Sen po posiłku!?

amianowicie powiedzmy ze zjadlem obiad o godzinie 13 i zaraz po obiedzie kłade sie spac to powiedzcie mi jak odbiera to organizm? tak jak bym sie kładl spac w nocy? czy lepiej bedzie dla osoby trenujacej zeby nie spac przez dzien?

Wiele osób trenując sporty siłowe, czy inne dyscypliny sportu myśli o diecie i treningach, ewentualnie dobrej suplementacji. Bez wątpienia są to istotne podstawy zdrowia i wyników sportowych. Jednak duża część osób zapomina o innym bardzo istotnym czynniki determinującym nasze efekty i samopoczucie. Jest nim regeneracja. Nie ma nic lepszego niż optymalna ilość snu. Z reguły zaleca się od 7 do 8 godzin dobrej jakości snu. Nie mniej niż 6 i nie więcej niż 9 godzin. Bez wątpienia warto zwracać na to uwagę.

Zaleca się, aby iść spać około 2 godziny po posiłku. Po to, aby układ trawienny w czasie regeneracji nie musiał pracować, a regenerować się. Zjedzenie tuż przed snem może powodować pogorszenie jakości snu i problemy z zasypianiem. Podobnie w przypadku zbyt długiej przerwy od posiłku do snu. Jeżeli jednak nie mamy wyjścia i musimy odsypiać w ciągu dnia, ponieważ w nocy śpimy mniej, niż się zaleca, a posiłku nie możemy zjeść wcześniej, niż mówią zalecenia, to lepiej jest zjeść tuż przed snem, niż nie jeść w ogóle i mieć niedobory kcal i makroskładników. Jak najbardziej więc możesz zjeść posiłek i iść spać. Regeneracja ma tutaj istotne znaczenie.

Warto również pomyśleć o odpowiedniej suplementacji w tym kierunku:

1. Allnutrition ZMAX: https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_ZMAX-opis35103.html.
2. Allnutrition Ashwagandha: https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Ashwagandha_Forte-opis37732.html.
3. Allnutrition GABA: https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_GABA-opis36008.html.

mam podobne pytanie, ale chodzi o sniadanie
np. wakacje
budze sie o 7 jem sniadanie i spie do 11?
pzdr

niech sie ktos wypowie jak jest z tym snem?

ja słyszałem żeby jeść 2 h przed snem od mojego trenera, ale może dlatego że trenuje lekkoatletyke

https://www.sfd.pl/Sen-t140072.html
https://www.sfd.pl/drzemka-t213000.html

ja tez kimam po obiedzie ... a w szczegolnosci zimą
jem 30 min cos robie (wchodze na sfd) i 30 min drzemki wstaje załaczam muze i smigam na siłke
pozdr

od razu po posiłku w dzień ponoć lepiej nie spać, bo w czasie snu metabolizm nieco zwalnia i posiłek może zostać nie w pełni wykorzystany. Inna sytuacja jest kiedy jemy posiłek na noc, który ma zastopować nocny katabolizm, ale wówczas nie jest on tak obfity jak w dzień.
Najlepiej uciąć drzemkę w dzień tak z 1,5h po posiłku i nie ma też co siać paniki jak raz na jakiś czas nam się kimnie po posiłku

Co do wakacji to pewnie kładziesz się spać też później? to wówczas przesuń sobie dietę o te godziny co dłużej śpisz lub skróć przerwy między posiłkami z 3h do 2,5h, bądź też pokombinuj żeby przyjąć tyle samo B T W i kcal co przyjmujesz normalnie np w 6 posiłkach to spróbuj w wakacje zmieścić to w 5 posiłkach mniej niż 5 posiłków nie polecam

ale sie wkur****lem... ulozylem sobie dietke drugi dzien juz trzyma sie diety no a ze dzisiaj wrocilem pozno do domu a trening robie zawsze kolo 21 no i na dodatek bylem w chu***j glodny to zrobiel mtrening a potem wszamalem troche kapusty kiszonej z ogorkiem i kotletem...xD macie tez czasami tak ze po treningu przed spaniem zapomnicie sie na chwile i cos zjecie?

moveinout nie dopuszczaj przede wszytskim do tego żeby być tak głodny bo wtedy zazwyczaj się pochłania co się widzi i nie przejmuj się jutro będzzie lepiej pozdr

a sa jakies takie "przekaski" ktore skutecznie zapachaja a maja malo kcal? albo co w takiej chwili zjesc jak sie jest tak bardzo glodnym? i to na dodatek na wieczor? a prze dzien w sumie tez co idzie zjesc?

Warzywa:) tak ze takapusta i te ogorki sa ok:D

moveinout jeśli jest się bradzo głodnym twoja dieta szwankuje ... i zastanowiłbym się nad tym