trzy

[...] priorytet na tym etapie. Priorytetem cały czas jest redukcja z jak najmniejszymi stratami mięśni. Rekordy: Przysiad ze sztangą: 100.0kg Martwy ciąg: 107.5kg (pierwszy raz trzy cyfry) Wyciskanie na płaskiej: 65kg Podsumowanie podsumowania grudnia Nastąpiły dalsze spadki wagi i części obwodów. Dupy to jeszcze nie urywa, ale jest progres i to [...]

Oddychania ucza trzy sporty - uderzane sztuki walki, bieganie oraz plywanie. Plywanie najlepiej weryfikuje umiejetnosc oddychania - u mnie to bylo tak, ze w jednym tygodniu meczylo mnie, wrecz zabijalo - kilka dlugosci basenu - a w kolejnym, gdy zalapalem rytm i tempo oddychania - moglem juz dralowac kilometr ( 40 basenow ). Oczywiscie oddychanie [...]

[...] 2caps przed spaniem Trening: NOGI Solidny trening. Nie mam już pary na bicie rekordów. Ciężary takie jak ostatnio i tak wystarczają, żeby ten trening mnie sponiewierał i trzymał w tym stanie dwa, trzy dni.... Trening siłowy poprzedzony rozgrzewką (bieg 11-12km/h lvl 1 + ćwiczenia wymachowo gibkościowe ze szczególnym uwzględnieniem góry). Po [...]

Zaległe cyfry. Trzy treningi (Nogi, bieg, PUSH). Dzisiaj planuję całkowitą regenerację. Potrzebuję przerwy. W poniedziałek wieczorem wylot... w sumie to się cieszę. Wybyczyłem się strasznie i czas wracać do swoich zajęć i normalnego rytmu. Powrót będzie trwał prawie 20h... W domu będę we wtorek o 24 a w środę do roboty :-). W sobotę zrobię małe [...]

[...] niewiele mięśni. Prowadzi Cię kulturysta lepszy niż ja. Wydaje mi się, że masy mięśniowej dodałoby zwiększenie obciążeń z jednoczesnym zmniejszenie powtórzeń do 6-8. Optowałbym na treningu tych samych mięśni dwa razy (lub nawet trzy razy) w tygodniu na podstawowych ćwiczeniach - nie zajmie to wiele czasu. Podoba mi się kształt mięśni brzucha!

[...] dziś biec a potem tydzień nic... zobaczymy za godzinę czy dwie. Leki biorę, dużo piję, powinno być ok. Od kiedy biegam w deszczu i irlandzkim wietrze nie mam problemów z infekcjami albo nie miałem. Od stycznia był spokój. Jakoś teraz dopadło mnie bo jakieś trzy tygodnie bez deszczu i większego wiatru w cieple mi się zdarzało biegać. Może od tego?

"spalisz" owszem jesli bedziezs robil tyle cwiczen i serii na kazda partie co sobie sam rozpisales .. razy trzy dni co innego gdy cwiczysz np klatke 3x tydzien co drugi dzien po 3-4 serie i tak samo z innymi partiami

o kurde, to mocno niefajnie@@-) redcow mierzyłam trzy razy, podałam najniższy wynik. Ale za to dzisiaj spoko: na czczo 88, potem nie mierzyłam. Wczoraj przed karkówą z buraczkami 89, po30min/123, 60/96, 120/102. I to mnie zastanawia, że po dwóch godzinach mam więcej niż po godzinie. Chyba, że te rozbieżności są na tyle niewielkie, że nie ma to [...]

[...] Kromki chleba pomroziłam i będę je dawać kiedy będę poza firmą bo jest mi po prostu wygodnie zabrać zwykłą kanapkę a tak normalnie postaram się nie jeść. Ogólnie ostatnie trzy dni to porażka treningowa bo nie było nic. Ospa daje się we znaki nie tylko fizycznie ale i psychicznie i moja młodszą po prostu roznosi. Drugi tydzień w domu, [...]

[...] Okropne to były dwa tygodnie i jednak mam zrytą banię:-( Przez całe święta nie tknęłam niczego zakazanego ale jadłam więcej niż powinnam. Natomiast po nowym roku miałam trzy wieczorne maratony słodyczowo-ciastowe i zbyt dosłownie potraktowałam informację, że dwa kieliszki wina nikomu nie zaszkodziły. W ogóle nie ćwiczyłam i po niemalże roku [...]

