!Mam 3witam.chcialbym zeby mi ktos pomogl.Waze 110kg i ostatnio bralem dece z dragonu 250mg/ml Byla ok napewno nie podroba bo mieszkam w angli i wiem ze byla ok.Bralem 3ml w tyg i nic mi nie poszlo po niej.Ile musze wziasc na swoja wage zeby byly przyrosty?Moze ktos mi ulozy cykl z deca i boldonem albo z czyms jeszcze konkretny cykl bez [...]
Witam chciałbym się poradzić jaki plan ćwiczeń na siłowni mogę wykonywać aby były efekty. Wiem że takich tematów jest multum ale chodzi mi o taki plan który nie obciążał by kręgosłupa. Zależy mi na wyrobieniu klatki piersiowej brzucha i bicepsu. A nie chce obciążać kręgosłupa ponieważ mam 18 lat a niespełna 170 wzrostu i proszę boga żeby mi dodał [...]
Witam. Trenuję street workout i często z dnia na dzień nie do końca te mięśnie się regenerują. Nie mam tyle siły co na poprzednim treningu. Teraz pytanie, co mógłbym wziąć, żeby te mięśnie szybciej się regenerowały, żeby to zmęczenie ich było mniej odczuwalne? Mówił mi kolega o jakiś aminokwasach czy coś... Dodam, że śpię 9h, staram się [...]
[...] chodze na silke od ponad miesiaca i jestem od niej uzalezniony ;) mam isc jutro aale od 3 dni jestem przeziebiony , torche oslabiony zakatarzony... za***iscie mi zalezy zeby nie przerywac treningow... i sam nie wiem co jest lepsze.. isc na ta silke czy czekac jeszcze z tydzien az wszystko wroci do normy... moze cos wszamac zeby miec wiecej [...]
Witam jestem nowy na forum i chce zebyscie ocenili moj plan i poprawili bo napewno nie jest dobry ;P Poniedzialek : Klata(gorna czesc)/Triceps Klata : -wyciskanie sztangi na lawce ukosnej w dore 1 seria rozgrzewkowa 20/ potem x 10 powtorzen -wyciskania hantli 5 x 12 - rozpietki 5 x 12 Triceps : -WYCISKANIE „FRANCUSKIE" na lawce lezac 5 x 12 [...]
[...] zastrzykach. Nowy srodek po prostu zaczyna dzialac na inne receptory ktore sa aktywne i nie ulegly wysyceniu. Natomiast przyjmowanie srodkow miedzy cyklami nie powinno byc praktykowane, wiec sugeruj 2 najwyzej 3 cykle w roku a to dlatego zeby pomiedzy nimi doszlo do ponownego uwrazliwienia receptorow i przygotowanie organizmu do kolejnego cyklu.
tak wiec ostatnie zadanie robie znowu na drązku :) ZASADY: podciagamy sie nachwytem do brody conajmniej nogi wmiare proste(najbardziej chodzi o uniesienie ud zeby tworzyly z tulowiem kat prosty kolana moga byc lekko zgiete) staramy sie zeby nogi nam nie opadały (podczas podciagania i satrzymanai na dole) staramy sie robic krótkie przerwy [...]
Siemanko ;) Mam 17 lat i ważę 78 kg i mam 176cm wzrostu i pojawia mi się powoli "brzuszek" ,którego nie chcę. Chciałbym schudnąć i tak, żeby ten brzuch zrobił się mniejszy ( bardziej płaski ). Problem tkwi w tym, że nie wiem kompletnie od czego mam zacząć. Jak ćwiczyć, jak się odżywiać itd. Chciałbym iść na siłownię, ale nie wiem też jakie dobrać [...]
zeby sie lepiej uczyc podjadam troszeczke amfy,ale boje sie o swoją mase.macie jakies rady np co jesc zeby za bardzo tej masy nie stracic,i czy w ogole to prawda z tą utratą masy? "bądz łagodny,bądz uprzejmy,wypełniaj prawa,okazuj wszystkim szacunek,ale jeśli ktoś wskoczy ci na plecy,to poślij go na cmentarz"
Witajcie, od jakiegos czasu zaczalem cwiczyc na silowni, wczesniej cwiczylem w domu. Moj obecny trening to 5x5 w cyklach A,B trzy razy w tygodniu- wtorek,sroda,czwartek (niestety tylko w te dni jestem w stanie znalezc czas na silownie). W pozostale dni cwicze w domu 2 razy dziennie (rano/wieczor) robiac pompki (3x20) i brzuszki (3x30) dokladajac [...]
