Chciałabym przytyć - ciągle słyszę nie fajne komentarze na temat mojej chudości, że jestem za chuda itd. Trenuje na siłowni, zależy mi na tym, żeby przytyć, ale żeby nie zalać sie na brzuchu, nad którym juz tak długo pracuję. Jak to zrobić? Czy oprócz treningu siłowego powinnam także wykonywać cardio/interwały? Pomoże mi to nie zalać się na [...]
Uwaga!! Mamy do rozdania 50 szt testerów Recovery 2.0 i nie zamierzamy ich przed Wami chować Jest natomiast pewien myk... ale spokojnie, nie musicie pisać, dlaczego jesteśmy najlepsi i dlaczego ten produkt jest numerem jeden i zawojuje rynek od pierwszej porcji... takie numery nie u nas (my to po prostu wiemy) Bardzo proszę o podanie propozycji, [...]
witam ostatnio mam coraz mniej czasu i myślałem żeby zacząć ćwiczyć późnym wieczorem myślę o godz miedzy 20-22 tylko nie wiem co po takim treningu zjeść żeby sie na brzuchu przez noc nie odłożyło zwykle jadłem 150g kurczaka i 100g ryżu i czy po zjedzeniu potreningowego posiłku o tak późnej porze można od razu iść spać czy lepiej odczekać 1h ?
Jest temat o Hattricku i Freekicku, więc ja zacznę o Sokkerze Srtona główna -> http://www.sokker.org Różnice między managerami: Hattrich 8 drużyn w lidze ----- FreeKick 14 drużyn w lidze (brak rewanżów) ----- 8 drużyn w lidze z rewanżami Ilość lig HT 8 ----- FK 8 ----- SK 6 Max. ilość meczy w tygodniu HT 2 ----- FK 3 dlatego że oprócz ligi, [...]
Moim celem jest ogólny rozwój sylwetki. Chodzi mi o suchą masę mięśniową tak, żeby zachować kaloryfer na lato, ale zeby inne partie nabrały kształtów i się powiększyły. Nie mam diety bo młody jestem i jem to co mama poda a do tego nie mam zabardzo czasu. co byscie mi poradzili deca stack czy jabłczan? A moze kupic to i to tylko deca stack brac w [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/a_hrefhttpwww.sfd.plsklepSport_Definition-p66600390.htmlSport_Definitiona_Sauce_Zero_Tomato__Basil_span320mlspan_i35745_d256x256.jpg OPIS LINIA ZNAKOMITYCH SOSÓW DO DAŃ, DESERÓW ORAZ DRESSINGÓW ZNAKOMICIE ODWZOROWANY SMAK I AROMAT DOSKONALE WZBOGACA SMAK POTRAW KAŻDA PORCJA TO ZERO KALORII, TŁUSZCZU ORAZ CUKRU [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Za lekko ponad miesiąc chciałbym przejść na masę i nieco odświeżyć trening, żeby lepiej rozplanować przedział powtórzeń i progres zarówno mięśni jak i siły. Dodam, że mam do dyspozycji 3 dni w tygodniu na trening siłowy. W oko wpadł mi HST jednak nie widzę, żeby zbyt wiele osób korzystało z tego treningu chwilowo. Stąd moje pytanie czy ta metoda [...]
[...] 2 gr b,1.3 tł i 4,3 ww na kilogram masy i wyszło ze powinienem zjadać 170 b 110 tł i 360 ww oczywiscie tu są wipisane wszystkie baiłka nawet roslinne dlatego jest ich więcej zeby policzyc ogólną kaloryczność : Sniadanie 7:00 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 300gr 10.2b 6tł 14.7ww Ser twarogowy chudy 150gr 29.7b 0.75tł 5.25ww Makaron [...]
Chciałbym poprawić wygląd swojej klatki. Jakie ćwiczenia polecacie? Na siłowni i w domu? Nie chodzi mi o to żeby wyglądać jak kulturysta ale żeby to po prostu zwyczajnie fajnie wyglądało:) Poniżej przesyłam swoje zdjęcia. Do tej pory ćwiczyłem głównie w domu, bardziej dla zabicia czasu niż dla osiągnięcia jakiegoś efektu. Pompki, brzuszki itd. [...]
