tłuszcze

[...] które mogą doprowadzić do rozbicia prawidłowej struktury związku, tutaj kwasu tłuszczowego. Jeżeli masz zamiar spożywać duże ilości tłuszczu, tym bardziej jeżeli są to tłuszcze wielonienasycone powinieneś zadbać o prawidłową ilość dostarczanych przeciwutleniaczy. Działanie rakotwórcze związane jest z tym, iż przy niedoborze związków o wyżej [...]

super Panowie dziekuje:) ale taki podzial tluszczy jak przedtem napisalem (20%wielonienasyconych, 30%nasyconych i 50%jednonienasyconych) jest zly? przeciez te 10% roznicy pomeidzy nasyconymi a wielonienasyconymi to chyba nie az tak wiele:) Smpa napisales przedtem zebym dostarczal skladnokow pokarmowych tak zeby 20-25% to byly bialka, 45-55% wegle [...]

1. płatki owsiane 50g mleko 0,5% 500g ZMNIEJSZ TROCHE I DAJ MLEKO 2% rodzynki 10g tran 2kapsułki + ORZECHY WLOSKIE 2. ciemne pieczywo 100g masło (moge wywalić nie ma problemu) ser gouda 80g DALBYM JESZCZE TUTAJ JAKO ZRODLO BIALKA TWAROG LUB MIESO ALE MOZESZ TAK ZOSTAWIC JEZELI MASZ ROWNO POROZKLADANE TLUSZCZE W RESZCIE DIETY pomidor 3. [...]

noto wegle 30% tłuszcze 20% a białko 50% tak może być?:)

[...] słodkimi to jest różnica:P Z tego co rozpisałeś nie ma jakiś dramatycznych produktów które musiał byś wywalić,co najwyżej zastąpić makrelę na np. świeże,białe ryby, serek wiejski na twaróg,urozmaicać tłuszcze oraz ww(kasze,makarony). P.S Brak konkretnego białka i tł w najważniejszym posiłku dnia-śniadaniu:) Popraw i wtedy daj do poprawki:)

Zielona laka chuda, z biedronki bialko > 20g wegle < 3g tluszcze ~0g

podbij tluszcze do 1-1.3g/kg mc, bialko mozesz lekko obnizyc do 2.2g, z węglami zacznij od mneijszej ilosci np. 5g 7:00 Płatki owsiane 100 gr , szklanka mleka 3,2, jaja, orzechy, wrzywo/owoc 15/10/67 10:00 100gram ryżu brązowego lub kaszy gryczanej, 100 gram piersi z kurczaka , sałatka, orzechy 27/2/75 11:30 White flood 15/0,5/80 12:00 [...]

czemu cheat meal? białko - wpc węgle - chleb (domyślam się że "razowy") tłuszcze - oliwa. brakuje czegoś zasadowego tylko tego, więc...

[...] makroskladniki? Czy wystarczy, by pilnować odpowiedniej podaży białka 1,5-2g/kg? Jaki wpływ na sylwetkę ma balans pomiędzy węglami a tłuszczami? Obecnie przy 2400kcal jest to 155g białka 65g tłuszcze i 300g węgle. Zostawić taki stosunek? Czy źródła makroskładników mają aż takie znaczenie jeśli moim celem jest utartą paru kg i rekreacyjny trening?

[...] masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

No dzieki, w sumie to nic nowego i ciekawego sie nie dowiedziałem. Tak jak planowałem zarzucę mu t3 sana, jak mówi qazar i jakieś antyoxydanty. Tran i inne tłuszcze wliczyłem mu w dietę (ckd). L-karnityna, hmb, q10 zyz to g**** które nie działa (no może poza q10 dla 40-lakatków). Że zejdzie na sucho do 90 dych Biniu, to wiem, tłumaczyłem mu to, [...]

Nie myślałeś żeby urozmaicić tą diete troche ? Przez cały dzień bedziesz cycka jeść ? Wydaje mi się że tłuszcze są na dobrym poziomie ww może za dużo jak na początek ale specjalistą nie jestem czekaj na zdanie innych Zmieniony przez - mateuszkaj w dniu 2012-07-24 17:00:48

Możesz dodać tłuszczy i potem naprzykład obciąć troche z węgli , moim zdaniem na początek jest ich za dużo . Wiesz tłuszcz nie nagromadza się z nadmiaru tłuszczy w diecie lecz z tego że jemy za dużo kalori . Ja bym proponował urozmaicić diete w wędzone ryby którymi podbijesz tłuszcze .

[...] ;] i z rana właśnie mało tłuszczu masz. next -> dzięki ;] ale przede mną jeszcze duuuuuużżżżżżżoooooo pracy :) a o tłuszcz się nie martw, na mnie akurat tłuszcz dobrze działa np. :) zalewasz się własnie od niego a nie od węgli. Ja tłuszcze jem przed snem (30-60minut) w ilości 20g, bo na Zmieniony przez - MuckyMuck w dniu 2012-07-24 18:21:26

Daj do 1 tłuszcze w okołotreningowcy jak najmniej , moim zdaniem białka nie ma po co juz podbiajać jest na dobrym poziomie Zmieniony przez - mateuszkaj w dniu 2012-07-24 18:31:01

[...] że odżywka zawiera jedynie 50 g białka a nie 70 .A i z miarką też po chuyu polecieli :) Bo 50g to jest 1,5 miarki a nie 3 tak jak napisali na etykiecie.Nie patrząc na etykiete 70g białko,13 węgle, 6 tłuszcze , 6 kreta , 6 tauryna - trochę głupio bo nawet chłopiec 11 letni wyliczy, ze to jest 101 gram a nie 100. Szkoda słów z resztą !

nie chce mi się sprawdzać czy dobrze to obliczyłeś, ale tak- możesz zacząć od 150węgli, jeśli chodzi o tłuszcze 100g wcale nie jest dużo ;)

Zmniejsz ilość białka i ww i podbij tłuszcze. przy 87kg 60g tluszczy to nawet 1g na 1kg masy ciała nie jest. Który posiłek jest potreningowy?

Tłuszcze zwiększyć dlatego, że od dobrych tłuszczy nie przytyjesz i nie zaszkodzą Ci. A od ww przytyjesz. Daj 1g na kg masy ciała i będzie ok. Ryż biały daj tylko po treningu ze względu na wysoki ig. Nie ograniczaj źródeł tłuszczy tylko do oliwy i oleju. Masło powyżej 82%, orzechy (włoskie, nerkowca, migdały, brazylijskie, pistacje), wiórki [...]

[...] a teraz na miękko całkiem :-)) Spirulina na razie czekać w kartonie. Chcę ją dodać trochę później w trakcie redukcji. Mam jeszcze takie pytanie, bo zacząłem mocno ciąć tłuszcze. I coraz mniej mam posiłków w których jest ten makroelement. A mówią że witaminy powinno się przyjmować razem z tłuszczem, bo co niektóre rozpuszczają się w nim. I [...]