 lat wzwyż. Prawie każdy, niezależnie od wieku może uczestniczyć [...]
A co mi szkodzi, hehe ;). Dzień 1: PLECY (motyle, prostowniki, czworoboczny) i tył barków [LEPIEJ MI W TaKIEJ KOMBINACJI WCHODZI< NIŻ Z PRZODEM O BOKIEM BARÓW) Podciąganie na drążku szeroki uchwyt 4serie Wiosłowanie pół-sztangą 4 serie progres 12/10/8/6 Przyciąganie linki z wyciągu dolnego 4s progres 12/10/8/6 Unoszenie sztangielek w opadzie [...]
[...] w kapsulkach to 0,7 i 0,5 czyli 0,120 grama w kapsulce czyli 14,4 gram kwasow tych za 15 zl,dobrze to licze? jak tak to wychodzi ze musze kupic ponad 3 opakowania kapsulek zeby miec tyle samo omega 3 co w tranie w plynie,a 3,5 opakowania kaspulek to koszt ponad 50 zl do 26 zl za ten w plynie,jesli dobrze to licze to sie oplaca, ale pytanie czy [...]
Witam. Chciałem przedstawic do oceny moją suplementację z którą stratuję od dzisiaj .. 30 min. przed śniadaniem 5g. Kreatyny 1-1,5g. Tauryny (niedługo zakupię tą w MC) 20 g. Carbo Do śniadania: 5 g. Tranu 100 mg. Wit. C 1 tabletka Żeń-Szeń Naturell’a 1 kaps. Glucosamine Plus Posiłek przedtreningowy: 1 kaps. Multiwitaminy Univesal Naturals Daily [...]
Witam ;) Nie będę marudził, więc od razu przejdę do rzeczy. Eksperymentowałem z różnymi treinngami i teraz najbardziej lubię robić taki: 40 brzuszków 40 przysiadów 40 wspięć na palcach 40 zaciśnięć rąk 40 skłonów 40 powtórzeń talerzami 2 kg na biceps 40 powtórzeń talerzami 2 kg na triceps 40 powtórzeń talerzami 2 kg na naramienne 40 powtórzeń [...]
[...] zalewam sie bardzo szybko , w zimie jak sie nie znalem jeszcze dobrze , walilem po 7g ww od marca redu , ucinalem stopniowo wegle, teraz mam tak 2,5g kg ile zwiekszyc ww zeby zaczac robic mase? do 3,5 starczy ? i obserwowac czy masa idzie i czy zalewa ? i moge robic np zaraz po silce rowerek z 20 min >? cwicze 3x w tyg bialko 2,0g ww [...]
[...] od dobrych kilku miesięcy waga nie spada. Miesni mi przybylo - w szczegolnosci na nogach (od jazdy na rowerze), i ramionach (od basenu). Nie trzymam sie tez sztywno zasady, zeby jezdzic/plywac srednim tempem, ale dlugo, tylko moje srednie tetno podczas treningu to okolo 145-150, czyli gorna granica normy (145) i przekroczona norma (150). [...]
Mam 14 lat ćwiczę od ok. 4 miesięcy. Do dyspozycji jak na chwilę obecną mam tylko hantle 2x12,5 (w grudniu mam zamiar kupie Sobie ławeczkę) Mój plan: Poniedziałek: brzuszki 30x3 robię je jak w najszybciej (niedawno zacząłem je robić) Wtorek: Klata: 1 ćwiczenie: Pompki 10x4 (z obciążeniem w plecaku 15 kg, 2 ćwiczenie: kładę się na łóżku biorę [...]
PON:BIC+TRIC+BRZUCH Odpoczynek: BIC:http://www.sfd.pl/temat43126/zaczynam ten cykl TRIC:Ściąganie drążka prostego 3x 15/12/8 PROG 2 min Francuskie wyciskanie hantla zza głowy 3x 121212 1 min Pompki w oparciu o ławke 3x 121212 2 min BRZUCH:4 dowolne ćwiczenia 3x [...]
Już od bardzo dawna zabieram się do napisania tego arta. Właśnie dziś postanowiłem to zrobić - pomimo tego że jutro mam sprawdzian z polaka ... No dobra - tyle w formie wstępu - jednak mam pewne pytanie i kieruje je do was - a mianowicie chodzi o mąkę. Tak taką mąkę z której np. robi się placki itd. Czy można ją jeść żeby nabrać masy ?? - np. [...]
Witam, jeśli były podobne tematy ( szukałem w Google i ciężko odnosić się do indywidualnych przypadków ) to przepraszam, ze ze mnie taki niemota. Otóż, wszędzie czytam, ze dawka np pół centa enena tj. Ok 125 mg ( przyjmijmy, ze dawki preparatu undergrandowego sa rzetelnie podane) co 7 dni, to za mało, ze aby zachować odpowiednie stężenie [...]
