[...] pracować nad mobilnością, najlepiej za pomocą ćwiczeń z dodatkowym obciążeniem. Możliwości jest wiele i na każdym etapie jest coś fajnego do roboty, bo dochodzi jeszcze sporo pracy nad stabilnością i różnymi niuansami, a każda zaawansowana figura ma liczne regresje. Trzeba mieć chyba strasznie mało fantazji, by tak klepać tylko trzy ćwiczenia :-D
[...] znacząco lepiej niż przy poprzednich podbiegach, ale tak dziwnie. Ogólnie to nigdy w żadnych okolicznościach nie zemdlałam, ale pamiętam, że w zeszłym roku ze dwa czy trzy razy zdarzyło mi się w sklepie wpaść w taki dziwny stan, jakbym nie mogła na niczym skupić wzroku i traciłam kontakt z otoczeniem. Zaczynało się od zbyt szybkiego [...]
[...] trwające parę minut. Ale może u cukrzyków to też inaczej się odbywa niż u ludzi zdrowych. Lekka dyszka, żeby nadrobić te przerywane treningi. Oczywiście w ciągu godziny trzy razy solidnie lało, ale stwierdziłam, że p******ę, biegnę. No i spoko, nie przemarzłam i jak już pierwszy raz zmokłam to było mi wszystko jedno :-D Nogi spoko, ogólnie [...]
[...] pokonał siłacza i nie było tu wyjątków? A odwrotnie, czy w wieksości walki inside fihhter pokonywał techników, bo tak z Twoich wypowiedzi wynika? Ale wymieniłeś kiedyś trzy kategorie bokserów - technika, inside fightera, czli boksera walczącego do przodu i bijącego w półdystansie oraz tzw. cepiarzy jak Foreman, Liston, czy Dempsey [...]
[...] Martwe ciągi i Wyciskanie sztangi leżąc: Dla tych ćwiczeń, kiedy będziesz wstanie wykonać 3 powtórzenia w 6 seriach dodaj ciężaru. Nie wykonuj więcej powtórzeń niż trzy w serii. Odpoczynek: Przerwy w okolicach 2 minut. Dla martwych ciągów oraz przysiadów nawet do 5 minut. Serie rozgrzewkowe: Wymienione ilości serii nie obejmują [...]
[...] na obiad). Kolacje zjadłem w meksykańskiej i tutaj podkręciłem niestety węgle (fajitas....). Suplementacja: Gold Omega-3 (2kaps) Trening: Były dwa treningi… a właściwie trzy Trening 1: Dzisiejszy trening siłowy to była parodia niestety. Zaczęło się słabo, bo nie rozgrzałem się za dobrze na bieżni (nabieram jakiej takiej kondycji, więc będę [...]
[...] ten zegarek, ale mnie ciekawi w jaki sposób oblicza on ilość spalonych kcal Kuba, użyłeś wartości średnich zmierzonych w laboratoriach. A średnio to koń i jeździec mają po trzy nogi. Zegarek Marcela i Xzaara to nie jest zegarek. To nie jest nawet pulsometr. To jest profesjonalny komputer treningowy. Zapotrzebowanie liczy na podstawie parametrów [...]
[...] poniżej. Rozpocząłem od bieg w tempie 12 km/h przez 10 min. Skróciłem zgodnie z sugestią MaGor i rozpiską. Potem trening siłowy zgodnie z nową rozpiską. Teraz będę robił trzy treningi siłowe i mam dość znaczną korektę ilości powtórzeń (w sensie mniej powtórzeń) Po wczorajszym treningu bardzo mocno czułem nogi po przysiadach i klatkę. Z nogami [...]
[...] sam obrosnę sadłem jak tucznik, przy okazji popadając w anemię z niedożywienia :-D I teraz: co stanie się jeżeli 1 sałatkę zjem rano, drugą około południa, trzecią o 15:00 a trzy pozostałe i całą colę wypiję wieczorem tuż przed snem? Będzie się bilans dzienny zgadzał? W liczbach (kcal i makro) tak. A te geno- i fenotypy interesujące. Zresztą [...]
C.D. - zadałeś też cieakwe pytanie, pozwolę sobie zacytować: I teraz: co stanie się jeżeli 1 sałatkę zjem rano, drugą około południa, trzecią o 15:00 a trzy pozostałe i całą colę wypiję wieczorem tuż przed snem? Będzie się bilans dzienny zgadzał? W liczbach (kcal i makro) tak. odniosę się tak ogólnie w ten sposób. Im mniejsza jest częstotliwość [...]
Ten gość wg mnie wstaje... http://potreningu.pl/cwiczenia/mezczyzna/3/martwy-ciag Jedyna poprawna (moim zdaniem) wersja w wykonaniu Jana Łuki. Znajdź trzy różnice :-) http://www.youtube.com/watch?v=qCf5md6LuYA
[...] 1 caps) Trening: Bieg na 10km. Pierwotny plan był taki, żeby przebiec 10km bez marszu (tempo nie było istotne i zakładałem okresowe zmniejszenia prędkości). Chciałem też utrzymywać bmp w okolicach 150 bpm. Udało się powiedzmy w 75%... Niestety, miałem kilka przystanków kilkosekundowych. Trzy wymuszone oczekiwaniami na zielone światło a reszta [...]
Hej Marcel. Dopiero przeczytałem o biegu. Nieźle Ci idzie. Ja trzy.biegi w tygodniu bez względu na Święta. W.niedzielę poszło 8km, dzisiaj 7. W pierwsze święto 8km, w piątek 9km. W niedzielę poszło 8km, 9.34km/h, średnie tętno ok 137..max 142. Moje treningi na górkach przydały się. Co do treningów siłowych po biegu i odwrotnie to czuję wpływ. [...]
Ooooo i postaram sie wybrac. Taki odwaznik w bagazniku to dobra sprawa jak sie jest w rozjazdach i bez dostepu do innego sprzetu. Mysle tez, zeby zakupic ze trzy godziny z trenerem. Inwestycja za 300 PLN a potem otwiera sie sporo mozliwosci. Dzieki
Mysle tez, zeby zakupic ze trzy godziny z trenerem. Tylko pamiętaj żeby to był trener, a nie "trener". Są dwie główne szkoły ćwiczenia z odważnikami: RKC HS (obecnie SF) i GS (w wydaniu Leona i jego ekipy zmiksowane z IKLF) Nie będę opisywał niuansów, ale dla Ciebie może to być ważne. U Leonów poznasz podstawy fitnesowej odmiany kettlebells + [...]
No chyba masz rację. Są trzy powody, dla których trochę się kryguję. Pierwszy powód to technika - boję się, że będę kaleczył przy wyższych ciężarach. Drugi powód to brak asekuracji przy niektórych ćwiczeniach np: klatka. Chodzę na siłownię sam. Trzeci powód to obawa o kontuzję: na barki wiem, że mógłbym pocisnąć, ale po przykładach tutaj na forum [...]
[...] zawodnik w ciągu dwóch-trzech dni po zawodach :-) Gdybyś to zaczął przeliczać na kalorie, to wyszłoby Ci że musiał zjeść wiadro lodów i popić wiadrem coli. Wiesz zresztą, że czepiam się bezpodstawnie w ramach ostrzeżenia :-) Taką już mam naturę :-D Moim zdaniem nie warto harować rok na trzy tygodnie "przyjemności". Po prostu się nie opłaca :-)