trzy

[...] ale planów treningowych nie odważyłbym się komuś proponować, tym bardziej diety. Biegałem amatorsko, ogólne plany przygotowywał mi Darek Laksa i było to tylko niecałe trzy lata przed wypadkiem. Plany były proste dla początkującego. Biegałem też z myślą o poprawie kondycji pod sztuki walki, a nie bicia super rekordów biegowych. Było jeszcze [...]

[...] się umieranie %-) Kolejne 3 ok i równo. Piąty za wolno, niepotrzebnie łapy rozluźniłam, bo to one robia największą robotę w szybkim bieganiu, nadają tempo nogom :)) Kolejne trzy się spięłam i wyszły ok. Choć i tak wszystko za wolno, no nie mogę ani na 1km ani nawet na 400m załamać tempa 4:00 @@-) 200m na koniec dla głowy było ok, za to nogi [...]

[...] na szybkie bieganie. Dwa - @ i jakieś osłabienie. Trzy - nogi po górkach jakieś ciężkie były. To postanowiłam pobiegać w terenie w tą i z powrotem i zrobić 10km. Założenie - trzymać się drugie zakresu. Tempo obstawiałam 5:30. Oczywiście jak zawsze zaczełam za szybko, w okolicy 5:00 %-) Jak już zwolniłam do 5:20 to tak fajnie się biegło, że [...]

MI się średnio podoba pomysł biegania w kamizelce ze względu na znacznie zwiększone obciążenie kręgosłupa. Od bodajże miesiąca wciągam dziennie pół kilo ziemniaków, pół kilo pomidorów i ze dwa-trzy banany. Stawiam na potas i odpowiednie nawodnienie :-)

Brudne dziecko to szczęśliwe dziecko |-)%-) Choć wcale mi nie do śmiechu, jak trzeba to wszystko prać %-) Dziś również dnt. Zajechałam łapy w niedzielę. Nadal mam twarde i spuchnięte przedramiona i problem żeby zacisnąć pięść :)) Trzeba porolować. A tu fotka mojego koszmaru, czyli latającego. Trzy pomarańczowe drążki czyli dwa skoki - zaliczone [...]

[...] bym biegała w tą i z powrotem i została ultrasem %-) Niecałe 7,5km, na spokojnie, bez patrzenia na zegarek. Jak nogi niosły to nie zwalniałam ze względu na tętno. Pod koniec trzy krótkie przyśpieszania. Przez 3km leśna droga prawie bez piachu, na 4km piach więc zawróciłam żeby nóg nie męczyć. Jutro rozsądek nakazuje odpoczywać a serce biegać ;-) [...]

[...] diecie BT, to chyba zostanę trochę dłużej z tym tematem. No i bezkarnie mogę jeść słodkie czekoladki, które znalazłam na sfd, ale oczywiście musiałam do nich dorzucić swoje trzy grosze. :-D Jedna czekoladka T: 5 B:1,5 W:0,8 /SFD/2018/7/26/3d025eb1faa84bab8121a37b905d91b6.jpg Zmieniony przez - lapacz12 w dniu 2018-07-26 21:36:17 Zmieniony przez [...]

[...] szczególnie przy przysiadach i wiośle. Pompki na poręczach robię oczywiście na maszynie, kontroluję liczbę sztabek :-)) tylko nie zapisuje w dzienniczku, bo chodzę na trzy różne siłki i są różne oznaczenia :D Rozgrzewka: kilka minut biegu na bieżni, HIM, HAM, barki Po treningu: rozciąganie Aeroby (zapomniałam wpisać do tabeli): 20 min [...]

[...] Komenatrz: Czuję sponiewierane plecy po tym treningu, mimo, że np. przy MC brakuje mi trochę do mojego maksa, ale jest 8 serii %-) Ostatnie trzy ćwiczenia próbuje jeszcze wyczuć. W jezykach dopiero w ostatniej serii mocno poczułam brzuch - ucze się cały czas. Po: rozciąganie statyczne, aeroby to 10min na bieżni [...]

