Kociszcze- koniec wykrętów!

Dziewczyny- jestescie nieocenione

Już mi lepiej, chrzanić wirusy- łyknęłam thiocodin i pomaszerowałam do klubu.

Program treningowy Obli na narty :

Dzien 1.
10 min bieżnia w zmiennym tempie i ze zmiennym kątem.

1. przysiad z podwójnym dnem:
4x 8 kg
4 x 8 kg
4 x 10 kg
4 x 10 kg

2. przysiad na jednej nodze :

4 x bez obciążenia
4 x 8kg
4 x 10kg

3. Mc na jednej nodze

6x 8 kg
6x 10 kg
6x 10 kg
6x 10kg

4. uginanie nog

55 kg
57,5 kg
60 kg

5. wypady dalekie

6x 8 kg
6x 12kg
6x 14 kg

Bieżnia- miałam siłę na 6 (sześć) minut
Rozciaganie

Fajny trening. Nóżki się trzęsły, ale czułam, że są gorące po ćwiczeniach. Wiem, że obciążenia leszczarskie, ale chciałam się z tym oswoić.

O ja durna ! Dopiero teraz do mnie dotarlo, ze mialam zrobic uginanie nog, a ja na suwnice sie wladowalam!
Pytania: W przysiadzie na jednej nodze jestem w stanie zrobić go zrobić do połowy, a nie do ziemi, bo nie wstanę. Może tak być?
MC może być z ugiętą nogą, czy na prostej?

Ogólnie- równowagę na jednej nodze ciężko utrzymać, pewnie dość zabawnie wyglądałam…





Zmieniony przez - Kociszcze w dniu 2011-10-28 20:28:17

przysiad na jednej nodze siadaj do konca na pupe, i mozesz sie asekurowac stojakiem, ściana, rowniez by pomoc sobie lekko wstac

Dzisiejszy trening przed nartami:

Dzien 2.
Rozgrzewka 10 minut bieżnia.

1. wyciskanie sztangi na ławie skosnej dodatniej
8 x 10kg
8 x 10 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg
2. sciagnie drązka górnego do klatki szeroko
8x 21,5
8x 26
8x 26
6x 28,5
3. pompki (damskie)
10x
8x
6x

4. wiosło sztangielka jednorącz w oparciu
8x 6kg (na rękę)
7x 7kg
6x 8kg

5. wyciskanie sztangielek siedzac- arnoldki
7 x 4kg (na rekę)
6x 5kg
6x 5kg

Rozciąganie.

Obli, gdybym miała dodatkowe dni na trening, to robić cykl: dzień 1,2,3 , czy robić coś innego?
Po wczorajszym mam fajne zakwasy

no wtedy proponowałabym wykorzystac te dodatkowe dni na silowni na obwody z cwiczeniami na brzuch zakonczone interwałami na orbiterku rowerku lub wioslarzu

To ja sobie coś wymyślę na wszelki wypadek i przedstawię do akceptacji

Trzy dni poza miastem- miska w miarę czysta. Dzień trzeci z zadanego treningu zrobiłam w plenerze- tylko obciążenia miałam domowe- max 10 kg. No i nie dopytałam- które ćwiczenia w tym treningu powinnam robić z obciążeniem?


1. przysiad bez obciazenia 3x20 30 sek przerwy
2. wejscie na stopien 4x 8-10 na noge - 10 kg obciążenie
3a. podskok na jednej nodze 3x 5 na noge
3b. skoki na boki 3x10 na strone
3c. Skoki no przodu 3x5 60sek przerwy miedzy obowdem
4a. Przysiad 3x7
4b. wypad w przeskokiem 3x7 na noge
4c. Przysiad z wyskokiem 3x7
4d wypad 3x7 na noge
5. przysiad izometryczny przy scianie – narciarski 2x max - po 25 sekund.

Jutro powtórka dnia 1- mam stany lękowe przed przysiadem na jednej nodze

Pitu, pitu- przyznaję się- jestem wielbicielką kosmetyków samoróbek, kręcę sobie mazidło nadoopne- jak zadziała zarobię milion dolarów, a z ladies się szlachetnie podzielę

Zrobiłam też pomysł kuchenno- fasolowy- dla znuzonych fasolą po bretońsku- jasiek pysznie smakuje z boczkiem, suszonymi śliwkami, rodzynkami i cebulą- mniam! A dziś zostałam poczęstowana interesującym daniem- wątróbki drobiowe ze zmiksowanymi malinami i cebulką- poychota!

Ha! Ja też lubię samoróbki!

najczęsciej robi sie z obciazeniem, gdzi ebez to napisałam, chyba ze tak jak w wypadku przysiadu na jednej nodze samo obciazenie ciala starczy ci

No i pięknie: rano jadę do Bratysławy. Wracam w nocy w niedzielę. O świcie we wtorek lecę do Brukseli. Wracam w czwartek. Potem mam nadzieję na kilkudniowy wypad w góry (ach, te wakacje w listopadzie). Najbliższe dwa tygodnie to głównie przepakowywanie majtek z torby do torby. O ile góry, to wysiłek fizyczny, a i trzymanie miski mogę sobie wyobrazić, to trening diabli biorą...Przysiady w hotelu trzaskać, czy jak?:'-(

pewnie duzo z tego treningu mozesz w hotelu zrobic bez obciazenia, zrób tez miekkie nogi, czy obowdy 7serii po 7x przysiad, przysoad z wyskokiem, wypad wypad z wyskokiem