Witam poszukuje odzywki wysokobialkowej ( mysle zeby kupic dwie jedna po treningu - izolat i na noc z kazeina) oby obydwie bez aspartamu (dobrze rozumuje?). Interesuje mnie taka kwestia bo w roznych odzywkach sa podane rozne ilosci poszczegolnych aminokwasow i te ilosci mnie interesuja zeby z zadnym z aminokwasow nie przecholowac( priorytetowo [...]
[...] treningow. do przerwy trenowalem kazda partie miesni raz w tygodniu itd... teraz z racji ze bede mial jakos 2 dni tylko na treningi chcialem ulozyc sobie zestaw treningowy zeby w te dwa dni robic taki sam trening na wszystkie partie miesni. i teraz pytanie: czy lepiej zrobic jednego dnia trening na wszytskie partie ale po wiecej cwiczen i [...]
[...] od 1,5 roku robiłem przerwy i wogole, ale ostatnio czuje sie strasznie senny, a klade sie spac wczesniej niz normalnie, cały czas jestem zmeczony, nie mam wogole motywacji zeby isc na siłownie i zrobic ten trening porządnie, tylko jak juz ide to zrobie "polowe" treningu i koniec, jest tak od miesiaca. I teraz moje pytanie czy odpuscic sobie na [...]
Tak, wiem, że jest wiele tematów na ten temat, ale znalazłem tylko takie, że ktoś ćwiczy na masę i mu się poleca 3x dziennie po 30g. Tak samo zalecają producenci Ostrowii. Ważę 110kg i ćwiczę ACT. Jestem na diecie lowcarb. Moje zapotrzebowanie wynosi pewnie ok. 220g. Chcę brać białko, żeby zabezpieczyć się przed spalaniem mięśni. Wymyśliłem, żeby [...]
Witam, od początku mam wielki problem z bicepsami. Mam długie ręce przez co ich wygląd jest nie proporcjonalny do reszty. Strasznie je katuje a biceps dalej nie rośnie.. Próbowałem już wszystkich sposobów opisanych na forum i nic wiec myślę ze nadszedł czas na armagedon żeby je ruszyć .. Ale mam problem ponieważ do siłki dochodzą treningi muay [...]
Witam. Mam 18 lat. 65 kg wagi i 180 cm wzrostu. Moja sylwetka jest okropna (przynajmniej dla mnie). Chciałbym to zmienić. Dlatego przyszedłem tu z prośbą do Was, abyście mi choć trochę pomogli i naprowadzili na drogę, by zmienić swoje ciało. W domu mam do dyspozycji jedynie ciężarki, ewentualnie drążek. Głównie mi zależy, żeby mieć dużą "łapę", [...]
Od 3 miesięcy ćwiczę boks, przedtem z 8 miesięcy temu chodziłem z pół roku na siłownie, więc w tym czasie jak nie chodziłem to totalnie nic nie robiłem, mam 183cm i 93/94kg 18 lat, boks mam 3x w tygodniu, pytanie brzmi jak biegać typowo pod boks? tak żeby spalić tkanke, być szybkim ale też nie jakimś chudzielcem, tylko żeby te mięśnie jakoś [...]
Witam! Tak jak w temacie, jak mam brać Cell Pumpa mam 540g i BCAA 500g. Czytałem żeby brać CP rano i przed lub po treningu, a co jeśli mam 2 treningi dziennie? Np. rano mam bieg a po południu siłownie lub basen pływacki. To mam brać rano i przed każdym treningiem bo wtedy by wyszło że w nie które dni brał bym CP 3 razy dziennie. Czytałem też że [...]
Siema ostatnio miałem małą przerwe między treningami poprzez kilka ważnych spraw i troche spadłem na wadze i może w jakimś miejscu mięsniach,i mam pytanie czy zdąże to nadrobić do wakacji tak żeby było widać na plaży że ćwicze na siłce,nie jestem nie wiadomo jaki wielki ale na dzień dzisiejszy mam wymiary waga:ok.60kg (najwięcej to u mnie spada [...]
Witam. Potrzebuję powiększyć swoją 'apteczkę' produktów Olimpu. Mam vitamin plus, chela mag b6, lecytyne (jeszcze omege 3 na pewno kupię)ale chciałbym coś jeszcze. Zależy mi na lepszym wysypianiu się. Myślałem o ZMA, ale czy wtedy potrzebne jest jeszcze magb6? Jeszcze coś na zmęczenie i ból mięśniowy żeby mi tak nie doskwierał dzień po wysiłku, i [...]
