Witam wszystkich forumowiczów :) Mam 23 lata. Dieta dopięta od początku do końca - wyliczone kcal i proporcje B/W/T, trzymana cały dzień. Poziom tłuszczu około 9,5%. Chce się dociąć jak najlepiej, a potem zrobić porządny reverse żeby przygotować podłożę pod masę jakościową bo nie jestem zwolennikiem świńskiej zalewki tylko chcę czuć się dobrze w [...]
Płeć : M Wiek : 22 Waga : 86 Wzrost : 178 Cel treningowy : Poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : miesiac Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : staram sie jesc zdrowo Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kretyna Ostatnio przerabiany plan: brak [...]
amianowicie powiedzmy ze zjadlem obiad o godzinie 13 i zaraz po obiedzie kłade sie spac to powiedzcie mi jak odbiera to organizm? tak jak bym sie kładl spac w nocy? czy lepiej bedzie dla osoby trenujacej zeby nie spac przez dzien?
Ahoj wszystkim. Długi czas nie robiłam nic a nic, na przemian śpiąc i leżąc, i jakoś od maja-czerwca udało mi się zaktywizować. Najpierw powoli, stopniowo, spokojnie. Od września natomiast mam stały plan treningowy i zaczynam się zastanawiać, czy trochę nie przesadziłam. Mam już za sobą kilka mniejszych przesileń, kiedy czułam kompletne [...]
Cześć i czołem panie i panowie! Zdesperowany chciałem uprzejmie zadać pytanie tutaj - szukam dobrych ćwiczeń które pomogą mi wzmocnić kolana. Niestety, przysiady ze sztangą, bieżnia, wykroki i podobne ćwiczenia powodują uporczywy i kłujący ból który daje o sobie znać jeszcze dzień, lub dwa dni po treningu. A spowodowane jest to tym że jest mnie po [...]
[...] sie na kolacje jako zamiennik z tunczykiem czy chudym twarogiem. Przeszukalam forum ale nadal nie wiem jaka odzywka bylaby dla mnie odpowiednia. Nie wiem tez jak takie cos wyglada (czy to sie rozpuszcza i w jakich ilosciach) Szukam czegos dobrej jakosci, w umiarkowanej cenie, łatwo dostepnego no i zeby nie smakowalo jak kreda :) Z gory dzieki
witam mam problem ze zbyt szybkim metabolizmem. jem dosyć sporo, ale zupełnie nie mogę przytyć, od razu po posiłku idę na tron. mam 16 lat, ważę 60kg przy 177 cm, wyglądam jak kościotrup. chciałbym ważyć chociaż 70 kg. proszę powiedzcie mi co mam robic żeby przytyć :) pozdrawiam
Witam, od jakiegoś miesiąca ćwiczę siłowo, moim celem jest masa mięśniowa. Mam 25 lat, wzrost 179 cm, waga 70 kg. Chciałem zapytać o rzeczy związane z treningiem, gdyż mój plan jest rozbity na 2 oddzielne sesje. Nie chciałem trenować FBW, gdyż trenując co 2 dni każdą partię, często mięśnie nie były zregenerowane w pełni i zmęczone, do tego nie [...]
Jak w temacie. Chciałbym żeby ktoś lepiej orientujący się w temacie wypisał mi wszystkie ważne i mniej ważne różnice. btw. Jeśli na treningach KK mamy również dźwignie i (czasami) rzuty to czy kimono od karate mogłoby się w takim wypadku porwać?
Witam. Jeśli to nie właściwy dział z góry przepraszam. Tak jak w temacie. Mam niedowagę. Obecnie ważę 63KG mając ukończone 25 lat, przy 182 cm wzrostu. Od małego byłem chudy. Nawet zanim zacząłem palić (od 18 roku życia). Nie wiem czemu to wina. Gdzieś czytałem że to może być powodem tarczycy typu T3. Jestem w posiadaniu Hantli 10KG (tylko jednej) [...]
cześć, do tej pory podciągałem się w na drążku w futrynie do drzwi, ale trochę mi tam za ciasno niestety. mieszkam w bloku - czy da się w mieszkaniu zamontować drążek do sufitu lub do ściany, tak żeby nie odpadł razem z sufitem/ścianą ;D? ważę jakieś 90kg, ale czasem podciągam się z obciążeniem, czyli do 120 kg musiałby udźwignąć (musiałby zostać [...]
