tłuszcze

ale gdy oblicze białko to od reszty mam obliczyc tluszcze czy od całej kaloryczności te 20-30 % tluszczy?

skoro sie juz wyjasnilo wszystko , to zechce ktoś podpowiedziec mi jak to rozegrać? 16 lat 170 cm wzrostu 60~~ wagi wcześniej jadłem mono, żadnych stacków trenuje ponad pół roku , jak chcecie sie jeszcze troche po podniecać tym że miałem wypisany profil na odwał to odrazu skasujcie ten temat >.<.. a i ktoś tam sie pluł o zapotrzebowanie [...]

Wrzucasz do dziennika dane zrodla btw komponujac posilki. Weglowodany uzyskasz odejmujac kcal z bialka i tluszczy. białko i wegle x 4 = ilosc kcal tluszcze x 9 = ilosc kcal

Up Your Mass - to odżywka węglowodanowo-białkowa wzbogacona o zdrowe tłuszcze. Skład Up Your Mass stanowią: trzy frakcje białek, mieszanka węglowodanów złożonych oraz kompleks zdrowych tłuszczy. SKŁADNIKI AKTYWNE: Porcja: 3 miarki - tylko - cukry 2g Ilość porcji w opakowaniu: 23 Opakowanie: 2270g Kalorie 510 k/cal cena koło 98,00 zł

Zjedz taki posiłek, żeby przede wszystkim nie zaburzył bilansu. Białko, tłuszcze i węgle + warzywa będą ok. Kiedyś kończyłem trening podobnie i jadłem pierś z twarogiem + wafle ryżowe i warzywa. Nie rezygnuj z węgli w tym posiłku - bo rano wstaniesz wykończony. Wafli na dobrą sprawę też nie polecam - ja brałem, bo sprawdzałem jak na mnie działają!

Żelaza możesz dostarczyć np. spożywając kaszę amarantusa lub kminek. Do tego możesz mielić w młynku elektrycznym np. siemię lniane sezam czarny, czarnuszkę i wiele innych cennych nasion, aby dostarczyć prozdrowotne tłuszcze dla organizmu.

1) zdjęcia niestety nie mam aktualnego ale według takiego miernika grubość tłuszcze na brzuchu pokazuje około 25 mm :P i dodam że mam skłonność do tycia 2) 20 3) 105kg / 190 cm 4) 2 lata 5) redukcja tłuszczu po cyklach masowych 6) np. nitrobolon 2 , x-pand, schock + storm i jeszcze jakieś inne 7) np. tse Clenburexin thermo stim itp. 8) [...]

[...] czyli cukier owocowy. Ale chyba nie będzie Pan twierdził, że jedząc jabłka lub gruszki przytyjemy. To, że cukier powoduje tycie to mit. Tyjemy, kiedy łączymy tłuszcze z węglowodanami np. jedząc ciasta. Na samym cukrze nikt jeszcze nie przytył. Węglowodany powinny stanowić w przybliżeniu 60% zapotrzebowania kalorycznego. Dlatego, [...]

bialko jak bialko, zalezy jeszcze co to za typ nie bedzie przeszkadzac podaj zapotrzebowanie i rozklad BTW, dorzuc zdrowe tluszcze do diety i wiecej warzyw

Ja nie polecam wywalania węgli. Na pewno nie całkowicie. Kasze ryże, ziemniaki, owoce jak najbardziej na redukcji. A pistacje jak najbardziej wbijać w bilans, nie tylko węgle się tam zamieszcza, tłuszcze i białko to też kalorie.

zapotrzebowanie około 3500-3700kcal w tej diecie 2600kcal białko 170g, WW 180g, tłuszcze 85g około

[...] w ciągu 30 minut po treningu to obejdzie się bez carbo i białka. -kurczak 100g -ryż 30g lub makaron - jeżeli pijesz białko i carbo to możesz tutaj dać oliwe i warzywa. Posiłek VII: -twaróg chudy 200g + oliwa z oliwek 15g - twaróg zamień na półtłusty i dodaj warzywa. BTW policz daj na początek -300 kcal białko 2.2 około, tłuszcze 1.3 reszta ww.

moze byc taka sam w dt i dnt, jedynie w dnt posiłek odpowiadający potreningowemu zaopatrujesz w warzywa i zdrowe tluszcze (mozesz lekko obnizyc węgle na rzecz tłuszczu przy tej samej ilosci kcal), jesli w potreningowym jesz np ryz biały lub ziemniaki to zastąp brązowym, kaszą czy makaronem durum jest to Twoj temat więc wątpliwosci pytania zadawaj [...]

napisz swoje zapotrzebowanie. do pierwszego posilku warzywa, tluszcze i owsiane. 2 posilek salatka z kurczakiem i kawalek ciemnego pieczywa, 3 zamiast jabłka warzywa, dodaj tluszcz, do 4 zamiast twarogu mieso jakies i ryz/makarok/kasza. odrazu po treningu banan po powrocie z silowni posilek kasza gryczana z miesem i jeszcze kolacja twarog [...]

nie znam się za bardzo na odchudzaniu ale białka powinieneś mieć chyba więcej niż węgli mi się zdaje i trzeba dodać do diety pełnowartościowe tłuszcze - oliwa, orzechy włoskie, migdały itp. wiejski ok, a z ryb nic ? do tej jajecznicy może ciemne pieczywo ? Zmieniony przez - buff3 w dniu 2011-07-31 16:49:18

nie jest ok, za mało tłuszczy za dużo węgli by schudnąć tniesz węgle i podbijasz tłuszcze, nie odwrotnie

OK DZIEX ZA RADY JUŻ MAM UŁOŻONO DIETE białka 2g\kg węglowodany 2,1\kg tłuszcze 1g\kg 2500kcal

czyli zwiekszyc omege gold do 2 kapsow? ja waga 83 kg biore 4tabsy :D i brac razem czy podzielic na dwie dawki? ja biore na noc po posilku zawierajacym weglowodany i tluszcze i czy poranna porcje brac na raz, czyli te kilka tabletek do geby i popic woda czy jakos rozlozyc to w czasie? np. czesc przed a czesc po sniadaniu? eee nie kombinujmy po [...]

Nie wiem czy dobrze ulozylem Kalorie;3020 Białko;150 Tluszcze'97,5 Wegle 386 takie mam zapotrzebowanie chyba

Dieta na mase 1 posilek płatki owsiane 100g+200ml mleka 3 jaja kurze cale II posilek serek wiejski 200g makaron 100g/chleb zzytni pelnoziarnisty jezeli jestem w szkole 3 posilek chleb zytni pelnoziarnisty 150g makrela wędzona 100g IV posilek przed treningiem ryż brązowy 80 g piers z kurczaka 100g V posilek po treningu sok [...]