zeby

Siema! Mam.. ogromny problem, gdyż mam 16 lat, a moja waga kieruje sie wskazóweczką już w stronę 130 kg!! (dokładnie 122kg)!!%-)zapuściłem się do aż takiego stopnia, dzięki 6miesiecznemu usztywnieniu nogi w kolanie (rzepka). Więc moje pytanie do Was, brzmi: Jak zgubić te kilogramy? chce zejść do wagi sprzed leczenia (80kg), nigdy nie stosowałem [...]

[...] srodki, choćby na mega apetyt którego teraz nie mam. A i jeszcze dręczy mnie problem słabości w przedramionach/ nadgarstkach podczas jakiegokolwiek ćwiczenia. Co zrobić zeby jakoś przytyć choć 2 kg... NIe rozumiem dlaczego nie "dali mi" chociarz pól kg na miesiąc..... Czy to koniec moich naturalnych mozliwosci? A teraz czy ja cokolkwiek [...]

[...] by po 2miesiacach poradzic sobie z 75kg)jednak musialem przerwac trening.chce do niego wrocic.nie prosze o pomoc w ukladaniu diety bo z nia sobie poradze.po prostu chcialbym zeby w nastepne wakacje dobzre wygladac.jestem wytrwaly i ciezki trening mi nie straszny prosze o rade jaka diete zaczac.zastrzegam ze nie chce byc wielki.chcialbym wazyc [...]

Hej jestem totalnie zielony jeśli chodzi o fitness. Czy ktos mógłby mi poradzić jak mozna wyrzeźbić sylwetkę tak jak na załączonym zdjęciu. Chodzi mi o to zeby mięśnie były zarysowane ale nie za duze raczej zeby to była smukła sylwetka a nie napakowana. Czy na basenie dam radę tak wyćwiczyć sylwetkę. Jestem przeciwnikiem jakichkolwiek dodatków [...]

W książkach i artykułach fitnessowych ekspertów, takich jak Martin Berkhan i Lyle McDonald można znaleźć sugestie, że dostateczna podaż wapnia z diety lub wprowadzenie suplementacji tym składnikiem mineralnym może sprzyjać redukcji tkanki tłuszczowej. W ostatnim czasie sugestie te są jednak poważnie kwestionowane przede wszystkim za sprawą [...]

od czerwca do teraz byłem na IF-ie, zrzuciłem zbedne kg i wzięło mnie na to, zeby od poniedziałku wejść na mase i wycisnąć z siebie ile sie da do poczatku przyszłego roku. Planuje dodawać stopniowo około 150/200 kcal od zakresu kalorii który teraz przyjmuje zeby za bardzo sie nie zalać Planuje trenować splitem 4 razy w tygodniu przy czym od [...]

[...] w nia kopnal, kostka mnie bolala mialem z zewnetrznej strony opuchnieta. Bylem u higienistki posmarowala czyms i pojechalem na pogotowie. Tam lekarz obejrzal i powiedzial zeby smarowac altacetem i stosowac zimny oklad. Minelo wlasnie tydzien, przez tydzien smarowalem altacetem i arcalenem. Chodzic moge juz od 3 dni, ale wydaje mi sie ze mam [...]

Do stworzenia tego dziennika zmotywował mnie Flacha11,który chciał zrobić 10000 pompek w 40 dni czyli do końca roku oraz to że lubię robić pompki,które robiłem zanim zaczołem przygodę z siłownią.Ja też będę miał na to 40 dni tylko że podniosłem sobie trochę poprzeczkę o 2ys. czyli wychodzi mi 300 pompek na dzień,a wszyskich 12000.Tak myślałem co [...]

[...] 175cm wzrostu ! kilka dni temu kupilem gainera z activity biore go 2 razy dziennie przed i po treningu tak jak pisze na opakowaniu! chcialbym przytyc pare kilo ale nie tak zeby mi poszlo w brzuch tylko zeby byl efekt w miesniach..... problem w tym ze niewiem jak uzywac zabardzo tego gainera i czy wogole to jest dobry specyfik na moj problem.?! [...]

Chciałbym aby ktoś mi powiedział jaki trening dla mnie był by odpowiedni na początek. warze 80 kg << (to jest celowo przygotowane ponieważ żeby ćwiczyć trzeba mieć masę), wzrost 180 cm wiek 15 (zaraz będę mieć 16). Piszę to aby ktoś z was czytających to mógł mi pomóc a mianowicie chcę zacząć ćwiczyć ale tak naprawdę nie wiem jakie ćwiczenia były [...]