Witam serdecznie, Mój staż związany z siłownia jest przeplatany więc nie mogę się nazwać zaawansowanym. Ćwiczę również boks oraz jiu jitsu. Mam 24 lata oraz obecnie jestem na okresie redukcyjnym od około miesiąca, który będzie trwał aż do momentu utraty tłuszczu z brzucha i ukazaniu mięśni do poziomu który mnie zadowoli. Od zawsze mam problem z [...]
[...] itp. ??? Wszystko am spokojnie rozplanowane jeżdżę sobie z monitorem serca wiec nie zajeżdżam sie tylko spokojnie robię wytrzymałość(60-75 przedzial) ale martiwe sie zeby nie przyplątała sie jakas kontuzja czy inny pieron. Objawow przetrenowania tez u siebie nie zauwazam no chociaz czasami niechce mi sie patrzec na ten rower ale robie [...]
Witam , zapewne temat zaczynany po raz n-ty ale chce to najlepiej dopasować pod siebie .A więc tak: http://potreningu.pl/articles/206/dawkowanie-kreatyny Chciałbym zacząć tak jak w tym artykule dawkowanie cykliczne tylko chodzi o to jakie pory dnia mam wybrać ? Rano przed śniadaniem,przed treningiem i po treningu? i Po ile tak średnio brać?Bo [...]
Cześć, postanowiłam zamieścić akurat tutaj ten wpis. Od kilku lat ćwiczę, ale zaliczam się do grupy amatorów. Do tej pory od czasu do czasu dodawałam białko w proszku do diety, ale nie myślałam o tym aby to rozszerzać. W zeszłym roku zaczęłam ćwiczyć intensywniej, interwałowo z obciążeniem do 30 kilo max na dolne partie. Czułam się dobrze, [...]
Hejka! To drugi temat dzisiaj, ale jak już siadam nad tematem planu treningowego, poprawa techniki, diety itd. to pozwolę sobie zapytać i o plan treningowy. Co uważacie o tym planie? Zdaje sobie sprawę, że objętość może wydawać się dosyć duża, ale trenuję już z drobnymi przerwami (łącznie ok. 1-1.5 roku) na siłowni od 14 lat. Generalnie [...]
Witam trenowałem push pull legs i czas na zmianę planu na fbw 2x w tyg gdyż nieraz nie mam czasu na 3 treningi w tyg przez obowiązki i prace. Wybór padł na fbw 2x w tyg czyli każda partia trenowana 2x w tyg. Priorytet dla mnie to nogi, MC, klatka, barki i na tym się będę bazował a reszta to dodatki nie mam ciśnienia na nieustanne pompowanie bicka [...]
Mam gainera Mass XXL i nie wiem jak z czym go rozrabiać. Piszecie na forum żeby nie pić mleka zbyt dużo a chciałem go rozrabiać z mlekiem właśnie i nie wiem co zrobić...
1. WIEK: 29 2. WAGA: 93 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 43,5 reszta nie mierzona 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8-9 lat 6. DIETA: dopięta, na mase 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 prop 8. TRENING: 4-5 razy w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: ok 15-17 12. TENDENCJA DO [...]
Wszyscy znamy tradycyjne ćwiczenia siłowe wykonywane od dawien dawna: pompki, przysiady, brzuszki. Chciałam sobie zrobić taki challenge, żeby zwiększyć siłę mięśni, gdyż ostatnimi czasy z powodu braku czasu nie ćwiczyłam (ogólnie to jestem osobą wysportowaną). Znalazłam nawet taki program treningowy ze zwiększaniem liczby powtórzeń. Ogólnie to [...]