Witam Od początku kwietnia jestem na redukcji. Widać efekty, planuję jeszcze miesiąc być na redukcji, potem lekko zwiększyć podaż kalorii żeby zaadaptować organizm i uniknąć efektu jojo. Planuję również od początku czerwca wdrożyć do swojej diety cheat day. Sprawdziłem sobie cukier i jest prawidłowy poziom na czczo a po posiłku mam bardzo niską [...]
[...] kompletnie jak sie do tego zabrac (dotychczas machalem sporadycznie 2x50, ale hantelki tylko 2.5kg - teraz mam regulowane sztangielki i chce sie wziac troszke powazniej) zeby troszke sie rozbudowac a nie tylko wyrzezbic. ;) A moze sa jeszcze jakies podobnie opisane (zeby laik sie polapal) treningi hantlami (najlepiej na 3 dni)? Z gory [...]
Robie od 3 tygodni redukcje. Dieta i trening rozpisane, są, stosowane. Białko Łowickie WPC do uzupełnienia braków w diecie (wieczór). Trochę już zszedłem (było 96 kg, jest 90. było 23% BF, jest 19,6% liczone kalkulatorem). I teraz tak, jeszcze 3 tygodnie jestem w Polsce i trenowal i jadl bede standardowo wg tego co ułożyłem wcześniej [...]
Witam, bardzo proszę o pomoc i ocenę tej diety. Waże 64 kg przy wzroście 174. Chciałbym wagę podbić do jakiś 70 kg. Ryż mogę oczywiście zastąpić kaszą albo dzikim ryżem. Co do witamin myślę nad kupnem jakiś rozpuszczalnych. Mam problem, że jako ektomorfik mam bardzo szybką przemianę i bałem się dodawać jeszcze więcej do tej diety węgli, żeby nie [...]
Cześć, chciałem prosić o weryfikację i ewentualne propozycje zmian w moim treningu. Trening ułożyłem z ćwiczeń, które najlepiej czuję i w ostatnim czasie za często ich nie robiłem. W okresie jesień/zima chciałem skupić się na górze ciała. W poprzednich planach miałem dużo ćwiczeń na nogi i jest to chyba moja najlepsza partia, dlatego na razie [...]
[...] juz jakis czas... jak narazie byla to siłka amatorka... topiero teraz zaczynam sie tak wiecej interesowac odżywianiem i zalezy mi bardzo na jakiejś diecie... Najlepiej zeby trzymac wage , ewentualnie w jakims wolnym czasem zwiekszac ja wraz z masa mięśniową... Mam 180cm wzrostu... ważę 80 kg... biceps 39cm... potrzebne mi informacje jak [...]
[...] jak najtaniej tylko sie da a w necie sa ceny takiego cacka po okolo 1000-1200 zloty...to o wiele za drogo jak dla mnie.Chodzi o taki interwall timer jednak tyle ze chcialbym zeby to bylo jak najtansze,urzadzenie nie musi byc przeznaczone wlasnie do interwalow byleby mialo taka opcje,nie chce zeby liczylo mi tetno itd bo to nie potrzebne [...]
Cześć, jak wygląda sprawa z mrożeniem domowych proteinowych batonów? mam jeden fajny przepis jednak 3/4 produktów trzeba wyrzucić po dwóch dniach od otwarcia a batony robię na 4-5 dni żeby za długo nie leżały, myślałem o tym żeby zamiast 5 zrobić ich nawet 20 (z wszystkich składników) i resztę włożyć do zamrażalnika (owinąć w papier do [...]
[...] moje jest wlasnie nastepujące. jak dawkowac te 20 tabsów anapolonu żeby wyrządzić sobie jak najmniej szkód na zdrowiu i jak najlepiej wykorzystac jego dzialanie. i co zrobic zeby nie byly za wielkie spadki po cyklu. moj staz treningowy to 5 lat. za mną mam juz 6cykli. glownie z mety, deki i tescia. moje wymiary to. 185cm 104kg 45cm w lapce [...]
Witam.Mam taki dziwny problem otóż z przodu głowy gdzie rośnie grzywka w pewnym miejscu włosy są suche jakby ich tam nie było.Po obcięci włosów na krótko(niema grzywki)w tym miejscu włosy są suche wygląda to jakby ktoś zrobił dziurę maszynką kiedy włosy zaczynają mi rosnąć to odrastają nie na prosto tylko na lewo i prawo.Nie wiem co jest nie [...]