[...] Ktoś, kto przechodzi na dietę optymalną, może jeść więcej białka, ponieważ przebudowuje się jego organizm, tworzą się nowe enzymy. To trwa różnie: miesiąc, dwa, trzy. Później konieczne jest zmniejszenie ilości białka, bo jego nadmiar robi się szkodliwy". Nie na dłuższą metę, a my najwięcej jemy tego białka... czy "wieczni [...]

[...] kure na troche. teraz byla odmiana to i kostke fety zjadlam. ale ja sie nie najadam jogurtami. jakbym miala jesc jogurty zamiast miesa bym byla gruba - bo bym zjadla trzy takie duze jogurty naturalne i bym sie nie najadla wcale. i dalej bym szperala co by tu zjesc. to takie wkladanie w siebie jedzenia, ktore nie daje ni sily ni nic. [...]

Nie, ja się nie bałam ćwiczyć brzucha, chyba nawet robiłam go za wiele... I od skośnych talia zanika? - hm, no to skośne raz w tygodniu. Dietka z dziś: (botwinka 1/2 talerza - aerointerwały, 20 minut - jabłko) 1. Trzy (nieduże) kromki razowca z jajkiem na twardo (2) i serem żółtym (1), pół pomidora, szczypior, 2 różyczki kalafiora, łyżeczka [...]

King, przecież to wielki czit! - same czipsy bananowe, a lody to już w ogóle! Zazdroszczę, oj, zazdroszczę. Wiesz, ja kawę lubię, ale do mrożonej dają zwykle coś jeszcze, jakieś lody, śmietanki i inne cuda wianki. Muay, nie daję rady zwykłych :( Może popróbuję niedługo i coś z tym podwyższeniem wymyślę... gumy odpadają, ćwiczę w domu. Dziś jeszcze [...]

1. Dwie kromki ciemnego z pomidorkiem i cebulką, oliwa z oliwek, omega3. 2. Jog. nat. 200ml, poziomki, łyżeczka otr. pszennych, morela. 3. Trzy młode ziemniaczki, duszona wieprzowina w sosie własnym, sałata, pomidorki koktajlowe, szczypiorek, łyżka lnianego. 4. Jabłko, papryka, ogórek, plasterek indyka. 5. Kotlet mielony gotowany (!) i sałatka: [...]

[...] wrzucałem takie rzeczy, teraz jestem troszke bardziej zajętym człowiekiem, ale jeśli nie wypiski dietowe, to na pewno postaram się wrzucać jakieś fotki posiłków. staram się trzymać 5 posiłków dziennie i jesc jak najwięcej mięcha tak w skrócie, ale niestety mam nieregularne godziny pracy, więc ciężko ustalić jakiś dzienny rytm jedzenia. Co jest [...]

[...] niskiej intensywności treningów, z tym nie mogę konkurować choćbym nie wiem jakim specjalistą był w jakimkolwiek zakresie. Nie pamiętam kiedy miałem dłuższą przerwę niż dwa-trzy dni od bardzo długiego czasu, teraz jak wróciłem po dwóch tygodniach to nie jest tak kolorowo w kontekście zdolności wysiłkowych. Mimo wszystko tak cz owak idę po swoje [...]

[...] ale: Tak jak pisałem ćwiczę od ponad roku tyle że wcześniej robiłem to w domu, a pisząc że było to nieprzemyślane miałem na myśli właśnie robienie treningu całego ciała trzy razy w tygodniu, potem 4 razy po czym nastąpiło wydzielenie grup mięśniowych i ćwiczenia na jedną grupę dwa razy w tygodniu... i dopiero teraz siłownia z jeszcze [...]

[...] chwili :) Na razie z cardio tylko rower, w kolejnych tygodniach będę dokładać jakieś ciekawe interwały etc. Dziś z moim lubym zrobiliśmy ok. 40 km na rowerkach. Miskę trzymam, obiad po wysiłku był tak obfity, że nie wiem czy zmieszczę kolację. Dodatkowo 2l wody i trzy kawy z mlekiem. A z warzyw: marchewka, pomidor, pietruszka, seler, [...]

Ktoś pokazywał plecy????%-) /SFD/2018/2/13/57b05166182749d1a90ebd4a7f1cf43e.jpg Fotka z samowyzwalacza, trzy sekundy od naciśnięcia na odwrócenie się i przypinkę wiec wiadomo ze dobra nie będzie. Więcej jak ogarne formę do końca. Bardzo ładna forma Omar, nie rozumiem dlaczego nie startujesz. Formy wiecznie nie utrzymasz a pamiątkę i wspomnienia [...]