W obliczu rosnącego problemu otyłości, zwłaszcza wśród osób w średnim wieku, istotne staje się zrozumienie i implementacja skutecznych metod zarządzania tą chorobą, jak i swoją wagą. Warto pomyśleć o tym jak najwcześniej. Dlaczego warto łączyć trening z odżywką białkową? Przed i po interwencji oceniano skład ciała i zachowania żywieniowe [...]
[...] termogeniczne, jak i neuromodulujące, wspomagające, wysiłek fizyczny, a także umysłowy. Kolejnym niezbędnym czynnikiem jest wsparcie adaptogenów, których zadaniem jest utrzymanie hormonów w ryzach. Ich główne działanie polega na dbaniu o układ nerwowy, który w wyniku podjętych działań może ulegać osłabieniu i wyczerpaniu. Ilość treningów na [...]
[...] wcześniej w tekście plecy i brzuch trenujemy, gdy mamy na to ochotę. Jak czujesz, że masz więcej siły, zrób na koniec treningu kilka serii brzuszków, co skutecznie utrzyma ich kondycję na odpowiednim poziomie. Co do mięśni grzbietu - tutaj trzeba być ostrożnym. Nadmiernie rozbudowane plecy znacznie pomniejszą wizualnie Twoja klatę i [...]
Przyglądając się minionej epoce kulturystycznej, gdzie takie osobistości, jak Arnold, Columbo, Platz, Lee, Dorian czy Ronnie królowali na scenicznych deskach, możemy rzec, że doszło do pewnej kulturystycznej rewolucji, a słowa mistrzów odnośnie treningu były świętym Graalem i nikt nie odważył się trenować w sposób odmienny, niż trenowali [...]
[...] pod uwagę całkowitą podaż węglowodanów, Tom Stoltman nawet, gdy ma dzień „niskich węglowodanów”, to dostarcza kolosalnych ilości energii. Tom twierdzi, iż „w dni treningowe utrzymuje wysokie ilości protein, dostarcza średnich ilości węglowodanów i tłuszczów”. Odwrotnie postępuje w dni nie treningowe. Wtedy dostarcza mniej białka, więcej [...]
Enzymy trawienne najczęściej kojarzą się ze wsparciem układu trawienia. Dopóki nasz organizm dobrze radzi sobie z przyswajaniem pokarmów i nie mamy dolegliwości ze strony układu pokarmowego, to zazwyczaj nie poszukujemy żadnego wsparcia w tym zakresie. Jednak w przypadku dysfunkcji trawiennych mogą być one pomocnym dodatkiem dla osób np. [...]
Obecnie problemem nie jest brak wiedzy, ale jej nadmiar. Jeśli masz mniej niż 5 lat stażu treningowego, to znajdź sprawdzone 2-3 modele treningu i po prostu się ich trzymaj. Do sprawdzonych należą: góra/dół, push-pull-legs, push-pull, FBW oraz kompletne treningi np. strongman (plany Svenda Karlsena, Briana Shaw itd.). Zwykle problem braku efektów [...]
[...] kilogramów. Jednak po krótkiej niedyspozycji wrócił do treningów i mówi, że wie jak ma wyglądać jego sportowa przyszłość. Trochę ze skrajności w skrajność, bo wykonuje nawet trzy treningi dziennie. Hafthor opublikował nowy film na YouTube, w którym wysłał wiadomość do Tysona Fury. Panowie już jakiś czas temu dawali sygnały, że chcieliby się ze [...]
[...] się, że dieta osoby trenującej lub sam trening nie do końca spełnia wymogi klasycznego odchudzania, nie mówiąc o wsparciu redukcji tłuszczu z miejsc, w których lubi się on trzymać. Za mało pijesz wody Organizm człowieka zbudowany jest głównie z wody. Oznacza to, że to, ile pijemy, będzie znacznie wpływało na nasz metabolizm, jak i regulowało [...]
[...] i w trakcie przygotowań do startów. Według niego trening cardio, który wykonuje cały rok jest ważny nie tylko dla utraty tłuszczu, ale również dla ogólnego stanu zdrowia. Utrzymuje zdrowe serce, a także zwiększa jego wytrzymałość. Jego ulubioną metodą cardio jest HIIT (sprint na rowerze, bieganie na bieżni lub sprint na zewnątrz). Mówi, że to [...]