Cześć! Panowie, od jakiegoś czasu jestem na diecie dzieląc ją wraz ze suplementacją i treningiem na odpowiednie etapy. W tym ostatnim (teraźniejszym) bardzo wyeliminowałem węgle. Mam niski poziom pomimo tego, że trenuje 6/7 dni w tygodniu i pracuje jako górnik. Sylwetka bardzo już mi się podoba, a do ostatniego szlifu (do cyknięcia kilku fotek dla [...]

Witajcie, ćwiczę od kilku lat. Niestety musze przyznać że w większości jest to trening z przypadku, tzn bez żadnego okreslonego treningu, a jesli juz jakiś zaplanowałem to niedługo nim ćwiczyłem. Mam nadzieję, że teraz to sie zmieni. Nawet prowadziłem raz test. http://www.sfd.pl/TEST%3A_Flacha_reaktywacja_czyli_robienie_masy-t319236.html [...]

Witam mam do was prośbę to jest mój pierwszy post . Chodzi to że chce być za przeproszeniem wielki wiem że to może brzmi sezonowo ale po 2 początkach i poddaniu się psychicznym odpuściłem a kolega dał rade. Teraz się nie poddam stosowałem diete WK ,,Jedz co chcesz wyglądaj jak chcesz ,, dała ona efekty trzymałem dzienne zapotrzebowanie ćwiczyłem [...]

[...] nitroII DNT: rano 5g mono po poludniu 1 dawka nitroII Macie moze inne propozycje to z checia rozpatrze. Teraz drugie pytanie mianowicie mam jeszcze 100 tabs mety myslicie zeby jack3d wrzucic przed cyklem na mecie czy po na podtrzymanie? myslalem zeby teraz sie troche rozkrecic na jack3d a pozniej potrzymac na samym mono ogolnie nie mam duzych [...]

Witam. Jestem aktualnie na redukcji I leci prop 100mg e2d 8 tydzień. Mój plan był taki żeby zejsc do ok 13-14 bf na tym propie. Potrzebuje jeszcze ok 4 tygodni Max 5. Po redukcji planowałem zrobić mostek na enanie e7d ok 4 tygodni i wejsc na mase. Jestem w holandi I niestety silownie są zamknięte A pogoda tutaj nie sprzyja żeby ciągle coś robić na [...]

Kupiłem niedawno parowar i generalnie jest bardzo dobry, ale jest jedna rzecz, z którą nie mogę sobie poradzić. Otóż kiedy gotuję w nim pierś z kurczaka to po 5 minutach zaczyna podnosić się woda i robi się piana. Przez to również woda wycieka spod pierwszej miski na blat. Wiem, że jest to efekt ścinania się białka. Zawsze przed gotowaniem [...]

[...] i prosilbym o dokladne rozpisanie cyklu co i jak krowie na rowie a i prosze pisac pelne nazwy bo pozniej sie nie polapie co jedno z drugim oznacza ... Mam rozwiniez prosbe zeby ktos mi rozpisal co wziac jakies oslonki i odlbok. Witaminki i wogole.. bo tyle sie juz tego naczytalem a nic sensownego nie moglem znalesc.. Zalezy mi przede wszystkim [...]

Płeć: kobieta Wzrost: 154 cm Waga: 42,7 kg Wiek: 17 Staż treningowy: od 2009 roku ćwiczę regularnie z obciążeniem własnego ciała (zimą 6x/tyg), a jak jest ciepło to 3x biegam i 3x ćwiczę/tyg (na zmianę). Pływam 1x/tyg i grywam też w piłkę nożną, jeżdżę na rowerze i dużo chodzę (nogi to mój w sumie jedyny środek transportu ) Cel: Chciałabym [...]

Witam, długo zbierałam się, żeby założyć konto na SFD, ale czytam i czytam i mam wrażenie, że im więcej czytam tym mniej wiem. Chciałabym uzyskać poradę dotyczącą diety i zapotrzebowania na białka, tłuszcze i węglowodany. Przeczytałam linki w postach co jedzą ladies, koncepcja i regulamin działu, mimo wszystko nie jestem w stanie sobie ułożyć [...]

Witam ! Nazywam się Kamil,mam 19 lat,ćwiczę od 2lat,a tak z dieta dopięta na ostatni guzik w sumie od 2 miesięcy. Wcześniej dieta była słabo trzymana i dlatego nie było rezultatów. Aktualnie chcę przeprowadzić masówkę,żeby zyskać trochę mięśni. Mój cel to osiągniecie wagi 80kg bez dużej zalewki. Waga teraz to : 73/74kg. W tym momencie ćwiczę [...]