[...] juz sporo czasu zawsze na sucho :) ostatnio przeszedł na moją ciemną strone mocy ma juz 30 na karku i zamierza cyklonik pyknąć zakupil juz suste i deke mysli nad metka zeby dozucic jak myslicie na pierwszy cykl moze zaplikowac tyle srodków ?? aaaa i pytanie jest uatentycznie o brata myslalem zeby pykał susta 250 mg e/w i deci 200mg e/w co [...]
witam. jak się ma deka do kondycji. pykam w piłe, zawsze na teściu kondycja zaj**ista, mogłem zap*****lać , małe dawki deki dałem to też w miare, podbiłem deke do 500mg i sił nie mam,jeden dwa sprinty i oddechu nie mogę złapać, ma ona wpływ na kondycje czy co innego miało wpływ na moją ostatnio słabszą kondycję? za 2 tygodnie mam ważny mecz i [...]
Wiele czyta się opinii o produktach light, fit, odtłuszczonych itp., że nie są najlepszym rozwiązaniem czy też zamiennikiem swoich "normalnych" odpowiedników. Często głównym zarzutem jest ograniczenie lub całkowite wyeliminowanie tłuszczu poprzez dodanie jeszcze większej ilości cukru. Jednak jak często przeglądam różne etykiety to dość rzadko [...]
WITAM Mam pytanko zaczynam sie odchudzać to znaczy ze chce usunąć tłuszcz z ud i z brzucha mam zamiar zakupic ActivLab L-Karnityna_600 zeby sobie wspomuc i mam pytanko czy mogę jakieś suple białkowe zastąpić w diecie np: na noc ileś tam jakie bialko brać gdy sie odchudzam i ile spozywać i jak bo z tego co wiem to mozna brać zeby wypelniczasoby [...]
[...] tułowia na ławce rzymskiej 15 15 7 Szrugsy 20 20 15 15 Jest bardzo duzo cwiczen i nigdy nie robiłem wszystkich lecz jak zrobie 4 cwiczenia na plecy to w ogole nie czuje zeby byly zmeczone a po takim treningu owszem Biceps 1uginanie naprzemian stojac z obrotem nadgarstka 12.10.10.8 2 uginanie stylem młotkowym 12.10.8.8 3 uginanie sztanga [...]
Witam, mam taka kreatyne - http://www.sfd.pl/sklep/VitaFitSFD_Pure_creatine-opis26687.html Na stronie pisze zeby w dni treningowe brac 5g rano i 5g po treningu, a na pudelku pisze zeby brac 5 przed treningiem i 5g po. W innych tematach ktore czytalem to wiekszosc jak nie wszyscy biora 5g rano i po treningu a nie te 10g w ciagu ~godziny, wiec jak [...]
Cześć! Proszę Was o pomoc! Na siłownie chodzę regularnie od 4 miesięcy, mimo to nie widzę u siebie jakichś wielkich zmian w porównaniu do innych osób z podobnym stażem. Co mogę robić źle? Będę bardzo wdzięczna za wszelkie rady, sugestie i korekty dotyczące mojej przykładowej diety i treningu w sumie też. :) ****DANE [...]
Witam Witam wszystkich forumowiczów, jest to mój pierwszy post więc chciałbym wszystkich pozdrowić i z góry podziękować za wszystkie opinie i porady dotyczące moich pytań. Mam na imię Rafał, 28 lat, 84kg, 178cm, typ sylwetki coś pomiędzy endo a mezomorfik, proszę wybaczyć ciężko mi to jednoznacznie określić. Trochę o sobie, pracuje na stojąco, [...]
Witam. Mam 19 lat, w przybliżeniu mam 1,90m wzrostu, ważę 92kg. Czytałem inne podobne tematy; ale większość tyczy się ludzi z niedowagą. Zależy mi póki co, żeby zgubić brzuszek a nie, rzeźbić go. Tak sobie myślałem, żeby zacząć od jakiejś diety niskowęglowodanowej + rower 3-4 razy w tygodniu po 40-60 minut. Do tego jakieś brzuszki, nożyce i [...]
Witam. Zastanawiam się nad wzbogaceniu diety odżywką WBC 80 Ostrowi. Trenuje już od dłuższego czasu, ale do tej pory nie brałem żadnych białek. Jak długo trzeba ją brać żeby miało to jakikolwiek efekt ? Czy powiedzmy po miesiącu brania i oczywiście ćwiczenia, jak później ją odstawie ( niezaprzestając treningów ) to będzie to miało jakiś sens ? Nie [...]