[...] jadły więcej świeżych ryb, owoców i warzyw, niż kobiety, które zgłaszały problemy z trądzikiem. Naukowcy obliczyli nawet, że kobiety, które jadły świeże ryby co najmniej trzy razy w tygodniu, prawie trzy razy rzadziej miały trądzik, niż kobiety, które nie jadły tak często ryb. To samo dotyczyło kobiet, które codziennie spożywały co najmniej [...]
W pierwszej części tego cyklu artykułów o potencjalnych zaletach diety ketogenicznych zwróciłem uwagę na to, jak ważne jest poprawne zbudowanie diety. W zależności bowiem od użytych pokarmów praktycznie każdą dietę można skonstruować tak, aby wspierała nasze zdrowie. Jednak, jeśli użyje się nieodpowiednich produktów spożywczych, może ona [...]
[...] się zdolność do skupienia na wykonywaniu jednej określonej czynności tak, aby odsunąć od siebie wszystkie inne bodźce. Dlaczego tak się dzieje, że mogę mieć problem z utrzymaniem koncentracji? Przyczyn może być wiele, np. związane ze stanem zdrowia, otoczeniem, ale najczęściej związane jest to z nadmiarem “atakujących” nas bodźców. Jak [...]
[...] łopatki, po czym wykonaj przyciągnięcie gumy. Łokcie nie muszą wychodzić poza linię grzbietu, ważne jest, aby w końcowej fazie ruchu mocno napiąć mięśnie najszersze i przytrzymać ruch przez około 1 sekundę. Ilość serii 4 Ilość powtórzeń min. 12-15 Przerwy między seriami 90-120 sekund 4. Martwy ciąg z gumą [...]
[...] Yang N. i wsp., coraz więcej dowodów wskazuje na dużą rolę genetyki w budowaniu wyniku sportowego. Prawdopodobnie zawsze mamy do czynienia z kompromisem pomiędzy cechami wytrzymałościowymi a siłą, mocą i szybkością. Αlfa-aktyniny są rodziną białek wiążących aktynę związanych z dystrofiną. U ludzi istnieją dwa geny kodujące α-aktyny w mięśniach [...]
Joan Macdonald to 74-latka, która przeszła obłędną metamorfozę! Jej ciało całkowicie zmieniło się dzięki ciężkiej pracy i konsekwencji. Trzy lata temu postanowiła, że nie będzie zwyczajną starszą panią na emeryturze. Chciała być bardziej sprawna fizycznie i przy okazji zrzucić kilka kilogramów. Udało jej się osiągnąć więcej, niż się spodziewała, [...]
[...] żywieniowych, zachęcać do sportu itp. Podsumowanie Cukrzyca typu 2 jest dość powszechna, ale nie oznacza to, że masz związane ręce. Masz naprawdę wiele możliwości. Niezależnie od tego, czy już chorujesz, czy jesteś w grupie ryzyka, zacznij już dziś od zmiany nawyków żywieniowych, regularnie ćwicz i dbaj o utrzymanie prawidłowej masy ciała.
[...] listopada w Orlando na Florydzie. Powiedział też parę słów na temat swojego obecnego żywienia. Rywalizując w zawodach, Heath spożywał około 4500 kalorii dziennie. Obecnie utrzymuje wysoką zawartość białka, ale objętościowo spożywa mniej i zwykle są to trzy lub cztery posiłki. „Dieta zdecydowanie się zmieniła. Kiedy brałem udział w zawodach, [...]
[...] mianowicie, że mam ogromną ilość motyli w brzuchu. Wiem, że tym przygotowaniom będzie towarzyszył ból i cierpienie. Może nie tak bardzo teraz, gdy do występu pozostały ponad trzy miesiące, ale z pewnością, kiedy dotrzemy do tych ośmiu, sześciu, czterech, dwóch tygodni, zapomnijmy o tym. Ciało jest złamane, plecy są złamane, biodra są bardzo [...]
[...] W USA co roku sprzedaje się 4 miliony kg kreatyny, a ten rynek jest wart 200 milionów dolarów rocznie. Nie jest to tylko suplement diety zwiększający siłę, masę i wytrzymałość mięśni. Podsumowanie Wydaje się, iż podawanie kreatyny ma szczególne znaczenie dla starzejących się osób. Zwiększa ona masę, siłę mięśni oraz poprawia [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