[...] do tych bardziej zmasowanych :). Zacząłem gubic centymetry w pasie i poprawiac sie wizualnie nad brzuchem. A co z udami?? Dziwnie isc do sklepu i kupowac spodnie za duze w pasie tak zeby uda miały swobodę. Niestety za bardzo przesadziłem z cwiczeniami na nogi, teraz je tylko staram sie rzezbic. Co byście polecali, zeby je troche skurczyc ??
Siemanko Założyłem temat ze splitem do oceny gdzie zostałem "sprowadzony na Ziemię" i poinstruowany żeby ćwiczyć w domu. Wpadłem na pomysł żeby zacząć ćwiczyć metodą Lafaya :D Mam pdf, zabrałem się do czytania, jutro założę dziennik. Wiek : 14 lat Waga : 55kg Wzrost : 178>180 cm Cel : Masa, siła Aktywność : gra w piłkę nożną w klubie, czasem [...]
Witam chialbym sie poradzic w kwestii mojego planu FBW. Co w nim zmienic zeby nie schodzilo mi to 2h. Podciaganie 4 x max Przysiady ze sztanga 4x12 Martwy ciag 4x12 Klatka - Wyciskanie na poziomej 3x14 (serie laczone z rozpietkami 3x10 ) Barki - zolnierskie 3x10 Biceps+triceps - superserie Uginanie ramion z hantlami, dipy na poreczach Po tym [...]
stary konczy 55 lat i widac ze mu masa spada i ogolnie pamiec tez powoli siada,tak sie zastanawiam co on moze brac zeby to jakos odwrocic.(i zeby z kupnem nie bylo wiekszych problemow) a wiec biosteron? chyba ze to sciema zynk+magnez+jakies witaminy z grupy b? sam nie wiem,moze cos poradzicie????????????? widac ze sie czlowiek meczy to mi go [...]
[...] z poziomu mojego bf, wstępnie zakładam koniec lipca przy wadze około 78 kg (chociaż to nie waga a wymiary są moim wyznacznikiem). Proszę o ocenę mojej diety i w razie potrzeby o sugestie co do poprawy. ANKIETA: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Joker1995 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 20 lat WZROST: 185 cm NIEPRZERWANY [...]
Wie ktoś może co mam jeśc i jak i jak ćwiczyć na siłowni zeby w krótki okresie osiągnąć płaski brzuch. Albo w dłuższym okresie wszystko jedno tylko żeby pomogło.
podobno daje sie podczas budowania masy 2 gramy bialka na kg ciala i 7 ww na 1 kg ciala.. a ile tluszczu?... i ile z tego musze przynajmniej zjesc zeby nie bylo katabolizmu i przynajmniej byl jakis anabolizm??? tzn. jakie jest minimum tych substancji odzywyczych zeby i tak wszystko szło do przodu??
Witam, Szczerze powiem nie wiem czy był już taki wątek bo nie szukałam potrzebuję porady co do ćwiczeń na dolną partię brzucha chodzi mi oponkę pod pępkiem Kiedyś miałam za dużo tu i tam schudłam bardzo szybko nawet nie wiem jak,bo nie ćwiczyłam,od tego pojawiły mi się rozstępy ale cóż polubić to ich nie polubię muszę je choć tolerować Wracając [...]
bardzo mało używane, leżą długi czas na półce. rękawice z pvc w stanie bdb- (pies wbil zęby , ale watpie zeby mialy wplyw na zywotnosc rekawic). ochraniacze na piszczele+stopy w stanie wyjepanym, nawet nie zdazyly sie porysowac rozmiar xl, elementy na piszczele i stopy są rozłączane. rzepy chodza bardzo dobrze. co do ceny, to nie wiem. na allegro [...]
Prosze o zamieszczenie treningu na rozciaganie. Najbardziej interesuja mnie nogi. Z gory dziekuje. w miare mozliwosc prosze o linki lub wypowiedzi z jakimis fotkami zeby bylo prosciej. Hmm wszyscy co pytali zaproponowali ten post w treningu umiescic wiec to robie. Mysle ze nie tylko mi sie to przyda. Moze ktos sie jeszcze nakreci zeby sie [...]
Za kilka dni jade na obóz taneczny, będa to dwa tygodnie, po 4-5 godz treningów dziennie. Jak wiadomo będzie to troche wyczerpujące i spadnie mi waga, jakie suplementy polecacie zażywać żeby w miare szybko regenerowac się, a przy tym nie stracic na obwodach :) Dodam że nie trenuje na siłce żeby wypracowac coraz wększe i wiesze i większe rozmiary, [...]