Liczę na dobry wynik w przysiadzie tylnym, chciałbym te 120 kg machnąć pare razy :) w sumie nawet ten 1 raz jest dla mnie ok, bo to 150% mojej masy ciała, więc dla mnie ok :) ale generalnie żebym operował przy ciężarach trzy cyfrowych to będzie bardzo fajnie :)

[...] z wczoraj: %-) Jak się mniej stresuję czy będzie mnie mniej to wtedy lepiej wychodzi 8-) no i jednak w moim przypadku ważenie się co tydzień było tylko deprymujące, co dwa, trzy tygodnie zdecydowanie lepiej, bo widać coś w obwodach /SFD/Images/2016/6/5/954032e519364533ae4b18dc05bebb83.jpg Zmieniony przez - silija w dniu 2016-06-05 20:02:25

[...] brązowy, proch, sałatę, paprykę, pomidora. Dziś pierwszy dzień@, mam ochotę mordować wszystkich durni wokół}:-((( ale zauważyłam, że po odstawieniu castagnusa (brany trzy miesiące) cykl mi się wydłużył; poprzednio @10.09 i teraz dzisiaj, niby zawsze miałam długie cykle, a i ostatnie dwa miesiące męcząco-stresujące, ale tak długie [...]

[...] na karku) 3a. podskok na jednej nodze 3x 5 na noge 3b. skoki na boki 3x10 na strone 3c. Skoki no przodu 3x5 60sek przerwy miedzy obowdem 4a. Przysiad 3x7 4b. wypad w przeskokiem 3x7 na noge 4c. Przysiad z wyskokiem 3x7 4d wypad 3x7 na noge 5. przysiad izometryczny przy scianie – narciarski 2x max Zrobiłam na trzy dni, chyba ze masz wiecej?

Obli- dzięki za trening.:-) Dopytuję: Jak rozumiem, obciążenia dobrać takie, żeby technicznie wykonam zadaną liczbę powtórzeń? Program treningowy na narty Dzien 1. 2. przysiad na jednej nodze 3x4 na noge - to taki "pistolet z nogą w przód"? 4. uginanie nog 3x 8-10 i]- to na maszynie? Dzien 2. 1. wyciskanie sztangi na ławie skosnej dodatniej 4x [...]

Trzy dni poza miastem- miska w miarę czysta. Dzień trzeci z zadanego treningu zrobiłam w plenerze- tylko obciążenia miałam domowe- max 10 kg. No i nie dopytałam- które ćwiczenia w tym treningu powinnam robić z obciążeniem? 1. przysiad bez obciazenia 3x20 30 sek przerwy 2. wejscie na stopien 4x 8-10 na noge - 10 kg obciążenie 3a. podskok na jednej [...]

Obli- brzmisz, jak moja mamusia%-) -ona też luz i relaks zaleca, a lekarzem jest. Dziewczyny, czuję się lepiej, trzy dni leżenia jednak pomogły, choć kaszel i katarzysko jeszcze trzymają. Grzańca sobie zrobiłam...:-PP Jeszcze dziś i jutro odpuszczę treningi, chcę siły w pełni odzyskać. Dziewczyny, ja się na grypę szczepię regularnie. U mamy w [...]

[...] od brykania w rytm muzyki, a nie siebie88-O Też trzeba było uważać, żeby komuś przypadkiem nie przylać. Po wyjściu z tych ćwiczeń, co to brzuch miały katować, dorwałam ze trzy maszyny, żeby choć trochę poćwiczyć. A wtedy obok ktoś z klubu wprowadzał kolejną grupę potencjalnych klientów. No, żesz do cholery, robi się w końcu roztwór [...]

w kwestii instruktażu ćwiczeń kiepsko- właśnie zmieniam siłkę ze względu na tłum zerową pomoc instruktorską, ale testuje koleje trzy miejsca, mam nadzieję, że w miarę szybko coś znajdę.

[...] ogarniał sobie jakiś karnet w każdym razie masa ludzi, ciężko zrobić serie łączone, a co dopiero jak jest sytuacja taka jak tutaj, gdzie mam 4 ćwiczenia pod rząd - tym razem trzy pierwsze udało się zrobić, ale ściąganie na linkach zrobiłem osobno, bo nie było szans tego połączyć dodam jeszcze, że biceps po tych ćwiczeniach prawie eksplodował, [...]

[...] 11x100kg 4x140kg / 2x120kg / 12x100kg 6x140kg / 9x120kg 2. Wypychanie nóg na maszynie stopy wąsko – 1x4-7 / 1x9-13 7x120kg / 13x100kg szczerze nawet nie wiem ile, ale poszły trzy mocne serie :-) 7x130kg / 13x110kg 3. Przysiad bułgarski z hantlami – 3x15-12 15x16kg / 15x16kg / 15x16kg 15x18kg / 15x18kg / 15x18kg 15x20kg / 15x20kg / 15x20kg 4. [...]